【摘要】有效設置初中課堂體育運動負荷對于學生掌握和提高運動技術和技能，提高學生的運動成績，有效防止傷害事故，增強學生體質(zhì)等方面都具有重要意義，合理的運動負荷是增強學生體能的有效途徑。本文結(jié)合初中體育教學實踐，探討了初中體育課堂運動負荷的有效設置問題。

【關鍵詞】運動負荷；循序漸進；立體安排；動態(tài)調(diào)整

量變帶動質(zhì)變正是體育教學的精髓和魅力所在。一堂“優(yōu)秀體育課”的標準是：一是出汗，二是充滿笑聲?！昂顾闭f明了學生在一堂體育課中需要承受一定的生理負荷；而“笑聲”則意味著學生在這一堂課中需要經(jīng)歷適宜的心理負荷。那么科學合理地將“笑聲”與“汗水”有機整合其實就是“恰如其分”的運動負荷?？茖W合理的設置一堂體育課的運動負荷，首先要根據(jù)每個學生不同的生理機能活動能力和機能適應性兩個規(guī)律，循序漸進，逐步加大學生的運動負荷之外，還要根據(jù)學生的個體差異，“恰如其分”的把握學生的生理和心理的雙重負荷。

一、認清運動負荷，理清頭緒

在初中課堂中，一組練習的運動負荷一般有練習強度、練習時間和練習密度三者組成。運動強度是指單位時間內(nèi)完成該組練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量；練習時間是指完成一組練習所需的總時間或者每個練習的間歇時間；練習密度是指單位時間內(nèi)重復練習的次數(shù)。例如，八年級的學生30秒內(nèi)做30次原地高抬腿，共三組，組間休息20秒。這樣一組練習已經(jīng)包括了練習強度、練習時間和練習密度。打個不太恰當?shù)谋确?，運動負荷與三者關系等于是 f（x）=X+Y+Z，運動負荷是f（x），練習強度、練習時間和練習密度三者是變量，運動負荷會隨著三個變量的變化而改變。還是拿原地高抬腿舉例子，原本打算八年級學生30秒內(nèi)做30次原地高抬腿，共三組，組間休息20秒。但是由于天氣的突然變化，可能要下雨，教師需要縮短練習時間提早回教室，應如何改變原先設置的運動負荷呢？我的想法是加大練習強度減少練習時間來保證原定的運動負荷：30秒能做40次原地高抬腿，共兩組，組間休息20秒。當然，體育課中不止這么一種情況，也不止這一種方法，我希望通過更多的實踐，找到更有效更科學的方法。

二、合理細化，循序漸進

學生想在一堂體育課中享受到一定的運動樂趣就必須要承受到一定的運動負荷，然而并非學生每一次體育課都必須要承受最大的運動負荷才能帶來運動樂趣。不同教學單元的內(nèi)容對學生的運動負荷也是有著不同的要求，什么樣的教學單元需要安排多少的運動負荷，這是一個循序漸進的過程。例如，七年級的一個籃球運球單元，共有6個課時。前2個課時為籃球原地運球，新授課，學生對籃球原地運球還處于摸索和嘗試階段，原地運球的練習強度就只有小、中等偏下的水平，教師再怎么安排練習密度和練習時間，他的運動負荷還是上不來的。而在后4個課時安排的是學習籃球的直線運球，學生對運球技術已經(jīng)有了一定的認知和掌握，由于直線運球的練習強度處于中等、中等偏上的水平，教師只要適當?shù)匕才藕镁毩暶芏群途毩晻r間，那么學生自然能達到一個較大的運動負荷。另一方面，現(xiàn)在一堂體育課一般都會有5到8分鐘的拓展練習。拓展練習的內(nèi)容要和本課的主要內(nèi)容相輔相成，同時拓展練習的運動負荷也需要合理的安排。主要內(nèi)容如果安排的是大負荷，那么拓展練習就應是小、中等負荷的，反之亦然。在教學中應靈活運用教法，由于體育課是以直接的身體練習為基本手段，因此，教師在領導學生的體育課時應精講讓學生多練，應使學生的練習密度在課的總密度中占最大的比例（一般學生在體育課中的練習密度在45％—65％較為適宜）。還應講練結(jié)合。為了加大學生的運動負荷和練習密度，可多采用同時練習法、魚貫練習法、循環(huán)練習法等方法。還可增加中學生練習的次數(shù)，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習難度。反之，如學生的運動負荷和心理負荷已較大，則應通過縮短其練習的時間和距離，變同時練習為分組輪流練習或相互觀摩，改變練習的內(nèi)容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低中學生的運動量和心理負荷。這樣才能使得一個教學單元中每個課時的運動負荷較為接近，同時，也符合學生的的生理機能水平，不會因此導致一堂體育課的運動負荷過大或者太小。

