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        我國(guó)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

        2012-08-15 00:52:55杰,黃
        運(yùn)動(dòng) 2012年16期
        關(guān)鍵詞:有氧體能訓(xùn)練球員

        鞠 杰,黃 瑋

        (1.上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院,上海 200438;2.上海體育學(xué)院競(jìng)技體校,上海 200438)

        我國(guó)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

        鞠 杰1,黃 瑋2

        (1.上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院,上海 200438;2.上海體育學(xué)院競(jìng)技體校,上海 200438)

        從對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征的思考出發(fā),通過(guò)分析我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的現(xiàn)狀,整理我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思路,為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練提出參考性依據(jù)。

        足球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;特征

        1 研究方法

        1.1 文獻(xiàn)資料法

        通過(guò)檢索和收集與足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及現(xiàn)代訓(xùn)練理論等相關(guān)方面的文獻(xiàn)資料,掌握目前足球體能訓(xùn)練的前沿性研究成果。

        1.2 專(zhuān)家訪談法

        通過(guò)和國(guó)內(nèi)高級(jí)足球教練員、體能訓(xùn)練專(zhuān)家等專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行訪談,獲取權(quán)威、客觀的認(rèn)知和見(jiàn)解,以更好地掌握當(dāng)前我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練發(fā)展的動(dòng)態(tài)和規(guī)律。

        1.3 邏輯分析法

        運(yùn)用系統(tǒng)的理論對(duì)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行全面分析,揭示其現(xiàn)狀及問(wèn)題。對(duì)相關(guān)的資料進(jìn)行分析,對(duì)已有研究成果進(jìn)行解析,在此基礎(chǔ)上,發(fā)掘我國(guó)能促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展的理念和思路。

        2 分析與探討

        2.1 對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征的認(rèn)識(shí)

        現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展對(duì)體能和體能訓(xùn)練的要求已不是傳統(tǒng)常識(shí)所理解的程度,現(xiàn)代體能的概念內(nèi)涵更豐富,外延更寬泛。

        足球運(yùn)動(dòng)員的體能系統(tǒng)由身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能和身體素質(zhì)3個(gè)方面構(gòu)成,其中身體素質(zhì)又劃分為力量、速度、耐力、柔韌、靈敏5個(gè)部分,各組成部分之間既相互獨(dú)立,又相互作用。

        足球比賽常規(guī)時(shí)長(zhǎng)在90min以上,加上附加賽時(shí)間30min以上,從時(shí)間特征上看,隸屬于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有研究證明,足球比賽中球員的移動(dòng)距離或長(zhǎng)或短,其中不同距離的移動(dòng)則分為走動(dòng)、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑6種基本形式,其平均值約為10 000m左右,從比賽距離上看,應(yīng)歸于長(zhǎng)距離比賽項(xiàng)目。根據(jù)比賽中運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出不同的參賽強(qiáng)度,但比賽強(qiáng)度大致可分為極限強(qiáng)度、亞極限強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和低強(qiáng)度。磷酸元系統(tǒng)供能、糖酵解系統(tǒng)供能和有氧代謝供能都參與其中。從能量系統(tǒng)供應(yīng)特點(diǎn)看,運(yùn)動(dòng)員大部分運(yùn)動(dòng)時(shí)間和跑動(dòng)距離是以有氧代謝供能系統(tǒng)為主,磷酸元和糖酵解供能多在短、中距離加速、沖刺,身體對(duì)抗、射門(mén)等關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作上雖然不是主要的,但卻發(fā)揮著更為重要的作用,對(duì)比賽場(chǎng)上的局勢(shì)產(chǎn)生決定性影響。從以上分析可以看出,低強(qiáng)度有氧代謝為主的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ),中高強(qiáng)度無(wú)氧為主的磷酸元和糖酵解代謝為主的體能訓(xùn)練是關(guān)鍵。

