蘇 濤，梁 軍

（1.江蘇省贛榆縣石橋中學(xué)，江蘇 連云港 222100；2．江蘇省贛榆縣實驗小學(xué)，江蘇 連云港 222100）

“1”+“6”+“2”理順步驟技戰(zhàn)中考50m

蘇 濤1，梁 軍2

（1.江蘇省贛榆縣石橋中學(xué)，江蘇 連云港 222100；2．江蘇省贛榆縣實驗小學(xué)，江蘇 連云港 222100）

50m跑已被大多數(shù)省份和地區(qū)納入中考體育加試項目，雖然各省份和地區(qū)在每年的體育中考中項目設(shè)置不同，但50m短距離跑項目仍然以模擬試題或者考試試題出現(xiàn)在考生面前，學(xué)生拿高分并不是很多，是什么因素導(dǎo)致的呢？如何詮釋50m各環(huán)節(jié)的技術(shù)呢？如何正確解答中考50m跑，讓學(xué)生提高成績呢？這些也是考生和考生家長普偏關(guān)注的問題。對此，筆者在50m跑教學(xué)、訓(xùn)練上進(jìn)行拓展并作為突破口，采用“1”+“6”+“2”的正確步驟技戰(zhàn)中考 50m，并取得了教好的教學(xué)效果。

1 “1”是簡單理順50m跑4個技術(shù)環(huán)節(jié)的步驟

（1）起跑的任務(wù)是對槍聲（或“跑的口令）做出迅速、準(zhǔn)確的反應(yīng)，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得一個較大的向前沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利的條件。（2）起跑的加速跑是指從前腳蹬離起跑器到進(jìn)入途中跑之前的這一段距離，其任務(wù)是在較短的距離內(nèi)盡快地發(fā)揮到較高的速度，迅速地轉(zhuǎn)入途中跑。（3）途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段距離，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速跑。（4）終點跑是全程跑最后一段距離的跑，由于體力消耗和疲勞出現(xiàn)，終點跑階段出現(xiàn)速度下降現(xiàn)象。因此，終點跑的任務(wù)是減少速度下降的幅度，盡量保持高速度跑過終點。

2 “6”是6種對比法清晰選擇技戰(zhàn)法

2.1 “站立式”與“蹲踞式”起跑姿勢的選擇

一般中考50m起跑姿勢不限，所以選擇適合的起跑姿勢是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。筆者針對兩種起跑姿勢多年的實驗對比，發(fā)現(xiàn)“蹲踞式”起跑要比“站立式”起跑快到0.1～0.2s。因為“蹲踞式”起跑好像被壓緊的彈簧突然松開彈出，在最短的時間內(nèi)使身體從靜止?fàn)顟B(tài)和得最大的起動速度。對于“蹲踞式”的起跑動作要領(lǐng)可以參考2010年11期《中國學(xué)校體育》雜志刊登的九哨完成蹲踞式起跑動作要領(lǐng)。

2.2 “左右擺臂”與“前后擺臂”擺動方向的選擇

擺臂動作是保證上、下肢協(xié)調(diào)配合、維持人體快速跑進(jìn)的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。所以，正確選擇兩臂擺動方向是取得優(yōu)異成績前提。筆者在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)70%以上學(xué)生擺姿以左右擺臂呈現(xiàn)在50m跑項目中，結(jié)果影響了成績的發(fā)揮。通過反復(fù)嘗試發(fā)現(xiàn)“前后擺臂”比“左右擺臂”的擺動方向好。前后擺臂的動作要領(lǐng)：兩臂放松半握拳、屈肘、兩肘微向外張，以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動，向后擺動時用力，向前隨其自然，不要聳肩。

2.3 “全腳掌”與“前腳掌”全程跑進(jìn)的選擇

全程跑進(jìn)的蹬地技術(shù)掌握好壞直接影響成績的發(fā)揮。蹬地從起跑后加速跑開始，由兩腿交替前擺和用力向后下方蹬地來提高跑速。筆者在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)60%以上的學(xué)生因分辨不清蹬地是前腳掌跑還是全腳掌在跑，大部分學(xué)生是以全腳掌跑完全程，這也影響成績的發(fā)揮。所以，在這個環(huán)節(jié)中選擇“前腳掌”跑更適合，因為蹬地充分并有力、速率快，更有利成績的提高。

2.4 “直線前進(jìn)”與“歪斜前進(jìn)”路線的選擇

兩點之間，最短的距離是直線，所以跑進(jìn)時不要跑歪斜，兩腳始終沿直線前進(jìn)。所以，在這個環(huán)節(jié)中選擇“直線前進(jìn)”更適合。

2.5 “憋氣”與“吶喊聲”的選擇

國際優(yōu)秀短跑運動員在100m中短跑中，基本有憋氣戰(zhàn)術(shù)，常常用憋3口氣完成全程跑，所以憋氣可以使身體在瞬間爆發(fā)力量。筆者在教學(xué)、訓(xùn)練中經(jīng)?？吹綄W(xué)生在途中跑后采用吶喊聲來激發(fā)爆發(fā)力，但效果不明顯。發(fā)現(xiàn)“憋氣”更有利于成績的提高，在中考50m中可以憋住兩口氣完成。具體做法：聽到發(fā)令員口令“預(yù)備”憋第1口氣，途中跑中鼻嘴同時呼氣再憋第2口氣沖到終點。

2.6 “終點跨跳”與“終點加速”撞線的選擇

很多考生在距終點前出現(xiàn)疲勞，跑的動作嚴(yán)重變形，出現(xiàn)上體后仰的姿勢，甚至在接近終點突然減速或者跨跳的的現(xiàn)象很多，是影響成績的最主要原因。所以，終點不要減速，終點要加速，在這個環(huán)節(jié)中選擇“終點加速”更適合。具體做法：在距離終點線前一步時，做上體急速前傾動作，以胸部或肩部撞終點線，并跑過終點，然后逐漸減慢跑速。

3 “2”是兩種細(xì)節(jié)技巧

3.1 語言自我激勵及放松的技巧

考生要學(xué)會自己鼓勵自己下達(dá)一些積極的暗示語言，例如，加油！我一定行！我是最出色、最優(yōu)秀的！這組50米加試中我一定拿第一！跑時一定不左右看對手等；同時也要掌握考試中消除緊張的方法，如幻想最快樂的一件事、輕唱一些自己喜歡的歌曲、聽MP3、幾位要好的朋友講講故事等。

3.2 步長及步頻訓(xùn)練的技巧

50m跑的快慢因素與步長與步頻有直接關(guān)系。所以，要加大步長和步頻的訓(xùn)練，首先得從腿部力量作為突破口，訓(xùn)練以高抬腿跑、連續(xù)單腳跳，跑樓梯、負(fù)重跑等作為加強(qiáng)腿部力量練習(xí)項目，訓(xùn)練以原地快速擺臂、加速跑、間歇跑等作為提高步頻的訓(xùn)練項目。

G807.0

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1674-151X（2012）06-128-02

投稿日期：2012-03-25

蘇濤（1968 ～），本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。