摘要：雖然越來越多的運動項目已把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練看作運動員體能訓(xùn)練的重要組成部分，但許多教練員和運動員無論對于理論的理解，還是在實踐的操作層面都存在一定的疑惑。基于這一現(xiàn)狀，通過對相關(guān)文獻(xiàn)資料的梳理與歸納，對現(xiàn)有研究成果的分析與比較，力圖從競技體育角度對核心穩(wěn)定性及其相關(guān)生物學(xué)概念和功能進(jìn)行解釋和說明，對其常見的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行比較和討論，對其有效訓(xùn)練計劃的制定進(jìn)一步總結(jié)和統(tǒng)一認(rèn)識，并嘗試為今后競技體育核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的發(fā)展重點提供建設(shè)性意見。

關(guān)鍵詞： 核心穩(wěn)定性；核心肌群；不穩(wěn)定支撐；運動成績；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃

中圖分類號： G 808.1文章編號：1009-783X（2013）02-0159-05文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A

體能訓(xùn)練一直都是競技運動訓(xùn)練的重要組成部分。長時間以來，體能訓(xùn)練主要集中在四肢的一維和二維運動，這與競技運動項目中大多數(shù)的多關(guān)節(jié)和多肌群參與的多個平面的全身運動并不相符。盡管軀干部位的肌肉不像四肢肌肉那樣直接負(fù)責(zé)完成人體的運動，但作為人體運動鏈的中間環(huán)節(jié)，作為上肢和下肢連接的“樞紐”，它們的“收縮”同樣是人體運動合力的一個重要來源，不僅為四肢肌肉的收縮和環(huán)節(jié)的運動建立穩(wěn)定的支點，還能提高四肢肌肉的收縮力量和環(huán)節(jié)的運動效率。

隨著對軀干肌群認(rèn)識的不斷加深，以往一些用于腰背部損傷個體康復(fù)訓(xùn)練的核心穩(wěn)定性練習(xí)逐漸風(fēng)靡歐美的健身中心，并被越來越多的職業(yè)體能教練應(yīng)用于競技體育領(lǐng)域。雖然相關(guān)研究已經(jīng)證實核心穩(wěn)定性練習(xí)對類似于腰背部和下肢的損傷具有緩解和恢復(fù)的作用[1-2]，但對于競技體育來說，仍沒有直接研究支持核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高運動成績的效果。核心穩(wěn)定性的概念和實踐中具體的應(yīng)用目前還有著不同解釋。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃的制定及練習(xí)方式的選擇上仍然存在這樣那樣的疑問。鑒于存在以上問題，筆者通過對國內(nèi)外相關(guān)研究成果的收集整理，嘗試從理論概念的界定和生物學(xué)層面的分析入手，對核心訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練實踐中的熱點問題展開探討，對目前普遍存在于我國教練員和運動員心中的疑惑給予解答并提出建議，以期能更加科學(xué)有效地將其運用于競技體育體能訓(xùn)練計劃之中。

1核心穩(wěn)定性與核心力量的概念界定

解剖學(xué)上，“核心”作為身體核心區(qū)的簡稱，一般指身體軀干部位。經(jīng)過多年的發(fā)展和演變，“核心”的含義也進(jìn)一步明確和集中。今天討論的“核心”已經(jīng)不再泛指人體的中段或軀干，而是腰椎、骨盆和髖部的骨骼肌肉相關(guān)結(jié)構(gòu)所構(gòu)成的復(fù)合區(qū)域[3]，是人體的中心和重心的所在區(qū)域，核心區(qū)域的穩(wěn)定可為上、下肢運動提供基礎(chǔ)，承擔(dān)負(fù)荷，對保護(hù)脊髓和神經(jīng)根有著重要意義[4]。

