黑龍江 劉凱

舉重運動項目賽前訓(xùn)練研究

黑龍江 劉凱

賽前訓(xùn)練所涉及的理論、內(nèi)容、方法很多很廣，結(jié)合運動員個性化區(qū)別對待的內(nèi)容、方法就更多、更復(fù)雜，本文僅對賽前訓(xùn)練取得成功起主要作用的有關(guān)問題進(jìn)行討論研究。

一、掌握舉重項目賽前運動訓(xùn)練基本規(guī)律和原則

賽前運動訓(xùn)練的基本規(guī)律和原則是賽前訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)。包括訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律、運動負(fù)荷規(guī)律、運動訓(xùn)練的周期性規(guī)律以及相應(yīng)的運動訓(xùn)練原則等，如合理安排運動負(fù)荷原則、一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合原則、系統(tǒng)性原則、周期性原則、區(qū)別對待原則等。

二、研究舉重項目賽前訓(xùn)練的經(jīng)驗?zāi)Ｊ?/h2>

包括總結(jié)多年訓(xùn)練尤其是近期訓(xùn)練的經(jīng)驗?zāi)Ｊ健⒖偨Y(jié)每次重大比賽前身體機(jī)能所處的狀態(tài)水平和發(fā)展趨勢等，最后總結(jié)出賽前訓(xùn)練的一般經(jīng)驗?zāi)Ｊ健Ｙ惽坝?xùn)練的一般經(jīng)驗?zāi)Ｊ椒譃閮煞N，即常規(guī)模式和特殊模式。常規(guī)模式即正常不間斷系統(tǒng)訓(xùn)練條件下開始的賽前訓(xùn)練；特殊模式，即傷病后、中斷訓(xùn)練后、身體處于恢復(fù)訓(xùn)練過程或過度訓(xùn)練后十分疲勞，或體內(nèi)環(huán)境發(fā)生重大變化等條件下開始的賽前訓(xùn)練。

兩種模式安排雖有些區(qū)別，但都應(yīng)包括以下主要內(nèi)容：

（1）運動負(fù)荷性質(zhì)以量為主，還是以強度為主或是量、強度并舉；

（2）運動總負(fù)荷的大小，高于、低于或等于平時訓(xùn)練的總負(fù)荷；

（3）訓(xùn)練負(fù)荷的動態(tài)變化，如運動負(fù)荷提高的方式，有階梯式、波浪式、跳躍式、漸進(jìn)式等，如量和強度的組合方式，有同升同降的、一升一降的、一升一穩(wěn)定等各種組合方式；

（4）訓(xùn)練負(fù)荷變化的節(jié)奏，有大起大落的、有相對平衡的、有小起小落的；

（5）訓(xùn)練周期，即訓(xùn)練負(fù)荷期和恢復(fù)期時間的總和，有負(fù)荷期長恢復(fù)期長的大周期、有負(fù)荷期短恢復(fù)期短的短周期、有負(fù)荷期長恢復(fù)期短、負(fù)荷期短恢復(fù)期長的中周期；

（6）專項素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、比賽模擬訓(xùn)練等的安排比例；

（7）恢復(fù)條件、方法措施、營養(yǎng)補劑等；

（8）賽前訓(xùn)練過程的高速控制的一般方法，包括心理調(diào)控的一般方法。

三、舉重運動項目賽前訓(xùn)練身體競技狀態(tài)診斷

這是制訂賽前計劃和賽前訓(xùn)練實施獲得成功的根本依據(jù)和保證。

狀態(tài)診斷目前一般有兩種方式，一是有醫(yī)生、科研人員、結(jié)合教練員進(jìn)行的診斷，二是教練員診斷法。前一種方式可采用多方面的生理、生化指標(biāo)，結(jié)合教練員的實踐，一般能獲得較可靠的準(zhǔn)確的診斷結(jié)果，但需要配備專業(yè)人員，費用較高，目前相當(dāng)一段時間內(nèi)很難普及推廣，只能在優(yōu)秀運動隊中的部分尖子運動員中采用。后一種診斷法是運用教練員在長期運動實踐中積累的有關(guān)引起狀態(tài)變化的原因和結(jié)果的內(nèi)外在反應(yīng)兩方面大量豐富的實踐資料，以及所掌握的預(yù)測和評估機(jī)能狀態(tài)的經(jīng)驗?zāi)Ｊ竭M(jìn)行機(jī)能診斷的一種方法，即教練員診斷法。只要堅持長期深入的細(xì)致的經(jīng)驗積累和修改完善，無論在優(yōu)秀運動員中或青少年中都可長期廣泛采用，并獲得準(zhǔn)確可靠的診斷結(jié)果。

