劉 義

（天津商業(yè)大學寶德學院，天津 300384）

理論與方法探索

踝關節(jié)力量對青少年跳遠運動員成績的影響

劉 義

（天津商業(yè)大學寶德學院，天津 300384）

今天的跳遠技術，正向著快速的助跑、迅速而有力的起跳和較高的跳躍高度方向發(fā)展。運動員必須具備全面和良好的身體素質，熟練而準確地掌握先進技術。

踝關節(jié)；跳遠；應用

跳遠技術包括助跑、起跳、騰空、落地4個部分，影響跳遠成績的因素很多，在諸多因素中，助跑速度、起跳速度、助跑與起跳的銜接直接影響著跳遠成績的好壞。這些因素與運動員的腿步力量是密不可分的。研究發(fā)現，對現階段青少年跳遠運動員的踝關節(jié)力量相對薄弱，且人們對現階段青少年跳遠運動員踝關節(jié)力量對跳遠成績影響的研究還很欠缺，為此針對青少年跳遠運動員踝關節(jié)力量對跳遠成績的問題進行了進一步研究，并針對存在的問題探索起對策提出解決問題的方法，為其他教練員提高運動員成績提供依據，同時也為我國青少年跳遠訓練提供參考與借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

踝關節(jié)力量對青少年跳遠運動員成績的影響。

1.2 研究方法

采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法等。

1.2.1 實驗過程在整個跳遠技術訓練中把發(fā)展踝關節(jié)的力量貫穿于整個訓練之中，有計劃、有目的地安排發(fā)展踝關節(jié)力量的練習，實驗前對這8名運動員進行了3項指標（30米加速跑〈蹲距式起跑〉、50米單足跳、100米跨步跳）和跳遠成績的考核。通過對8名青少年跳遠運動員8周的實驗訓練，采用多種力量訓練方法來提高踝關節(jié)力量。8周后對這8名運動員的3項指標以及跳遠成績進行了重新考核。從各項指標提高的成績中，能反映出運動員踝關節(jié)力量的變化，從而說明踝關節(jié)的力量對跳遠成績的影響。

1.2.2 實驗內容踝關節(jié)力量訓練應主要以發(fā)展小腿三頭肌和小腿前側肌群的力量為主，超等長的向心－離心收縮訓練效果最好。因此，采用多種訓練手段，發(fā)展踝關節(jié)力量。在準備活動跑時特別安排針對踝關節(jié)力量的練習，如單足跳、鴨步走、杠鈴提踵。在專項力量訓練時在負重半蹲跳時，通過杠鈴中等重量、采用高頻率、高強度來提高踝關節(jié)肌肉群的爆發(fā)力與韌帶的韌性。采用杠鈴半蹲跳與30米加速跑，負重提踵與30米單足跳、50米跨步跳相結合，充分刺激踝關節(jié)肌肉群，提高專項力量，使其更適應跳遠技術要求。

2 實驗結果

2.1 實驗前后各項成績（表1、表2）

2.2 實驗前后各項平均成績

通過表3、表4可知，30米加速跑，男子平均成績提高了0.082秒，女子平均成績提高了0.047秒，這項指標的提高大大提高了運動員助跑的水平速度；50米單足跳，男子平均成績提高了0.616秒，女子平均成績提高了0.576秒，這項指標的提高大大提高了運動員起跳的垂直速度；100米跨步跳，男子平均成績提高了0.054秒提高1.4步，女子平均成績提高了0.52秒提高1步，這項指標的提高大大提高了運動員助跑銜接起跳的轉換速度。經過8周有計劃的加強踝關節(jié)力量的訓練，最終男子跳遠成績平均提高0.21米，女子跳遠成績平均提高0.21米。結果表明，）

表1 實驗前各項成績

表2 實驗后各項成績

男子徐來洪張志桐張志立李 超楊連升4.28 4.31 4.26 4.31 4.30 8.74 8.80 8.68 9.09 9.26 15.10/31 15.06/32 14.89/32 15.12/32 15.09/32 6.49 6.45 6.29 6.21 6.29

女子吳曉麗李 靜張 君4.52 4.49 4.46 11.02 10.49 10.34 17.22/45 16.87/47 17.10/45 5.06 5.12 5.18關節(jié)力量的提高對跳遠成績影響顯著。

