【摘要】高考考生成績(jī)的好壞主要受環(huán)境、身體、思想道德、科學(xué)文化和心理等五大因素影響。其中，只有心理因素具有個(gè)體性，且極易受到影響。因此在面臨重大考試的時(shí)候，心理因素就顯得特別重要。高考不僅是對(duì)考生智力及答題能力考查，而且也是對(duì)考生心理素質(zhì)的考驗(yàn)，要在高考中立于不敗之地，師生就必須在加強(qiáng)應(yīng)試能力培養(yǎng)及答題技巧培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)自己心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從而科學(xué)應(yīng)考，從容應(yīng)對(duì)。筆者根據(jù)自己多年組織高考的經(jīng)驗(yàn)在分析了心理壓力來(lái)源的基礎(chǔ)上就如何應(yīng)對(duì)高考提出了自己的應(yīng)對(duì)策略。

【關(guān)鍵詞】心理壓力來(lái)源應(yīng)對(duì)策略

【中圖分類(lèi)號(hào)】G448【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1674－4810（2012）08－0081－01

一 高考心理壓力的來(lái)源分析

筆者在總結(jié)高考成功的例子中發(fā)現(xiàn)，心理因素和平時(shí)知識(shí)儲(chǔ)備同樣重要。如果說(shuō)夯實(shí)的知識(shí)儲(chǔ)備是高考成功的硬件，那么良好的心理素質(zhì)就是高考成功不可或缺的軟件?？荚噳毫χ饕獊?lái)源于個(gè)人心理素質(zhì)和心理承受能力，考試本身、家長(zhǎng)和老師的壓力，以及考生信心不足三種因素。

高考好比千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，這對(duì)考生的心理素質(zhì)及心理承受能力帶來(lái)了巨大考驗(yàn)。作為一場(chǎng)選拔賽，高考自身便有難度，參加者水平的高低決定其成敗，同時(shí)，每位考生都帶著家長(zhǎng)教師的期望，這也必然增加了考生的壓力。面對(duì)困難時(shí)，幾乎每人都會(huì)有逃避的心態(tài)，懷疑自己的能力。如此便導(dǎo)致了考生信心不足，影響其水平的發(fā)揮。

二 高考心理障礙的表現(xiàn)形式

應(yīng)考心理障礙通常表現(xiàn)為以下某種或多種現(xiàn)象：一是焦慮。這種心理狀態(tài)常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，不僅影響著考試前的學(xué)習(xí)和備考，對(duì)應(yīng)試效果產(chǎn)生直接的消極影響。二是怯場(chǎng)。即考生心理過(guò)度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自己，無(wú)法集中注意力。有些甚至表現(xiàn)為頭暈、活動(dòng)失常，無(wú)法進(jìn)行考試。三是消極。如果考生是被迫參加考試，或者認(rèn)為目的達(dá)不到，或者在應(yīng)考過(guò)程中預(yù)感成績(jī)不好，都會(huì)表現(xiàn)出情緒低落，動(dòng)機(jī)缺乏強(qiáng)度和韌度，照樣無(wú)法集中注意力，甚至最終棄考。四是易受干擾。在解答考題過(guò)程中，應(yīng)考者要對(duì)所學(xué)知識(shí)經(jīng)過(guò)回憶、聯(lián)想、知識(shí)重現(xiàn)等一系列心理活動(dòng)。突然的外來(lái)“刺激”容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，使原來(lái)已知“信息”難以“提取”，結(jié)果影響考試進(jìn)行。五是心理機(jī)能衰退。高考是高強(qiáng)度腦力活動(dòng)，加之不少家長(zhǎng)對(duì)考生加壓或考生自我加壓，部分考生帶著程度不同的神經(jīng)衰弱進(jìn)入考場(chǎng)，因此，不少考生會(huì)突然出現(xiàn)、書(shū)寫(xiě)痙攣或身體疲倦等現(xiàn)象，通常也稱(chēng)為“考試病”。

三 高考應(yīng)考心理素質(zhì)的應(yīng)對(duì)策略

考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，個(gè)人狀態(tài)的好壞，直接影響到考試的成績(jī)。如何正確調(diào)控好應(yīng)考心理呢？

1．提高考生的自信心

第一，正確對(duì)待考試成敗。根據(jù)心理學(xué)家的研究，學(xué)生在成功或失敗時(shí)，首先考慮自身因素有利于學(xué)生克服自卑心理，提升自信心，使學(xué)習(xí)更加努力。第二，保優(yōu)補(bǔ)缺，揚(yáng)長(zhǎng)避短，不能把自己過(guò)多的精力放在保優(yōu)上，也不能完全放在補(bǔ)缺上。第三，對(duì)于較自卑的學(xué)生在擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)要切合實(shí)際，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開(kāi)始就獲得成功，增強(qiáng)自信心。第四，加強(qiáng)與外界的交流。通過(guò)與父母、教師、同學(xué)的積極交流，可以說(shuō)出自己內(nèi)心的苦惱，緩解壓抑情緒，使心情開(kāi)朗起來(lái)；還可以詢(xún)求他們對(duì)自己學(xué)習(xí)的看法和評(píng)價(jià)，更快地了解自己；另外，相互商討學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，交流心得，可以學(xué)到更多的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)環(huán)境。第五，適當(dāng)發(fā)泄心中苦惱。當(dāng)人無(wú)法調(diào)控自己壓抑的情緒時(shí)，可采用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言或行為來(lái)宣泄心中的煩惱，以求得內(nèi)心的平衡。

2．消除過(guò)分的緊張情緒

過(guò)分的緊張和焦慮情緒則會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)效率和考試水平的發(fā)揮，需要采取積極的方法消除這種情緒。主要包括：按時(shí)提高自己的自信心（盡量多回憶成功的事情和經(jīng)歷、多鼓勵(lì)自己、不說(shuō)打擊自己的話(huà)等）；創(chuàng)造和諧放松的家庭環(huán)境；采用體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌等方式來(lái)放松自己的神經(jīng)（切不可使自己處于疲倦、勞累、厭倦的身心狀態(tài)）。

3．克服怯場(chǎng)

可以采用心境調(diào)控或場(chǎng)面替換假設(shè)的方式克服怯場(chǎng)。例如，開(kāi)考前多想自己成功考試的過(guò)程和感受，自己成功時(shí)那種心情愉悅、自我陶醉的情景和心境；多想想平時(shí)取得的成功、考試的好成績(jī)及得到父母、教師、親戚表?yè)P(yáng)時(shí)高興的心情；多想想自己為高考所準(zhǔn)備的重要內(nèi)容，解答提綱、公式、定理、圖表等，暗示自己所做的努力一定可以使自己通過(guò)高考；假設(shè)周?chē)际亲约核煜さ耐瑢W(xué)、教師；或者把緊張的考場(chǎng)想象成輕松愉快的場(chǎng)合，把緊張的情境轉(zhuǎn)換成與同學(xué)交談的情境，從而使自己能夠輕松自如，以平常心進(jìn)入考場(chǎng)，消除怯場(chǎng)情緒。

4．家長(zhǎng)要做好自己的工作

家長(zhǎng)要盡量不給孩子帶來(lái)過(guò)多的壓力，同時(shí)幫助其放寬心及做好考試所需的輔助工作。例如，加強(qiáng)考生的營(yíng)養(yǎng)，保證充足的睡眠，創(chuàng)造和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍等。

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〔責(zé)任編輯：高照〕