◆高建強

(山東省濱州市濱城區(qū)第一中學(xué))

橡皮筋在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用

◆高建強

(山東省濱州市濱城區(qū)第一中學(xué))

在每天的體育訓(xùn)練中，為了讓學(xué)生更好地掌握動作技術(shù)，盡快提高運動成績，我們會采用一些輔助器械優(yōu)化運動訓(xùn)練。把橡皮筋運用到體育教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中來，具有鮮明的針對性、多樣性及趣味性，能更好地配合教材教法，可以有效提高學(xué)生練習(xí)的積極性從而更好的實現(xiàn)體育教學(xué)與訓(xùn)練的效果，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和鞏固動作技術(shù)。以下簡要介紹橡皮筋或橡膠帶在訓(xùn)練和教學(xué)中的幾種應(yīng)用方法，與大家共同探討。

一、投擲輔助練習(xí)

1.鉛球訓(xùn)練中的應(yīng)用(右手為例)

將橡皮筋的一端固定在地上，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨窩處，橡皮筋松緊度適當(dāng)，然后做最后用力練習(xí)。在練習(xí)過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉(zhuǎn)動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習(xí)時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當(dāng)動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側(cè)時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的后面，更不能直臂向后擺動。比手持器械做容易體會到最后用力的順序，掌握正確的技術(shù)。

注意事項:在繞左轉(zhuǎn)動過程中，左腳要積極主動落地形成有力的左側(cè)支撐。

2.鐵餅訓(xùn)練中的應(yīng)用(右手為例)

將橡皮筋的一端固定在與肩同高的位置，右手握住橡皮筋的另一端，橡皮筋松緊度適當(dāng)，然后做最后用力練習(xí)。在練習(xí)過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉(zhuǎn)動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。

注意事項:在繞左旋轉(zhuǎn)過程中，積極挺胸鞭打向前上方揮擺，左腳要積極主動落地形成有力的左側(cè)支撐。

將橡皮筋的一端固定與膝關(guān)節(jié)同高的位置，另一端固定在踝關(guān)節(jié)上，練習(xí)右腿的掃與前擺的動作，體會右腿主動用力的肌體感覺。

注意事項:身體重心平移，身體左側(cè)積極轉(zhuǎn)動，膝肩前領(lǐng)。

3.標(biāo)槍中訓(xùn)練中的應(yīng)用(右手為例)

將橡皮筋一端固定在與肩同高的位置，另一端拉在練習(xí)者的手里，體會到送髖、轉(zhuǎn)肩、翻肘的動作要領(lǐng)。做最后用力前的超越器械的專門練習(xí)時，拉著橡皮筋做要比徒手做或持器械做更容易體會到技術(shù)要領(lǐng)，形成良好的動力定型。

注意事項:積極轉(zhuǎn)蹬，主動鞭打。

二、短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

體育生要具備步頻快、步幅大、最高速度快、加速能力強、起跑快等幾大特點，其中對體育生擺動腿的快速地向前擺動、后蹬腿快速、積極有力地蹬伸的要求是比較高的。為提高學(xué)生短距離跑的成績，將橡皮帶、橡皮筋練習(xí)作為輔助訓(xùn)練的手段，能有效改善學(xué)生的短跑技術(shù)，提高學(xué)生速度。

行動主張：建議學(xué)院專業(yè)再次結(jié)合現(xiàn)專業(yè)、行業(yè)背景確定什么是基本能力，什么是必要的擴展能力，當(dāng)下行業(yè)緊俏的擴展能力，但不能設(shè)置的太高，不然達(dá)不到技訓(xùn)的目的。

1.起跑及起跑后的加速跑的阻力練習(xí)

練習(xí)者做蹲距式起跑，橡皮筋放頸后經(jīng)雙肋下向后穿出。輔助者在其身后適當(dāng)位置雙手握住橡皮筋，根據(jù)練習(xí)者的自身情況調(diào)節(jié)皮帶的松緊做抗阻力起跑練習(xí)。

注意事項:在加速跑過程中保持恒定阻力。

2.作為加速跑初期的標(biāo)志物

在短跑的起跑練習(xí)中，盡管不厭其煩強調(diào)起跑后身體不要迅速抬高要像“飛機起飛”似地逐漸抬起身體，在三十米到四十米之間的距離身體才抬起。但由于理論概念較為抽象，學(xué)生常常不能較好理解。如果在起跑線前上方架一條或多條高度適中的橡皮筋加以限制學(xué)生的抬體，問題就迎刃而解了。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，大多數(shù)學(xué)生可以改掉抬體過早的錯誤動作。另外，在終點線上方拉一色彩鮮艷的橡皮筋，能有效刺激疲勞中的學(xué)生快速沖過終點的欲望。

注意事項:橡皮筋距離和高度要適當(dāng)。

3.擺臂練習(xí)

注意事項:橡皮筋松緊度要適當(dāng)。

4.高抬腿跑

橡皮帶一端固定，高度適當(dāng)。另一端系在學(xué)生的腰上，學(xué)生聽口令開始練習(xí)。同樣輔以快慢不同的節(jié)奏和長短不同的練習(xí)時間，能有效提高發(fā)展髖部屈肌群、大腿肌群和小腿肌群，改進(jìn)大腿高抬和后蹬的技術(shù)。

注意事項:高抬腿的高度和幅度一定要大。

5.俯臥后折疊腿

學(xué)生俯臥在墊上，橡皮帶一端固定，高度適當(dāng)。另一端系在學(xué)生的踝關(guān)節(jié)處，學(xué)生兩腿同時或交替快速有力地做大小腿折疊練習(xí)。

注意事項:橡皮筋松緊度要適當(dāng)，動作速度要快。

［1］田麥久.項群訓(xùn)練理論.人民教育出版社.

［2］姚松平譯.競技運動理論.黑龍江人民出版社.