一般認(rèn)為“核心穩(wěn)定性”（core stability，CS）這一術(shù)語來源于由美國圣佛朗西斯科脊柱研究所（San Francisco Spine Institute，SFSI）推廣的一種用于治療脊柱病癥的康復(fù)鍛煉方式。1989年他們出版的名為《動態(tài)脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃》（dynamic lumbar stabilization program）的手冊中強(qiáng)調(diào)了“中立位脊柱”（the neutral spine）的概念，所以，“核心穩(wěn)定性”開始也被稱作“脊柱穩(wěn)定性”或“軀干穩(wěn)定性”。隨著近年來“核心”這一術(shù)語的流行，核心穩(wěn)定性逐漸取代了脊柱穩(wěn)定性或軀干穩(wěn)定性，并在其概念外延上有所擴(kuò)大。通俗地講，核心穩(wěn)定性就是指在日常生活中，尤其是在運動過程中核心對身體（主要是軀干）的穩(wěn)定作用。

核心力量（core strength）從字面上理解是核心肌群的收縮力量。由于核心穩(wěn)定性主要是通過核心肌群的收縮發(fā)力來完成的，核心肌群的力量大小便在一定程度上決定了核心穩(wěn)定性的好壞，所以，很多研究混淆了核心力量與核心穩(wěn)定性的概念，或把其等同看待。隨著對核心穩(wěn)定性研究的進(jìn)一步深入，似乎把核心力量看作核心穩(wěn)定性的下位概念更為合適。依據(jù)Panjabi提出的“人體穩(wěn)定系統(tǒng)維持脊柱中立位于其生理限度內(nèi)的能力”[5]這一核心穩(wěn)定性概念，人體穩(wěn)定系統(tǒng)是由被動亞系統(tǒng)、主動亞系統(tǒng)和神經(jīng)控制亞系統(tǒng)3部分組成（如圖1所示）。主動亞系統(tǒng)包括位于脊柱周圍的肌肉和肌腱。被動亞系統(tǒng)包括椎骨、小關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)盤、脊柱韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉被動拉伸的力學(xué)特征。神經(jīng)控制亞系統(tǒng)包括分布在韌帶、肌腱、肌肉和神經(jīng)控制中心的，各種力的和運動的感受器。所有3個亞系統(tǒng)在功能上是互相依賴的，共同抵御來自脊柱姿勢、靜態(tài)負(fù)荷和動態(tài)負(fù)荷的干擾，為脊柱穩(wěn)定提供足夠的支持。由此，研究認(rèn)為除了主動亞系統(tǒng)，即肌肉力量因素外，核心區(qū)的其他亞系統(tǒng)對人體穩(wěn)定性亦起到關(guān)鍵作用，特別是神經(jīng)控制因素。因為神經(jīng)控制亞系統(tǒng)通過由肌梭、高爾基腱器和脊韌帶所提供的反饋來持續(xù)監(jiān)控和調(diào)整肌肉的收縮發(fā)力（如圖2所示）。神經(jīng)控制亞系統(tǒng)不但要基于身體姿勢的調(diào)整或承受外部負(fù)荷的變化而同步工作，還要提前預(yù)測可能發(fā)生的關(guān)節(jié)運動，以確保高效的穩(wěn)定控制。從這個角度來說，核心穩(wěn)定性是動態(tài)的，它不僅依賴于肌肉的力量，還依賴于適當(dāng)?shù)母杏X傳入，即中樞神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)于身體和外界環(huán)境相互作用的感知，以便提供持續(xù)的反饋進(jìn)而引發(fā)動作的改善；所以，核心穩(wěn)定性應(yīng)看作是在神經(jīng)控制下的，包括核心肌群的力量、耐力、爆發(fā)力和柔韌等要素在內(nèi)的綜合體現(xiàn)。

