陳小平，梁世雷，李 亮

當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論熱點(diǎn)問題及對(duì)我國(guó)訓(xùn)練實(shí)踐的啟示
——2011杭州國(guó)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐創(chuàng)新論壇評(píng)述

陳小平，梁世雷，李 亮

推動(dòng)我國(guó)競(jìng)技體育由物質(zhì)要素為主的粗放型模式，向以技術(shù)要素為主的集約型模式的轉(zhuǎn)變，是我國(guó)基礎(chǔ)大項(xiàng)乃至整個(gè)中國(guó)競(jìng)技體育在未來發(fā)展戰(zhàn)略上無法回避的問題，進(jìn)一步強(qiáng)化訓(xùn)練理論的建設(shè)與創(chuàng)新已成為我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的主要趨勢(shì)。4位國(guó)際知名專家分別從人體生物適應(yīng)的角度闡述力量、耐力性周期項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的長(zhǎng)期安排與控制，運(yùn)用“疲勞－適應(yīng)”模型解讀賽前減量訓(xùn)練的問題，以德國(guó)和日本國(guó)家足球隊(duì)的體能訓(xùn)練為例，詮釋當(dāng)代最新的體能訓(xùn)練理念，以2008年第29屆奧運(yùn)會(huì)為背景，介紹英國(guó)國(guó)家隊(duì)備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)的科技保障體系?！坝?xùn)練與恢復(fù)”的關(guān)系、“賽前減量訓(xùn)練理論”的發(fā)展、“競(jìng)技就是動(dòng)作”的回歸和“訓(xùn)練與科研團(tuán)隊(duì)”的構(gòu)建，是當(dāng)今世界訓(xùn)練理論和實(shí)踐的熱點(diǎn)問題，也是我國(guó)訓(xùn)練界亟待研究和解決的問題。

訓(xùn)練理論；訓(xùn)練實(shí)踐；創(chuàng)新；評(píng)述

1 背景

當(dāng)前，我國(guó)競(jìng)技體育界正在積極備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)。如果說2008年北京奧運(yùn)會(huì)是中國(guó)競(jìng)技體育繼往開來、創(chuàng)造輝煌、登上奧運(yùn)頂峰的時(shí)刻，那么，倫敦奧運(yùn)會(huì)的備戰(zhàn)則是中國(guó)競(jìng)技體育全面走向世界，與世界職業(yè)體育接軌，從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)的起點(diǎn)。在此關(guān)鍵時(shí)期，我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界對(duì)世界運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐的發(fā)展給予了前所未有的關(guān)注，期待在2008奧運(yùn)取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步汲取世界先進(jìn)的訓(xùn)練理念和知識(shí)，構(gòu)建扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，形成符合中國(guó)實(shí)際的訓(xùn)練體系。

長(zhǎng)期以來，盡管我國(guó)的訓(xùn)練理論經(jīng)過多年的努力，已經(jīng)初具規(guī)模，但在許多方面仍然存在諸多問題，在整體上與世界先進(jìn)水平存在較大的差距。這種令人堪憂的現(xiàn)狀主要源于兩方面的原因。其一，是我國(guó)自身對(duì)訓(xùn)練理論研究的薄弱，缺乏具有自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的重大研究成果。其二，是我們對(duì)國(guó)外訓(xùn)練理論的現(xiàn)狀和發(fā)展缺乏全面、深入和系統(tǒng)地了解，尤其是對(duì)一些新的訓(xùn)練原理和方法的把握仍顯浮泛粗糙，在一些重大問題上表現(xiàn)出各取所需、一葉障目甚至盲目浮躁。與此同時(shí)，漠視或忽略國(guó)外訓(xùn)練理論的發(fā)展，不僅使我們失去了對(duì)諸多原產(chǎn)于國(guó)外體育發(fā)達(dá)國(guó)家的經(jīng)典研究成果的掌握，而且，還產(chǎn)生了某種“崇洋媚外”的錯(cuò)覺，似乎只有來自國(guó)外的理論才是深刻、原創(chuàng)和具有意義的，許多并非經(jīng)典的、甚至是未經(jīng)科學(xué)鑒定的理論與方法，長(zhǎng)期活躍在中國(guó)的競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域，它們禁錮了我們的思想和理念，制約了我們的創(chuàng)新和發(fā)展。

因此，有計(jì)劃地介紹和引進(jìn)國(guó)外訓(xùn)練理論，特別是那些對(duì)我國(guó)訓(xùn)練實(shí)踐具有重要指導(dǎo)作用的研究成果，是極為必要的。它們不僅可以幫助我們開闊視域、啟迪思路和提升鑒別能力，而且，還可以引發(fā)我們對(duì)多年形成和固守的訓(xùn)練理念的反思和批判。當(dāng)然，對(duì)國(guó)外先進(jìn)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)又絕不能止步于“引進(jìn)”，而必須將理論的“消化”作為重點(diǎn)。我們應(yīng)該深入分析各種前沿訓(xùn)練理論形成的原因和生物學(xué)背景，尤其是要結(jié)合我國(guó)訓(xùn)練理論和實(shí)踐的具體問題作進(jìn)一步的研究與分析，將我國(guó)訓(xùn)練理論的精華與世界訓(xùn)練理論的發(fā)展有機(jī)地結(jié)合，并形成互補(bǔ)，最終將其效果落實(shí)在二次“創(chuàng)新”的層面，在引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)理論的同時(shí)，打造科學(xué)、系統(tǒng)并符合我國(guó)訓(xùn)練實(shí)際需求的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。

鑒于此，由國(guó)家體育總局競(jìng)體司主辦，浙江省體育局承辦的“2011杭州國(guó)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐創(chuàng)新論壇”于2011年8月1～2日在杭州舉行。論壇發(fā)起者對(duì)此次活動(dòng)進(jìn)行了精心策劃和組織，根據(jù)當(dāng)前世界運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)展與趨勢(shì)，緊密結(jié)合我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際，并充分考慮我國(guó)備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)面臨的問題，邀請(qǐng)了4位國(guó)際知名學(xué)者作專題報(bào)告，我國(guó)田徑、自行車、游泳和水上項(xiàng)目等多支國(guó)家隊(duì)教練員和科研人員參加了學(xué)術(shù)交流。

2 論壇概況

本次論壇得到國(guó)家體育總局的高度重視，肖天副局長(zhǎng)親自出席會(huì)議，并闡釋了此次論壇召開的目的、意義和要求。他認(rèn)為，盡快提高我國(guó)基礎(chǔ)大項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)水平是建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的必然要求，目前這些項(xiàng)目的落后，根源并非是政策保障、經(jīng)費(fèi)投入和硬件條件設(shè)施的落后，而是在訓(xùn)練理論、思想觀念、訓(xùn)練創(chuàng)新上與世界先進(jìn)水平存在差距。面對(duì)當(dāng)前世界體壇運(yùn)動(dòng)水平迅猛發(fā)展的形勢(shì)，我國(guó)基礎(chǔ)大項(xiàng)如何進(jìn)一步解放思想轉(zhuǎn)變觀念，加快訓(xùn)練創(chuàng)新步伐，推動(dòng)我國(guó)競(jìng)技體育由物質(zhì)要素為主的粗放型模式向以技術(shù)要素為主的集約型模式的轉(zhuǎn)變，是我國(guó)基礎(chǔ)大項(xiàng)乃至整個(gè)中國(guó)競(jìng)技體育在未來發(fā)展戰(zhàn)略上無法回避的問題。當(dāng)今世界競(jìng)技體育的迅猛發(fā)展，使傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論與方法手段已經(jīng)難以適應(yīng)快速發(fā)展的競(jìng)技體育實(shí)踐的需要，正受到前所未有的挑戰(zhàn)，競(jìng)技訓(xùn)練正面臨大量新變化、新情況和新問題，需要我們深入探討我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練理論與實(shí)踐問題。

肖天認(rèn)為，此次“2011杭州國(guó)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐創(chuàng)新論壇”是一次加強(qiáng)訓(xùn)練理論建設(shè)、推動(dòng)訓(xùn)練創(chuàng)新的極其重要的學(xué)術(shù)活動(dòng)，具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。他談到，這次邀請(qǐng)到了德國(guó)的哈特曼教授、西班牙的穆基卡博士、美國(guó)的溫克爾曼教練以及英國(guó)的英厄姆博士4位當(dāng)前國(guó)際上知名度高、研究訓(xùn)練學(xué)前沿問題的專家。他們不僅在理論上有很深的造詣，而且，在訓(xùn)練實(shí)踐上也有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，他們將就我國(guó)教練員隊(duì)伍中長(zhǎng)期關(guān)注、困惑并沒有得到很好解決的訓(xùn)練負(fù)荷的長(zhǎng)期安排與控制，運(yùn)動(dòng)員比賽競(jìng)技狀態(tài)的形成與保持，周期性項(xiàng)目訓(xùn)練的創(chuàng)新，運(yùn)動(dòng)員身體功能性訓(xùn)練方面等問題，介紹當(dāng)前國(guó)際最前沿的訓(xùn)練理論。

最后，肖天強(qiáng)調(diào)，希望大家能以本次研討會(huì)為契機(jī)，引發(fā)我國(guó)教練員和科研人員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前沿以及創(chuàng)新變化的關(guān)注，對(duì)我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域的一些深層次問題展開討論，從而進(jìn)一步縮短我國(guó)與發(fā)達(dá)國(guó)家在競(jìng)技體育理論與科研領(lǐng)域中的差距，促進(jìn)我們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律的認(rèn)識(shí)，并帶動(dòng)全國(guó)體育界大興學(xué)習(xí)之風(fēng)、大興理論思考之風(fēng)、大興創(chuàng)新之風(fēng)。

3 論壇主題報(bào)告綜述

3.1 力量、耐力性周期項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的長(zhǎng)期安排與控制