        2.2 我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

        由于種族特點(diǎn)和地理區(qū)域差別,中國(guó)球員在身體形態(tài)上具有一定的特異性。從國(guó)家隊(duì)球員組成來(lái)看,球員平均身高同各國(guó)球員相比具有明顯優(yōu)勢(shì),不僅在亞洲區(qū)域球隊(duì)對(duì)抗時(shí),而且在與歐美的一些強(qiáng)隊(duì)對(duì)抗時(shí),都占據(jù)一定身高優(yōu)勢(shì),但是一味追求球員高度,高瘦單薄、充實(shí)度不足的身體,在與對(duì)手對(duì)抗過(guò)程中明顯處于劣勢(shì)。身高與體重比例不協(xié)調(diào),是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)存在的問(wèn)題之一,反映了在體能訓(xùn)練過(guò)程中任務(wù)、目的針對(duì)性不強(qiáng)的頑疾。

        有氧、無(wú)氧混合代謝供能是足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能適應(yīng)性的表現(xiàn),其中有氧代謝訓(xùn)練是基礎(chǔ),無(wú)氧代謝訓(xùn)練是關(guān)鍵,沒(méi)有有氧體能訓(xùn)練為基礎(chǔ),無(wú)氧體能訓(xùn)練沒(méi)有根基。在國(guó)際大賽上,屢屢出現(xiàn)的后半場(chǎng)或后半程比賽體能儲(chǔ)備不足的問(wèn)題,是制約我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)向前發(fā)展、取得成績(jī)突破的重要因素,而加大有氧訓(xùn)練比例,強(qiáng)化無(wú)氧訓(xùn)練的力度是提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能水平的重要因素。

        運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能的外在表現(xiàn)形式,最直接體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能水平的因素,劃分為一般體能和專(zhuān)項(xiàng)體能2類(lèi)。其中,一般體能訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是一般體能訓(xùn)練的升華,強(qiáng)調(diào)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律,有針對(duì)性實(shí)施體能訓(xùn)練。從國(guó)家隊(duì)參加的國(guó)際大賽中,可以看出,處在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的跑動(dòng)過(guò)程中,即使在對(duì)己方有利條件下,也會(huì)被對(duì)方的身體沖撞失去原有優(yōu)勢(shì),在對(duì)球權(quán)的爭(zhēng)奪上往往處于劣勢(shì),說(shuō)明合理利用身體力量能力欠缺。在比賽快速攻防轉(zhuǎn)換、上前拼搶、回追過(guò)程中,我國(guó)運(yùn)動(dòng)員沖刺跑、高速跑的能力也遜色于亞洲強(qiáng)隊(duì),被斷球后對(duì)方快速反擊是中國(guó)隊(duì)失球的主要原因之一,中后場(chǎng)球員速度能力的短板體現(xiàn)較為明顯。跑動(dòng)距離從側(cè)面反映比賽的激烈程度和球員在場(chǎng)上的積極活躍度,在整場(chǎng)比賽活動(dòng)距離上,我國(guó)球員聯(lián)賽中的跑動(dòng)距離明顯低于國(guó)外球員的跑動(dòng)距離,從運(yùn)動(dòng)素質(zhì)上看,這在一定程度上反映了我國(guó)球員有氧耐力的不足。

        2.3 現(xiàn)階段我國(guó)足球體能訓(xùn)練思路

        足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要根據(jù)足球項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn),有針對(duì)性地制定科學(xué)、可行的訓(xùn)練計(jì)劃,發(fā)展同項(xiàng)目適應(yīng)的供能系統(tǒng)能力,確定足球比賽所需求的訓(xùn)練內(nèi)容,選擇實(shí)效的訓(xùn)練方法手段,提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平。

