說到“手跑”，您也許會覺得奇怪，我們跑步都是靠雙腳來實現(xiàn)的，“手跑”是怎么回事呢？
　　“手跑”，可不是用手代替腳在地上跑，而是以手為中心的一項健身活動。“手跑”形式多種多樣，健身者可站著、坐著或躺著，通過活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等方式進行，目的是促進血液循環(huán)，讓整個手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開?！笆峙堋睂龅睾驮O(shè)備并沒什么要求，可在草地上、墊子上，甚至在床上進行。
　　“手跑”雖然是以手臂為中心進行鍛煉，但是能達到與慢跑同樣的效果，而且通過整個上肢的活動，還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘等疾患，特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人。
　　
　　“手跑”方式多多
　　手蹬 也就是用手模擬蹬自行車的動作?！笆值拧边\動可躺在床上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，開始時每次可做1～2分鐘（以后可根據(jù)自身體力情況逐漸延長時間），休息幾分鐘后可再進行練習(xí)。每天可分不同時間段做6～10次練習(xí)。
　　拋球 拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時接住。高齡老人可不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。每天可分不同時間段做4～6次練習(xí)。
　　展翅 站立或坐立，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏可快可慢，開始時每次持續(xù)時間1～2分鐘。休息幾分鐘后可再進行1次練習(xí)。每天可分不同時間段做6～10次練習(xí)。
　　拳擊 模擬拳擊運動，或假想有個沙袋來做對手，握拳重?fù)簦笥颐看螕]拳100次（開始時可根據(jù)自身體力情況適當(dāng)少一些），每天2～3次。
　　手跑 把手臂當(dāng)成兩腿，在空中進行跑步。形式可以很靈活，可以走路進行，也可以躺在床上進行。走路時，可以把墻或路邊的欄桿當(dāng)作“跑道”，讓手在上面進行一次充分的鍛煉；睡覺時，讓手沿著身體邊緣跑幾圈，不僅可以放松手指，還相當(dāng)于進行了一次愉快的按摩。每次2～3分鐘，每天3～4次。
　　“手跑”的方法還有很多，健身者可根據(jù)自己的身體情況自行設(shè)計出更適合自己的健身方法。
　　
　　“手跑”5注意5
　　“手跑”的運動方法最初是針對腿腳不好、下身殘疾的人而設(shè)計的，后來由于其鍛煉方法簡單易行，也頗受上班族、久坐者青睞。
　　雖然“手跑”的安全性較高，但也有一些需要注意的問題：
　　◎和常規(guī)運動相似，“手跑”前也要進行熱身，活動活動手指關(guān)節(jié)，甩動一下腕部、臂部和肘部，可以仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作，以防受傷。
　　◎拋擲用的球不宜過大或過重，以防落下時砸傷自己或他人。
　　◎走路時進行“手跑”運動，應(yīng)注意周圍環(huán)境尤其是腳下，以防跌倒或發(fā)生其他意外事故。
　　◎任何運動都要量力而行，以免出現(xiàn)疲勞損傷，開始時運動量不要過大，應(yīng)使身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。
　　◎有上肢疾患的人運動前應(yīng)找運動醫(yī)學(xué)或康復(fù)科醫(yī)生咨詢，以確定能否進行運動及運動量大小。
　　編輯/楊麗偉 jtyy6729@163.com