——（德國(guó)）烏里·哈特曼（Ulrich Hartmann）

哈特曼教授曾任德國(guó)科隆體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究所所長(zhǎng)，慕尼黑工業(yè)大學(xué)體育系運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究所所長(zhǎng)，現(xiàn)為德國(guó)萊比錫大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與應(yīng)用研究所所長(zhǎng)和德國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)學(xué)會(huì)主任委員。他長(zhǎng)期從事耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練能量代謝系統(tǒng)和高原訓(xùn)練的研究，目前是德國(guó)教練員學(xué)院課程設(shè)計(jì)人，并承擔(dān)德國(guó)國(guó)家賽艇隊(duì)、游泳隊(duì)和速度滑冰隊(duì)的科技攻關(guān)項(xiàng)目。

3.1.1 訓(xùn)練負(fù)荷與適應(yīng)

競(jìng)技能力通過系統(tǒng)訓(xùn)練得到提高的基礎(chǔ)是超量恢復(fù)理論，該理論來自于40年前的一位原蘇聯(lián)學(xué)者，他的理論依據(jù)是肌糖原的消耗引起了機(jī)體糖原的超量恢復(fù)，但至今除了肌糖原，我們還沒有發(fā)現(xiàn)類似的情況。另一個(gè)讓人置疑的問題是，我們的教練員如何從運(yùn)動(dòng)員身上獲得已經(jīng)處于競(jìng)技能力的“平臺(tái)期①“平臺(tái)期”是指運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力在某一高點(diǎn)處于一種暫時(shí)的相對(duì)穩(wěn)定時(shí)期?！边@個(gè)信息？在一般情況下該信息的獲得只是通過詢問，只要運(yùn)動(dòng)員說感覺不錯(cuò)，就繼續(xù)訓(xùn)練。然而，實(shí)際上我們并不清楚運(yùn)動(dòng)員的回答是否正確，即便他的感覺是真實(shí)的，但他自己也可能并不知道自身肌細(xì)胞的狀況。

訓(xùn)練負(fù)荷包括兩個(gè)方面——負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷時(shí)，首先肌細(xì)胞中的蛋白質(zhì)量開始出現(xiàn)一個(gè)微小的下降，該下降誘導(dǎo)機(jī)體做出反應(yīng)，肌肉就開始合成蛋白質(zhì)。肌蛋白質(zhì)量增加后不久就出現(xiàn)一個(gè)高于原有水平的穩(wěn)定狀態(tài)，這種現(xiàn)象叫做訓(xùn)練的穩(wěn)定期。此時(shí)，我們應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)員施加新的負(fù)荷，而機(jī)體就會(huì)重復(fù)之前發(fā)生的情況。然而，在給與多次負(fù)荷后，肌蛋白合成仍然保持較高水平，甚至高于實(shí)際肌肉增長(zhǎng)量，而此時(shí)肌細(xì)胞質(zhì)量的增長(zhǎng)量卻出現(xiàn)較前一個(gè)階段下降的趨勢(shì)，這就說明該訓(xùn)練負(fù)荷已經(jīng)達(dá)到極限，已不能再增加新的負(fù)荷。需注意的是，此時(shí)肌蛋白合成的高位點(diǎn)不會(huì)持續(xù)很久，緊跟著就會(huì)出現(xiàn)肌肉質(zhì)量的下降，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降（圖1）。

圖1 訓(xùn)練刺激下肌細(xì)胞的動(dòng)態(tài)變化示意圖（根據(jù)Hartmann 2011）

有些運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)前或錦標(biāo)賽前4周表現(xiàn)良好，但是，比賽的成績(jī)卻不盡如人意。結(jié)果很多人認(rèn)為是負(fù)荷不夠大所致，而實(shí)際上很多情況下這是訓(xùn)練過度的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)處于下降期。那么，如何來解決這個(gè)問題？我們要設(shè)法延長(zhǎng)大賽準(zhǔn)備期蛋白質(zhì)質(zhì)量持續(xù)增長(zhǎng)的“穩(wěn)定期”，以此鞏固訓(xùn)練的效果。該準(zhǔn)備期的延長(zhǎng)時(shí)間與項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平有關(guān)，一些周期性耐力、力量性項(xiàng)目的時(shí)間較長(zhǎng)，而球類項(xiàng)目的時(shí)間較短，其原因是它們對(duì)肌肉工作能力以及技術(shù)的要求不同。運(yùn)動(dòng)員水平越高，該時(shí)間也越長(zhǎng)，高水平運(yùn)動(dòng)員一般需要3～4個(gè)月的時(shí)間，而低水平運(yùn)動(dòng)員或青少年運(yùn)動(dòng)員則只需14天左右。

部分高水平運(yùn)動(dòng)員，在大賽前或訓(xùn)練中容易生病。水平越高的運(yùn)動(dòng)員越容易出現(xiàn)這種情況，但青少年運(yùn)動(dòng)員卻較少發(fā)生這種問題。之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，就是機(jī)體適應(yīng)不了負(fù)荷的緣故。具體原因，是這些運(yùn)動(dòng)員承載著非常大的負(fù)荷，而免疫系統(tǒng)承受不了這種大負(fù)荷，同時(shí)大負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)造成身體的極度疲勞，一些疾病就趁虛而入，一些常人不會(huì)患的病卻容易在運(yùn)動(dòng)員身上發(fā)作。有些疾病，比如咳嗽或發(fā)燒，可能會(huì)持續(xù)1周甚至10多天。這是一個(gè)世界性的難題，為了避免這種情況的發(fā)生，現(xiàn)在惟一可行的方法，就是把運(yùn)動(dòng)員從賽前大負(fù)荷的訓(xùn)練中解脫出來，讓他們休息和調(diào)整，進(jìn)行科學(xué)的賽前訓(xùn)練，而不是變本加厲的訓(xùn)練。

3.1.2 有氧與無氧供能

所有的運(yùn)動(dòng)都需要能量供應(yīng)，對(duì)于從事力量或耐力類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，教練員比較注重他們的有氧能力與無氧能力。有氧能力主要取決于肌細(xì)胞內(nèi)線粒體的含量，運(yùn)動(dòng)員最多能比普通人高出80%。實(shí)際上，有氧訓(xùn)練的目的主要是增加線粒體，訓(xùn)練方法為低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。一周訓(xùn)練2次和一周訓(xùn)練8～10次的有氧訓(xùn)練相比，顯然是后者比前者要好。線粒體除了數(shù)量會(huì)增多外，表面積也會(huì)增大，位置也會(huì)發(fā)生變化，體積也可以增加500%。有氧能力在細(xì)胞中通過線粒體反映出來，在外部的表現(xiàn)形式則是最大耗氧量。如果運(yùn)動(dòng)員線粒體多的話，他的最大耗氧量一定也大。

耐力并不等同于有氧能力，耐力的提高主要依靠心肺系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)，只有經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練才能得到發(fā)展。例如，肺泡表面積通過5～6年的訓(xùn)練可以增加15%～20%，血紅蛋白經(jīng)過訓(xùn)練也能提高20%，心臟體積通過10年的訓(xùn)練可以提高約50%，肌肉質(zhì)量通過8～10年訓(xùn)練可以提高35%，線粒體可以提高500%。對(duì)于馬拉松項(xiàng)目來說，一名運(yùn)動(dòng)員要通過10年以上的訓(xùn)練才可以達(dá)到上述水平，而且，這里說的訓(xùn)練應(yīng)該是正確的科學(xué)訓(xùn)練。

無氧酵解能力可以在短時(shí)間內(nèi)提高，而有氧能力需要長(zhǎng)期發(fā)展，所以，我們應(yīng)該在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)先集中發(fā)展有氧能力，在賽前兩周到兩周半的時(shí)間來重點(diǎn)發(fā)展糖酵解能力。即便有氧與無氧能力的發(fā)展具有這樣的特點(diǎn)，但是，有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練必須要同步進(jìn)行，不能分割開單獨(dú)訓(xùn)練。無氧能力雖然能在短期內(nèi)獲得，但是，其可發(fā)展空間是有限的。

一般情況下，在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備前期，有氧訓(xùn)練所占比例較大，準(zhǔn)備后期由于專項(xiàng)訓(xùn)練開始增多，則有氧訓(xùn)練比例下降、無氧訓(xùn)練比例上升。在比賽期里，無氧訓(xùn)練比例繼續(xù)上升。有氧能力對(duì)成績(jī)的保持上起著重要的作用，如果有氧供能比例下降很多，則成績(jī)會(huì)不穩(wěn)定，競(jìng)技狀態(tài)的保持時(shí)間也會(huì)較短。另外，還要根據(jù)賽期長(zhǎng)短來安排有氧和無氧的訓(xùn)練比例，賽期短則安排更多的無氧訓(xùn)練。

在Keul（克律爾）的研究中，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在2min時(shí)有氧和無氧的比例相同。但是，目前經(jīng)修正后的數(shù)據(jù)表明，43s左右的運(yùn)動(dòng)中有氧和無氧供能的比例就相同了，也就是說，現(xiàn)在的研究將有氧與無氧供能比例相同（各占50%）的運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短了。400m跑是一個(gè)分水嶺，有氧與無氧的供能比例約等于1∶1，在短于400m距離的跑步中，距離越長(zhǎng)血乳酸越高，在長(zhǎng)于400m跑的項(xiàng)目上，距離越長(zhǎng)血乳酸越低（表1）。由于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目肌肉做功的時(shí)間不同，動(dòng)用的供能系統(tǒng)比例也不同，所以，并不存在所謂“專項(xiàng)訓(xùn)練”，我們只是通過訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體去適應(yīng)專項(xiàng)。我們必須全面考量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而不是只看專項(xiàng)的外在表現(xiàn)，比如400m的訓(xùn)練，許多教練員只知道采用大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練來發(fā)展速度耐力，提高抗乳酸能力，但是，這樣并不能提高有氧能力，而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員則在進(jìn)行無氧訓(xùn)練的同時(shí)，也很重視有氧能力的發(fā)展。

