劉 琦

制定兒童游泳年度訓(xùn)練計(jì)劃之諸要素分析

劉 琦

（天津市河?xùn)|區(qū)青少年業(yè)余體校，天津 300170）

制定好訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、培養(yǎng)造就優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要前提。對(duì)兒童游泳項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，少年兒童正處于可塑造時(shí)期，他們的身體形態(tài)、生理機(jī)能、心理素質(zhì)等各方面都具不確定性，處于不斷的發(fā)育和發(fā)展階段。此時(shí)的訓(xùn)練易中有難。這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃安排好壞，將可能影響她一生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，兒童游泳更需注意計(jì)劃安排的科學(xué)性?？茖W(xué)合理的安排兒童游泳計(jì)劃，要考慮若干要素、各要素之間相輔相成關(guān)系，使其具有內(nèi)在聯(lián)系性。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；訓(xùn)練計(jì)劃；兒童游泳；通盤思考；要素分析

制定好訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、培養(yǎng)造就優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要前提。它貫穿于全部訓(xùn)練過(guò)程之中。通過(guò)制定訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)整個(gè)訓(xùn)練的實(shí)施進(jìn)行預(yù)先設(shè)計(jì)，做好前期準(zhǔn)備，全面、系統(tǒng)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練日程具體化，做到有的放矢，能使運(yùn)動(dòng)員得到全面、協(xié)調(diào)地發(fā)展。對(duì)于兒童游泳項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，少年兒童正處于可塑造時(shí)期，他們的身體形態(tài)、生理機(jī)能、心理素質(zhì)等各方面都具不確定性，處于不斷的發(fā)育和發(fā)展階段。此時(shí)期的訓(xùn)練易中有難。這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃安排好壞，將可能影響她一生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，兒童游泳更需注意計(jì)劃安排的科學(xué)性。

但是要想制定好訓(xùn)練計(jì)劃，使之符合客觀實(shí)際、切實(shí)可行也并不是很容易的。特別是對(duì)于基層體校教練員更是如此。由于基層體校的訓(xùn)練條件所限，還有成員是由不同年齡、不同性別的學(xué)生組成，使得隊(duì)員之間本來(lái)就存在的個(gè)體差異更加突出。同時(shí)游泳項(xiàng)目在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中屬于專項(xiàng)技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，是對(duì)綜合素質(zhì)能力要求較高的體能項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中如何不斷地提高素質(zhì)水平，則是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在；也是科學(xué)訓(xùn)練所要研究探索的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。作為基礎(chǔ)體校，訓(xùn)練的對(duì)象是少年兒童處于全過(guò)程訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的首要任務(wù)就是選好人才，打好基礎(chǔ)，注意基本功訓(xùn)練，同時(shí)也要注意素質(zhì)能力的訓(xùn)練與提高。因此，如何解決好這些矛盾，正確處理技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)以及體能等訓(xùn)練內(nèi)容之間的關(guān)系，合理安排訓(xùn)練，區(qū)別對(duì)待不同年齡、不同性別的隊(duì)員，就需要制定一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練計(jì)劃按時(shí)間分為全過(guò)程、周期、年度、階段、周、課時(shí)6個(gè)種類。如按訓(xùn)練計(jì)劃的性質(zhì)可分為兩大類，即周和課時(shí)計(jì)劃，可以視為實(shí)施性計(jì)劃。其它可作為規(guī)劃性計(jì)劃。規(guī)劃性計(jì)劃按順序排列各屬不同層次，時(shí)間越長(zhǎng)，計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)越概括——它主要著眼于宏觀方面的規(guī)劃。而實(shí)施性計(jì)劃則比較具體，是計(jì)劃實(shí)施的具體方案和步驟。年度計(jì)劃在各種計(jì)劃中具有承上啟下的作用，占用十分主要的位置。

具體說(shuō)來(lái)，制定兒童年度游泳計(jì)劃應(yīng)考慮以下要素——

一、運(yùn)動(dòng)員診斷

在制定訓(xùn)練計(jì)劃前應(yīng)對(duì)自己所帶的班隊(duì)及隊(duì)員要有充分的了解，掌握有關(guān)體能、技術(shù)水平、心理品質(zhì)等方面的基本情況，并加以分析，最后做出診斷。