2整體性與局部性核心肌群的功能區(qū)分

Bergmark根據(jù)人體穩(wěn)定系統(tǒng)主動亞系統(tǒng)在核心穩(wěn)定性中所起作用的不同，把其分為“整體性”和“局部性”2部分[6]，通常稱作整體性核心肌群和局部性核心肌群。整體性肌群多位于軀干淺表，面積較大，這些肌群在胸廓和骨盆之間傳遞發(fā)力，向心收縮使軀干產(chǎn)生整體性運動，或增加腹腔內(nèi)壓（如腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、豎脊肌、腰方肌外部）。局部性肌群多位于軀干深層，面積較小，以等長收縮控制臨近椎骨環(huán)節(jié)間的運動為主（如多裂肌、回旋肌群、棘突間肌和橫突間?。?。

由于過去傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的重點放在了整體性肌群上，所以，對于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來說，局部性肌群的發(fā)展和訓(xùn)練便顯得尤為重要；但是，這并不代表整體性肌群不重要，一些教練員因此就錯誤地認(rèn)為這些小的局部性肌群是核心穩(wěn)定性的主要肌群，從而導(dǎo)致了整體性肌群訓(xùn)練和局部性肌群訓(xùn)練的分離，以至于只注重發(fā)展深層局部性肌群的持續(xù)性緊張，忽略了對競技運動起著重要作用的整體性肌群的大負(fù)荷刺激。單純以非功能性姿勢完成效率低下的核心穩(wěn)定性練習(xí)，只是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的第一步，而并非全部。例如，在爬行或仰臥姿勢下完成的腹部凹陷練習(xí)，一直是廣為推薦的腹橫肌訓(xùn)練手段。雖然腹橫肌是穩(wěn)定脊柱的主要肌肉，但在運動過程中是和其他的一些核心肌群（包括整體性肌群和局部性肌群）一起協(xié)同完成脊柱穩(wěn)定功能的[7-8]，其中就包括含肌梭數(shù)量較高的多裂肌和回旋肌群。這些肌群作為運動機(jī)能“監(jiān)視器”為神經(jīng)控制亞系統(tǒng)提供本體感覺反饋，有助于整體性肌群的協(xié)同收縮以便共同滿足穩(wěn)定性的需要。

在運動過程中，每一塊肌肉對于穩(wěn)定性所作的貢獻(xiàn)是隨運動任務(wù)的變化而不斷變化的[1]。如此說來，單獨討論最重要的穩(wěn)定性肌肉是受限于動作形式和動作時序的，所以，可以把核心穩(wěn)定性看作是為滿足身體姿勢的調(diào)整或所承受的外力負(fù)荷而不斷變化的動態(tài)概念。為了切實提高個體動態(tài)核心穩(wěn)定性，各種練習(xí)應(yīng)在無限接近于專項技能的情況下完成才是最有效的。

從上述觀點來看，單獨發(fā)展整體核心肌群或局部核心肌群都是不正確的，今天的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不應(yīng)該從一個極端又走向另一個極端，過分強(qiáng)調(diào)局部核心肌群的發(fā)展，從而忽視了整體核心肌群。事實上，McGill甚至不同意整體性肌群和局部性肌群的劃分[9]。他認(rèn)為所有核心肌群對于穩(wěn)定性都是重要的，它們依賴于所需要完成的任務(wù)而不斷變化收縮。較大的“原動”肌群（例如，腹部斜肌和腰方?。┰谔峁┓€(wěn)定性方面同樣發(fā)揮著重要作用[10]。這說明核心全部深層和淺表肌群的協(xié)同作用才是維持最佳脊柱穩(wěn)定性所必需的[11]。值得注意的是，一些肌群過于活躍和另一些肌群過于不活躍的情況是不存在的[12]。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練既要注重核心深層局部性肌群的發(fā)展，同時也要兼顧淺表整體性肌群的鍛煉。

3穩(wěn)定和不穩(wěn)定訓(xùn)練條件的選擇

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的流行使得各種不穩(wěn)定支撐器械層出不窮，從40多年前源于臨床康復(fù)領(lǐng)域的瑞士球（swiss ball，又稱穩(wěn)定球或健身球），到近年來流行的BOSUTM平衡訓(xùn)練器（BOSUTM，balance trainer）、平衡板（balance board）、搖動板（rocker board）、泡沫柱（foam roller），以及Dyna盤（dyna disk）等，無不體現(xiàn)出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與不穩(wěn)定支撐的密切關(guān)系，仿佛核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是不穩(wěn)定支撐上的練習(xí)，是唯一有利于核心穩(wěn)定性發(fā)展的練習(xí)。