四、制訂合理的賽前訓(xùn)練計劃

（一）根據(jù)身體競技狀態(tài)水平和發(fā)展趨勢確定賽前目標(biāo)

制定合理的賽前奮斗目標(biāo)，可以激勵運動員、教練員強烈的進(jìn)取動機(jī)和全力以赴的訓(xùn)練積極性，訓(xùn)練目標(biāo)是科學(xué)制訂賽前訓(xùn)練計劃的主要依據(jù)，各項訓(xùn)練指標(biāo)又是賽前訓(xùn)練過程實施控制的標(biāo)準(zhǔn)，因此賽前訓(xùn)練目標(biāo)的制訂要經(jīng)過全面慎重的論證后才能確定。制定目標(biāo)的指導(dǎo)思想和基本原則應(yīng)該力求符合運動員和教練員的實施能力，既要充分調(diào)動訓(xùn)練積極性，充分利用和發(fā)揮現(xiàn)有的物質(zhì)條件，達(dá)到和超過平時的訓(xùn)練水平，又要留有一定的回旋余地，是經(jīng)過努力奮斗、精心操作實施所能達(dá)到的。

（二）制訂賽前訓(xùn)練周期的調(diào)控計劃

根據(jù)競技狀態(tài)水平和發(fā)展趨勢，根據(jù)目標(biāo)任務(wù)，作出訓(xùn)練周期調(diào)整控制的計劃。調(diào)控類型和計劃主要有以下三種類型：一種是平時訓(xùn)練周期中最佳競技狀態(tài)的出現(xiàn)與比賽時間相吻合的，因為賽前安排，總負(fù)荷的大小、負(fù)荷強度與量的比例、負(fù)荷節(jié)奏、專項素質(zhì)與技術(shù)的比例、訓(xùn)練練習(xí)手段、訓(xùn)練周期的長短等內(nèi)容方法手段與平時訓(xùn)練均有不同程度區(qū)別的緣故；一種是按照平常訓(xùn)練周期最佳機(jī)能狀態(tài)將在賽前出現(xiàn)，就需要調(diào)整訓(xùn)練周期，推遲最佳狀態(tài)的出現(xiàn)；一種是最佳狀態(tài)在賽后出現(xiàn)，就需要調(diào)整訓(xùn)練周期，促使最佳機(jī)能狀態(tài)提前出現(xiàn)。對于各種競技狀態(tài)稍提前出現(xiàn)或稍錯后出現(xiàn)參照上述方法，作出調(diào)整計劃。

（三）確定賽前訓(xùn)練起始日期

賽前訓(xùn)練起始時間的早晚，主要取決于身體機(jī)能狀態(tài)水平和發(fā)展趨勢以及比賽狀況三大方面的不同組合。應(yīng)考慮到比賽的規(guī)模、水平高低、對手多少、競爭激烈程度、對心理造成的壓力大小、訓(xùn)練方法、競爭激烈程度、對心理造成的壓力大小、訓(xùn)練方法、營養(yǎng)恢復(fù)條件、教練員的訓(xùn)練操作調(diào)控能力、經(jīng)驗水平等，對達(dá)到目標(biāo)任務(wù)上述難度較大的賽前訓(xùn)練，起始時間無疑要早些，反之可根據(jù)不同的難度，分別適當(dāng)晚些，時間短些。因此，過去有些人把賽前訓(xùn)練時間簡單地籠統(tǒng)地規(guī)定為半個月或一個月，還有人認(rèn)為大賽一個月小賽二周等方法，顯然是不合適的，忽視了決定賽前訓(xùn)練時間長短的競技狀態(tài)、發(fā)展趨勢、目標(biāo)任務(wù)以及其他因素的認(rèn)真分析研究，制定出來的賽前訓(xùn)練起始時間，必然難以符合賽前訓(xùn)練的時間要求，必然不同程度影響賽前訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)的實現(xiàn)。

