什么時(shí)間鍛煉好
　　晨練是一般人的習(xí)慣，但晨練并非人人都適合，從晨練的生理特點(diǎn)來(lái)看，有不利因素：
　　早晨6點(diǎn)鐘左右，人體的血壓開(kāi)始升高，心率逐漸加快，上午10點(diǎn)左右達(dá)到最高峰。如果有冠心病、高血壓的人此時(shí)鍛煉，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)易發(fā)生意外。
　　清晨6點(diǎn)到8點(diǎn)，血小板的凝聚力明顯增強(qiáng)，血液相對(duì)黏稠，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使心腦血管梗塞率增加。
　　經(jīng)過(guò)一夜睡眠，機(jī)體相對(duì)缺水，體內(nèi)循環(huán)血量相對(duì)不足，血液黏稠度較高，一般人在這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到全身血流速度，易誘發(fā)心肌梗塞。
　　運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，是上午10點(diǎn)到12點(diǎn)，下午15點(diǎn)到17點(diǎn)。還需要結(jié)合季節(jié)、環(huán)境、天氣等因素，合理安排，避免不利健康的因素。
　　每次鍛煉多久
　　鍛煉時(shí)間，是指連續(xù)完成一次完整的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
　　一般用凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間、時(shí)段和身體反應(yīng)周期3個(gè)指標(biāo)，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
　　凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間，指純粹運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間，包括連續(xù)性運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或間歇式運(yùn)動(dòng)中除過(guò)休息外的運(yùn)動(dòng)時(shí)間；時(shí)段指間歇性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如乒乓球、羽毛球等，一般30分鐘為一個(gè)時(shí)段；身體反應(yīng)周期，以身體反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)中引起身體的一些反應(yīng)，如發(fā)熱、顏面潮紅、全身關(guān)節(jié)舒展、身體前胸后背輕度出汗、稍有疲勞感、明顯感到心跳加快、呼吸加深等，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，到出現(xiàn)這些反應(yīng)所用的時(shí)間，即為一個(gè)身體反應(yīng)周期。
　　要達(dá)到一定的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以完成凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～45分鐘，或1～2個(gè)時(shí)段（30～60分鐘），或1～2個(gè)反應(yīng)周期為基礎(chǔ)。
　　有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，身體機(jī)能強(qiáng)的健康人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以達(dá)到2～3個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段（60～90分鐘）或2～3個(gè)反應(yīng)周期，凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以超過(guò)45分鐘達(dá)到60分鐘。
　　體質(zhì)弱、慢性病患者，一定要量力而行。鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)調(diào)整，完成2～30分鐘凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段（30分鐘），或一個(gè)反應(yīng)周期即可。
　　多次數(shù)、短時(shí)間的方法，也適合剛開(kāi)始鍛煉者，可以鍛煉10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續(xù)鍛煉10～15分鐘。
　　鍛煉忌精疲力竭
　　鍛煉必須適度，才能對(duì)人體產(chǎn)生有益的影響。每次都鍛煉到精疲力竭，對(duì)身體是非常不利的。從效率來(lái)看，人在疲勞的時(shí)候，無(wú)法有效地完成動(dòng)作，再繼續(xù)堅(jiān)持下去不利于技術(shù)水平的提高，還容易出現(xiàn)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等損傷。精疲力竭狀態(tài)下，肝臟和肌肉的自由基產(chǎn)生和增加2～3倍，同時(shí)，消耗肌體的抗氧化物維生素C、維生素E等，降低機(jī)體的抗氧化能力，削弱了機(jī)體清除自由基的能力。從恢復(fù)的角度看，每一次都精疲力竭，如果不能恢復(fù)好，不僅不利于下一次運(yùn)動(dòng)，積累下去會(huì)造成過(guò)度疲勞，不僅不能提高體能，還有損健康。
　　體力勞動(dòng)不能代替身體鍛煉
　　勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)，更不能替代運(yùn)動(dòng)。勞動(dòng)是一種身體活動(dòng)，可以使身體某些組織和器官得到鍛煉。但勞動(dòng)只限于身體局部的反復(fù)活動(dòng)和固定姿勢(shì)動(dòng)作，往往是一個(gè)或幾個(gè)肌肉群工作，其他部分肌肉用力很小或者根本沒(méi)有用力。而長(zhǎng)期局部用力的結(jié)果，可能造成局部勞損，身體變形，肢體粗細(xì)不均，力量不平衡，甚至?xí)植坎课婚L(zhǎng)期酸痛、肌肉無(wú)力，較大程度地限制身體活動(dòng)范圍。而大多數(shù)運(yùn)動(dòng)鍛煉，是要調(diào)動(dòng)全身大部分肌群參與的。
　　支配勞動(dòng)和支配鍛煉的神經(jīng)中樞不同，勞動(dòng)之后進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，可以使支配勞動(dòng)的神經(jīng)中樞得到休息和放松，使勞動(dòng)肌肉群得到充分休息和放松，讓鍛煉消除勞動(dòng)產(chǎn)生的疲勞。另外，體育鍛煉活動(dòng)還可以調(diào)整人的精神狀態(tài)，提高工作效率。
　?。ㄕ灾袊?guó)中醫(yī)藥出版社《不可不知的365個(gè)身體鍛煉常識(shí)》 作者：于