相關(guān)研究也證實，與固定支撐相比瑞士球等不穩(wěn)定支撐上的力量練習(xí)有著更多的核心肌群參與[13-15]。Behm等對瑞士球和固定長凳上的力量練習(xí)過程中核心肌群動員進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示在瑞士球上完成的軀干練習(xí)使得下腹部核心肌群的動員明顯增加，特別是側(cè)橋練習(xí)中下腹部核心肌群動員達(dá)到最高；但在啞鈴肩上舉練習(xí)時，2組核心肌群動員沒有明顯區(qū)別；瑞士球上重復(fù)仰臥啞鈴胸前推舉練習(xí)使得腰上部和腰骶部豎脊肌的動員明顯增加。另外，無論是在瑞士球還是固定長凳上，單側(cè)完成的上肢練習(xí)都會明顯動員更多的核心肌群參與。基于以上結(jié)果，他們認(rèn)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)該包括不穩(wěn)定支撐上的練習(xí)，穩(wěn)定性的缺乏既可來自不穩(wěn)定器械（如瑞士球），也可來自身體重心支撐以外的四肢或外部阻力（如單側(cè)抗阻練習(xí)）。Vera-Garcia等也作了相似研究，發(fā)現(xiàn)固定長凳上的仰臥起坐練習(xí)使得腹部肌群動員程度最低，僅為最大隨意收縮的21%，而瑞士球上的練習(xí)卻達(dá)到最大隨意收縮的50%；因此，他們指出瑞士球上的練習(xí)對運動系統(tǒng)提出更高的要求，對增加肌肉力量和耐力素質(zhì)形成持續(xù)、充分的刺激。然而，目前的問題是肌肉的動員水平也許并不代表潛在發(fā)力的增加。當(dāng)在瑞士球上完成力量練習(xí)時，上肢和下肢的最大發(fā)力都有著明顯降低，而且等長收縮練習(xí)中無論力量的輸出還是肌群的動員都低于固定支撐[16]，最大等長收縮力量的輸出甚至下降60%[14]。這種情況也許會限制這些練習(xí)在競技體育領(lǐng)域的實際應(yīng)用。

核心穩(wěn)定性是高水平運動技術(shù)出色發(fā)揮的保證，不穩(wěn)定支撐上的力量練習(xí)必然要納入基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃中；然而，幾乎很少的競技運動專項技術(shù)切實需要類似于瑞士球的不穩(wěn)定程度。穩(wěn)定支撐上站立完成的更接近專項技術(shù)的自由重量器械練習(xí)（free weight exercises）也許更為實用，這種練習(xí)方式雖然只是中等不穩(wěn)定性，但其力量的輸出卻達(dá)到很高的水平[17]。這種方法使得個體核心穩(wěn)定性和上、下肢力量的同時發(fā)展成為可能，也許對運動員競技運動水平的提高更具有實際意義。

“任何確保脊柱穩(wěn)定這一運動模式的練習(xí)，通過重復(fù)，都可以看作核心穩(wěn)定性練習(xí)”[1]；因此，傳統(tǒng)的力量練習(xí)針對以上目標(biāo)的調(diào)整和改良，也可用作核心穩(wěn)定性練習(xí)。例如，仰臥或坐姿的練習(xí)可改良為站立姿勢練習(xí)，組合訓(xùn)練器械練習(xí)可改良為自由重量練習(xí)（free wight exercise），肢體雙側(cè)練習(xí)可改良為單側(cè)練習(xí)等[18-21]。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，傳統(tǒng)力量練習(xí)的改良應(yīng)用有著最基本的要求，即它所對應(yīng)的人群是已經(jīng)熟悉和掌握傳統(tǒng)力量練習(xí)（如硬拉、深蹲、臥推等）的健康運動員，他們已接受了足夠的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，而沒有必要再在瑞士球上進(jìn)行練習(xí)。

