教體育的老師，特別是教高中體育的老師，都能遇到這么一個(gè)問(wèn)題。那就是在上實(shí)踐課時(shí)，幾乎每節(jié)課都有女生請(qǐng)假的現(xiàn)象。我們知道女生進(jìn)入青春期后，便邂逅了月經(jīng)這個(gè)“好朋友”，再加上由于她們自身發(fā)育的特點(diǎn)，使本來(lái)就不喜歡運(yùn)動(dòng)的女生現(xiàn)在就更害怕或更有理由不參加運(yùn)動(dòng)了，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)她們對(duì)生理衛(wèi)生知識(shí)了解甚少及月經(jīng)期伴隨出現(xiàn)的“出血、疼痛、腹脹”等一系列煩躁不安的現(xiàn)象，更讓這些女生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了害怕的心理。所以，一到來(lái)月經(jīng)時(shí)就不參加任何的體育運(yùn)動(dòng)包括體育課。要是女老師還好點(diǎn)，可以對(duì)她們進(jìn)行講解和勸說(shuō)，讓她們參加一些適宜的運(yùn)動(dòng)，不要久坐；要是男老師就不好意思多問(wèn)，只好讓她們?cè)谝贿吇虬嗬镩L(zhǎng)時(shí)間坐著了。

2009年我對(duì)本校高一（3）至（6）班女生發(fā)放108份無(wú)記名調(diào)查表，收到有效調(diào)查表68份，從分析調(diào)查結(jié)果來(lái)看，女生月經(jīng)期不愿參加運(yùn)動(dòng)的原因有以下幾種：

（1）認(rèn)為月經(jīng)期不能參加運(yùn)動(dòng)。

（2）身體不舒服，有痛經(jīng)現(xiàn)象。

（3）出血量多，怕弄濕衣服出丑。

（4）心情不好，不想運(yùn)動(dòng)。

（5）害怕運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

那么，如何才能打消女生們?cè)陆?jīng)期害怕參加體育活動(dòng)的心理呢？我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)引導(dǎo)她們。

一、用理論知識(shí)去說(shuō)服她們

1.介紹月經(jīng)期的特點(diǎn)

女學(xué)生的第一次月經(jīng)一般約在１２～１５歲之間。正常的月經(jīng)周期（從月經(jīng)來(lái)潮的第一天到下一次月經(jīng)來(lái)潮的第一天就稱為一個(gè)月經(jīng)周期）大部分人應(yīng)該在28～35天之間。但也有少數(shù)人短到20天或長(zhǎng)到45天的，只要是月經(jīng)有規(guī)律，均屬于正常現(xiàn)象，不必害怕和擔(dān)心。

2.多對(duì)女生進(jìn)行月經(jīng)期的生理衛(wèi)生教育，特別是體育方面的衛(wèi)生知識(shí)教育

讓她們了解“月經(jīng)”是一種正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)女孩進(jìn)入青春期都會(huì)這樣的，因?yàn)檫@標(biāo)志著我們的身體正走向成熟，一些女性特有的美麗也會(huì)隨著這個(gè)“朋友”的到來(lái)而開(kāi)始顯現(xiàn)，而且月經(jīng)是女人一生中出現(xiàn)的最重要的生理現(xiàn)象之一，我們應(yīng)該高興地歡迎和接納這個(gè)“朋友”。

3.平時(shí)多加強(qiáng)對(duì)女生的身體鍛煉和堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

教師對(duì)有勇敢戰(zhàn)勝困難的精神多鼓勵(lì)，而且要培養(yǎng)她們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)感興趣并熱愛(ài)體育活動(dòng)，從而減輕她們的害怕心理。

4.在女生月經(jīng)期教師不要讓她們和其他學(xué)生做一樣的運(yùn)動(dòng)

教師可以合理地安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，做她們喜歡或感興趣的活動(dòng)，不能讓其久坐不起。

