蒲珊珊
(吉林省體育運動學(xué)校 吉林長春 130000)
關(guān)于體能,包含一般體能及專項體能。存在多種說法。第一,將體能理解為“身體素質(zhì)”,比較抽象。第二,“體能為各方面的機能在運動中的綜合反映,包括身體形態(tài),身體機能和運動素質(zhì)”。其中,身體形態(tài)是指身體外部的形態(tài)以及特征。身體機能是指身體各個內(nèi)臟、器官、系統(tǒng)的功能,運動素質(zhì)是指力量、速度等方面的素質(zhì),也有人將之理解為“身體素質(zhì)”,其中運動素質(zhì)是體能的最重要組成部分。第二種說法比較全面,科學(xué)。故予以采用。眾所周知,乒乓球是一項需要快速反應(yīng)速度、具備高度靈敏素質(zhì)的隔網(wǎng)對抗性項目。而一直以來,人們對乒乓球運動員過于重視技術(shù)訓(xùn)練而輕視體能訓(xùn)練,在賽會制比賽中,連續(xù)六七天高強度的比賽,更需要具備充沛的體能儲備才能為乒乓球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供保證,也能為比賽中保持良好而穩(wěn)定的心理素質(zhì)提供保障。為此,本文以乒乓球運動員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練原則、內(nèi)容組成為切入點作若干探討,以求為相關(guān)運動主體的訓(xùn)練提供有益的參考。
訓(xùn)練原則是指在運動員身體條件的前提下,結(jié)合運動項目的客觀規(guī)律所制訂的在訓(xùn)練中必須遵循的基本準則。乒乓球運動員體能訓(xùn)練原則包括以下幾方面。
所謂系統(tǒng)性,是指在訓(xùn)練過程中制訂合理的訓(xùn)練計劃,保持訓(xùn)練的科學(xué)性。周期性是指體能訓(xùn)練需要有一個周期反復(fù)的過程。體能訓(xùn)練不可能是一勞永逸的,準確的體能訓(xùn)練需要長期的系統(tǒng)訓(xùn)練,“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”不可能練出明顯效果。因此,在實際的訓(xùn)練中,制訂詳盡的訓(xùn)練計劃,針對每個時期系統(tǒng)地規(guī)劃體能訓(xùn)練的各部分內(nèi)容,堅持分階段、分長遠期與短期來安排體能訓(xùn)練。身體能力是在長期重復(fù)練習(xí)中逐漸提高起來的。
所謂區(qū)別對抗原則,是指訓(xùn)練中要“因人制宜,因時制宜,因事制宜,因地制宜”,不能千遍一律,要關(guān)注體能訓(xùn)練各個要素的特殊性。不同運動員的身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)等不可能是相同的,有些身體形態(tài)好,但神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)稍慢,有些身體素質(zhì)好,但可能身體形態(tài)未必占據(jù)優(yōu)勢。因此,必須區(qū)別對待,對體能素質(zhì)差的運動員要適當(dāng)?shù)脑龃笥?xùn)練的時間、訓(xùn)練量和強度,而對體能素質(zhì)已經(jīng)達到訓(xùn)練和比賽預(yù)期目標的運動員,可以對以上內(nèi)容進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
循序漸進原則,是指體能訓(xùn)練是逐步適應(yīng)、逐步提高、逐步深入的過程。運動生理學(xué)認為,人體內(nèi)臟器官、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等部位的機能的調(diào)動需要一個適應(yīng)后再提高的過程。因此,在訓(xùn)練中必須對體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強度、運動量和時間進行合理的調(diào)配??梢愿鶕?jù)運動員的體能狀況,安排低強度、小運動量的熱身訓(xùn)練,待觀察運動員機體適應(yīng)后,逐步擴大強度和運動量和時間。一般而言,高強度負荷的訓(xùn)練時間不宜過長,要結(jié)合隊員個體和比賽的實際情況來進行合理的安排??傮w而言,堅持循序漸進原則,使機能從“安靜狀態(tài)——給予刺激使機體發(fā)生適應(yīng)性的反應(yīng)——機體機能的提高——待提高后再次給予刺激——再適應(yīng)”的過程,堅持該原則可以更好地保護運動員的身體,更科學(xué)地指導(dǎo)運動員的訓(xùn)練,也可以延長運動壽命。