表3 實驗前后男子各項平均成績

表4 實驗前后女子各項平均成績

3 結果分析

3.1 踝關節(jié)的生理解剖及力學特點

踝關節(jié)是人體的一個末端關節(jié)，其結構是由展骨、排骨的下端和距骨組成，踝關節(jié)囊前后薄而松馳，兩側較緊且有韌帶加固，外踝長，內踝短，外踝韌帶較薄弱，屬于滑車關節(jié)。由于踝關節(jié)的距骨滑車前寬后窄，內踝高于外踝，具有一定的側向運動，關節(jié)穩(wěn)定性能較低，稍加外力就會引起踝關節(jié)周圍韌帶損傷。從生物力學方面來看，踩關節(jié)是一個末端關節(jié)，特別是在跑跳蹬伸階段，踝關節(jié)起主要作用，在推動身體向前運動的力的分析上，大多數人都會認為大腿肌肉的力量是推動人體向前跑動的主要動力，但人們卻往往忽視了另外一個更重要的部分——踝關節(jié)力量的作用。踝關節(jié)是人體的一個末端關節(jié)，在跑動中人體只有踝關節(jié)與地面相接觸、相互作用，無論人體的力量有多大，要想把它轉化為向前跑動的動力，都需要踝關節(jié)與地面的最后作用。就下肢而言，有人測出60% 的力量是由踝關節(jié)產生的。踝關節(jié)不論是緩沖退讓，還是蹬伸發(fā)力都具有大幅度運動的特點，踝關節(jié)韌帶損傷在運動損傷中占首位。

3.2 踝關節(jié)在跳遠技術中的作用

跳遠是田徑項目中技術較為復雜的一個跑跳結合項目，它不僅需要學生具備正確的跑的技術和快速的助跑能力，同時還需要在高速運動狀態(tài)下具備準確踏板和爆發(fā)性起跳的能力，希望教練員重視運動員各部位力量的平衡發(fā)展，加強青少年跳遠運動員踝關節(jié)力量的訓練，隨著專項運動水平的不斷提高，使踝關節(jié)能承受更大負荷的訓練，發(fā)揮更大的作用，取得更好的運動成績。跑技術的關鍵是蹬與擺相結合，跳遠運動中的助跑速度和技術要求都是比較高的，既要跑得快，又要技術正確，步幅、節(jié)奏穩(wěn)定清楚。踝關節(jié)的力量大小、落地方向、位置等都對跑速產生較大影響。因此，在助跑中要求踝關節(jié)腳尖向前，方向正，用前腳掌落地支撐，同時迅速緩沖，并積極“扒地”蹬伸。

原地模仿放腳上板，要求腳尖向正前方，用全腳掌落地迅速滾動至前腳掌蹬伸；上一步放腳起跳模仿，要求在放腳正確的同時，加強擺腿、擺臂及提肩、拔腰的協調配合；行進間走動中連續(xù)做起跳模仿，要求放腳起跳動作正確自如，逐步形成正確的動力定型。正確的起跳應腳尖向前全腳掌（腳踵先觸地）迅速滾動到前腳掌，這樣既能緩解起跳的沖擊力和減少制動力，同時還能增加踝關節(jié)的工作距離，增強起跳的主動性，有利于起跳腿的緩沖蹬伸。

4 結論與建議

4.1 結 論

在訓練中有針對性地加強踝關節(jié)的力量訓練，踝關節(jié)力量的提高有助于青少年跳遠運動員的成績的提高。

4.2 建 議

跳遠是田徑項目中技術較為復雜的一個跑跳結合項目，它不僅需要學生具備正確的跑的技術和快速的助跑能力，同時還需要在高速運動狀態(tài)下準確踏板和爆發(fā)性起跳的能力，希望教練員重視運動員各部位力量的平衡發(fā)展，加強青少年跳遠運動員踝關節(jié)力量的訓練，隨著專項運動水平的不斷提高，使踝關節(jié)能承受更大負荷的訓練，發(fā)揮更大的作用，取得更好的運動成績。

[ 1 ] 文超.田徑運動高級教練[M].北京：人民體育出版社，1996：489-520.

[ 2 ] 劉劍榮.有關踝關節(jié)的理論和訓練[ J ].田徑，1997（3）：22-24.

[ 3 ] 姚鴻恩.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，1997：252-261.

[ 4 ] 李鴻江.跳遠[M].北京：人民體育出版社，1996：61-66．

[ 5 ] 傅光磊.起跳是跳遠技術的關鍵[ J ].田徑，2001（2）：30-31.

G823

A

1674-151X（2012）01-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.011

投稿日期：2011-10-11

劉義（1983 ～），助教，本科。研究方向：體育教學。