        2.3.1根據(jù)現(xiàn)代職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),足球運(yùn)動(dòng)員體能年度訓(xùn)練計(jì)劃可分為準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練計(jì)劃、賽季小周期體能訓(xùn)練計(jì)劃與恢復(fù)性體能計(jì)劃3種不同的訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)階段訓(xùn)練目標(biāo)、競(jìng)技水平以及參賽需要體現(xiàn)出間歇性、持續(xù)性、多樣性和序列性的特點(diǎn),各種階段的訓(xùn)練計(jì)劃融會(huì)貫通,前后照應(yīng),有針對(duì)性和實(shí)效性才是體能訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵。因此,可以把整體一個(gè)賽季視為一個(gè)體能系統(tǒng)平衡態(tài)的漲落過(guò)程,“漲落導(dǎo)致有序”。這種秩序就是體能訓(xùn)練過(guò)程中體能狀態(tài)的周期性變化。就整個(gè)賽季的體能訓(xùn)練計(jì)劃安排來(lái)看,準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練的比重、量、強(qiáng)度要明顯高于賽季中的安排,起到積累、儲(chǔ)備基礎(chǔ)體能的作用;而在賽季小周期體能訓(xùn)練中,負(fù)荷量與強(qiáng)度的安排因?yàn)楦呙芏荣愂碌挠绊懞蛽p耗要有一定程度的降低,但并不是忽視或者忽略體能訓(xùn)練的作用,要適量地、恰當(dāng)?shù)卮碳み\(yùn)動(dòng)員的機(jī)體需要,保證運(yùn)動(dòng)員賽季中對(duì)體能的需求,要做到“賽中有練,練中促賽”的體能訓(xùn)練目的。

        2.3.2足球項(xiàng)目的能量代謝系統(tǒng)以6~8s的無(wú)氧磷酸元系統(tǒng)供能為主,在跑動(dòng)中供能系統(tǒng)所占比例大約在16%,供能比例占整個(gè)能量代謝系統(tǒng)的40%,主要的運(yùn)動(dòng)形式體現(xiàn)在起動(dòng)、短沖、射門(mén)、帶球、頭球等關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作上。在比賽中,快速傳球、突破、跳起爭(zhēng)頂球、鏟球、合理沖撞、射門(mén)、快速退防,完成這些運(yùn)動(dòng)大都在8s以?xún)?nèi)。優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)激烈的足球比賽中3s以?xún)?nèi)的沖刺高達(dá)200次,主要是靠磷酸原系統(tǒng)提供能量;其次為8s到30min的乳酸供能系統(tǒng),在跑動(dòng)中供能系統(tǒng)所占比例為20%,供能比例占整個(gè)能量系統(tǒng)的30%,主要的運(yùn)動(dòng)形式體現(xiàn)在長(zhǎng)距離沖刺與往返快跑等以耐力為主的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)上。隨著比賽時(shí)間延長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)員機(jī)體乳酸堆積,乳酸供能所占比例是呈上升趨勢(shì),乳酸供能是運(yùn)動(dòng)員持久快速運(yùn)動(dòng)的保障。最后是大約24小時(shí)的有氧代謝系統(tǒng),在跑動(dòng)中供能系統(tǒng)所占比例為64%,供能比例占整個(gè)能量系統(tǒng)的30%,主要的運(yùn)動(dòng)形式體現(xiàn)在慢跑、搶位、行走、攻防中的中等強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作上。有氧代謝供能是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的絕大數(shù)供能形式,而磷酸元和乳酸供能的能力與有氧工作能力密切相關(guān),是兩者發(fā)展和提高的基礎(chǔ)。根據(jù)以上的數(shù)據(jù)分析得知,足球運(yùn)動(dòng)對(duì)3大供能系統(tǒng)的要求有所側(cè)重,是以有氧代謝供能為基礎(chǔ),乳酸供能為保障,磷酸原供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以在訓(xùn)練中,注重3個(gè)能量代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練比例,合理安排體能訓(xùn)練計(jì)劃中各練習(xí)內(nèi)容的比重是首要解決的問(wèn)題。