表1 不同田徑比賽項(xiàng)目能量供應(yīng)情況一覽表（%）

從2008年奧運(yùn)會(huì)菲爾普斯200m比賽的數(shù)據(jù)分析中可以知道，他的有氧供能占專項(xiàng)能量消耗的52.4%，無氧供能占28.9%。對(duì)不同距離優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)供能比例的研究發(fā)現(xiàn)，游泳的100m相當(dāng)于田徑的400m，有氧與無氧供能比例相當(dāng)。當(dāng)然，還必須考慮運(yùn)動(dòng)員的具體個(gè)人特點(diǎn)，菲爾普斯的生理學(xué)特點(diǎn)是：肌纖維中FT－IIa所占比例較高，身體的肌肉質(zhì)量很高，有很好的有氧能力，較合適的乳酸形成速度，杰出的糖酵解能力，良好的乳酸耐受能力。他具備優(yōu)秀的人體測(cè)量學(xué)指標(biāo)，優(yōu)秀的技術(shù)、高效率和毅力。

3.1.3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)

從多名賽艇世界冠軍的成長(zhǎng)經(jīng)歷（從18歲開始）可以看出，隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)能力逐年升高，而上升的幅度越來越小，到了24歲基本能達(dá)到最高競(jìng)技水平并開始以大約1%的幅度上下波動(dòng)，一直維持到30歲左右。如果運(yùn)動(dòng)員在這期間上升的幅度大于1%，則說明他之前還沒有達(dá)到其最佳能力。同時(shí)，肌肉質(zhì)量的增加也有其自身規(guī)律，通過8～10年的訓(xùn)練大約能提高35%左右。力量的訓(xùn)練主要遵循肌肉的募集定律，最大肌肉力量的訓(xùn)練可以動(dòng)員全部快肌和慢肌。慢肌主要是對(duì)有氧供能起重要支持作用，快肌a型是一個(gè)快收縮－氧化型肌纖維，快肌b型又被稱作快收縮－糖酵解型肌纖維。慢肌豐富的人肢體也很細(xì)，因?yàn)椋〉陌l(fā)展并不會(huì)提高肌肉橫斷面，而快肌的增多主要是提高肌肉橫斷面，快肌豐富的人一般來說肢體也較粗壯。所以，以白肌為鍛煉目的的力量練習(xí)，往往會(huì)增大肌肉的橫斷面，盡管慢肌也會(huì)受到訓(xùn)練，但是，并不會(huì)顯現(xiàn)在橫斷面上，而往往表現(xiàn)在線粒體的壯大。這種線粒體的壯大，也稱之為肌肉的肥大，但是，并非一兩天的訓(xùn)練后就會(huì)出現(xiàn)這種肥大，而是要用月來衡量。

最后，再談?wù)劸€粒體。我們教練員在談到耐力時(shí)，馬上會(huì)想到心臟，而非線粒體。如果一個(gè)優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過10年的訓(xùn)練，他的心臟體積大約會(huì)提高50%。但是，最重要的是線粒體，而不是心臟。心臟與線粒體的發(fā)展也不矛盾，我們?cè)诎l(fā)展心臟的同時(shí)，線粒體也會(huì)壯大。根據(jù)德國(guó)學(xué)者Schon（舍恩）等人的研究，從優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員、體育大學(xué)生和普通人肌纖維的線粒體含量上可以看出，在兩種快肌纖維里三種人沒有顯著差異，只有在慢肌纖維中，優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員線粒體的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后兩者。這種差距并非顯示在外形上，其原因在于線粒體的壯大并不會(huì)增加肌肉的橫斷面，這種差距只有通過最大耗氧量的測(cè)試間接證明。在賽艇或游泳項(xiàng)目中，有些肌肉發(fā)達(dá)的人成績(jī)卻不如不發(fā)達(dá)的人，其原因就在于此。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)在低乳酸濃度所對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度上進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)間大約占訓(xùn)練的70%，而大于最大耗氧量強(qiáng)度80%的高強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)控制在10%～15%，在它們之間的強(qiáng)度訓(xùn)練約為15%左右。

3.2 耐力訓(xùn)練的科學(xué)性原則與賽前減量訓(xùn)練

——（西班牙）伊尼戈·穆基卡（I?igo Mujika）

穆基卡博士曾任西甲費(fèi)爾巴鄂競(jìng)技隊(duì)的科研主管，現(xiàn)為USP Araba運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心訓(xùn)練學(xué)主任和西班牙游泳聯(lián)合會(huì)生理學(xué)顧問。他長(zhǎng)期從事機(jī)體適應(yīng)、疲勞消除和超量訓(xùn)練等與賽前減量訓(xùn)練有關(guān)的科學(xué)理論和實(shí)踐研究。在游泳、鐵人三項(xiàng)、賽艇、自行車、足球等多個(gè)項(xiàng)目與西班牙、澳大利亞、法國(guó)等多個(gè)國(guó)家隊(duì)合作進(jìn)行訓(xùn)練及科研工作。

3.2.1 耐力訓(xùn)練原則

首先談一個(gè)哲學(xué)話題，訓(xùn)練是一門藝術(shù)還是一門科學(xué)？有人認(rèn)為訓(xùn)練是一門藝術(shù)。Bannister①班尼斯特（Roger Bannister）是20世紀(jì)50年代中葉世界上首位一英里跑打破4min的英國(guó)長(zhǎng)跑名將。（班尼斯特）的教練員Franz（弗蘭茲）說，訓(xùn)練主要是一種信仰藝術(shù)。澳大利亞傳奇游泳教練員Carlile②卡萊爾（Forbes Carlile）是第二次世界大戰(zhàn)后澳大利亞第一位游泳教練以及首位參加現(xiàn)代五項(xiàng)全能的運(yùn)動(dòng)員。（卡萊爾）認(rèn)為，如今運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激烈的身體活動(dòng)更多的是藝術(shù)而非科學(xué)。Popov（波波夫）的教練員Touretski（托洛斯基）講，在訓(xùn)練過程中最重要的因素是教練員本身，許多教練員總想復(fù)制其他教練的訓(xùn)練計(jì)劃，但現(xiàn)在必須注意的是，一個(gè)教練員是否要科學(xué)或藝術(shù)性地去指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，所以，每個(gè)教練員都必須找到最適合自己的指導(dǎo)方法，因?yàn)?，從總體上說，指導(dǎo)過程就是一種藝術(shù)。但是，還是有相當(dāng)部分教練員認(rèn)為訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)科學(xué)的過程，訓(xùn)練中應(yīng)含有豐富的科學(xué)原理。新西蘭長(zhǎng)跑與田徑教練員Lydiard①利迪亞德（Arthur Lydiard）是1964年東京奧運(yùn)會(huì)800m和1500m雙料冠軍Peter Snell的教練員。（利迪亞德）說，成功的訓(xùn)練就是智慧的訓(xùn)練，而智慧的訓(xùn)練就是要知道為什么訓(xùn)練，訓(xùn)練是什么以及如何訓(xùn)練。1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)3 000m跑銀牌得主Wendy（溫迪）說，許多教練員的指導(dǎo)都是隨意的，只告訴你訓(xùn)練安排而不知道原因。然而，每件事都必須要有一個(gè)科學(xué)基礎(chǔ)，每當(dāng)我去訓(xùn)練，我的訓(xùn)練課就會(huì)按計(jì)劃進(jìn)行一直到結(jié)束。Sebastian（塞巴斯蒂安）的父親兼教練說，在訓(xùn)練開始前就要先做好準(zhǔn)備。3次環(huán)法冠軍得主Le Mond（勒蒙德）說，系統(tǒng)的訓(xùn)練方法是成為成功運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵因素之一，即使你還不知道如何做，但你必須知道為什么要這樣做。

我認(rèn)為，擁有和認(rèn)識(shí)越多的科學(xué)信息，取得成功的機(jī)會(huì)也越大。但是，教練員為運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽并不僅僅全靠科學(xué)，同時(shí)也需要藝術(shù)。教練員就是一個(gè)“廚師”，能把各種運(yùn)動(dòng)員塑造成為成功的典范。

訓(xùn)練中有很多科學(xué)原則，它們包括循序漸進(jìn)超負(fù)荷、特異性、個(gè)體化和可恢復(fù)性原則，而循序漸進(jìn)超負(fù)荷原則中還包括訓(xùn)練量超負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度超負(fù)荷和訓(xùn)練頻率超負(fù)荷，這些原則中很重要的是可恢復(fù)性原則，恢復(fù)問題在科學(xué)訓(xùn)練中必須得到重視。

傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練把全年的訓(xùn)練劃分為準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期。準(zhǔn)備期又可分為一般準(zhǔn)備期和專項(xiàng)準(zhǔn)備期，比賽期可分為比賽前期和比賽期。訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量隨著階段的不同而上下波動(dòng)，專項(xiàng)力量、最大力量、比賽速度、磷酸肌酸、最大乳酸、乳酸耐受、高強(qiáng)度有氧、中強(qiáng)度有氧和低強(qiáng)度有氧等不同能力的訓(xùn)練，在不同的階段需要進(jìn)行不同的安排。一個(gè)耐力訓(xùn)練計(jì)劃包括基礎(chǔ)訓(xùn)練、過渡訓(xùn)練、速度／爆發(fā)力訓(xùn)練以及減量訓(xùn)練等不同的訓(xùn)練階段，其強(qiáng)度和專項(xiàng)性依次由低到高，所需要的時(shí)間也依次從長(zhǎng)到短。但是，傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練存在以下主要弊端：

·運(yùn)動(dòng)員不能達(dá)到多個(gè)競(jìng)技能力高峰期，不能適應(yīng)目前比賽大幅度增加的變化；

·這種長(zhǎng)時(shí)間的，由多個(gè)訓(xùn)練階段構(gòu)成的復(fù)雜訓(xùn)練極易造成運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞積累，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于生物適應(yīng)的上限，使過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)大幅度增加；

