競走是一項耐力與技術性較強的田徑運動，運動員要承受強度大、時間長且又單調乏味的訓練和比賽。因此，它的訓練時間長而難度也較大。自2000年初我擔任少年競走項目教練員以來，培養(yǎng)輸送的運動員有的參加了亞洲田徑錦標賽，取得了優(yōu)異成績，并達國際健將標準，最近，跟隨國家隊正在備戰(zhàn)倫敦奧運會。回顧和總結幾年來的訓練實踐，感到只要樹立和采用突出項目特點進行全面素質訓練的指導思想和訓練方法，就會使訓練成績大幅度提高。就如何根據(jù)項目特點選材、訓練，我總結了一些經(jīng)驗。

一、精心選材，培養(yǎng)情趣

好的選材是成功的一半，可通過大浪淘沙式在3～9年級，也就是在8～14歲少年兒童中，利用體育課或課外活動選2～3個班，70～80人通過走400～800米比賽，選3～4個腳下利索、身體修長、干瘦有勁、耐力好的孩子，一共可選20～30人。利用課外活動進行訓練，再逐一篩選，以心肺功能、血色素、肺活量、脈搏、最大耗氧量為依據(jù)。在農(nóng)村選材也是如此，要么就是通過運動會發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀體育苗子，農(nóng)村孩子大多吃苦耐勞，學校離家較遠，有的自小走山路，腿部力量7vDNz5T0/qNzbiEhPbLgsqodLNTN2qeU39Mr/OSKTKA=和肺活量很好，是競走項目優(yōu)先考慮的對象。少兒競走訓練主要是以培養(yǎng)情趣為主，最初讓他們學企鵝走、模特走，使他們在快樂中接受競走教學。

二、打好基礎，細抓技術

業(yè)余體校的訓練就是以全面身體訓練為主，通過各種各樣的練習增進運動員的健康水平，提高各器官系統(tǒng)的機能能力，要防止過早地抓專項成績的錯誤方法。技術訓練是競走訓練中的重要組成部分，掌握了先進的競走技術不僅節(jié)省體力，而且是提高專項能力，創(chuàng)造優(yōu)異成績的根本保證。經(jīng)過幾年的訓練，我認為以下方法能使初學者容易接受競走動作技術。

首先，應明確技術動作概念，講解競走與普通走的主要區(qū)別，即擺動腿在著地瞬間至垂直部位，膝關節(jié)必須伸直；人體在行進中有無騰空則是競走與跑的區(qū)別。競走技術規(guī)則：一是不允許在走的過程中出現(xiàn)騰空現(xiàn)象；二是擺動腿在著地瞬間至垂直部位必須伸直，膝關節(jié)不得彎曲。其次，在訓練過程中采用有針對性的專門練習手段。

1.直線競走：隊員在跑道內(nèi)沿5公分寬的道沿上走直線，強調腳的落點必須落在直線上，掌握腳在擺動過程中，應始終保持低擺的技術。

2.大步直臂走：要求步幅大，肘關節(jié)伸直、有力，沿身體前后擺，每天下午走1500～2000米，訓練一周后，可進行帶擺臂動作。體會手臂在肘部彎曲90度，沿身體的兩側做有力而放松的擺動。這樣訓練一周競走動作初步形成，以后可安排小步走、足跟走、“8”字走、交叉競走，“S”型走、上坡走和下坡走等多種專門訓練手段。

三、理性認識，及時輸送

我認為基層教練就是發(fā)現(xiàn)人才、培養(yǎng)人才、輸送人才。萬丈高樓平地起，首先要打好基礎，不能急于求成，若發(fā)現(xiàn)一些希望之星要及時輸送，畢竟上級體校比我們基層體校在營養(yǎng)恢復和訓練方法方面都多樣化。有些教練則把一些優(yōu)秀苗子掌握在自己手中想一鳴驚人，一練再練，結果自己也沒“驚人”，最可憐的是隊員也沒“驚人”。

總之，一名優(yōu)秀的競走運動員從開始訓練到取得優(yōu)異成績，要經(jīng)過一個完整的訓練過程。在這個過程中，要突出專項特點，全面發(fā)展身體素質，提高專項運動技術及創(chuàng)造優(yōu)異成績，必須經(jīng)過艱苦的努力，不間斷地系統(tǒng)訓練和科學地安排才能獲得，而少年時期的訓練階段則是整個過程的基礎和關鍵。

（作者單位　甘肅省隴西縣體育運動中心）