□ 邱松林

頭手倒立是中學(xué)體操技巧教學(xué)的內(nèi)容之一，屬于靜止用力動作，對練習(xí)者的力量和空間感要求較高。在教學(xué)過程中，學(xué)生往往容易出現(xiàn)立不起、立不穩(wěn)和立不直的問題，影響到練習(xí)興趣和技術(shù)動作的正常學(xué)習(xí)。筆者經(jīng)過對頭手倒立教學(xué)反復(fù)實踐和探索，對教學(xué)中存在的問題及對策梳理成文與大家探討，希望各位同行批評、指正。

問題一：立不起

原因：動作要領(lǐng)不清，頭和手的位置沒有形成三角形。

對策：教師要給學(xué)生講清動作要領(lǐng)，讓學(xué)生理解頭手倒立的技巧原理，特別是頭和手的位置要形成一個等邊三角形，讓學(xué)生知道倒立動作首先要有穩(wěn)固的支撐面?？梢酝ㄟ^三根接力棒擺成穩(wěn)定的正三棱錐形的實驗，結(jié)合力學(xué)原理進(jìn)行講解，讓學(xué)生深刻領(lǐng)會頭手倒立的原理。也可以讓學(xué)生半蹲進(jìn)行托頂體操墊練習(xí)，具體方法：在體操墊上最好用布粘膠貼出頭與兩只手的位置，讓學(xué)生擺好頭與手的三角形，讓一名同學(xué)將體操墊平放在練習(xí)者擺好的等邊三角形上，幫助者可以施加一定的壓力，讓練習(xí)者體會頭和手形成三角形的用力感覺。練習(xí)時要注意五指自然張開，掌心向上，雙肘內(nèi)夾使前額和雙掌成等邊三角形。

問題二：立不穩(wěn)

原因1：前額頂墊不夠，出現(xiàn)用頭頂頂墊的現(xiàn)象。

對策1：給學(xué)生講清動作要領(lǐng)，在練習(xí)中多安排一些用前額著力點(diǎn)的練習(xí)，可以進(jìn)行兩人前額互頂練習(xí)，具體方法：將學(xué)生分為兩人一組的若干組，兩人相對站立，距離一步左右，然后用前額上部相頂，左右手五指張開互頂，讓學(xué)生體會頭手倒立頭部的支撐部位和頸部控制用力動作。也可以讓學(xué)生進(jìn)行兩腿開立前屈體，兩手與前額上部撐墊成等邊三角形，然后控制平衡，體會頸部控制用力及平衡。

對策2：前額頂墻的練習(xí)。具體方法：在一塊墻壁上標(biāo)出雙手和前額等邊三角形的位置，然后讓學(xué)生并腳站在距離墻壁約0.5m處，用雙手曲臂撐在墻壁的標(biāo)記上，用前額上部頂在前額的標(biāo)記上，可以自己施加一定的力量，來體會前額頂墊的用力感覺?？梢越Y(jié)合頭手頂墻進(jìn)行兩腿的蹬擺練習(xí)，練習(xí)者兩腳前后開立，然后重心前移，后腿擺，前腿蹬，做蹬擺練習(xí)，與頭手倒立的完整動作結(jié)合。練習(xí)時要注意練習(xí)者的肘關(guān)節(jié)要向內(nèi)夾緊，避免打開。

原因2：重心不在支撐面內(nèi)，身體重心控制不住。

對策1：雙腳倒爬墻練習(xí)。具體方法：讓學(xué)生背對墻壁，兩腳的腳后跟靠墻，半蹲后將兩手與前額上部撐在墊子上成等邊三角形，然后提臀、立腰，兩只腳在墻面上依次慢慢向上移動，直到學(xué)生的臀部接近于垂直部位，然后讓學(xué)生一只腳頂墻，另一只腳試著離開墻壁，與身體成一條線，緊接著嘗試將另一只腳也離開墻面，兩腿并攏伸直。讓學(xué)生體會身體各部位用力和平衡的感覺，在練習(xí)中自行調(diào)整重心，逐步的體會控制重心的方法。練習(xí)時，可以將學(xué)生分為兩人一組的若干組，相互之間進(jìn)行讓腳離開墻面的保護(hù)與幫助，直到學(xué)生能夠獨(dú)立完成動作。

對策2：兩腿不上舉的倒立動作練習(xí)。具體方法：學(xué)生兩腿開立前屈體，兩手與前額上部撐在墊子上成等邊三角形,然后提臀、立腰，腳尖點(diǎn)地，兩手用力推起重心，兩腿收離地面后保持屈腿不上舉的動作，保持5秒鐘以上，此時，教師或者同伴可以用語言提示，進(jìn)行指導(dǎo)糾正，讓學(xué)生體會控制重心的方法。在熟練后可以讓學(xué)生進(jìn)行屈腿的兩腿并攏、分開的練習(xí)，逐步提高控制重心的能力。

原因3：腰部前后左右控制較差。

對策：教師給學(xué)生講清動作要領(lǐng)，然后多進(jìn)行腰部靠墊的頭手倒立。具體方法：將學(xué)生分為三人一組的若干組，讓兩名學(xué)生拿一根體操棒，高度在練習(xí)者的腰部位置，在體操棒上搭一塊折疊的體操墊，讓練習(xí)者在距離體操墊約0.5m處，用兩手與前額上部撐墊成等邊三角形，一腿上舉升高臀部接近垂直部位，另一腳經(jīng)蹬離地后并腳，邊舉腿邊回壓髖，收腰扣臀，穩(wěn)定重心，身體挺直靠體操墊成頭手倒立的動作。該練習(xí)可以讓練習(xí)者自己體會動作用力的大小和方向，又能使保護(hù)與幫助的同伴方便站位，且能根據(jù)練習(xí)者具體的情況靈活掌握保護(hù)幫助的力度。也可以在練習(xí)中采用靠墻的方式，在進(jìn)行靠墻頭手倒立的練習(xí)時，可以有意識地讓練習(xí)者的雙腳離開墻壁幾秒鐘，進(jìn)一步體會倒立時肌肉用力后平衡的感覺，增強(qiáng)練習(xí)者的自控力。

問題三：立不直

原因：腰松、屈髖，控制力較差。

對策：教師再次給學(xué)生重申動作要領(lǐng)，先讓學(xué)生注意觀察教師和優(yōu)秀學(xué)生的示范，然后可以采用標(biāo)志物法來進(jìn)行糾正立不直的問題。具體方法：在高單杠正下方放一塊體操墊，在體操墊上畫一個邊長約為學(xué)生肩寬的等邊三角形，在等邊三角形中心點(diǎn)上方通過高單杠懸掛一個高度約為練習(xí)者身高的，可以上下調(diào)節(jié)的排球。練習(xí)者兩手與前額上部撐在等邊三角形的三個角上，一腿上舉升高臀部接近垂直部位,另一腳經(jīng)蹬離地后并腳,然后通過調(diào)節(jié)排球的高度，讓練習(xí)者緊腰、夾臀用雙腳去觸碰排球，來達(dá)到頭手倒立時身體伸直的效果。在練習(xí)時可以安排學(xué)生或教師進(jìn)行語言提示，指導(dǎo)其糾正動作。