·把不同的訓(xùn)練目的如耐力、力量等訓(xùn)練混在一起訓(xùn)練時(shí)，存在兼容的矛盾；

·對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)。

既然傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練已不適合當(dāng)前的訓(xùn)練，那么，我們就應(yīng)該尋求新的訓(xùn)練模式。當(dāng)前，世界競(jìng)技訓(xùn)練主要采用了兩種不同于傳統(tǒng)周期訓(xùn)練的模式。第一種是被稱作“多周期”的訓(xùn)練模式，它并非把一年作為一個(gè)周期，而是根據(jù)比賽將其分為若干個(gè)相對(duì)獨(dú)立的周期，在每個(gè)周期里也分為準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期，該訓(xùn)練模式最大的特點(diǎn)是訓(xùn)練的目標(biāo)直指具體的賽事，訓(xùn)練方法和負(fù)荷的針對(duì)性更強(qiáng)，競(jìng)技能力可以出現(xiàn)多個(gè)高峰。第二種叫做“板塊周期”訓(xùn)練，是一種負(fù)荷集中效益的訓(xùn)練模式。它將每個(gè)“板塊周期”分為積累期、轉(zhuǎn)化期和實(shí)現(xiàn)期，每個(gè)階段的時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)比賽的重要性而定。在每個(gè)階段里，訓(xùn)練的內(nèi)容和要求不同，比如，如果在積累期里進(jìn)行了有氧訓(xùn)練，那么，到了轉(zhuǎn)化期就會(huì)進(jìn)行乳酸耐受力的訓(xùn)練。需要注意的是，這種板塊訓(xùn)練并不適合低水平運(yùn)動(dòng)員，它是專門為高水平運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的一種訓(xùn)練模式。

目前，世界上有兩種耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度模型：“無氧閾”訓(xùn)練模型和“兩極化”訓(xùn)練模型。前者是將大多數(shù)的訓(xùn)練負(fù)荷集中在訓(xùn)練強(qiáng)度為血乳酸閾值左右，而兩極化模型則是將大部分訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度集中在較低的強(qiáng)度（無氧閾值以下的有氧強(qiáng)度）和少部分負(fù)荷的強(qiáng)度集中在高于無氧閾值的強(qiáng)度，形成低和高的“兩極”。目前，世界上大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍在采用無氧閾模式的訓(xùn)練，而一些世界高水平的自行車、賽艇、越野滑雪、鐵人三項(xiàng)以及游泳運(yùn)動(dòng)員則采用兩極化的耐力訓(xùn)練模式，這將是一個(gè)耐力訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。其生理機(jī)制為，在進(jìn)行無氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體會(huì)消耗大量的糖原，而糖原的儲(chǔ)存量是有限的，一旦消耗過多，那么就很難再達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練。因此，需要更多地進(jìn)行低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，以刺激線粒體的發(fā)展，進(jìn)而提高耐力水平。

圖2 賽前減量的不同方式示意圖（根據(jù)Mujika ＆Padilla 2003）

3.2.2 賽前減量訓(xùn)練

Bosquet（博斯凱）等人運(yùn)用meta②Meta分析國(guó)內(nèi)又叫做薈萃分析，是對(duì)具備特定條件的、同一課題的諸多研究結(jié)果進(jìn)行綜合分析的一種統(tǒng)計(jì)方法。分析方法，對(duì)賽前訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、負(fù)荷頻率、持續(xù)時(shí)間以及不同減量類型的影響進(jìn)行了分析，得出了以下主要結(jié)論：

·不降低負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷頻率的賽前訓(xùn)練效果更好；

·降低41%～60%負(fù)荷量的賽前訓(xùn)練表現(xiàn)出較好的整體效果；

·持續(xù)2周的賽前減量訓(xùn)練其效果最佳；

·在“階梯式”和“漸進(jìn)式”兩種類型的減量方式中，漸進(jìn)式減量具有較好的效果（圖2）。

賽前減量訓(xùn)練是可以檢測(cè)和控制的，采用的指標(biāo)主要有生理生化和心理兩類指標(biāo)。生理生化指標(biāo)包括最大耗氧量、動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性、肌肉氧合作用、睪酮、紅細(xì)胞容積、血細(xì)胞比容、血紅蛋白、網(wǎng)織紅細(xì)胞、肌纖維收縮特性、力量與爆發(fā)力。心理指標(biāo)包括努力知覺、全面情緒紊亂、疲勞感，精力和睡眠質(zhì)量。

對(duì)游泳、跑步、自行車、鐵人三項(xiàng)、賽艇和舉重等項(xiàng)目的研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)的賽前訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)谠械幕A(chǔ)上提高0.5%～6.0%。

另外，目前還沒有證據(jù)顯示性別、項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)影響賽前訓(xùn)練的效果，專項(xiàng)技術(shù)以及項(xiàng)目的生物力學(xué)特點(diǎn)對(duì)賽前訓(xùn)練同樣也不構(gòu)成影響，賽前訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力產(chǎn)生的作用，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的水平而出現(xiàn)變化，也就是說，運(yùn)動(dòng)水平不會(huì)影響賽前訓(xùn)練的效果。

賽前減量訓(xùn)練對(duì)個(gè)人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技能力的作用已經(jīng)得到證實(shí)，但是，集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員也許并不適合這種方法，他們需要每周都要保持在較高的競(jìng)技狀態(tài)，以滿足聯(lián)賽的要求。目前，賽前訓(xùn)練的研究成果主要來自于個(gè)人項(xiàng)目，暫時(shí)還沒有針對(duì)集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)多高峰的賽前訓(xùn)練研究，也不清楚一支球隊(duì)多久才能從賽前減量訓(xùn)練中獲得效果。集體項(xiàng)目有其獨(dú)特性，它的比賽成績(jī)?nèi)Q于平衡性、身體素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)的動(dòng)態(tài)配合，平衡性是指生理、身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理的平衡，身體素質(zhì)則包括速度、加速能力、爆發(fā)力、耐力和靈敏，動(dòng)態(tài)配合主要是指團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合。

最后，減量安排除了受個(gè)體原因影響外，還會(huì)受到一些環(huán)境因素的影響，例如，跨時(shí)差飛行、熱適應(yīng)、冷適應(yīng)和高原反應(yīng)等等，在制定科學(xué)的賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須綜合考慮這些因素。

3.3 21世紀(jì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的創(chuàng)新與創(chuàng)造力

——（美國(guó)）尼克·溫克爾曼（Nick Winkelman）

溫克爾曼畢業(yè)于美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)，曾擔(dān)任過職業(yè)棒球隊(duì)的身體訓(xùn)練教練，目前是美國(guó)Athletic Performance訓(xùn)練基地（簡(jiǎn)稱AP訓(xùn)練基地）培訓(xùn)與競(jìng)技訓(xùn)練部主管。他多年來在美國(guó)從事競(jìng)技訓(xùn)練系統(tǒng)的培訓(xùn)工作，致力于身體訓(xùn)練科學(xué)化的研究，負(fù)責(zé)培訓(xùn)來自世界各地的身體訓(xùn)練教練，是世界知名的身體訓(xùn)練專家。

3.3.1 職業(yè)體育——競(jìng)技體育訓(xùn)練面臨的新挑戰(zhàn)

運(yùn)動(dòng)員的核心基本因素包括動(dòng)作、目標(biāo)設(shè)定、營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)能力包括速度、力量、爆發(fā)力、靈敏和協(xié)調(diào)。如果這些核心基本因素或基本能力不佳，那么，就得不到所需要的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

職業(yè)體育所面對(duì)的挑戰(zhàn)有哪些？一些國(guó)際比賽的周期為2～4年，但是，職業(yè)體育的周期是整個(gè)賽季。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)賽季要打很多場(chǎng)比賽，例如，NBA（美國(guó)職業(yè)籃球）有82～118場(chǎng)，MLB（美國(guó)職業(yè)棒球）有162場(chǎng)。因此，傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論顯然已不再適合這些職業(yè)體育的需求。此外，現(xiàn)在的比賽、訓(xùn)練、比賽間的轉(zhuǎn)場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)員的身體狀況及其生活都會(huì)影響訓(xùn)練計(jì)劃和比賽成績(jī)，于是就需要我們構(gòu)建能夠適應(yīng)這些比賽的訓(xùn)練體系，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)員每一天的訓(xùn)練。

我們需要一個(gè)整合的訓(xùn)練系統(tǒng)，包括教練員所掌握的資源和各種訓(xùn)練方法。在這個(gè)系統(tǒng)中，保持運(yùn)動(dòng)員的身體健康是非常重要的，我們不可能讓運(yùn)動(dòng)員在每場(chǎng)比賽中都發(fā)揮出最佳競(jìng)技狀態(tài)，但是，可以讓他們有選擇性地發(fā)揮，在關(guān)鍵比賽中表現(xiàn)出最高競(jìng)技水平。在訓(xùn)練中，我們必須盡可能控制所有的變化因素，當(dāng)然這很難做到，可以通過對(duì)比賽和訓(xùn)練過程不斷的檢測(cè)和監(jiān)控，盡量做到這點(diǎn)。在該訓(xùn)練體系中，所有的工作人員，例如，體能師、心理師和營(yíng)養(yǎng)師等都同屬一個(gè)支持團(tuán)隊(duì)，他們的工作都要圍繞著訓(xùn)練和服務(wù)于運(yùn)動(dòng)員，目標(biāo)是使每一位運(yùn)動(dòng)員在賽季的每一天都成為“完美”的一天。

在一支職業(yè)球隊(duì)里，教練員就是CEO（首席執(zhí)行官），他必須做出遠(yuǎn)期規(guī)劃，同時(shí)，還要有自己的訓(xùn)練理念與執(zhí)教風(fēng)格，另外，還要不斷做出策略上的改變。在以前，基本上是一個(gè)教練員獨(dú)自設(shè)計(jì)和實(shí)施所有的訓(xùn)練事宜，但是，現(xiàn)在如果還是這樣的話，就不可避免地會(huì)犯錯(cuò)誤?，F(xiàn)在正確的做法應(yīng)該是，教練員要組建一支自己的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，由團(tuán)隊(duì)來完成訓(xùn)練工作。