診斷不同于一般的情況分析。它是對(duì)運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)現(xiàn)狀的客觀評(píng)價(jià)和準(zhǔn)確的結(jié)論，因此，診斷的意義非常重要。是能否制定好訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵所在，也是判定好訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)和依據(jù)。保證訓(xùn)練實(shí)施從一個(gè)正確的出發(fā)點(diǎn)和起始點(diǎn)開(kāi)始?；鶎芋w校兒童游泳訓(xùn)練一般為4－5年時(shí)間，在這個(gè)期間需要判定多個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。包括區(qū)間性、年度、階段、周和課時(shí)計(jì)劃都是建立在充分了解、分析、診斷的基礎(chǔ)上展開(kāi)的。通過(guò)正確的診斷、做出追求的預(yù)測(cè)，切合實(shí)際的構(gòu)思，提出恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練指標(biāo)，從而制定好為實(shí)現(xiàn)這些指標(biāo)所必須的又切實(shí)可行的計(jì)劃和可行的過(guò)程，否則就會(huì)脫離實(shí)際，造成訓(xùn)練過(guò)程從一個(gè)不恰當(dāng)?shù)钠鋵?shí)點(diǎn)開(kāi)始，從而影響訓(xùn)練效果。

運(yùn)動(dòng)員的診斷包含哪些內(nèi)容呢？它主要包括運(yùn)動(dòng)成績(jī)、競(jìng)技能力、訓(xùn)練水平、身體和心理素質(zhì)狀況等以及因素分析，診斷的內(nèi)容對(duì)于指定訓(xùn)練計(jì)劃的意義，在于根據(jù)具體地實(shí)際情況，合理制定各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)。一名運(yùn)動(dòng)員的能力、水平、成績(jī)、素質(zhì)等諸多方面，在一般情況下，表現(xiàn)為正相關(guān)，及水平提高、能力強(qiáng)、成績(jī)好。但有時(shí)也表現(xiàn)為離散效應(yīng)。水平高的，能力不一定強(qiáng)，能力強(qiáng)的也不一定成績(jī)就好。因此，診斷過(guò)程中，要認(rèn)真進(jìn)行分析，找出原因，進(jìn)行客觀地實(shí)事求是的診斷。

運(yùn)動(dòng)員的診斷內(nèi)容應(yīng)包括形態(tài)指標(biāo)、專項(xiàng)指標(biāo)、父母形態(tài)指標(biāo)以及有無(wú)家族病史，具體說(shuō)來(lái)，即身高與體重，身高與臂展，手足面積 ，家族病史 ，水性與水感，浮力，柔韌性。

運(yùn)動(dòng)員的診斷應(yīng)包含下列各原則：

1.及時(shí)性原則。在訓(xùn)練的起點(diǎn)和終點(diǎn)及過(guò)程中都應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)的診斷。隨時(shí)診斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題找出原因，及時(shí)調(diào)整和寫該訓(xùn)練計(jì)劃。

2.客觀性原則。排除主觀因素，從全隊(duì)或隊(duì)員的實(shí)際情況出發(fā)進(jìn)行診斷，拋開(kāi)教練員的主觀意識(shí)個(gè)人的好惡。

3.有效性原則。診斷不是憑空想象，靠個(gè)人經(jīng)驗(yàn)評(píng)測(cè)，而是建立在對(duì)一些重要指標(biāo)選擇與測(cè)試的基礎(chǔ)上，建立在對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控、完成情況的記錄，效果評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上。在測(cè)試指標(biāo)的選擇時(shí)要充分反映出游泳專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)，同時(shí)還應(yīng)注意符合隊(duì)員的年齡特征。

4.可靠性原則。診斷的可靠性，建立在測(cè)試數(shù)據(jù)可靠的基礎(chǔ)上。應(yīng)做到測(cè)試方法、要求、要求、測(cè)量工具統(tǒng)一，評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)精確一致，屬經(jīng)驗(yàn)評(píng)定的內(nèi)容要統(tǒng)一尺度。同時(shí)還應(yīng)做到時(shí)間、場(chǎng)地、室溫、水溫等條件盡可能處于同等。