二、給她們分析月經(jīng)期能不能參加運(yùn)動(dòng)，要看是屬于哪種情況

我們知道由于每個(gè)人的體質(zhì)狀況不一樣，那么女生在月經(jīng)期的表現(xiàn)癥狀也是不一樣的?？梢砸勒諅€(gè)人的不同情況來(lái)參加相應(yīng)的活動(dòng)內(nèi)容，以便緩解經(jīng)期不適癥狀。

第一種情況：正常參與體育活動(dòng)。有一些女生在月經(jīng)期并無(wú)其他特殊的感覺(jué)和不舒服現(xiàn)象，體力也很充沛，精神也很好，能像往常一樣的生活和運(yùn)動(dòng)。屬于這類的女生就可以正常地參與體育活動(dòng)，當(dāng)然是對(duì)身體有益的一些活動(dòng)。

第二種情況：不可以運(yùn)動(dòng)。有些女生在月經(jīng)期感覺(jué)全身非常不舒服，并伴隨著出血、腰酸背痛、全身疲勞乏力等現(xiàn)象，那么建議最好不要做運(yùn)動(dòng)，讓她們多休息，但也不能久坐。

第三種情況：適度地運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期可能更多女生存在的普遍感覺(jué)是心煩、睡眠質(zhì)量不高、頭暈，此時(shí)最好讓她們保持適度的運(yùn)動(dòng)，可以做舒緩健腹操和穴位按摩來(lái)減輕心理壓力和全身的不適感覺(jué)。

三、提醒女生在月經(jīng)期參加體育活動(dòng)時(shí)需要注意的事項(xiàng)

1.月經(jīng)期不能參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

（1）劇烈的體育運(yùn)動(dòng)如：跳高、跳遠(yuǎn)、快速賽跑和一些激烈的比賽。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)和加重生理期的不適，甚至引起內(nèi)分泌功能紊亂和痛經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

（2）禁止參加增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)，如：舉重、仰臥起坐、仰臥舉腿、跳起投籃等，這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)阻礙經(jīng)血的流出，增加肚子的墜痛、經(jīng)期延長(zhǎng)。

（3）月經(jīng)期一定不能游泳、跳水、打水球，更不能參加此類的比賽。這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起各種炎癥或是婦科病，會(huì)增加她們的心理壓力。

（4）月經(jīng)期還要注意保暖，不可吃生冷的食物，特別是冷飲，同時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生。

2.月經(jīng)期可以參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

（1）伸展類的動(dòng)作：像徒手操太極拳等可以幫助血液順暢流出。

（2）運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作：像慢跑、散步、乒乓球、隊(duì)列練習(xí)等可以讓經(jīng)期的不順暢得到一個(gè)調(diào)整。

（3）還有就是縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間、放慢運(yùn)動(dòng)速度來(lái)達(dá)到放松肌肉、緩解心情的作用。

讓女生明白，適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于月經(jīng)期的女孩子身體是有益無(wú)害的，因?yàn)檫m宜的體育活動(dòng)可使腹肌和盆底肌肉做適當(dāng)?shù)厥湛s和放松。這樣有利于月經(jīng)的排出。如果久坐不起，經(jīng)血不能及時(shí)排出，長(zhǎng)時(shí)間堆積在子宮內(nèi)會(huì)變色沉淀，會(huì)增加腹痛和墜脹，對(duì)人體產(chǎn)生傷害。所以，在經(jīng)期可以做一些運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作慢的體育活動(dòng)。一來(lái)能減輕月經(jīng)期的腹痛和肚子墜脹；二來(lái)減少經(jīng)期緊張、煩躁不安的現(xiàn)象。

總之，教師要和女學(xué)生說(shuō)清楚，中學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是中學(xué)女生在月經(jīng)期合理的參與適度的運(yùn)動(dòng)，不但可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，而且還可以使大腦思維能力提高，能更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，更有利于提高文化課成績(jī)。

（作者單位 江蘇省睢寧縣李集中學(xué)）