總而言之，不穩(wěn)定支撐練習(xí)雖然是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要組成部分，但并不是訓(xùn)練的全部，與固定支撐下的大負(fù)荷核心訓(xùn)練相結(jié)合，并逐步過度到更具功能性的訓(xùn)練中去，才是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的最終目的。

4核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與競技運動水平的提高

盡管類似于瑞士球上的核心穩(wěn)定性練習(xí)作為一種新的體能訓(xùn)練手段已在競技體育領(lǐng)域推廣開來，但這種練習(xí)方式對競技運動水平提高的真正效果事實上很少有研究涉及。這也是大部分教練員和運動員所存在的主要疑問，部分教練員和運動員甚至拒絕使用這種訓(xùn)練手段，畢竟在有限的精力、體力和訓(xùn)練時間內(nèi)，他們更愿意看到明顯的訓(xùn)練效果。

理論上，核心穩(wěn)定性的增強(qiáng)對跑步成績的提高有著重要的意義；但有研究指出，瑞士球訓(xùn)練對個體最大攝氧量和跑步的經(jīng)濟(jì)性沒有影響，僅在以瑞士球俯臥核心穩(wěn)定性測試進(jìn)行核心穩(wěn)定性評價的時候，才顯示出瑞士球訓(xùn)練能提高個體的核心穩(wěn)定性[22]。從這點來看，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練具有明顯的指向性，或者說個體核心穩(wěn)定性具有明顯的特異性。瑞士球上的力量練習(xí)發(fā)展了與其對應(yīng)的核心穩(wěn)定性，從而對瑞士球俯臥核心穩(wěn)定性測試產(chǎn)生了適應(yīng)，所以表現(xiàn)為測試成績提高。當(dāng)以跑步成績相關(guān)指標(biāo)來進(jìn)行衡量時，就不能看出核心穩(wěn)定性的變化；但是，在跑步訓(xùn)練中一些有利于提高核心穩(wěn)定性的方法其實已經(jīng)增強(qiáng)了運動員的核心穩(wěn)定性。例如，以單側(cè)單腿支撐站立姿勢下完成的跑步擺臂練習(xí)，這種選擇跑步所需要募集核心肌群的力量練習(xí)引發(fā)了核心穩(wěn)定性特異性適應(yīng)。所以今后對不同項目差異化、專項化的核心穩(wěn)定性研究是非常有必要的。

當(dāng)前，雖然沒有充分的科學(xué)研究證實，但瑞士球練習(xí)對競技運動水平提高的作用卻不斷得以宣傳。從其特點上看，瑞士球練習(xí)是以核心肌群小負(fù)荷、長時間的等長收縮，以發(fā)展核心耐力為特征的練習(xí)手段[23]；然而，核心力量和核心爆發(fā)力的發(fā)展也許對競技運動水平的提高更為重要，雖然不能保證核心力量和核心爆發(fā)力的增加必定帶來運動成績的提高，但力量練習(xí)的選擇應(yīng)與具體運動專項的需要緊密結(jié)合。當(dāng)以發(fā)展專項核心穩(wěn)定性為目的來選擇力量練習(xí)時，瑞士球練習(xí)的運用也許減弱了專項特異性；因為大多數(shù)競技體育項目是以地面為支撐的，以提高專項核心穩(wěn)定性為目的的力量練習(xí)應(yīng)該最大程度的滿足專項運動的需要，以便使訓(xùn)練效果最大可能的轉(zhuǎn)化為競技運動水平的提高。

