□ 張運梅（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川 南充 637009）

前言

自2008年北京奧運會后，受競技武術(shù)影響，中國傳統(tǒng)武術(shù)的傳承日益舉步維艱。瑜伽具有東方武術(shù)的特點，類似中國武術(shù)中的易筋經(jīng)，像是養(yǎng)生武術(shù)，瑜伽注重練習(xí)人的靜力，更多的可以作為武術(shù)的輔助練習(xí)方法。瑜伽練習(xí)時要身心結(jié)合，使身體的靈活性、柔韌性、力量性和精神品質(zhì)得到鍛煉和發(fā)展。瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽源于古印度，是古代人類智慧的結(jié)晶，公元7世紀(jì)，瑜伽傳入我國西藏，使西藏成為瑜伽新的搖籃。李小龍有一個鍛煉動作，就是雙手三個手指撐地，抬起身子，雙腿舉到頭的高度，這其實是瑜伽的靜力練習(xí)動作，有利于習(xí)武者增強(qiáng)自我控制能力，同時提升準(zhǔn)確度和速度。另一方面，瑜伽講究呼吸，呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)人的體質(zhì)，所有的瑜伽動作都是以伸展、放松和深呼吸等一系列加速循環(huán)、加強(qiáng)注意力的動作為方式的。用這種呼吸技巧與集中精神的方法就會在神經(jīng)里產(chǎn)生穩(wěn)定的能通流動.像使身體觸電一樣，喚醒精神力量。但是普通的武術(shù)課主要鍛煉的是心肺功能，運動強(qiáng)度大，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運動易使肌肉緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá)和運動傷害。武術(shù)課的內(nèi)容中缺少合理的靜力性的柔韌練習(xí)及平衡練習(xí)，舒展四肢與放松全身是常常被忽略掉的環(huán)節(jié)，學(xué)生練習(xí)后常會因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，所以應(yīng)該關(guān)注武術(shù)課程新知識的增加，關(guān)注武術(shù)課與其他學(xué)科聯(lián)合的新突破，使武術(shù)課教學(xué)達(dá)到體育健康課程的標(biāo)準(zhǔn)。

1 、研究對象與研究方法

1.1 、研究對象

以西華師范大學(xué)2012級選修公共武術(shù)課的36名大學(xué)生為研究對象，分成實驗組和對照組兩組，每組18人。在同一個老師的帶領(lǐng)下進(jìn)行為期16周，每周1次，每次90分鐘的武術(shù)課。

1.2 、研究方法

對照組與實驗組在每次上課時都先做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動，然后對照組進(jìn)行65分鐘的武術(shù)鍛煉，實驗組在65分鐘的武術(shù)鍛煉中穿插一些瑜伽健身術(shù)來調(diào)整呼吸、拉伸身體等的練習(xí)。對照組接著進(jìn)行15分鐘的傳統(tǒng)放松調(diào)節(jié)和柔韌性拉伸練習(xí)，而實驗組則在老師帶領(lǐng)下進(jìn)入瑜伽的冥想和瑜伽放松術(shù)，待練習(xí)結(jié)束后，觀察測量兩組學(xué)生的心理素質(zhì)、身體柔韌性、平衡能力等方面的變化。

1.3 、結(jié)果與分析

在武術(shù)教學(xué)中融入瑜伽健身術(shù),,實驗后教學(xué)效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)法。瑜伽健身術(shù)的融入使實驗組在整堂課的運動強(qiáng)度低于對照組,,但最終在身體素質(zhì)的各項指標(biāo)上都超過了對照組。實驗組經(jīng)過16周的瑜伽健身術(shù)練習(xí)后，學(xué)生在做站立體前屈、俯臥背伸、下腰、飛鳥展翅、下叉等柔韌性練習(xí)方面得到了較好的改善，在疲勞、緊張、憤怒、抑郁、精力、慌亂等各項心理指標(biāo)都均有所提高，武術(shù)動作的穩(wěn)定性及標(biāo)準(zhǔn)性都有很大的提高，在心肺功能和選擇有效地呼吸方式上有明顯提高。實驗結(jié)果表明實驗組心理素質(zhì)、身體柔韌性、平衡能力 實驗前后有顯著差異，而對照組無顯著性差異。從學(xué)期末的成績看出,,取得了良好的教學(xué)效果。當(dāng)然學(xué)生考試成績的提高也可能是因為在武術(shù)教學(xué)中加入瑜伽后,,使學(xué)生產(chǎn)生了新鮮感,,從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績的提高,,這一點還需要進(jìn)一步進(jìn)行驗證。

2 、結(jié)論與建議

2.1 、結(jié)論

瑜伽體位法除了有助于肌肉伸展，亦可以使關(guān)節(jié)的靈活性和機(jī)體的柔韌性提高，在柔韌性提高效果方面，健身瑜伽比武術(shù)占優(yōu)勢，這主要是由健身瑜伽的動作性質(zhì)所決定的。瑜咖是一門科學(xué)，也是一門使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù)。因為瑜伽調(diào)理身心、凈化生存的內(nèi)環(huán)境等作用,,使武術(shù)的大強(qiáng)度運動所產(chǎn)生的疲勞得到了有效的緩解。

2.2 、建議

輔助練習(xí)，既適應(yīng)了學(xué)生的心理要求，活躍了教學(xué)氣氛，也提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。學(xué)生跳躍動作得到了明顯的改進(jìn)，武術(shù)技術(shù)水平也有所提高?？傊?，武術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)從教學(xué)任務(wù)和學(xué)生水平的實際出發(fā)，根據(jù)人體生理解剖特點，抓住技術(shù)動作要點，采用“誘導(dǎo)──輔助練習(xí)”，不斷增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍教學(xué)氣氛，完善教學(xué)過程，促進(jìn)學(xué)生健康和諧發(fā)展。在其他體育的課堂上,,是否可以引入瑜伽健身術(shù)作為準(zhǔn)備活動或者放松運動,,對浮躁、沖動、好勝的年輕人來講,,可以更好地減輕壓力,,釋放能量、讓大腦皮質(zhì)得到放松、使大學(xué)生們注意力集中、思維敏銳,,提高學(xué)習(xí)的效率和生活的質(zhì)量,,還值得我們進(jìn)一步研究。

[1]陳碧清,吳龍.高校開設(shè)瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育學(xué)刊,2005,(3).

[2]張蕙蘭,柏忠言.瑜珈、氣功與冥想.北京:人民體育出版社,2000.

[3]室利.阿羅頻多.論瑜伽[M].華東師范大學(xué)出版社,2005.4.

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[5]揚格.瑜伽之光[M].印度:世界圖書出版社,2006.