摘要：基于大學(xué)生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)象，研究適合其鍛煉的耐力健身路徑，并提供科學(xué)依據(jù)。以245名大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過自編耐力健身路徑的實(shí)施，研究其對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和身體成分的影響。結(jié)果表明：大學(xué)生參與耐力健身路徑后，其閉氣時(shí)間、肺活量有顯著性差異，1 000 m（800 m）、50 m、10 m復(fù)制誤差走有顯著提高，瘦體重顯著提高。結(jié)論：耐力健身路徑參與性強(qiáng)，對(duì)預(yù)防大學(xué)生肥胖和提高耐力素質(zhì)具有明顯作用。

關(guān)鍵詞： 耐力健身路徑；大學(xué)生；身體形態(tài)；身體機(jī)能；身體素質(zhì)；身體成分

中圖分類號(hào)： G 804.49文章編號(hào)：1009-783X（2013）02-0179-04文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A

耐力素質(zhì)是在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)人體進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，被稱為對(duì)抗疲勞的能力，也是衡量人體身體健康的重要指標(biāo)之一。國家體育總局2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)查結(jié)果表明，19～22歲年齡組人群的爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)水平進(jìn)一步下降[1]。隨著高校的擴(kuò)招，大多數(shù)高校體育場(chǎng)地器械不足又成為制約學(xué)生鍛煉身體的關(guān)鍵因素，健身鍛煉路徑可分為無健身鍛煉器材項(xiàng)目和有健身鍛煉器材項(xiàng)目；因此，編制適合大學(xué)生鍛煉的不受場(chǎng)地器械限制且簡(jiǎn)便易行的耐力健身路徑顯得十分迫切。目前，國內(nèi)學(xué)者有關(guān)大學(xué)生耐力訓(xùn)練的研究過多集中在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體質(zhì)的影響上[2]，而關(guān)注耐力健身路徑建立及其對(duì)體質(zhì)指標(biāo)影響的相關(guān)研究較少。本研究旨在通過查閱資料、專家訪談和實(shí)踐論證的方式，編制篩選適合大學(xué)生參加的耐力健身路徑，并通過實(shí)驗(yàn)論證其對(duì)大學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和身體成分的影響，從而為大學(xué)生提高耐力素質(zhì)提供簡(jiǎn)便易行的健身路徑。

1研究方法

1.1文獻(xiàn)資料調(diào)研

檢索2000—2010年近10年關(guān)于全民健身路徑及高校健身路徑相關(guān)資料，為研究提供理論依據(jù)。

1.2編制及優(yōu)選耐力健身路徑

根據(jù)大學(xué)生的特點(diǎn)，應(yīng)用健身鍛煉最佳心率閾值理論及學(xué)生從事體育鍛煉的興趣性和可行性，以快走、跳繩、間歇跑等為主要鍛煉內(nèi)容，確定8套易受學(xué)生接受、強(qiáng)度適宜、內(nèi)容多樣的耐力健身路徑。各路徑均由開始部分、基本部分和結(jié)束部分組成，設(shè)定基本部分平均心率為130～150次/min[3]，測(cè)定運(yùn)動(dòng)后即刻心率來判定運(yùn)動(dòng)量，并通過最佳心率控制區(qū)域來控制：220-年齡0.8=心率上限，220-年齡0.6=心率下限，144次/min以下為小強(qiáng)度，155次/min以上為中強(qiáng)度，180次/min以上為大強(qiáng)度。對(duì)小樣本進(jìn)行健身路徑項(xiàng)目和組合練習(xí)的實(shí)驗(yàn)，并發(fā)放調(diào)查問卷，篩選出最受學(xué)生歡迎的前3套運(yùn)動(dòng)處方，分別是方案1、4、6，這3種方案分別由走、跑、跳組成。

1.3耐力健身路徑實(shí)施

以中國美術(shù)學(xué)院2010級(jí)、2009級(jí)大學(xué)生實(shí)驗(yàn)對(duì)象，學(xué)生來源于全國各地，不分民族、地域、城鄉(xiāng)，年齡為19～22歲，男131人、女114人，共245人。