瑞士球練習(xí)也許對類似于游泳等沒有固定支撐的運動項目更為有效[24-25]。這是因為游泳與基于地面支撐的運動項目不同，在這個項目中核心便成了所有運動的參照點。核心穩(wěn)定性的增強(qiáng)使得力在游泳運動員軀干和上、下肢之間的傳遞更為有效[19]，從而高效推進(jìn)身體在水中的前進(jìn)。俯臥姿勢，雙腳離開地面完成的瑞士球練習(xí)正是滿足了游泳運動核心穩(wěn)定性的專項需要。然而，一些研究結(jié)果并不支持這一結(jié)論。Scibek等對游泳運動員瑞士球訓(xùn)練計劃的效果進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示在前拋醫(yī)療球測試和姿勢控制指標(biāo)上，瑞士球訓(xùn)練組要明顯好于對照組，而垂直起跳高度、后拋醫(yī)療球測試，以及股后小腿屈肌彈性等指標(biāo)上2組沒有顯著性差異。盡管瑞士球訓(xùn)練組在地面的2項指標(biāo)有了明顯提高，但其游泳成績并沒有變化[26]。這些結(jié)果也許暗示瑞士球訓(xùn)練作為游泳運動所需要的專項化核心穩(wěn)定性訓(xùn)練還有待于進(jìn)一步探討。

對于其他非瑞士球不穩(wěn)定條件的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法來說，其在促進(jìn)競技運動水平提高上可能更有效果。懸吊訓(xùn)練（sling exercise therapy，SET）作為20世紀(jì)90年代末在挪威發(fā)展起來的一種康復(fù)訓(xùn)練手段，與其他核心穩(wěn)定性訓(xùn)練器材一樣，通過改變練習(xí)條件增加練習(xí)的難度。它強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)狀態(tài)下進(jìn)行閉合式運動鏈運動，以達(dá)到對感覺運動器官的最佳誘發(fā)效果，突出了運動感覺綜合訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化核心肌群及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運動能力，加強(qiáng)神經(jīng)和肌群之間的反饋、統(tǒng)合功能來提高身體在運動中的平衡、控制能力和穩(wěn)定性。有研究指出，懸吊訓(xùn)練可提高優(yōu)秀足球運動員的平衡能力和踢球速度，單步起腳踢球速度平均提高3.3 km/h，助跑踢球速度提高1 km/h，且踢球時支撐腳晃動速度平均降低18%，兩側(cè)腿瞬間晃動速度差異也由原來的51%降低到3%[27]。Stephen等對高爾夫球手進(jìn)行7周的懸吊訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)平均桿頭速度較訓(xùn)練前提高了4.90%[28]。另外，一些核心穩(wěn)定性墊上練習(xí)在訓(xùn)練初期也會表現(xiàn)出較為明顯的效果。Swaney等的研究便指出這種9周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于增加女子大學(xué)生游泳運動員的靜態(tài)姿勢控制有著明顯的效果[29]。

競技體育專項化力量練習(xí)往往由競技運動項目特征所決定。其中之一便是核心穩(wěn)定性的要求，穩(wěn)定條件下完成的站立自由器械練習(xí)也許更容易轉(zhuǎn)化為運動成績[19-20]。諸如硬拉、深蹲、杠鈴?fù)婆e，以及回旋等傳統(tǒng)的抗阻力練習(xí)可以通過改良而用于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。深蹲和硬拉可以通過單腿支撐方式用啞鈴來完成；杠鈴上翻和推舉可以單臂用啞鈴?fù)瓿?；軀干回旋練習(xí)也可以通過繩索或醫(yī)療球完成，在發(fā)展專項核心穩(wěn)定性的同時也有利于人體上半部爆發(fā)力的提高。

5核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃制訂的要點

核心穩(wěn)定性的發(fā)展應(yīng)該是所有競技運動項目體能訓(xùn)練的重點所在。競技體育中絕大多數(shù)運動技術(shù)（如網(wǎng)球跑動擊球、籃球轉(zhuǎn)身投籃、曲棍球射門等）通常是在不穩(wěn)定的身體姿勢下完成的，這就使得抗阻力訓(xùn)練計劃中加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為必須。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃的制定對于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練又有著重要意義。如何根據(jù)不同個體、不同運動專項制定出科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃是教練員、運動員和體育科研工作者的工作重點。

