孫亞男 馮 娜(西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068)
跆拳道運動屬于開放性、多元變異組合結(jié)構(gòu)。運動員掌握跆拳道技術(shù)是在對抗格斗形式下進行的,在實戰(zhàn)比賽中運動員的動作會不斷的受到對手的干擾和對抗,必須在具備充沛體能的情況下,根據(jù)臨場的情勢變化不斷調(diào)整自己的技術(shù)動作,隨機應(yīng)變的采取與之相適應(yīng)的對策。
體能是跆拳道運動的基礎(chǔ),在跆拳道比賽中體能不足將影響戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。根據(jù)跆拳道運動的特點,本研究在從實戰(zhàn)出發(fā)思想的指導(dǎo)下,結(jié)合陜西省跆拳道隊體能訓(xùn)練的實踐,對跆拳道項目體能訓(xùn)練特征進行研究,n構(gòu)建簡便實用、科學(xué)性和操作性強的體能素質(zhì)測試指標體系,對我省跆拳道重點運動員不同階段的體能訓(xùn)練效果進行診斷和檢測,設(shè)計科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法和手段。對競賽訓(xùn)練過程進行跟蹤反饋,設(shè)計體能訓(xùn)練方案,為跆拳道運動員拓寬體能訓(xùn)練思路提供參考。
2.2.1、文獻資料法
從圖書館、internet、超星數(shù)字圖書館等網(wǎng)絡(luò)上檢索相關(guān)資源,獲得關(guān)于國內(nèi)外跆拳道運動研究文獻資料。
2.2.2、專家訪談法
根據(jù)研究的目的和任務(wù),和跆拳道有關(guān)專家、教練員、裁判員等就關(guān)于跆拳道訓(xùn)練現(xiàn)狀和存在問題、及發(fā)展前景進行咨詢和調(diào)查。并通過體能訓(xùn)練指導(dǎo),深入陜西省跆拳道運動隊,進行研究觀察,與教練員、運動員交流,獲得翔實資料。
2.2.3、實驗法
采取能夠反映跆拳道運動員體能狀況的指標,對陜西省跆拳道隊一線隊員進行體能測試。對跆拳道運動員體能指標進行測試,在研究分析的基礎(chǔ)上,制定階段性的測試與評價指標、訓(xùn)練和干預(yù)方案。
2.2.4、數(shù)理統(tǒng)計法
通過測試結(jié)果可以看出受試者所測的各項身體素質(zhì)具有顯著性提高(P<0.05)。針對受試者體能的不足,進行了有計劃的體能訓(xùn)練,隊員能夠嚴格按照體能訓(xùn)練計劃完成訓(xùn)練任務(wù)。通過對體能訓(xùn)練前后各項指標配對樣本T檢驗分析可得出各項指標對比分析,各項測試指標都有著不同程度的提高,在體能測試中的各個指標相關(guān)性系數(shù)均是r≥0.9,P<0.05,體能訓(xùn)練前后各項指標對比差異具有顯著性意義。
3.1.1、受試者力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法
3.1.1.1、上肢力量練習(xí):杠鈴臥推,俯臥撐,杠鈴屈臂,引體向上,啞鈴直臂上舉,啞鈴側(cè)平舉,雙杠臂屈伸。
3.1.1.2、下肢力量練習(xí):負重半蹲,負重提踵,蛙跳,原地縱跳,行進間單腿跳,后蹬跑,跳繩。
3.1.1.3、腰腹肌力量練習(xí):仰臥起坐,負重仰臥起坐,仰臥舉腿,懸垂舉腿,背起。
3.1.1.4、全身協(xié)調(diào)性練習(xí):小負重的平推,高翻,挺舉等。
3.1.1.5、核心力量的訓(xùn)練方法:直臂俯臥支撐,直臂仰臥支撐,V字挺身,T字支撐,團身翻滾,兩頭起,俯臥撐單腿側(cè)向提膝。
3.2.1、位移速度的練習(xí)方法:60m加速跑6組,120m快速跑,6組等。
3.2.2、反應(yīng)速度的練習(xí)方法:聽信號倒退轉(zhuǎn)身加速跑,聽信號提膝加速跑,聽信號做踢擊動作。
3.2.3、動作速度的練習(xí)方法:單腿快速提膝1、2、5次后向前加速跑,行進間前踢、側(cè)踢、后踢,外擺腿前進3,加速跑等。
3.3.1、速度耐力的訓(xùn)練方法:速度耐力練習(xí):300m+500m+700m+500m+300m,臺階的練習(xí)。
3.3.2、有氧耐力的訓(xùn)練方法:慢跑,后退跑,側(cè)身小步跑,交叉步跑,跑跳練習(xí),踢腿:正踢、側(cè)踢、后踢,3000m、5000m跑。
3.3.4、受試者靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法:繩梯的靈敏協(xié)調(diào)性練習(xí),折返跑練習(xí),標識物的練習(xí),跑跳標志物的練習(xí)等。
3.3.5、受試者柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法:上肢拉伸,坐位體前屈,跪膝后仰平躺,縱叉,橫叉,跨欄步壓腿,跪膝后仰支撐。
3.3.6、受試者康復(fù)性體能訓(xùn)練的方法
(1)功能性恢復(fù)訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的彈力帶分腿練習(xí),膝關(guān)節(jié)的側(cè)向滑步練習(xí),膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練
(2)上肢練習(xí):啞鈴,臥推等
(3)腰腹肌練習(xí):背肌、腹肌的練習(xí)
(4)下肢力量練習(xí)
(5)核心力量及全身協(xié)調(diào)練習(xí):彈力帶懸掛直臂支撐,膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)等
本文在受試者體能訓(xùn)練前后進行監(jiān)測,從數(shù)據(jù)分析中可以得出結(jié)論,受試者的體能水平有了不同程度的提高,在體能測試中的各個指標相關(guān)性系數(shù)均是r≥0.9,P<0.05,經(jīng)檢驗,體能訓(xùn)練前后各項指標對比差異具有顯著性意義。根據(jù)跆拳道運動員自身的特點,制定體能訓(xùn)練計劃,受試者經(jīng)過一個階段的有針對性的體能訓(xùn)練,身體各方面的素質(zhì)有這不同程度的提高,由此可以看出針對跆拳道運動員安排的體能訓(xùn)練方法是有效的、可行的。
[1]李艷,陜西省競技蹌拳道隊現(xiàn)狀調(diào)查研究[J]中國西部科技,2008.
[2]陳小平,核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練[J].前沿動態(tài),2006.
[3]魏香明,臺灣優(yōu)秀跆拳道運動員競技能力結(jié)構(gòu)暨專項訓(xùn)練手段之研究[D],2003,北京體育大學(xué)博士論文.