力量素質(zhì)是單位面積內(nèi)肌肉橫斷面所表現(xiàn)出來的抗阻力的大小。一般訓(xùn)練學(xué)視角認為,力量素質(zhì)為人體運動素質(zhì)中的重要組成部分。力量素質(zhì)分為相對力量和絕對力量。對于乒乓球運動項目要求而言,更多的是短時間爆發(fā)力量。自從幾年前乒乓球的直徑改為40mm后,加上現(xiàn)今科學(xué)技術(shù)廣泛應(yīng)用于乒乓球運動,運動員個體機能和技術(shù)結(jié)構(gòu)不斷發(fā)生進步,對乒乓球運動員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。許多乒乓球訓(xùn)練工作者認為,乒乓球運動員的力量素質(zhì),分為一般性的力量素質(zhì)和專項性力量素質(zhì)。一般性的力量素質(zhì)對后來的專項性力量素質(zhì)發(fā)展起到鋪墊的作用。對于初學(xué)者和少年運動員而言,必須堅持先打好一般性力量素質(zhì)基礎(chǔ),然后再逐步過渡到專項的力量素質(zhì)的訓(xùn)練。對于高水平的運動員或年紀稍長的運動員而言,可側(cè)重于鍛煉專項性的力量練習(xí)。對于乒乓球運動員力量素質(zhì)的練習(xí),許多專家學(xué)者均對此進行過一定程度的研究,比如對運動員上肢力量的練習(xí)、對運動員下肢的練習(xí)和運動員腰腹部的練習(xí)等。這種說法比較籠統(tǒng),幾乎把人體各個部分的肌肉都提及到,針對性不夠強。時下有一種新的力量方法被提及——核心力量和核心練習(xí)。這種方法一經(jīng)引入,即受到廣大訓(xùn)練工作者的歡迎。乒乓球運動的核心力量練習(xí)強調(diào)在乒乓球項目中,要善于發(fā)展人體縱軸的核心肌肉群,這些肌肉群能夠?qū)ζ古仪蜻\動的發(fā)力、維持身體平衡、提高機能競技能力產(chǎn)生良好的促進作用。而為了發(fā)展核心力量而安排的核心練習(xí),就是最有效,最能提高運動員核心力量的各種練習(xí)的的統(tǒng)稱。
靈敏素質(zhì)是指乒乓球運動員在訓(xùn)練與比賽中迅速改變身體位置、做出應(yīng)變和進行動作應(yīng)答、轉(zhuǎn)換的一種素質(zhì)。分為一般性的靈敏素質(zhì)和專項性的靈敏素質(zhì)。一般認為,機體要對外界刺激作出應(yīng)答,需要依靠機體內(nèi)部器官、系統(tǒng)的綜合性活動,比如大腦皮層。大腦皮層對外界的刺激進行分析,經(jīng)過短時間的分析處理后再有后續(xù)的動作和行為。運動員的靈敏素質(zhì)可通過后天的訓(xùn)練來進行培養(yǎng),后天訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)是打通人體各個器官系統(tǒng)的神經(jīng)通道,建立某種神經(jīng)聯(lián)系。經(jīng)常進行多項目體育鍛煉的人的靈敏素質(zhì)比不從事體育鍛煉的人的靈敏素質(zhì)要好。發(fā)展靈敏素質(zhì),能夠幫助運動員更好地在訓(xùn)練和比賽中進行改變動作、身體位置等行為,從而在體育實踐中更好地占據(jù)主動局面。由于乒乓球的項目特點(球的直徑比以前大、彈速快等),對運動員的靈敏素質(zhì)提出很高的要求。一名優(yōu)秀的乒乓球運動員必須具備過人的靈敏素質(zhì),因為只有過人的靈敏素質(zhì)才能對訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種情況進行快速、準確的分析判斷,才能做出合理的擊球動作、準確的移動步伐和擊球后的動作。同時,許多訓(xùn)練工作者認為,發(fā)展乒乓球靈敏素質(zhì)在堅持一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)基礎(chǔ)上,要注意結(jié)合速度素質(zhì),結(jié)合實戰(zhàn)環(huán)境同時練習(xí)。