三、立體化安排

體育課上經(jīng)常會出現(xiàn)這樣一個問題，所有學生都按照教師的安排進行同樣的練習，這樣出現(xiàn)的結(jié)果是：有的學生“吃不飽”，有的學生“剛剛好”，而有的學生則“消化不良”。這樣的“一刀切”很容易打擊學生的學習興趣，教師應該區(qū)別對待，有層次立體化安排每位學生的運動負荷，教師應該是讓每位學生都盡量的“吃好”、“吃飽”。而教師對每個學生自身的運動能力客觀正確的評價，是合理設置每位學生運動負荷的前提。在制定單元教學計劃時，了解學生的發(fā)育和健康情況，例如身高、體重、肺活量等，以及速度、力量等身體素質(zhì)，以便掌握大概的運動負荷標準。同時要注意個別特殊學生，為什么說是“特殊”呢？因為有部分學生可能擅長某一方面如“快速跑”，但是在“耐久跑”方面可能是弱項，不同的教學內(nèi)容，也要依據(jù)學生自身的體質(zhì)立體化定位。初中水平一與水平二階段，男、女生在身體素質(zhì)和學習能力上沒有明顯的區(qū)別，所以沒有必要男女分組，而是應該根據(jù)學生的體質(zhì)和學習能力分為四組：第一組為體質(zhì)較好且學習能好的男、女學生，改組的學生教師可以安排較大負荷的練習，讓改組學生能更好的享受運動帶來的樂趣；第二組為體質(zhì)較好但是學習能力有限的學生，對于該組學生，教師應多給予學生指導幫助，讓他們更快的掌握技術動作，從而達到一定的運動負荷；第三組為學習能力較差，同時不愛運動的學生，也是我們經(jīng)常提到的“學困生”，教師對于該組的學生應該多多激勵，循循善誘，讓學生進行小負荷的練習，起先稍微提起興趣后再因勢利導，讓學生逐漸的提高運動量；第四組，則是近期身體有恙的學生，對于此類學生，能慢跑就不能讓其慢走，能慢走就不能坐著休息。而對于水平三的學生，由于部分學生已經(jīng)出現(xiàn)青春期的發(fā)育，男、女生之間已經(jīng)出現(xiàn)明顯的區(qū)別，教師首先應進行男、女分組，然后再對男生組和女生組進行上述四組分組。同時，高年級的學生已經(jīng)有了一定的認識能力，能夠?qū)ψ约旱倪\動能力有一定的評價，教師應鼓勵學生以積極進取的態(tài)度進行自我比較進步與否，挑戰(zhàn)自我。這種自我挑戰(zhàn)成功的積極體驗，有利于學生技能與體質(zhì)的提升，有利于學生更好地體會成功帶來的樂趣。教師只有真實地了解了學生的體質(zhì)和學習能力，才能基于實際有效地設置和調(diào)整，確保設置的運動負荷大小符合初中生的生理、心理、身心發(fā)育。

四、負荷目標具體化

教師除了在“宏觀”上為學生分層次之外，還應該注意替學生在“微觀”上設置具體的數(shù)字化的目標。在體育課 堂教學過程中，具體的數(shù)字化運動負荷，不僅可以有效的提高學生的學習積極性，而且有助于學生進行自我評價和量化自我是否實現(xiàn)了原定的運動負荷。同時，教師也能以此來了解學生是否有努力練習以及學習的時效性。例如，七年級某男生在一次50米×8往返跑測試中的成績是1分42秒，而優(yōu)秀的成績?yōu)?分36秒，目標是通過三周的練習達到優(yōu)秀的標準，則教師可以將提高的標準設置成3個具體的數(shù)字檔次，即第一周達到1分40秒內(nèi)，第二周達到1分38秒內(nèi)，第三周達到1分36秒內(nèi)。這樣遠比教師說些“盡自己最大的努力，提高自己的成績，力爭達到優(yōu)秀”，這類模糊的負荷目標要有效得多，也更能調(diào)動學生練習“往返跑”、“耐久跑”的積極性和主觀能動性。當然，學生在承受適宜的運動負荷時，心率保持在120一140次/分的時間占到10分鐘以上為最好。

五、基于實際，動態(tài)調(diào)整

課前，教師在備課時設置的運動負荷其實還是基于教師的“想象”，體育課堂中會遇到許多隨機因素，學生當天的身體狀況、情緒以及態(tài)度的變化，初中生的注意力是非常不集中容易分散的，教師應經(jīng)常關注學生當前的狀態(tài)。還有對室外課影響巨大的氣溫、風力、場地等，這都需要教師及時的做出正確判斷，對學生當前的運動負荷進行動態(tài)調(diào)整。另一方面，同一年級段也要考慮到各個班級之間的差異，需要調(diào)整負荷目標；對于不同的教學單元內(nèi)容也要做相應調(diào)整，學生對不同技能的掌握學習有所差異，需要調(diào)整負荷目標；學生上了一天的課，下午第三節(jié)上體育課相對于下午第一節(jié)課上體育課，教師也需要考慮到學生一天的負荷來進行調(diào)整，以免學生出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象；安排運動負荷時還應考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當降低學生的運動負荷；而在寒冷的冬季，則應適當增加學生的練習密度（但運動強度仍不應太高）和運動負荷。以上調(diào)整策略，教師在具體運用時一定要結(jié)合每節(jié)體育課內(nèi)容和學生的實際，做到靈活機動，科學調(diào)節(jié)，以增強學生的體質(zhì)，使學生身心得到健康發(fā)展。

總之，教師在體育課中科學合理的設置運動負荷，不僅是學生提高身體素質(zhì)，更好地掌握運動技能，體驗運動樂趣的基本需求，更是體育新課標中所強調(diào)的“以人為本”，“以學生為主體”，“關注地區(qū)差異和個體差異，保證每個學生受益”的初衷所在。教師一定要牢記“堅持‘健康第一’的指導思想，促進學生健康成長”，不斷提升自己的教學能力，注重科學合理的設置體育課堂運動負荷，提高課堂教學質(zhì)量，切實增強學生的體質(zhì)，最終幫助學生達到國家體育鍛煉課程提出的基本要求。

【參考文獻】

[1]魏嗣瓊.初中生體育鍛煉運動負荷衛(wèi)生標準[J].中國標準出版社，2008.

[2]教育部.義務教育體育與健康課程標準[J].北京師范大學出版社，2011.

[3]李少群，盧其寶.科學設置體育課運動負荷的基本策略[J].中國學校體育，2010，（09）.