在生活中，不管你是小職員還是白領達人，都會遇到沮喪煩惱的時候，這時的我們更多的是任其肆意發(fā)展而不去抑制這些負面情緒。當這些情緒蔓延開來的時候，我們的手足無措、惶恐無奈便會在我們的心底留下深深的印跡。其實在這些負面情緒悄然到來的時候，我們只要稍作調(diào)整即可趕走一天的陰霾。

不論你我，偶爾總會有無望、無助的沮喪，覺得自己一無是處，若讓這種低潮情緒蔓延，就會影響你的工作與生活，你想及早擺脫它的陰影嗎？

不管我們多么努力想控制自己的情緒，想以成熟理性的態(tài)度面對事情，但我們還是會被惡劣的心情擊倒，整個人完全淹沒在低蕩的思緒中。

怎么會這樣？只因為已經(jīng)核對三次的報表，仍被上司發(fā)現(xiàn)一處錯誤？上個月才買的窄裙今早穿時已太緊了？

其實日常生活中諸如此類的小挫折，每天都不斷發(fā)生，于是我們便自貶身價，認為自己一無可取。

是什么令我們這么容易對自己失去信心？這可能與我們孩提時的經(jīng)驗有關。小時候當我們做錯事時，父母總會責備：“真笨！”、“蠢蛋！”。長大以后，每當我們表現(xiàn)不佳時，我們就會像當年他們責備我們一樣，一再自責，好像一張刮壞的唱片，不斷重復刺耳的雜音。

下面是克服情緒沮喪的十二個方法，每當你發(fā)覺自己心情在走下坡路時，不妨立刻參考使用，必能很快穩(wěn)定情緒的。

一、放松身體

當我們憤怒時，并不只是“感覺”憤怒，我們還會“想象”憤怒的動作，我們的身體也會擺出戰(zhàn)斗的架式，兩手握拳，咬緊下顎，肌肉緊繃。在這個時刻，你也許無法改變憤怒的情緒或思想，但如果你能適時撤去身體因憤怒而呈現(xiàn)的緊張狀態(tài)，如盡量伸展拳頭、松垂肩膀、做個深呼吸、放松下顎；逐漸地，你的感覺與思想也會配合身體而緩和下來。

二、回到現(xiàn)實

向室內(nèi)四處觀看，大聲說出你所看見的每一樣東西——一張棕色書桌、粉色窗簾、兩個花瓶、一個紙夾……當你大聲念出它的名字時，你已完全回到現(xiàn)實里來，那張老舊的壞唱片，便不會重復嘀咕了。

三、多往壞處想

摩托車的后輪蓋被撞歪了，“倒霉！”、“該死的家伙！”、“怎么又是我”、“又得花一筆錢了！”，我們總是懊惱地生氣著。

但可曾想過，車子可能差一點就被整個撞毀了；可能你的骨盤裂了，腿骨斷了，壓傷了行人、吊銷了駕照，而你昨天才遞上辭呈，身上根本沒錢……再想壞一點，你可能會吃上官司。

這一切可能發(fā)生的車禍意外，你都避免掉了，只是后輪蓋撞歪了，不也值得慶幸嗎？

四、做做運動

任何運動都能促進新陳代謝；疲倦嗎？起來走路。先踏穩(wěn)步子慢慢快步走，想著你四肢協(xié)調(diào)的美感，很有勁了，然后開步跑……

另外，做健美操也很有效。總之，把注意力集中在身體上，是擺脫情緒障礙的好方法。

五、尋找心靈依托

一小片天地，也許是一扇窗，能眺望窗外街景、遠山、天空的流云；當你有愁悶時就可以依窗排遣一番。另外，一些你平常喜歡讀的散文或詩集、推理小說、新女性雜志，甚至到“新女性藝文中心”逛一逛……只要是你平常愛做的消遣，這時都可派上用場，因為現(xiàn)在正是你需要休息放松的時刻，盡量沉迷在其中吧！

六、放點音樂

設法消除心中的混亂意念，放一段理查德克萊德門的鋼琴演奏曲，或李泰祥的鄉(xiāng)土民謠組曲；再不然聽聽抒情歌曲……任何你喜歡的歌曲或音樂，都能使你暫忘眼前的愁煩郁悶。管他“男友不接你的電話！”，暫時都拋到腦后吧！

七、盡量往好的方面想

有許多過去的經(jīng)驗是美好的，是我們所珍惜的，別讓眼前一點不如意就抹殺它們。當你下班回家，身心疲累，想到白天被老板刮了一頓，耳根還在發(fā)熱，一肚子惱恨隱隱上騰，這時可以立刻做“回到現(xiàn)實”的方法，并且運用聯(lián)想。比如說你看到墻角擺著的磅秤，馬上會想到三個月前自己的癡肥樣子，而現(xiàn)在減肥成功，身材已經(jīng)苗條多了；你又看到書桌上陶制花瓶里的黃玫瑰，聯(lián)想到美麗的玫瑰花園；當時你羨慕不已的白色梳妝臺，而如今你自己也擁有它了……總之，你會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中已實現(xiàn)不少過去的夢想，眼前一點小挫折怎能和這些“成就”相比？想到這里，你必會豁然開朗。

八、找人說話

打電話找朋友聊天，走出房間和鄰居閑語幾句都可以，這也是切斷內(nèi)心自責自訴的好辦法。但要注意，別把自己的怨懣全傾倒在別人身上，說什么：“你們好幸福，我好可憐哦！”你的苦惱只會更加重。

九、想想別人的糗事

世界上不只你一個人會做出傻事、鮮事、糗事，當別人落在這類窘?jīng)r中時，你不是會好言安慰他們嗎？為什么不對自己公平點？犯錯不會要了你的命，但因犯錯而引來的愁緒卻會使你一蹶不振。既然你知道別人出過錯還能昂首自在毫不為意，你又何必自怨自艾？天塌了還有高個兒頂呢。

十、對著鏡子扮鬼臉

記得有一對夫婦，每天晚餐時，都要彼此述說兩人白天遭遇的各種不愉快事情，把自己白天從別人招惹來的怨氣傾倒在對方身上，結(jié)果弄得家庭氣壓更低，兩人都比白天更不愉快。后來兩人干脆互扮鬼臉，以泄心中之氣，每次做鬼臉兩人都忍不住大笑起來，而一室的烏煙瘴氣也消散無蹤了。

十一、小睡一會兒

有時候我們對自己實在失望透頂，想到自己的不堪就全身乏力，毫無志氣。這種情形常常是因為我們的確太過疲倦而造成的心理反應，痛痛快快睡一覺，醒來必然會因身體舒暢無比，連帶對世界對自己的看法也迥然改觀了。

十二、禱告

對許多人來說，禱告確是“卸下重擔得享安息”的好辦法，雖然我們只是平凡而不完美的人，卻是上帝所寬恕所愛的人，我們犯了許多過錯，上帝仍赦免了我們，我們又何必耿耿于懷呢？

適度的自責雖然對自己有益，可以使我們更進步，但若將太多責任扛在身上，非但不健康，對事情的解決更無功益。上述十二大心法，只能幫助我們暫時解脫痛苦，在紓緩情緒之后，應該正視問題，并解決問題。

（編輯 孫騰飛）