3.3.2 傳統(tǒng)訓(xùn)練已不能適應(yīng)當(dāng)代競(jìng)技體育的發(fā)展

傳統(tǒng)的訓(xùn)練是一種強(qiáng)調(diào)大訓(xùn)練量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練，是一種“適者生存”的淘汰性的訓(xùn)練體系。有研究認(rèn)為，有70%的損傷是由于過度訓(xùn)練造成的，而并非比賽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，以往美國(guó)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均運(yùn)動(dòng)壽命只有3.5年，其原因就在于原有的訓(xùn)練均缺乏項(xiàng)目的針對(duì)性，所有項(xiàng)目的訓(xùn)練方法基本都來自舉重與健美運(yùn)動(dòng)。在過去的訓(xùn)練實(shí)踐中，我們也曾提取和總結(jié)出許多訓(xùn)練的原則，但今天的問題是這些“原則”是否還能適應(yīng)現(xiàn)代的訓(xùn)練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的監(jiān)控，傳統(tǒng)的做法是只進(jìn)行首次和最終結(jié)果的評(píng)價(jià)，而往往忽視整個(gè)訓(xùn)練過程的中間環(huán)節(jié)數(shù)據(jù)，同時(shí)，傳統(tǒng)的監(jiān)控往往偏重于身體機(jī)能的評(píng)價(jià)，而不重視運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作能力測(cè)試，這種對(duì)訓(xùn)練測(cè)評(píng)的方法并不能幫助我們的訓(xùn)練，我們無法根據(jù)它的數(shù)據(jù)調(diào)整我們的訓(xùn)練。

在傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員只需要在一年中的一兩次比賽中發(fā)揮出最佳競(jìng)技能力，而現(xiàn)代競(jìng)技比賽卻貫穿于全年，在全年中出現(xiàn)多個(gè)競(jìng)技狀態(tài)高峰。于是，我們就需要新的模式來適應(yīng)這種比賽安排，讓運(yùn)動(dòng)員全年保持較高的競(jìng)技狀態(tài)?，F(xiàn)代的周期劃分是以效果作為宗旨，一般我們并不在意訓(xùn)練的量，而更注重訓(xùn)練的質(zhì)量。同時(shí)，我們還將“主動(dòng)預(yù)防損傷”、“延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命”等這樣的一些理念融入到每天的訓(xùn)練計(jì)劃中。在現(xiàn)代訓(xùn)練的測(cè)評(píng)中，除了進(jìn)行機(jī)能評(píng)價(jià)外，還要進(jìn)行心理狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)、動(dòng)作、恢復(fù)等各方面的評(píng)價(jià)，最后還要進(jìn)行綜合評(píng)定。

3.3.3 美國(guó)AP訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練

眾所周知，我們美國(guó)AP訓(xùn)練中心承擔(dān)了2010年世界杯德國(guó)和日本國(guó)家隊(duì)的體能訓(xùn)練任務(wù)。在訓(xùn)練方法上，我們根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)設(shè)計(jì)了訓(xùn)練內(nèi)容，它們包括單向／多向加速能力、全身力量與爆發(fā)力、一般有氧耐力和速度耐力，這些方法的設(shè)計(jì)和運(yùn)用始終圍繞著提高能力、降低損傷和促進(jìn)恢復(fù)這三個(gè)任務(wù)。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的檢測(cè)和評(píng)定是我們訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，測(cè)評(píng)的設(shè)計(jì)圍繞著專項(xiàng)需求和每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體條件進(jìn)行，不斷地測(cè)評(píng)并對(duì)訓(xùn)練加以修正，這是我們?cè)?～2個(gè)月內(nèi)就能獲得明顯訓(xùn)練效果的保障。我們的測(cè)評(píng)內(nèi)容主要有4個(gè)方面：動(dòng)作質(zhì)量、心血管機(jī)能、身體素質(zhì)和心理狀態(tài)。動(dòng)作質(zhì)量測(cè)評(píng)包括功能性動(dòng)作測(cè)試（Functional Movement Screen，簡(jiǎn)稱FMS）、身體狀況評(píng)估、生物力學(xué)評(píng)價(jià)和平衡臺(tái)測(cè)試。心血管機(jī)能主要是進(jìn)行次最大耗氧量測(cè)試，身體素質(zhì)測(cè)試則有Keiser功率測(cè)試、縱跳、Wingate無氧試驗(yàn)①Wingate無氧試驗(yàn)是1970年以色列Wingate體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室首先提出來的，以后被世界各國(guó)廣泛應(yīng)用，成為評(píng)價(jià)糖酵解供能系統(tǒng)能力的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)。和單向／多向動(dòng)作技能測(cè)試。心理狀態(tài)測(cè)評(píng)有交流傾向、認(rèn)知評(píng)價(jià)和準(zhǔn)備狀態(tài)測(cè)試。除了這些數(shù)據(jù)外，我們還要了解每名運(yùn)動(dòng)員的損傷史、治療史、目前的運(yùn)動(dòng)水平、每周訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間等等。

FMS測(cè)試系統(tǒng)由7個(gè)動(dòng)作組成，分別是下蹲、單腳站立、弓步時(shí)的協(xié)調(diào)性功能，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和測(cè)軀干穩(wěn)定性的2個(gè)動(dòng)作。這些動(dòng)作并非針對(duì)某個(gè)專項(xiàng)，而是根據(jù)人的基本運(yùn)動(dòng)功能、基本因素確定的。在了解了運(yùn)動(dòng)員基本功能水平以及損傷風(fēng)險(xiǎn)后，再測(cè)試運(yùn)動(dòng)員將這些基本能力運(yùn)用到實(shí)際運(yùn)動(dòng)中的能力。我們把每個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)分為直線向前、直線向后、側(cè)向和旋轉(zhuǎn)4種動(dòng)作，例如，在足球項(xiàng)目中，直線向前動(dòng)作有絕對(duì)速度、加速能力和急停能力；直線向后動(dòng)作有后退能力和急停能力以及兩者的結(jié)合；側(cè)向動(dòng)作有側(cè)向滑步和側(cè)向急停步；旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有交叉步、啟動(dòng)步和轉(zhuǎn)身步。其中前向減速、背向減速和側(cè)向急停這3個(gè)動(dòng)作最容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。在訓(xùn)練這些動(dòng)作前，需要先對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，比如30m沖刺可以評(píng)價(jià)加速能力，每5m變向跑可以評(píng)價(jià)變向能力等。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在某些動(dòng)作缺陷后，就可以有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。例如，如果運(yùn)動(dòng)員的肢體力量出現(xiàn)兩側(cè)不平衡，那么，較弱一側(cè)就極易發(fā)生損傷，也容易被對(duì)手攻擊。

在完成基本功能性測(cè)試和基本動(dòng)作測(cè)試后，就要評(píng)價(jià)力量水平和爆發(fā)力水平。先進(jìn)行一些跳躍能力的測(cè)試，通過原地蹲跳反映肌肉絕對(duì)爆發(fā)力，通過原地下蹲跳反映下肢肌肉的反應(yīng)力量，通過跳深來反映超等長(zhǎng)收縮能力。通過這三個(gè)測(cè)試，就可以得知運(yùn)動(dòng)員肌肉跳躍的基本能力，原地下蹲跳表現(xiàn)不好的運(yùn)動(dòng)員，他的加速能力也不會(huì)好；跳深差的運(yùn)動(dòng)員，他的肌肉彈性利用能力也不會(huì)出色。當(dāng)然，也可以在測(cè)力臺(tái)上進(jìn)行這些測(cè)試，以此獲得力量與爆發(fā)力的動(dòng)力學(xué)數(shù)據(jù)。

下面將以足球的速度訓(xùn)練為例介紹如何將以上測(cè)試應(yīng)用于訓(xùn)練實(shí)踐中。首先，我們先分析一下足球項(xiàng)目的動(dòng)作需求是什么，它們包括多方向的速度能力、變向能力、判斷能力和反應(yīng)能力（圖3）。為此，我們?cè)跍?zhǔn)備活動(dòng)中就安排了有阻力的側(cè)向滑步練習(xí)和背向有阻力的后退練習(xí)，在這兩個(gè)練習(xí)中均使用了彈力帶，它除了提供阻力外，還具有糾正運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤動(dòng)作和形成正確動(dòng)作的作用。運(yùn)動(dòng)員的直線速度能力是由絕對(duì)速度和加速能力構(gòu)成，同時(shí)，還要考慮足球的有球和無球跑特點(diǎn)，為此，我們?cè)O(shè)計(jì)了有球或無球的拖重物加速跑和最大速度跑等練習(xí)。另外，我們也認(rèn)識(shí)到力量與爆發(fā)力對(duì)速度的作用和影響，在發(fā)展速度的訓(xùn)練中安排了縱向、橫向和旋轉(zhuǎn)方向的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練。

圖3 足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練分類示意圖（根據(jù)Nick 2011）

我們十分重視訓(xùn)練過程中的恢復(fù)問題，它是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分?；謴?fù)的策略主要包括軟組織恢復(fù)、柔韌性恢復(fù)和水療。軟組織恢復(fù)的手段主要是泡沫滾動(dòng)和按摩，柔韌性恢復(fù)的手段為各種主動(dòng)拉伸（訓(xùn)練前）和靜力拉伸（訓(xùn)練后），水療則是進(jìn)行冷水浴。

3.4 英國(guó)國(guó)家隊(duì)的科技保障體系——以自行車項(xiàng)目為例

——（英國(guó)）史蒂夫·英厄姆（Steve Ingham）

英厄姆博士為英國(guó)奧林匹克委員會(huì)高級(jí)生理學(xué)專家，現(xiàn)擔(dān)任英國(guó)高校體育生理協(xié)會(huì)主任。他長(zhǎng)期參與英國(guó)賽艇、游泳、田徑等多支國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練，獲得35枚世界杯或奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌。目前，他作為科研組負(fù)責(zé)人率領(lǐng)其團(tuán)隊(duì)幫助英國(guó)自行車和賽艇國(guó)家隊(duì)備戰(zhàn)倫敦2012年奧運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練。

