摘要 體育運動過程中極易發(fā)生運動損傷。產(chǎn)生運動損傷的原因是多方面的：沒有預(yù)防運動損傷的意識、準(zhǔn)備活動存在問題、技術(shù)動作訓(xùn)練水平的問題、運動負(fù)荷過大或組織與管理方法不當(dāng)、訓(xùn)練者的生理和心理狀態(tài)不良。消除運動損傷的最根本辦法是預(yù)防，增加預(yù)防損傷意識，做好熱身、放松、恢復(fù)、營養(yǎng)工作，合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽，加強易傷部位訓(xùn)練，加強運動中的保護(hù)，科學(xué)運動。

關(guān)鍵詞 運動損傷 分類 原因 預(yù)防

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

運動損傷是指在體育運動過程中易發(fā)生的各種損傷，這種損傷與勞損及生活中的損傷不同，它的發(fā)生與運動項目、運動強度、技術(shù)動作訓(xùn)練水平、運動環(huán)境及條件等因素有關(guān)。

據(jù)國內(nèi)外研究證實，各項運動的損傷，都有其多發(fā)病和好發(fā)部位的規(guī)律牲，北京運動醫(yī)學(xué)研究所研究證實：體操易傷腰、肩、膝和臃；球類易傷膝、腰和手；短跑、跨欄、跳躍易傷大腿及部分觚肉等。運動損傷發(fā)病規(guī)律，主要與專項技術(shù)的要求、人體某些部位力量、柔韌等因素不足有關(guān)。消除運動損傷最根本辦法是預(yù)防，其原則是必須在不忽視機體適應(yīng)能力的基礎(chǔ)上，從積極方面入手。

1 運動損傷的分類

按損傷的組織結(jié)構(gòu)分類，可分為軟組織損傷、骨折、腦震蕩；接傷后皮膚組織是否完整分類，可分為開放性損傷和閉臺性損傷。開放性損傷是指受傷的皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，有血液或組織液從傷口滲出，容易引起感染，常見的有擦傷、撕裂傷、開放性骨折等。閉合性損傷是由一次或幾次較大的暴力所致。損傷的皮膚或粘膜未破裂，傷口不于外界相通。常見的有挫傷、扭傷、肌肉拉傷及肌腱肌炎等；按受傷的病例過程分類，可分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷是指由于瞬間遭受直接或間接的暴力造成的損傷。慢性損傷是指由于勞損或陳舊性勞損造成的損傷。

2 產(chǎn)生運動損傷的基本原因

（1）沒有預(yù)防運動損傷的意識。很大部分運動損傷的產(chǎn)生與教練員、體育教師、運動員沒有預(yù)防運動損傷和自我保護(hù)的意識有關(guān)，尤其是青少年，由于生活經(jīng)驗不足而好奇心又強，在思想上麻痹大意，基本上沒有預(yù)防運動損傷的意識，盲目冒失的運動特別容易發(fā)生損傷。

（2）準(zhǔn)備活動存在問題。準(zhǔn)備活動一般存在如下幾個問題：一是缺乏準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動不充分，此時神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能還沒有被充分調(diào)動起來，肌肉伸縮能力欠佳，動作缺乏協(xié)調(diào)性，力量不能很好發(fā)揮，容易受傷。二是準(zhǔn)備活動的量過大或者準(zhǔn)備活動距離正式運動的時間過長。當(dāng)準(zhǔn)備活動的量過大時，會使身體產(chǎn)生疲勞，在正式運動時身體處于下降狀態(tài)，容易發(fā)生動作失誤而致傷；當(dāng)準(zhǔn)備活動距離正式運動的時間過長時，準(zhǔn)備活動所產(chǎn)生的生理機能已經(jīng)在減弱，相當(dāng)于準(zhǔn)備活動不充分。三是準(zhǔn)備活動內(nèi)容安排不當(dāng)，與運動基本內(nèi)容結(jié)合不好。專項準(zhǔn)備活動能改善運動中負(fù)擔(dān)較重的部位的機能，若準(zhǔn)備活動內(nèi)容安排不合理，也會導(dǎo)致運動損傷。

（3）技術(shù)動作訓(xùn)練水平的問題。當(dāng)技術(shù)動作訓(xùn)練不遵循人體解剖學(xué)規(guī)律，違反人體身體結(jié)構(gòu)功能和運動力學(xué)原理，出現(xiàn)技術(shù)動作的錯誤時，容易產(chǎn)生運動性損傷；在專項技術(shù)訓(xùn)練不夠、動作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動作不熟練時，也會違反身體機能特點而引起運動損傷。

（4）運動負(fù)荷過大或組織與管理方法不當(dāng)。運動量安排不合理，尤其是運動負(fù)荷的安排超過了運動員可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，局部負(fù)擔(dān)過大引起的細(xì)微磨損是專項訓(xùn)練中造成損傷的主要原因。