整個(gè)實(shí)施過程持續(xù)1個(gè)學(xué)期，共16周，保證學(xué)生每周參與鍛煉3～4次，每次30 min，方案1、4、6輪換進(jìn)行，通過測(cè)試運(yùn)動(dòng)后即刻頸動(dòng)脈脈搏1 min來監(jiān)控其強(qiáng)度大小，并在實(shí)驗(yàn)開始前、結(jié)束后對(duì)體質(zhì)數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

1.3.1體質(zhì)原始測(cè)試指標(biāo)、派生指標(biāo)及其測(cè)試方法

體質(zhì)原始指標(biāo)：身高（cm）、體質(zhì)量（kg）、BMI（kg/cm2）、肺活量（mL）、閉氣試驗(yàn)（s）、握力、立定跳遠(yuǎn)、十字變向跑、10 m復(fù)制誤差走、50 m、1 000 m，采用經(jīng)過國家體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試所認(rèn)定的大學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試方法、指標(biāo)和儀器進(jìn)行測(cè)試.

體質(zhì)派生指標(biāo)：人體體積（m3）=0.00616+0.000022（身高）+0.000756（體質(zhì)量）；體表面積（m2）=0.0071（身高）+0.0133（體質(zhì)量）-0.1971。肺活量/體質(zhì)量（mL/kg）、肺活量/體表面積（mL/m2）、肺活量/人體體積（mL/m3），采用陳志強(qiáng)的研究結(jié)果[4]。

身體成分指標(biāo)及測(cè)試方法：使用韓國人體成分分析儀，型號(hào)Inbody 720，按照操作手冊(cè)說明測(cè)試骨骼肌、身體細(xì)胞量、瘦體重、體脂肪、體脂百分比等指標(biāo)數(shù)據(jù)。

2.2耐力健身路徑對(duì)身體機(jī)能指標(biāo)的影響

大學(xué)男女生經(jīng)過耐力健身路徑鍛煉后，閉氣時(shí)間、肺活量/體質(zhì)量、肺活量、肺活量/人體體積、肺活量/體表面積呈現(xiàn)顯著性差異，見表4至表5。肺活量作為反映一次呼吸最大通氣量的“靜態(tài)指標(biāo)”，與身高、呼吸肌的發(fā)達(dá)程度、肺和胸腔的彈性等因素相關(guān)。閉氣時(shí)間作為反映呼吸肌隨意運(yùn)動(dòng)的控制力和呼吸肌靜力性耐力，其時(shí)間長(zhǎng)短與體育鍛煉的效果密切相關(guān)。肺活量/體質(zhì)量指數(shù)在呼吸系統(tǒng)動(dòng)態(tài)機(jī)能較弱時(shí)，與耐力運(yùn)動(dòng)成微弱的正相關(guān)，并不能全面、客觀、準(zhǔn)確地反映心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)機(jī)能水平。而采用反映肺功能二維指標(biāo)的肺活量/人體體積和反映肺功能三維指標(biāo)的肺活量/體表面積作為測(cè)試指標(biāo)，可以更全面準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)學(xué)生的身體機(jī)能狀況。實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明，大學(xué)生參與走、跑、跳等組成的健身路徑，在有氧供能條件下完成低強(qiáng)度、持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，可以增加呼吸肌的力量，提高胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，改善機(jī)體運(yùn)輸儲(chǔ)備氧及利用氧的能力，使肺活量增大，達(dá)到提高心肺功能的效果，本研究與陶萍等的研究結(jié)果一致[7]。

2.3耐力健身路徑對(duì)身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

據(jù)表6、7分析得知，大學(xué)男女生耐力健身路徑鍛煉后，立定跳遠(yuǎn)、握力指標(biāo)雖有提高，但無明顯差異，說明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)加強(qiáng)骨骼肌的作用不是很強(qiáng)，低強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練并不改變肌肉的肥大程度。10 m復(fù)制誤差走作為測(cè)試人平衡能力的指標(biāo)，大學(xué)生耐力健身路徑鍛煉后，10 m復(fù)制誤差走的誤差數(shù)據(jù)明顯降低，Hain等[8]指出有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)肌肉的血供，延緩血管系統(tǒng)的退變，有改善平衡功能作用。本研究結(jié)果與其相互印證，說明訓(xùn)練可以提高平衡控制能力。