3.4.1 英國(guó)國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練的科技保障體系

在英國(guó)，訓(xùn)練和訓(xùn)練的保障對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員都是公平的，我們沒有針對(duì)奧運(yùn)奪金項(xiàng)目或金牌運(yùn)動(dòng)員的專門訓(xùn)練，只要你努力訓(xùn)練，就會(huì)得到平等的對(duì)待。前不久，我們剛剛舉辦了奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)一周年的慶?；顒?dòng)，如今距2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)還有不到一年的準(zhǔn)備時(shí)間。

英國(guó)隊(duì)在最近的四屆奧運(yùn)會(huì)上獲得的金牌數(shù)分別為：（1996年）亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)1枚、（2000年）悉尼奧運(yùn)會(huì)11枚、（2004年）雅典奧運(yùn)會(huì)9枚和（2008年）北京奧運(yùn)會(huì)19枚，而相應(yīng)隨隊(duì)參加奧運(yùn)會(huì)的生理學(xué)專家人數(shù)分別為：亞特蘭大4人、悉尼8人、雅典9人和北京11人。這也從一個(gè)側(cè)面反映出，隨著生理學(xué)專家人數(shù)的增加，英國(guó)的金牌數(shù)也不斷增加，科技對(duì)訓(xùn)練和比賽成績(jī)具有重要的影響作用。

首先，我想先對(duì)我的工作做一個(gè)定位。我不是一個(gè)科學(xué)家，當(dāng)然也不是一名教練員，我是介于科學(xué)家與教練員之間的人——運(yùn)動(dòng)隊(duì)的科技保障人員。在英國(guó)，真正從事體育科學(xué)研究的科學(xué)家都在大學(xué)里，而我們隸屬于英國(guó)大學(xué)體育研究協(xié)會(huì)（EIS），它在全國(guó)多個(gè)城市設(shè)有分支機(jī)構(gòu)，共有250名工作人員。我們的工作就是為國(guó)家隊(duì)和俱樂部隊(duì)提供9個(gè)方面的支持，它們是醫(yī)學(xué)、康復(fù)、力量和素質(zhì)、生理學(xué)、生物力學(xué)、能力分析、心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高規(guī)律。需要強(qiáng)調(diào)的是，我們并不能解決訓(xùn)練的所有問題，尤其是一些基礎(chǔ)性的科學(xué)問題，例如運(yùn)動(dòng)裝備的改造、訓(xùn)練原理和機(jī)制的揭示以及新型訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)，這些問題將由大學(xué)的科學(xué)家們來解決。英國(guó)的訓(xùn)練就像一個(gè)由教練員、一線科技輔助人員和科學(xué)家構(gòu)成的三個(gè)咬合在一起的“齒輪”，教練員是訓(xùn)練的組織者，科學(xué)家是后方的策劃者，而我們是二者間的聯(lián)系者。

我們的訓(xùn)練體系很像是英國(guó)政體的“單一制、君主立憲制”，運(yùn)動(dòng)員是處于頂端的“國(guó)王”，教練員和領(lǐng)隊(duì)是指揮訓(xùn)練運(yùn)轉(zhuǎn)的“政府”，科研人員是對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)督的“議會(huì)”。運(yùn)動(dòng)員控制著他們的訓(xùn)練計(jì)劃，教練員起著指導(dǎo)作用，同時(shí)會(huì)有問責(zé)制。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練出現(xiàn)問題時(shí)，我們所有的工作人員就坐在一起討論處理辦法。

另外，我們競(jìng)技訓(xùn)練的科學(xué)研究也同樣遵循4年一次的奧運(yùn)會(huì)周期，一些基礎(chǔ)性的重大科學(xué)研究，例如，裝備、服裝和運(yùn)動(dòng)機(jī)理等問題，一般出現(xiàn)在奧運(yùn)周期的前2年，尤其在第一年是這類研究的高峰。訓(xùn)練的檢測(cè)、分析和評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和模式等問題同樣也要在前兩年解決，在第二年是解決這類問題的最后時(shí)限。在奧運(yùn)會(huì)準(zhǔn)備的后兩年主要解決訓(xùn)練的具體問題，所以，在這期間教練員不會(huì)再向我們討教新的發(fā)明、理念和方法等問題，而將注意力集中在那些微觀、具體和現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練問題上。

3.4.2 當(dāng)前英國(guó)自行車國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練的科技支持

在北京奧運(yùn)會(huì)上，英國(guó)自行車隊(duì)獲得8枚金牌和14枚獎(jiǎng)牌的成績(jī)。我們成功的一個(gè)最主要原因是，竭盡所能發(fā)現(xiàn)那些有可能使運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到提高的因素，精心篩選出其中可以得到解決的問題，即使是一些以往不被注意的邊緣和微小的問題，通過這些問題的解決實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練和比賽水平的一個(gè)從量變到質(zhì)變的提高。從宏觀的層面上，主要有5個(gè)方面：第一，嚴(yán)格和慎重的選拔原則，即使你已經(jīng)獲得過奧運(yùn)的獎(jiǎng)牌，但是，如果你的機(jī)能測(cè)試不及格，也不能進(jìn)入下一輪備戰(zhàn)的名單；第二，設(shè)定客觀和具體的增長(zhǎng)目標(biāo)，制定謹(jǐn)慎和嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃；第三，生理、技術(shù)和裝備等方面的深入研究和發(fā)展；第四，建立可行和高效的專家團(tuán)隊(duì)，包括國(guó)家隊(duì)內(nèi)部和外部的專家，國(guó)內(nèi)和國(guó)際的專家；第五，訓(xùn)練監(jiān)控體系的建立，重點(diǎn)為方法、指標(biāo)和流程等細(xì)節(jié)問題。在微觀的具體工作上，自行車的運(yùn)動(dòng)水平主要也取決于5方面的因素：服裝、自行車、運(yùn)動(dòng)員能力、訓(xùn)練方法和心理，在這5個(gè)方面的突破是我們?cè)诒本W運(yùn)會(huì)取得巨大成功的主要原因。鑒于在北京奧運(yùn)會(huì)上的優(yōu)異成績(jī)，國(guó)際自行車協(xié)會(huì)對(duì)我們的服裝和自行車會(huì)有所限制，所以，我重點(diǎn)談?wù)労?方面的問題。

在能力上，我們非常重視運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，我們使用了一個(gè)叫做“power meter”的設(shè)備，是一種置于輪盤和車鏈之間的感應(yīng)器，它可以得出運(yùn)動(dòng)員騎行過程中的力矩、角速度和功率等信息，我們運(yùn)用數(shù)學(xué)模型對(duì)采集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，然后，還要在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，最后再運(yùn)用到實(shí)踐中指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。例如，在場(chǎng)地追逐賽中，在剛起動(dòng)的20s內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員需要1 000W的功率，領(lǐng)騎者在14s內(nèi)需要達(dá)到大于700W的功率，而后面的跟騎者在42s內(nèi)只需大于400W的功率，比賽中他們的平均速率為140rpm。

在訓(xùn)練方法上，公路和場(chǎng)地自行車具有不同的訓(xùn)練負(fù)荷，公路運(yùn)動(dòng)員為：速率為90rpm，功率為100～300W，訓(xùn)練主要是低強(qiáng)度大訓(xùn)練量，每周騎行量約550km；場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)員為：速率大于115rpm，功率大約為430W，訓(xùn)練主要是高強(qiáng)度小訓(xùn)練量，每周騎行量約250km。他們每周都有35個(gè)小時(shí)左右的訓(xùn)練時(shí)間。

長(zhǎng)距離場(chǎng)地自行車運(yùn)動(dòng)員的公路和場(chǎng)地交替訓(xùn)練是我們的一個(gè)研究重點(diǎn)。一般自行車的年訓(xùn)練周期是4月到第二年的3月，我們以9月份的世界公路自行車錦標(biāo)賽為界分為4～9月的公路訓(xùn)練期和10月～來年3月的場(chǎng)地訓(xùn)練期。由于由公路到場(chǎng)地訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換期只有6周左右，所以，該階段的訓(xùn)練就成為運(yùn)動(dòng)員能否將公路訓(xùn)練的效應(yīng)保持（甚至提高）到場(chǎng)地的關(guān)鍵。表2是一個(gè)女子追逐賽運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)換期的典型周訓(xùn)練計(jì)劃，我們對(duì)執(zhí)行該訓(xùn)練計(jì)劃的4名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了重點(diǎn)研究，她們的平均功率在公路結(jié)束后和場(chǎng)地開始前比較，除1名運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)3%的略微下降外，其余3名運(yùn)動(dòng)員分別出現(xiàn)11%～33%的增長(zhǎng)，這說明我們制定的公路－場(chǎng)地訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換計(jì)劃是有效的。公路和場(chǎng)地的訓(xùn)練、比賽相結(jié)合，一直是我們英國(guó)長(zhǎng)距離自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)特點(diǎn)，北京奧運(yùn)會(huì)2塊金牌獲得者布蘭得利·維金斯（Bradley Wiggins）2012年還準(zhǔn)備參加6月30日到7月22日的環(huán)法比賽，比賽結(jié)束后8月1日再參加倫敦奧運(yùn)會(huì)場(chǎng)地自行車4 000m追逐賽的個(gè)人和集體兩項(xiàng)比賽，這對(duì)他和我們科研保障團(tuán)隊(duì)都是一個(gè)挑戰(zhàn)。

表2 女子自行車場(chǎng)地長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員公路－場(chǎng)地轉(zhuǎn)換階段的周訓(xùn)練計(jì)劃一覽表

通過多年的奧運(yùn)會(huì)準(zhǔn)備訓(xùn)練，我們總結(jié)出10項(xiàng)奧運(yùn)準(zhǔn)備訓(xùn)練過程中需要去重視和解決的問題，其中最重要的前4項(xiàng)為：