二、周期的劃分

年度計(jì)劃的周期劃分類型較多，各有特點(diǎn)，但無(wú)論怎樣劃分，必須要有依據(jù)，不能想當(dāng)然、按教員的主觀意識(shí)硬性劃分。對(duì)于游泳項(xiàng)目應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的本身的特點(diǎn)，訓(xùn)練對(duì)象年齡、性別特征、學(xué)期、假期、競(jìng)賽日期等情況為依據(jù)，決定周期或階段的劃分、起始時(shí)間、達(dá)運(yùn)動(dòng)量安排、訓(xùn)練與課次安排等。根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)結(jié)合其它因素，筆者認(rèn)為應(yīng)以多周期劃分比較合理。同時(shí)有無(wú)競(jìng)賽任務(wù)則劃分周期的方法也有所不同，但是無(wú)論怎樣劃分對(duì)于基層體校講，都會(huì)受到學(xué)生文化閱歷、比賽等諸多因素的制約，都有特定的規(guī)律。為適應(yīng)這個(gè)客觀達(dá)到主觀與客觀的統(tǒng)一，只有制定多周期的計(jì)劃較為適宜，但多周期也并不是越多越好，一般以4至5個(gè)周期為宜。大致的說(shuō)來(lái)，周期的劃分有以下兩種類型：

1.無(wú)比賽的周期劃分 2.有比賽的周期劃分12月——3月 冬訓(xùn)期 11月——2月 冬訓(xùn)期4月——5月 調(diào)整期 3月——4月調(diào)整期6月——9月 夏訓(xùn)期 5月——6月 賽前訓(xùn)練期10月——11月 休整期 7月——8月競(jìng)賽期9月——10月 恢復(fù)期

周期的劃分不是刻板的，制定計(jì)劃時(shí)是預(yù)先設(shè)定，執(zhí)行計(jì)劃時(shí)可根據(jù)情況的變化作出適當(dāng)調(diào)整。總之，周期的劃分應(yīng)突出相應(yīng)時(shí)段內(nèi)的訓(xùn)練特征。時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)與這種特征持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短相吻合。

三、確定指標(biāo)

在周期劃分確定后，應(yīng)同時(shí)完成各周期內(nèi)訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)容的安排，然后確定不同周期的訓(xùn)練或者說(shuō)在各個(gè)相對(duì)的訓(xùn)練過(guò)程中，要達(dá)到什么樣的狀態(tài)目標(biāo)。如果把年度訓(xùn)練計(jì)劃看作一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的訓(xùn)練過(guò)程，那么其訓(xùn)練指標(biāo)的確立由三個(gè)部分構(gòu)成，即期望達(dá)到的終點(diǎn)成績(jī)、于運(yùn)動(dòng)成績(jī)相應(yīng)的各種競(jìng)技能力、各階段的運(yùn)動(dòng)成績(jī)或競(jìng)技能力的相應(yīng)水平。其具體含義是：第一，通過(guò)年度訓(xùn)練所達(dá)到的總目標(biāo)。第二，把總目標(biāo)分解成若干目標(biāo)，安排在各個(gè)周期的訓(xùn)練中，通過(guò)不斷實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，最終達(dá)到總目標(biāo)的實(shí)施。第三，無(wú)論總目標(biāo)還是小目標(biāo)，必須要在各階段、每堂課中得到逐一實(shí)現(xiàn)完成，最終獲得期望的終點(diǎn)成績(jī)。

如何制定指標(biāo)是期望達(dá)到終點(diǎn)成績(jī)的關(guān)鍵，準(zhǔn)確合理的確定訓(xùn)練指標(biāo)是建立在對(duì)運(yùn)動(dòng)員充分了解的基礎(chǔ)上，以測(cè)試指標(biāo)和所獲的準(zhǔn)確指數(shù)為依據(jù)。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員或隊(duì)員的狀態(tài)診斷，結(jié)合其潛力發(fā)展趨勢(shì)、年齡、性別、發(fā)育程度、素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，完成訓(xùn)練指標(biāo)的制定。制定好的指標(biāo)分散到各個(gè)階段中去，分出層次，不斷加深程度。在各階段中通過(guò)小目標(biāo)逐個(gè)實(shí)現(xiàn)，最終達(dá)到期望的終點(diǎn)成績(jī)、最高運(yùn)動(dòng)水平和最佳體能技能狀態(tài)。