耐力素質(zhì)是指運動員機體在長時間內(nèi)維持某種運動、強度而不感到疲勞的一種能力。運動生理學(xué)認為,按照能量供應(yīng)的特點,耐力素質(zhì)包括有氧耐力(長時間在有氧功能的條件下從事各種活動,比如十幾分鐘以上的訓(xùn)練和比賽)和無氧耐力(氧氣供應(yīng)不足的條件下進行身體活動數(shù)幾秒鐘,一分鐘以內(nèi)的運動)兩種;按照運動時的表現(xiàn),耐力素質(zhì)分為速度耐力、力量耐力和靜力性耐力,而按照人體生理特點,也可將之分為呼吸耐力,心血管耐力等。而針對專項與非專項的特點,可以將耐力素質(zhì)分為一般性的耐力素質(zhì)(也有叫基礎(chǔ)耐力)與專項性耐力素質(zhì)。提高乒乓球運動員的耐力素質(zhì)是符合乒乓球運動員發(fā)展潮流的。以往舊規(guī)則規(guī)定,可以進行“遮擋式”發(fā)球,這種發(fā)球方式隱蔽性強,威脅比較大,總體上的相持球回合數(shù)不是很多。而國際乒聯(lián)頒布新規(guī)則后,不允許這種發(fā)球方式,這樣在一定程度上也增加了相持球的回合數(shù),而要在相持球?qū)怪姓紦?jù)先機,耐力素質(zhì)的訓(xùn)練必不可少。發(fā)展乒乓球運動員的的耐力素質(zhì)要尊重個體差異,根據(jù)實際情況來進行,提高訓(xùn)練的科學(xué)性與針對性。比如訓(xùn)練的強度,一般年紀小的運動員身體機能還沒發(fā)育完善,耐力素質(zhì)的強度不宜過大,過大反倒適得其反。有研究證實,高強度訓(xùn)練強度下發(fā)展耐力素質(zhì)的效果不如中等負荷強度好,而且人體在高強度負荷下連續(xù)工作容易導(dǎo)致機體損傷等。
速度素質(zhì)是指機體在短時間內(nèi)做功、完成動作的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。在體育運動中,速度素質(zhì)為影響運動成績的重要素質(zhì),我國運動訓(xùn)練學(xué)泰斗田麥久博士指出,當(dāng)今競技體育對速度素質(zhì)的要求越來越突出,比如田徑運動的短距離跑,投擲項目的出手速度等,排球運動的扣球。而乒乓球隊速度素質(zhì)的要求也很高。根據(jù)項目要求,速度素質(zhì)也可以分為一般性的速度素質(zhì)和專項性的速度素質(zhì)。一般性的速度素質(zhì)是專項性速度素質(zhì)的練習(xí)前提。而在專項性速度素質(zhì)中,速度素質(zhì)內(nèi)涵的三個組成體現(xiàn)得淋漓盡致。首先,乒乓球的反應(yīng)速度要求很快,從對手的站位發(fā)球、到回擊球等,精神必須高度集中,只有快速的反應(yīng)速度才能為接下來的動作提供良好的基礎(chǔ)。其次,位移速度。在大腦神經(jīng)中樞作出反應(yīng)后,乒乓球的腳步步伐移動就顯得尤為重要了。各種滑步、撲步、攻擊步等能嫻熟運用。最后,動作速度。乒乓球在兩者的基礎(chǔ)上,動作速度要快,小臂、手腕,身體縱軸的側(cè)傾等,才能完成合理的擊球動作。
乒乓球體能素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,維持心理穩(wěn)定性的基礎(chǔ)。隨著乒乓球運動的不斷推廣,技術(shù)的不斷更新,先進技術(shù)手段的廣泛采用,乒乓球運動員個人體能素質(zhì)顯得更加重要。同等條件下,具備優(yōu)異體能素質(zhì)的運動員能在競爭中占據(jù)優(yōu)勢,應(yīng)該予以足夠重視。
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