        2.3.3足球體能訓(xùn)練所選用的訓(xùn)練內(nèi)容、方法手段要具有專(zhuān)項(xiàng)化的特點(diǎn),在足球體能訓(xùn)練過(guò)程中,力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的訓(xùn)練都應(yīng)該結(jié)合比賽中的實(shí)戰(zhàn)情況。以足球運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的跑動(dòng)為例,對(duì)足球比賽中的低中高3種不同強(qiáng)度水平的跑動(dòng)分析研究表明,中高強(qiáng)度的奔跑對(duì)比賽結(jié)果影響最大,所以中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是跑動(dòng)訓(xùn)練的主旋律。足球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上變化莫測(cè)的形勢(shì),要及時(shí)、迅速調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方向和運(yùn)動(dòng)速度,相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)向各個(gè)方向移動(dòng),跑動(dòng)的距離、速度和方向發(fā)生著動(dòng)態(tài)的變化。在體能訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)角度出發(fā),不能只是一味的重復(fù)做固定的、常速的、穩(wěn)定的跑動(dòng)練習(xí),而應(yīng)該將各種跑動(dòng)練習(xí)融合到一起,讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的意圖隨時(shí)變更跑動(dòng)的距離、方向、姿勢(shì)和速度等因素,綜合發(fā)展、鍛煉運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)能力。符合足球項(xiàng)目技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的專(zhuān)項(xiàng)化體能訓(xùn)練是足球體能訓(xùn)練的必然選擇,在一般體能的基礎(chǔ)上,專(zhuān)項(xiàng)體能的功能和作用體現(xiàn)得更為突出、明顯。我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量素質(zhì)相較于日、韓兩國(guó)具有較為明顯的優(yōu)勢(shì),但在每次交鋒過(guò)程中,力量的優(yōu)勢(shì)不但沒(méi)有充分展現(xiàn)出來(lái),反而在對(duì)抗中屢屢失利,說(shuō)明已經(jīng)具備的力量素質(zhì)并沒(méi)有充分轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)所需的力量能力,力量訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)化的訓(xùn)練有待進(jìn)一步深入提高。

        2.3.4不同位置的足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)有所差異,體現(xiàn)個(gè)性化的訓(xùn)練特點(diǎn)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在球隊(duì)中的位置角色和功能分工不同,不同位置的運(yùn)動(dòng)員的體能特征要滿足比賽需求才能在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮。不同位置的球員其跑動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的,有氧能力是足球?qū)m?xiàng)的基礎(chǔ),無(wú)氧能力則是主要的限制因素,對(duì)不同位置球員的體能要求不同,所包涵的要素也不盡相同。前鋒位置的運(yùn)動(dòng)員在形態(tài)方面,表現(xiàn)出身材高大、肌肉壯實(shí)的特征;在運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面,要求在具備良好的有氧能力基礎(chǔ)上,著重發(fā)展無(wú)氧代謝供能為關(guān)鍵的能量代謝系統(tǒng);在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面,核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)為速度、爆發(fā)力、靈敏。前衛(wèi)球員身體形態(tài)有所差異,呈現(xiàn)多種發(fā)展態(tài)勢(shì);運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面,有氧、無(wú)氧混合代謝,無(wú)氧為主,有氧為輔,對(duì)心肺功能要求最高;核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)為速度耐力、力量耐力、協(xié)調(diào)性。后衛(wèi)隊(duì)員在形態(tài)方面,要求身材高大、肌肉強(qiáng)壯;在運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面,以發(fā)展有氧代謝能力為基礎(chǔ),突出關(guān)鍵的無(wú)氧能力;在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面,邊后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)為速度耐力、靈敏、力量,而中后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出彈跳力、最大力量、協(xié)調(diào)性。守門(mén)員在身體形態(tài)方面表現(xiàn)為身材高大、臂展長(zhǎng);身體機(jī)能方面表現(xiàn)為關(guān)鍵性技術(shù)動(dòng)作的無(wú)氧能力為主,有氧代謝能力為輔的特點(diǎn);在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面,守門(mén)員核心運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)為靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳、力量、柔韌。

        3 結(jié) 語(yǔ)

        專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是制約我國(guó)足球項(xiàng)目快速向前發(fā)展的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn),通過(guò)分析我國(guó)足球的整體發(fā)展現(xiàn)狀,把握我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn),采取有針對(duì)性、實(shí)效性的體能訓(xùn)練,對(duì)提高我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能水平有重要的作用。

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        G843

        A

        1674-151X(2012)08-023-02

        10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.010

        投稿日期:2012-05-26

        鞠杰(1983 ~),助教。研究方向:專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練理論與方法。

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