四、年度計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)量安排

訓(xùn)練的過(guò)程中，漸增的超負(fù)荷是提高訓(xùn)練效果的最重要原則。為提高訓(xùn)練的，應(yīng)根據(jù)體力狀況，一點(diǎn)點(diǎn)地增大負(fù)荷，不斷的給以身體刺激。負(fù)荷過(guò)大，便成了超強(qiáng)度工作或超強(qiáng)訓(xùn)練，訓(xùn)練的效果反而會(huì)下降。但負(fù)荷太小，也不會(huì)產(chǎn)生什么效果。所以在具體的年度訓(xùn)練計(jì)劃中引入漸增超負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)量等級(jí)的劃分一般分為大、中、小三個(gè)等級(jí)。根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)，應(yīng)分為大、中上、中、中下、小五個(gè)等級(jí)較為適宜。各等級(jí)對(duì)應(yīng)的脈搏指數(shù)如圖：

小中下 中 中上 大脈搏指數(shù) 100～120 120～140 140～160 160～180 180～200

運(yùn)動(dòng)量等級(jí)擴(kuò)大為5個(gè)，各等級(jí)對(duì)應(yīng)脈搏指數(shù)范圍相應(yīng)縮小，這樣便于控制和掌握，使訓(xùn)練量與預(yù)計(jì)安排的量更趨于接近。增強(qiáng)對(duì)階段、周和課時(shí)計(jì)劃達(dá)到運(yùn)動(dòng)量安排的制約性，同時(shí)也可使其運(yùn)動(dòng)量安排富于變化，更主要的是可以增強(qiáng)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握和控制能力。年度計(jì)劃運(yùn)動(dòng)量的安排對(duì)其他計(jì)劃的制約作用是從宏觀向微觀的制約關(guān)系，是相當(dāng)?shù)亩皇墙^對(duì)的。在年度計(jì)劃中某個(gè)階段所處的等級(jí)并不是要求在其他計(jì)劃中都處于這個(gè)等級(jí)，而是指其相應(yīng)階段的運(yùn)動(dòng)量平均值應(yīng)該在這個(gè)范圍內(nèi)。比如年度計(jì)劃某月處于某個(gè)等級(jí)，在相應(yīng)的周期計(jì)劃中每次課可以安排各個(gè)不同等級(jí)，但這些不同等級(jí)的平均值應(yīng)屬于年度等級(jí)的范圍之內(nèi)。同樣的道理，在階段與課時(shí)計(jì)劃之間也是如此。

因此，年度計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)量安排應(yīng)充分考慮各個(gè)不同因素的影響和各個(gè)周期的訓(xùn)練特點(diǎn)，增強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量掌握的指導(dǎo)作用。綜上所述，科學(xué)合理的安排兒童游泳計(jì)劃要考慮若干要素，各要素之間是相輔相成的關(guān)系，具有內(nèi)在聯(lián)系性，必須通盤考慮。只有根據(jù)此年齡兒童身心發(fā)育的特點(diǎn)和規(guī)律，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能使他們身體素質(zhì)整體水平得到均衡發(fā)展，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐年提高，為培養(yǎng)高水平游泳運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

Analysis on the Factors of Making Annual Plans for Children Swimming Training

LIU Qi

（Tianjin Hedong District Youth Amateur Sports School，Tianjin300170 China）

Making agood training program is an important premise in implementing athletic training and cultivating elite athletes.For children＇s swimming program，the difficulty lies in various aspects of uncertainty in their body shape，physical function，psychological quality，etc.，as children are in the process of continuous growth and development.Whether the training schedule is appropriate or not is likely to affect his lifetime athletic performance.Therefore，more attention should be paid to scientific and reasonable arrangement in children＇s swimming programs.A number of factors and its complementary relationships should be taken into consideration to make its internal connecting link.

athletic training；training program；children swimming；overall thinking；factor analysis

G808.1

A

1673－582X（2012）04－0117－03

2012－02－15

劉琦（1971－），女，天津人，天津市河?xùn)|區(qū)青少年業(yè)余體校游泳教練員，本科學(xué)歷，中級(jí)職稱，曾獲2010年天津市優(yōu)秀教練員最佳成績(jī)獎(jiǎng)、天津市2000—2011年度優(yōu)秀啟蒙教練員等獎(jiǎng)項(xiàng)。