·訓(xùn)練量和強(qiáng)度分布；

·身體恢復(fù)的方法；

·賽前訓(xùn)練和競(jìng)技狀態(tài)高峰控制；

·高原訓(xùn)練。

4 評(píng)述

兩天4個(gè)單元的論壇結(jié)束了，但各位專家提出的新知識(shí)和新論點(diǎn)卻仍然留給我們?cè)S多思考，他們不僅介紹了當(dāng)今世界訓(xùn)練理論和實(shí)踐領(lǐng)域的新進(jìn)展，而且，對(duì)一些我們?cè)瓉碚J(rèn)識(shí)不清或有爭(zhēng)議的問題進(jìn)行了梳理，更重要的是還引導(dǎo)我們對(duì)當(dāng)前的訓(xùn)練提出了新的問題。在對(duì)各位專家論壇發(fā)言整理的基礎(chǔ)上，我們將一些對(duì)我國(guó)當(dāng)前奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)訓(xùn)練具有重要指導(dǎo)意義的問題進(jìn)行分析與總結(jié)。

4.1 訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系——運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和依據(jù)

在此次論壇中，4位專家的報(bào)告分別都談到了“訓(xùn)練與恢復(fù)”的關(guān)系問題。當(dāng)前，隨著職業(yè)體育的興起和快速發(fā)展，也隨著以奧運(yùn)項(xiàng)目為代表的競(jìng)技體育賽事的大幅度增多，運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)參賽能力與運(yùn)動(dòng)損傷和過度訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)之間的矛盾也日益突出，不考慮運(yùn)動(dòng)員的健康和以縮短運(yùn)動(dòng)壽命為代價(jià)的急功近利的訓(xùn)練模式，顯然已經(jīng)不能適應(yīng)競(jìng)技體育的發(fā)展。同時(shí)，競(jìng)技訓(xùn)練的“恢復(fù)”也已經(jīng)大大超出了我們?cè)械姆懂?，它不再是單純的?xùn)練后的休息，還包括訓(xùn)練中的間歇、訓(xùn)練課次之間的間歇以及比賽過程中的間歇，這些間歇或休息的作用不僅緩解了機(jī)體的疲勞，而且，更重要的是在相當(dāng)程度上直接決定了訓(xùn)練的痕跡效應(yīng)，即訓(xùn)練后機(jī)能能力的“超量恢復(fù)”水平。因此，當(dāng)前世界運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，尤其是那些對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)訓(xùn)練的恢復(fù)高度重視，將訓(xùn)練的間歇時(shí)間和方式與訓(xùn)練的負(fù)荷刺激（量和強(qiáng)度）作為制定訓(xùn)練計(jì)劃中同等重要的內(nèi)容。人們認(rèn)識(shí)到，訓(xùn)練刺激下機(jī)能能力的暫時(shí)下降其最終目的是引起身體運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)的適應(yīng)，而這種急性或長(zhǎng)期的適應(yīng)必須有恢復(fù)過程的參與，能力是在身體恢復(fù)的過程中得到發(fā)展，那些能夠恢復(fù)的負(fù)荷才會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來正面的積極性適應(yīng)。

對(duì)恢復(fù)問題的高度關(guān)注給運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提出了更高的要求，它要求教練員不僅要考慮負(fù)荷刺激的設(shè)計(jì)，而且，還要注意刺激后機(jī)體的疲勞和疲勞消除。我們必須認(rèn)識(shí)到，恢復(fù)是一個(gè)極具科學(xué)性的問題，它涉及到不同組織、器官和系統(tǒng)不同的恢復(fù)速度，涉及到多次刺激后疲勞的疊加和這種疊加對(duì)訓(xùn)練痕跡效應(yīng)的作用，還涉及到與疲勞密切相關(guān)的運(yùn)動(dòng)損傷和過度訓(xùn)練等諸多方面的問題。因此，訓(xùn)練的恢復(fù)并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的問題，它大幅度提高了訓(xùn)練的難度，增加了訓(xùn)練的科學(xué)性。在這種情況下，教練員需要具有更全面的理論基礎(chǔ)，需要了解那些與恢復(fù)有關(guān)的生物學(xué)知識(shí)，需要探索和研究間歇（interval）、恢復(fù)（recovery）和停訓(xùn)（detraining）等一系列與訓(xùn)練密切相關(guān)而以往又往往不被我們注意的問題。

4.2 賽前減量訓(xùn)練——最佳競(jìng)技狀態(tài)形成的保障

賽前減量訓(xùn)練一直是我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的一個(gè)薄弱問題，在理論上缺乏專門研究，在實(shí)踐上缺乏經(jīng)驗(yàn)。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員，包括參加世界大賽的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常出現(xiàn)由于競(jìng)技狀態(tài)不佳的原因而導(dǎo)致比賽的失利，在當(dāng)前競(jìng)技水平日益接近和比賽競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的情況下，賽前訓(xùn)練已經(jīng)成為制約我國(guó)運(yùn)動(dòng)員大賽正常發(fā)揮的瓶頸問題。

賽前減量訓(xùn)練（Taper）是指在不損失訓(xùn)練適應(yīng)積累的前提下消除由訓(xùn)練引起的機(jī)體疲勞［4］。在近10年以來，由西班牙的穆基卡博士為首的一批學(xué)者和研究人員一直致力于賽前減量訓(xùn)練的研究，取得了諸多研究成果［3］。他們?cè)谠K聯(lián)雅考夫列夫（Yakovlev，1975）的“超量恢復(fù)”模型［2］、加拿大人班尼斯特（Banister，1982）等人的“疲勞－適應(yīng)”模型［1］和原蘇聯(lián)的維爾霍商斯基（Verchoschanskij）提出的“板塊訓(xùn)練”理論［5］的基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步定義了賽前訓(xùn)練的主要目標(biāo)和任務(wù)，給出了賽前減量的主要類型和方式，篩選出控制賽前訓(xùn)練的主要指標(biāo)和評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，制定了賽前訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則和要求。通過這些工作，他們將賽前減量訓(xùn)練作為一個(gè)專門的研究領(lǐng)域，將其由原先的一個(gè)不可控的自然過程轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)可以進(jìn)行檢測(cè)和控制的訓(xùn)練過程。

至今，在世界范圍內(nèi)賽前減量訓(xùn)練仍然是一個(gè)新的研究領(lǐng)域，在對(duì)它的研究和實(shí)際應(yīng)用方面還存在很多問題。由于賽前訓(xùn)練受到多重因素的影響，尤其是心理因素目前還很難客觀和準(zhǔn)確地進(jìn)行診斷和評(píng)價(jià)，所以，與其他領(lǐng)域的研究相比，賽前訓(xùn)練的研究以及其研究成果的應(yīng)用具有較大的難度。

4.3 “動(dòng)作”——競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心競(jìng)爭(zhēng)力

我們從美國(guó)AP訓(xùn)練營(yíng)溫克爾曼教練的講座中深切體驗(yàn)到他們對(duì)競(jìng)技訓(xùn)練中“動(dòng)作”的高度重視。“競(jìng)技就是動(dòng)作”不僅僅是一句話，而是對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有革命性意義的一種訓(xùn)練思想。該思想將復(fù)雜的專項(xiàng)技術(shù)還原為其最小的基本單位“動(dòng)作”，認(rèn)為無論多復(fù)雜的專項(xiàng)技術(shù)都是由若干個(gè)相對(duì)獨(dú)立的“動(dòng)作”構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的本質(zhì)是一個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目在規(guī)則許可下所特有的動(dòng)作序列，精湛的技術(shù)都建立在標(biāo)準(zhǔn)和正確的“動(dòng)作”基礎(chǔ)之上。因此，“動(dòng)作”是技術(shù)的本源，“動(dòng)作姿態(tài)”是技術(shù)能力最基本的體現(xiàn)。

長(zhǎng)期以來，人們一直將“快速、準(zhǔn)確和經(jīng)濟(jì)”作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的三大要素，而這三大要素都可以被一個(gè)“動(dòng)作”所集中體現(xiàn)。如果運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都是快速、準(zhǔn)確和經(jīng)濟(jì)的，那么，就可以認(rèn)為，由這些單個(gè)動(dòng)作所組成的技術(shù)在很大程度上也是高質(zhì)量的，反之，如果每一個(gè)單一動(dòng)作都是緩慢、不精確和不經(jīng)濟(jì)的，那么，整個(gè)技術(shù)序列也必然存在大量的缺陷。所以，美國(guó)的職業(yè)體育訓(xùn)練高度重視運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作訓(xùn)練。他們認(rèn)為，動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的源頭，單一動(dòng)作的質(zhì)量是完整專項(xiàng)技術(shù)優(yōu)劣的基礎(chǔ)，單一動(dòng)作的質(zhì)量決定了整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程的動(dòng)力和消耗，單一動(dòng)作的質(zhì)量可以提高運(yùn)動(dòng)效率并減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)AP訓(xùn)練營(yíng)圍繞著“動(dòng)作”設(shè)計(jì)了一個(gè)完整的訓(xùn)練系統(tǒng)，他們將“競(jìng)技就是動(dòng)作”的理念貫徹到從準(zhǔn)備活動(dòng)到整理活動(dòng)的整個(gè)訓(xùn)練的全過程。在訓(xùn)練中，他們非常強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定與非穩(wěn)定的關(guān)系、主動(dòng)肌、輔助肌和拮抗肌的互動(dòng)關(guān)系、肌肉力量的傳遞與整合和多維運(yùn)動(dòng)的控制和整體效率。同時(shí)，他們還極其重視對(duì)“動(dòng)作”的檢測(cè)和評(píng)定工作，設(shè)計(jì)了被稱作“動(dòng)作功能測(cè)試（Functional movement screen簡(jiǎn)稱FMS）”的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，用以診斷和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)肌肉的穩(wěn)定、平衡、對(duì)稱和控制等問題。

同時(shí)，我們對(duì)“動(dòng)作”的重視還絕不僅限于技術(shù)的范疇，“動(dòng)作”的正確與否還密切關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的損傷問題。錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力的泄漏，而且，還會(huì)引發(fā)肌肉、軟組織和骨骼的損傷，進(jìn)而影響訓(xùn)練的正常進(jìn)行乃至縮短運(yùn)動(dòng)壽命。所以，對(duì)“動(dòng)作”的重視應(yīng)該作為貫穿運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練生涯的一項(xiàng)重要任務(wù)，在青少年的訓(xùn)練中就應(yīng)該強(qiáng)調(diào)形成正確的單一動(dòng)作，在成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中仍然要注重動(dòng)作質(zhì)量的繼續(xù)提高。