五、舉重項目賽前訓(xùn)練的實施和調(diào)控

賽前實施過程主要有兩方面的工作：一是對通過訓(xùn)練產(chǎn)生的競技狀態(tài)水平和發(fā)展趨勢進(jìn)行及時有效的診斷；二是對診斷結(jié)果進(jìn)行有效調(diào)整控制，使競技水平在比賽時達(dá)到或接近最佳水平。

賽前訓(xùn)練中的調(diào)控也包括兩部分，一是通過對賽前訓(xùn)練中的每個小訓(xùn)練周期的調(diào)控，最終達(dá)到對整個賽前訓(xùn)練過程的控制；二是對每天每堂訓(xùn)練課及訓(xùn)練負(fù)荷期、恢復(fù)期進(jìn)行局部微觀調(diào)控，使機(jī)能狀態(tài)和發(fā)展趨勢符合每個訓(xùn)練小周期調(diào)控任務(wù)的需要。賽前訓(xùn)練中的調(diào)控主要是通過對訓(xùn)練周期長短的控制來實現(xiàn)的，其主要方法如下：①如縮短負(fù)荷期和恢復(fù)期，或保持負(fù)荷期縮短恢復(fù)期，或縮短負(fù)荷期保持恢復(fù)期，均能縮短訓(xùn)練周期。若增加負(fù)荷期和恢復(fù)期，或增加負(fù)荷期保持恢復(fù)期，或保持負(fù)荷期增加恢復(fù)期，均能延長訓(xùn)練周期。②負(fù)荷期和恢復(fù)期的長短是由諸多因素決定的，諸如訓(xùn)練總負(fù)荷、負(fù)荷性質(zhì)、心理壓力負(fù)擔(dān)、恢復(fù)性訓(xùn)練、營養(yǎng)補充、社會社會環(huán)境等諸多方面，其中總負(fù)荷、負(fù)荷性質(zhì)是變化最大、最活躍、影響最大的因素，因此無論是賽前訓(xùn)練全過程的調(diào)控，或是局部調(diào)控，均應(yīng)緊緊抓住運動負(fù)荷的運用這一手段進(jìn)行調(diào)控，相應(yīng)抓好其他因素手段的采用。③通過縮短和延長每個訓(xùn)練小周期的方法，賽前訓(xùn)練中一般采用縮短訓(xùn)練周期的辦法，就能使最佳競技狀態(tài)提前出現(xiàn)或推遲出現(xiàn)，最終把最佳競技狀態(tài)調(diào)整控制到比賽中出現(xiàn)。診斷力求盡可能準(zhǔn)確可靠，調(diào)控力求迅速及時、果斷堅決，若診斷不盡準(zhǔn)確可靠，調(diào)控猶豫不決，或朝令夕改，延誤時機(jī)就很難取得應(yīng)有的調(diào)控結(jié)果。

賽前訓(xùn)練中，競技狀態(tài)和發(fā)展趁勢的診斷，尤其是每天每堂課的局部診斷；每個訓(xùn)練小周期乃至每天每堂課的調(diào)控，是賽前訓(xùn)練實施過程中的，最具體、最直接、最復(fù)雜、工作量最大、最艱苦細(xì)致的任務(wù)。它直接關(guān)系著、制約著每個訓(xùn)練小周期乃至整個賽前訓(xùn)練調(diào)控任務(wù)的完成與否。因此做好局部診斷和調(diào)控，是整個賽前訓(xùn)練調(diào)控能否取得成功的關(guān)鍵所在。

總之，舉重項目教練員成功與否，關(guān)鍵是在大賽中將運動員最佳水平發(fā)揮表現(xiàn)出來，這就需要準(zhǔn)確、合理的診斷，從而制定出合理的、對每個運動員量身定做的賽前訓(xùn)練計劃，并科學(xué)地實施與調(diào)控，使運動員全身心的投入比賽中展示出最好的成績，這是教練員應(yīng)該、也是必須做到的工作，是比賽制勝的重要環(huán)節(jié)。

（作者單位：黑龍江省重競技訓(xùn)練管理中心女子舉重隊）

（編輯 李艷華）