秦 勝

（安徽省蕪湖市蕪湖縣陶辛中學(xué)，安徽 蕪湖 241100）

提高立定跳遠(yuǎn)成績的幾種輔助動作練習(xí)

秦 勝

（安徽省蕪湖市蕪湖縣陶辛中學(xué)，安徽 蕪湖 241100）

立定跳遠(yuǎn)的內(nèi)容貫穿于中小學(xué)《體育與健康》的教學(xué)大綱。它不僅是《國家體質(zhì)與健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項(xiàng)目之一，而且也是蕪湖縣初中升學(xué)體育加試必考項(xiàng)目之一。立定跳遠(yuǎn)對學(xué)生要具有一定的下肢力量和爆發(fā)力，同時(shí)對動作技術(shù)的要求較高。因此，立定跳遠(yuǎn)的教、學(xué)、練在平時(shí)的教學(xué)中對技術(shù)動作的全面掌握顯得非常重要，但是在平時(shí)教學(xué)中我們體育教師怎樣才能把立定跳遠(yuǎn)這一技術(shù)動作傳授給學(xué)生，并讓學(xué)生能在學(xué)練中感受到動作要領(lǐng)的掌握和提高成績有著直接的聯(lián)系。筆者通過近10多年的教學(xué)心得及對畢業(yè)班的訓(xùn)練實(shí)踐，總結(jié)出了幾種切實(shí)可行的輔助動作。對提高立定跳遠(yuǎn)成績顯著，現(xiàn)與大家共分享。

1 動作技術(shù)的解析

立定跳遠(yuǎn)動作要求：“兩腳平行站立，兩腿用力蹬地，同時(shí)兩臂由后向前上方用力擺臂。充分伸直膝、踝關(guān)節(jié)，挺胸、展腹展髖。重心升到最高點(diǎn)時(shí)，快速收腹屈腿，兩臂向前向下向后用力擺動。”在短時(shí)間里完成蹲地、展體、折腿收腹及落地緩沖動作，其中所表現(xiàn)的不僅僅是下肢彈跳的力量，更主要的是要求整個動作的協(xié)調(diào)。結(jié)合這幾點(diǎn)，我們?nèi)裟茉诮虒W(xué)前配合一些輔助動作練習(xí)，將會收到事半功倍之效。

2 動作技術(shù)的形成

2.1 站位的確定

每次練習(xí)時(shí)先以立定姿勢站立，然后以雙腳前腳掌為中心，將腳跟向外擴(kuò)張至兩腳平行。實(shí)踐證明，這種距離的站立姿勢能夠最大限度地發(fā)揮腿部起跳的力量。

2.2 多種多樣的輔助性練習(xí)

2.2.1 立臥撐+屈腿跳立臥撐動作的優(yōu)點(diǎn)在于讓學(xué)生能夠體會用前腳掌蹬地，使其腰腹部肌肉得到鍛煉，最終能夠使手腳配合達(dá)到協(xié)調(diào)，當(dāng)這一動作熟練后可加上屈腿跳，這一連貫動作的完成，可提高立定跳遠(yuǎn)的空中折腿收腹動作。（注：整個動作在練習(xí)時(shí)都是用前腳掌先起跳和落地。）

2.2.2 蹬地預(yù)擺+原地縱跳兩腳平行站立，雙手曲臂上舉，成預(yù)備姿勢。聽到動令1后，雙手迅速經(jīng)體前下擺至體側(cè)后下方，同時(shí)身體屈膝成半蹲，臀部高于膝，上體稍前傾，重心落在雙腳的前腳掌。動令2，還原成預(yù)備姿勢，同時(shí)雙腳提踵站立。這一動作過程可使學(xué)生完成立定跳遠(yuǎn)時(shí)的蹬地預(yù)擺的的動作協(xié)調(diào)配合，口令有慢到快。當(dāng)這一動作練習(xí)熟練后再配合原地縱跳練習(xí)。（預(yù)擺動作也可作反方向的練習(xí)。練習(xí)時(shí)兩腳平行站立約與肩寬，腳跟不需要離開地面。）

原地縱跳動作是在蹬地預(yù)擺的基礎(chǔ)上，身體垂直向上跳起，手臂快速曲臂揮擺，其縱跳時(shí)的起跳與落地均由前腳掌完成，全身放松，當(dāng)動作掌握后可做連續(xù)的動作練習(xí)。然后再練習(xí)跳起收腹曲退抱膝的動作。（要點(diǎn)：手臂屈臂揮擺，蹬地有力，縱跳要有一定的高度，前腳掌落地。）

3 動作的形成與鞏固提高

先讓學(xué)生在沙坑里每人練習(xí)立定跳遠(yuǎn)1～2次，注重體會蹬地、騰空展體、折腿收腹及落地緩沖的動作。然后教師拿一根細(xì)竹竿放在學(xué)生的前面作障礙物。并根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)來調(diào)控竹竿的高度與遠(yuǎn)度。將學(xué)生前后所跳的距離作對比再分析起跳高度與折腿收腹的重要性。同時(shí)，要提醒學(xué)生落地時(shí)盡量用腳后跟先著地而過渡到全腳，使著地點(diǎn)盡可能遠(yuǎn)，并注意在落地瞬間兩臂要快速用力后擺，上體前傾，這樣可以防止重心跟不上而后坐的現(xiàn)象，從而達(dá)到平穩(wěn)落地。這樣既能確保動作質(zhì)量，又能使學(xué)生最大限度地發(fā)揮動作技術(shù)，從而有效地提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

只要將以上幾種輔助動作貫穿在平時(shí)的教學(xué)中，再配合身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，不但便于學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)動作的掌握。而且對提高立定跳遠(yuǎn)的成績將會收到事半功倍之效。（2012-03-28）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.026

1674-151X（2012）07-052-02

秦勝，中教一級，本科。研究方向：體育教學(xué)。