4.4 團(tuán)隊(duì)——當(dāng)代競(jìng)技體育發(fā)展的重要趨勢(shì)

美國(guó)的職業(yè)體育訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)和英國(guó)的備戰(zhàn)2012年奧運(yùn)會(huì)的科研團(tuán)隊(duì)，是美國(guó)的溫克爾曼教練和英國(guó)的英厄姆博士的報(bào)告給我們留下的最深刻的印象。他們的報(bào)告顯示，當(dāng)代競(jìng)技體育的快速發(fā)展不僅僅表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)水平的提高上，而且，還顯現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命、連續(xù)參賽能力和運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束后的就業(yè)等問題的高度重視上，競(jìng)技體育已經(jīng)不再僅僅是單純挑戰(zhàn)人類極限的個(gè)人行為，而已成為與社會(huì)、文化和教育密切相關(guān)的一個(gè)專門領(lǐng)域。面對(duì)競(jìng)技體育的這一趨勢(shì)，傳統(tǒng)的以教練員個(gè)人能力和單學(xué)科知識(shí)為特征的“小作坊”式的訓(xùn)練，顯然已不適應(yīng)當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，這種訓(xùn)練不僅難以攀登競(jìng)技能力的高峰，而且，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷、過度訓(xùn)練等大量負(fù)面作用。

目前，世界體育發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)出現(xiàn)了各種目標(biāo)明確、分工細(xì)致和銜接緊密的服務(wù)性訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，其中以尼克教練就職的美國(guó)AP（Athletic performance）訓(xùn)練營(yíng)最為典型。該訓(xùn)練營(yíng)集結(jié)了一批來自世界各國(guó)的優(yōu)秀人才，從營(yíng)養(yǎng)、心理、康復(fù)和身體素質(zhì)4個(gè)方面為美國(guó)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員提供服務(wù)，堪稱為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的“4S店”。AP訓(xùn)練營(yíng)突出的作用是解決那些在賽季主教練無法或不能很好地解決的問題，在功能上與職業(yè)隊(duì)形成互補(bǔ)。他們的主要工作方式是一對(duì)一的訓(xùn)練和指導(dǎo)，不同專業(yè)人員分別負(fù)責(zé)不同的訓(xùn)練或指導(dǎo)內(nèi)容，并形成之間的無縫銜接。他們的團(tuán)隊(duì)功能主要表現(xiàn)在三個(gè)層面上：第一是與主教練之間的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)的互補(bǔ)，其訓(xùn)練緊扣運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)，AP訓(xùn)練營(yíng)與專項(xiàng)訓(xùn)練人員（球隊(duì)的主教練等）形成一個(gè)完整的團(tuán)隊(duì)；第二是訓(xùn)練營(yíng)內(nèi)部主要任務(wù)之間的緊密結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)、心理、康復(fù)和素質(zhì)四大任務(wù)之間相互融合協(xié)調(diào)，來自不同專業(yè)領(lǐng)域的專家們共同形成了一個(gè)為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員量身打造的賽季后的“恢復(fù)－完善－提高”的訓(xùn)練系統(tǒng)；第三是各個(gè)訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)部的各個(gè)環(huán)節(jié)之間形成密切的合作，每一位專業(yè)人員只從事他們最擅長(zhǎng)的部位或功能的訓(xùn)練，若干不同專業(yè)人員的訓(xùn)練共同形成一個(gè)科學(xué)的和程序化的訓(xùn)練流程。

英國(guó)的英厄姆博士給我們介紹了英國(guó)國(guó)家隊(duì)的科技服務(wù)保障團(tuán)隊(duì)的構(gòu)成和功能，鑒于2012年奧運(yùn)會(huì)將在英國(guó)倫敦舉行，他的報(bào)告更加引起了與會(huì)者的興趣和關(guān)注。我們都知道，英國(guó)在北京奧運(yùn)會(huì)上總共獲得了19枚金牌，其中有8枚來自于自行車項(xiàng)目，而在2000和2004年奧運(yùn)會(huì)英國(guó)在自行車項(xiàng)目上分別只拿到1枚和2枚金牌。英國(guó)自行車項(xiàng)目的爆發(fā)式崛起與他們良好的科研保障密切相關(guān)，其中科研團(tuán)隊(duì)起到了不可或缺的重要作用。

英國(guó)國(guó)家隊(duì)科研團(tuán)隊(duì)具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：第一，他們的競(jìng)技體育科研體系具有合理的結(jié)構(gòu)和明確的分工。英國(guó)競(jìng)技體育科研分為兩個(gè)層次，直接在訓(xùn)練一線的科研輔助人員和位居后臺(tái)的大學(xué)科研專家，這兩部分人員既有明確地分工又有緊密地合作，他們分別從基礎(chǔ)研究和實(shí)際運(yùn)用的不同方面支持國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練。這種科研結(jié)構(gòu)充分調(diào)動(dòng)和整合了科技資源，以小批量的專業(yè)精英服務(wù)于訓(xùn)練一線，又將集多學(xué)科和高科技為一身的高校作為體育科研的后盾，真正實(shí)現(xiàn)了競(jìng)技體育科研的“舉國(guó)體制”；第二，國(guó)家隊(duì)科研團(tuán)隊(duì)具有統(tǒng)一的組織管理，形成了以各個(gè)項(xiàng)目科研團(tuán)隊(duì)為單位，以英國(guó)大學(xué)體育科學(xué)協(xié)會(huì)（EIS）為統(tǒng)領(lǐng)的國(guó)家隊(duì)科研保障體系。這種在國(guó)家隊(duì)層面上的科研團(tuán)隊(duì)管理方式構(gòu)建了不同項(xiàng)目國(guó)家隊(duì)之間的交流渠道，在一些具有共性的科研工作上形成了統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和資源共享，這種機(jī)制加強(qiáng)了從事不同項(xiàng)目和不同專業(yè)科研人員之間的交流；第三，科研團(tuán)隊(duì)緊密結(jié)合訓(xùn)練的實(shí)踐，所有的工作均直指國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練的需求。從英厄姆博士的報(bào)告中可以看到，英國(guó)國(guó)家自行車隊(duì)的科研團(tuán)隊(duì)，無論是對(duì)服裝和自行車的創(chuàng)新研究，還是對(duì)訓(xùn)練診斷和控制的工作，都與訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高密切相關(guān)，尤其是他們長(zhǎng)期與教練員緊密合作，堅(jiān)持運(yùn)用自行車的測(cè)力裝置檢測(cè)、診斷和評(píng)價(jià)每一名運(yùn)動(dòng)員的騎行技術(shù)和效率，并將此作為指定訓(xùn)練負(fù)荷的重要依據(jù)，值得我們借鑒和學(xué)習(xí)。

5 結(jié)語

目前，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)距我們只有不到一年的時(shí)間，各支國(guó)家隊(duì)都正在進(jìn)行倫敦奧運(yùn)備戰(zhàn)的最后一個(gè)冬訓(xùn)。在此關(guān)鍵時(shí)刻，我們希望本文提出的一些理論與觀點(diǎn)能夠引起我國(guó)教練員和科研人員的關(guān)注，能夠啟發(fā)我們對(duì)我國(guó)訓(xùn)練理論和實(shí)踐未來發(fā)展的思考，能夠有助于當(dāng)下備戰(zhàn)2012年奧運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練。

［1］BANISTER E W.Modeling elite athletic performance［J］.In macdougall J D，Wenger H W，Green H J.（Eds），Physiological testing of elite athletes［M］.Human Kinetics，1982，403－425.

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［3］MUJIKA I，Tapering and peaking for optimal performance［M］.Human Kinetics，2009.

［4］NEARY J P，MARTIN T P，BURNHAM R，etal.The effects of a reduced exercise duration taper programme on performance and muscle enzymes of endurance cyclists［J］.Eur J Appl Physiol，1992，65：30－36.

［5］VERCHOSCHANSKIJ J V.Die Prinzipien der Organisation des Trainings von Sportlern hoher Klasse im Jahreszyklus［J］.Teorija i praktika.fizic Kult，1991，2：24－31.

Contemporary Focal Issues in Sports Training Theory and Related Inspiration for Chinese Training Practice——Comment on International Training Theory and Practice Innovative Forum in 2011Hangzhou

CHEN Xiao－ping，LIANG Shi－lei，LI Liang

It is the inevitable question for the development strategy of Chinese fundamental major sports and even all the competitive sports in China，to promote the competitive sports transformation from material－oriented extensive mode to technique－oriented intensive one.And it has been become the main trend of Chinese competitive sports training that further strengthen theoretic construction and innovation.Four international famous experts，respectively，elaborated the long－term arrangement and control of strength－led and endurance－led periodical sports through the human biological adaptation perspective，unscrambled the problems with regard to taper training through the“fatigue－adaption”perspective，interpreted leading edge fitness training concept of national football team fitness training as the example，introduced the technological security system of 2012Olympic preparation of English national team based on background of 2008Olympic Games.The relationship of“training and recovery”，development of“theory of taper training”，regression of“sport is movement”and the construction of“training and research team”are the focal training theory and practice issues，as well as the problems that need to be urgently researched and solved.

trainingtheory；trainingpractice；innovation；comment

G808.1

A

1000－677X（2012）02－0003－11

2011－11－25；

2012－01－15

陳小平（1956－），男，山東武城人，教授，博士，博士研究生導(dǎo)師，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，Tel：（0574）87600227，E－mail：chenxiaoping＠nbu.edu.cn；梁世雷（1987－），男，浙江溫州人，在讀碩士研究生，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，E－mail：zjcnlsl＠yahoo.com.cn；李亮（1987－），男，河南焦作人，在讀碩士研究生，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，E－mail：370337117＠qq.com。

寧波大學(xué)體育學(xué)院，浙江寧波315211

Department of Physical Education，Ningbo University，Ningbo 315211，China.