50 m跑是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官在缺氧條件下，用最短時(shí)間跑完較短距離的一項(xiàng)快速運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度相對(duì)較大，大學(xué)男女生耐力健身路徑鍛煉后，50 m指標(biāo)具有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，耐力健身路徑可以有效地提高人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，從而提高快速跑的能力。

1 000 m（800 m）是中距離跑，相當(dāng)程度是由糖酵解供能所決定，以無氧代謝及混合代謝為主，對(duì)機(jī)體耐乳酸能力的要求高，也是評(píng)價(jià)體質(zhì)健康的重要指標(biāo)。大學(xué)男女生在走、跑、跳等一系列健身路徑鍛煉后，其有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力得到增強(qiáng)，可以保證機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉收縮的能量供應(yīng)，從而提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

2.4耐力健身路徑對(duì)身體成分指標(biāo)的影響

身體成分是評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)狀況、健康水平、肥胖程度和體育鍛煉效果的一項(xiàng)生理指標(biāo)，是體質(zhì)評(píng)價(jià)的核心技術(shù)，因此，常常通過檢測(cè)身體成分各指標(biāo)變化情況來確定人體的健康狀況。表8、9結(jié)果表明：大學(xué)男女生耐力健身路徑鍛煉后，體細(xì)胞量、骨骼肌無明顯差異（P>0.05）。男生體脂肪、體脂百分比雖有不同程度的降低，但無明顯差異（P>0.05）；女生相對(duì)于男生體脂肪指標(biāo)具有顯著性變化，一方面說明女生體脂肪含量較男生多，運(yùn)動(dòng)后較容易減脂肪，一方面研究也證實(shí)體脂肪與運(yùn)動(dòng)能力呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，與運(yùn)動(dòng)員的有氧或無氧能力呈負(fù)相關(guān)。瘦體質(zhì)量與人體的無氧和有氧能力有著高度的相關(guān)關(guān)系[9]，實(shí)驗(yàn)后體水分、瘦體質(zhì)量有不同程度的增加，并呈現(xiàn)出顯著性差異（P<0. 01），說明耐力健身路徑中的抗阻訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉蛋白合成[10]，相對(duì)于脂肪來說，瘦體質(zhì)量具有更高的基礎(chǔ)代謝率[11]，也表示瘦體重的增加可以使機(jī)體能量的消耗增加，其長(zhǎng)期效果是脂肪含量不斷降低，從而保持理想體質(zhì)量。研究表明：瘦體質(zhì)量是表征有氧運(yùn)動(dòng)能力O2max的獨(dú)立預(yù)測(cè)變量[12]，提示參與長(zhǎng)期耐力路徑的鍛煉可通過提高瘦體重的含量來改善大學(xué)生的有氧能力。

3結(jié)論

1）研究數(shù)據(jù)表明，大學(xué)生參與耐力健身路徑長(zhǎng)期鍛煉后，身體外部形態(tài)及其派生指標(biāo)無明顯變化，身體成分指標(biāo)如BMI、瘦體質(zhì)量呈現(xiàn)出顯著變化。表明路徑鍛煉可使身體成分進(jìn)一步趨于合理，消耗體內(nèi)脂肪含量，進(jìn)而影響機(jī)體運(yùn)輸儲(chǔ)備氧、利用氧的能力和平衡能力，最終促進(jìn)身體機(jī)能和素質(zhì)指標(biāo)如肺活量、50 m、1 000 m（800 m）、10 m復(fù)制誤差走等數(shù)據(jù)呈現(xiàn)積極性變化，也說明耐力健身路徑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式具有明顯的效果，對(duì)耐力下降和肥胖現(xiàn)象干預(yù)顯著，可增加身體體質(zhì)水平。

2）本研究通過查閱文獻(xiàn)資料、實(shí)證操作編制簡(jiǎn)便易行且富有趣味性的8套耐力健身路徑，根據(jù)問卷調(diào)查和實(shí)驗(yàn)論證篩選出符合大學(xué)生身心特點(diǎn)的方案一、四、六套輪換進(jìn)行16周實(shí)驗(yàn)，身體體質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)在實(shí)施后效果明顯，說明方案能夠直接或間接促使大學(xué)生參與體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，也為大學(xué)生參與身體鍛煉提供良好參考。

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