在教學(xué)訓(xùn)練中組織與管理方法不當(dāng)，不能循序漸進(jìn)、因人而異和分類指導(dǎo)，在訓(xùn)練過程中組織不當(dāng)，保護(hù)措施不到位，都可能導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。 （下轉(zhuǎn)第251頁）（上接第244頁）

（5）訓(xùn)練者的生理和心理狀態(tài)不良。在訓(xùn)練者睡眠或休息不好，過度疲勞，帶傷、患病或者疾病初愈等生理狀態(tài)不好的情況下，訓(xùn)練者的肌力感較弱，精確度與協(xié)調(diào)性均會下降，警覺性與注意力也減退，肌體反應(yīng)較為遲鈍，易造成損傷；在訓(xùn)練者情緒不佳、積極性不高、注意力不集中的情況下，或者急躁冒進(jìn)、信心不足、膽怯猶豫、心慌意亂、緊張等，也容易受傷。

3 運動損傷的預(yù)防方法

（1）思想上重視，增強預(yù)防運動損傷意識。首先要積極開展預(yù)防運動損傷的宣傳教育工作，使訓(xùn)練者和體育工作者都有預(yù)防運動損傷的意識，在教學(xué)與訓(xùn)練中將安全教育作為一個重點內(nèi)容；其次是嚴(yán)格遵循不同運動的運動規(guī)律，加強訓(xùn)練者身體各方面的鍛煉，提高身體全面的素質(zhì)。

（2）做好熱身、放松、恢復(fù)、營養(yǎng)工作。運動前的準(zhǔn)備活動講究科學(xué)性。充分恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，增加軟組織（肌肉和結(jié)締組織）的溫度、柔韌度、彈性、增加關(guān)節(jié)液分泌、擴大關(guān)節(jié)的活動范圍、特定部位的伸展，提高內(nèi)臟器官的技能水平以適應(yīng)身體運動的需要，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。在準(zhǔn)備活動中要充分考慮運動內(nèi)容、運動時間和量、運動時間間隔，以最大限度地達(dá)到準(zhǔn)備活動的要求。再者運動要做好放松活動，通過運動后的肌肉韌帶拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應(yīng)激反應(yīng)回復(fù)到鍛煉前的正常水平，幫助機體恢復(fù)。了解和懂得簡單處理運動后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。了解運動營養(yǎng)知識，知曉如何去補充營養(yǎng)和那些食物可以幫助肌體更快的恢復(fù)。

（3）了解訓(xùn)練者的身體情況，合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。詳盡了解訓(xùn)練者的身體狀況，能盡早發(fā)現(xiàn)一些不好的身體狀況，盡早預(yù)防。了解訓(xùn)練者的身體素質(zhì)狀況以及技術(shù)技能水平，對于訓(xùn)練中不易掌握以及容易發(fā)生損傷的技術(shù)做到心中有數(shù)，教學(xué)與訓(xùn)練中積極預(yù)防與準(zhǔn)備。

（4）加強易傷部位訓(xùn)練。加強易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機能是預(yù)防損傷的一種積極手段。在發(fā)展肌肉力量的同時，要注意發(fā)展肌肉的伸展性，這可防止肌肉拉傷。為了預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷，就要增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，以加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

（5）加強運動中的保護(hù)。在運動中應(yīng)加強保護(hù)和自我保護(hù)。運動中體育教師或者教練員適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與幫助可增強運動員信心，避免一些意外事故的發(fā)生。此外練習(xí)者也應(yīng)學(xué)會自我保護(hù)的方法，如從高處落地對必須以前腳掌著地，以增加緩沖作用，同時雙腿屈膝并攏等；當(dāng)重心不穩(wěn)，摔倒時立刻屈肘，低頭、團(tuán)身以肩背著地順勢翻滾，而不要直臂撐地。

（6）科學(xué)運動?？茖W(xué)運動包括五大要素，即全面性、漸進(jìn)性、個別性、反復(fù)性、意識性，運動訓(xùn)練中遵循前三個原則對預(yù)防損傷較為重要。全面性要求訓(xùn)練者不要單純針對某一個特定動作反復(fù)練習(xí)，而應(yīng)對體能進(jìn)行全面訓(xùn)練；漸進(jìn)性是指訓(xùn)練者應(yīng)逐步提高運動負(fù)荷和增加鍛煉時間，以防機體一時不能適應(yīng)而導(dǎo)致運動損傷。個別性是指訓(xùn)練必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動量和方法也應(yīng)不同。

參考文獻(xiàn)

[1] 運動損傷[EB/OL][2012-10-25].http：//baike.baidu.com/view/190057.htm.

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