雖然目前還沒有被廣泛認(rèn)同的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃，但是一些學(xué)者從不同角度提出了各自的觀點。例如：強(qiáng)調(diào)核心肌群的肌肉控制應(yīng)該是穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃的首要目標(biāo)[30]；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃應(yīng)重視功能性訓(xùn)練等概念，而且訓(xùn)練中練習(xí)條件因素越具功能性，運動員在運動實踐中的表現(xiàn)就越得心應(yīng)手[31]。這樣，就有必要在運動實踐中，而不是在靜止?fàn)顟B(tài)下去進(jìn)行各種體能訓(xùn)練、測試評價和運動損傷后平衡康復(fù)練習(xí)。另外，強(qiáng)調(diào)腹部練習(xí)的基礎(chǔ)地位，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃應(yīng)圍繞腹部肌群的練習(xí)來進(jìn)行[32]；強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中完成整體性復(fù)雜運動技能時，技能的轉(zhuǎn)移比完成孤立動作更為有效，強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定性練習(xí)應(yīng)該是系統(tǒng)的、遞增的、功能性的，包括向心收縮、離心收縮和等長收縮的等。

隨著理論和實踐研究的進(jìn)一步深入，有關(guān)核心穩(wěn)定性的部分訓(xùn)練變量正在達(dá)到認(rèn)識上的統(tǒng)一。例如穩(wěn)定性練習(xí)、平衡練習(xí)、本體感覺練習(xí)、增強(qiáng)式練習(xí)和運動專項技術(shù)練習(xí)等，這些練習(xí)對保持人體運動過程中的神經(jīng)肌肉控制和動態(tài)穩(wěn)定性都是非常重要的，同時對于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃的制定有著重要的意義。

6核心穩(wěn)定性訓(xùn)練發(fā)展的重點和趨勢

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在短短的10年間得到了快速發(fā)展，而且在今后估計會有著更大的普及。應(yīng)該說，健身鍛煉的商業(yè)化和市場化成為其流行的助推劑，今天來看，其運動實踐已經(jīng)走在了理論研究的前面，對于許多在各方面仍未定論的東西，還值得我們?nèi)ミM(jìn)行深入的研究，尤其是在競技體育體能訓(xùn)練方面。

1）進(jìn)一步通過實證性研究檢驗核心穩(wěn)定性對運動員競技運動水平的影響，包括對身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和專項技術(shù)動作在內(nèi)的多個方面所產(chǎn)生的不同影響。要知道，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的具體效果一直以來都在困擾著教練員和運動員。

2）進(jìn)一步加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專項競技運動的實證性研究，通過對專項技術(shù)動作的生物學(xué)分析，了解其核心穩(wěn)定性特征，從而設(shè)計出更加符合專項競技要求的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法和手段。一方面要滿足競技運動水平提高的需要，另一方面還要滿足專項運動損傷預(yù)防的需要。

3）注重傳統(tǒng)力量練習(xí)與核心穩(wěn)定性練習(xí)的結(jié)合，注重傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的融合，以功能性訓(xùn)練為目標(biāo)，同時兼顧時效性和安全性。

4）現(xiàn)階段對核心穩(wěn)定性的評價多數(shù)仍使用相對非功能性的爬行姿勢、俯臥姿勢或仰臥姿勢的測試，還沒有廣泛認(rèn)可的用于運動員群體的整套核心穩(wěn)定性測試，更不用說針對不同運動專項的核心穩(wěn)定性系列測試了；所以，進(jìn)一步探尋并設(shè)計站立姿勢下的，承受一定負(fù)荷的，包括動態(tài)活動在內(nèi)的，滿足不同專項競技核心穩(wěn)定性需要的核心穩(wěn)定性系列測試也是今后的研究重點。

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