李瑩

(遼寧中醫(yī)藥大學(xué)軍體部 遼寧沈陽(yáng) 110032)

二十四式太極拳是太極拳類別中最為基礎(chǔ)的一種，具有很強(qiáng)的普及性，它比較符合人體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在機(jī)理需要，不僅能夠強(qiáng)身健體，更為重要的是可以促進(jìn)心理的健康發(fā)展，也通常作為一種慢性病的輔助治療手段。太極拳講究動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，在練習(xí)的過(guò)程中對(duì)人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)以及體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)都能夠起到很好的保健作用，太極拳法在陰陽(yáng)合一中盡顯生命活力，年輕人練習(xí)二十四式太極拳可以平定躁動(dòng)的心緒，中老年人練習(xí)可以增強(qiáng)心理應(yīng)激能力，延年益壽。

1 二十四式太極拳對(duì)中老年人的心理調(diào)節(jié)作用

現(xiàn)代社會(huì)中太極拳的練習(xí)者多為中老年人，參與太極拳的練習(xí)確實(shí)可以給中老年人的身心健康帶來(lái)很大的幫助。二十四式太極拳法剛?cè)嵯酀?jì)，在動(dòng)靜結(jié)合中可以強(qiáng)健中老年人的呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)，有效促進(jìn)身心的自我調(diào)試，對(duì)舒緩心理壓力有積極作用。通常來(lái)說(shuō)，人的心理年齡主要是指具體的個(gè)人在適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程中所體現(xiàn)出來(lái)的心理能力的總和，包括學(xué)習(xí)、記憶、智力、情緒控制、行為動(dòng)機(jī)等，一般心理年齡比較穩(wěn)定，個(gè)人的是會(huì)價(jià)值觀和生存態(tài)度以及所經(jīng)歷的人生體驗(yàn)對(duì)心理年齡的影響很大，形成之后不會(huì)輕易隨著外界生活環(huán)境的改變而改變，所以練習(xí)太極拳不會(huì)增加或者減少人的心理年齡，而是對(duì)人的心理狀態(tài)和應(yīng)激承受力形成潛移默化的影響。

中老年人練習(xí)太極拳的普遍目的是為了強(qiáng)身健體，治療一些慢性疾病。太極拳練習(xí)的特點(diǎn)是形神合一，追求自然圓融的境界，注重內(nèi)在的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一性。在練習(xí)太極拳的時(shí)候需要全身心地投入到練習(xí)的活動(dòng)中來(lái)，長(zhǎng)此以往，人的應(yīng)激原得到充分的轉(zhuǎn)移，可以增強(qiáng)中老年人的應(yīng)激承受能力，同時(shí)可以轉(zhuǎn)移人們對(duì)社會(huì)矛盾的注意力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，身體的各個(gè)器官的功能都得到了很好的開(kāi)發(fā)，促進(jìn)人的身心健康，身體健康生活自然有規(guī)律，心理問(wèn)題也會(huì)得到很好的解決。另外，太極拳中深刻體現(xiàn)著道教的無(wú)為思想的影響，這種純凈的理念有助于鍛造練習(xí)者的心境，讓人們對(duì)生活中發(fā)生的小事秉持一種難得糊涂的態(tài)度，屏蔽所有煩心的瑣事，這樣中老年人就可以充分?jǐn)[脫心靈上的孤寂感和空虛感，體驗(yàn)到充實(shí)人生帶來(lái)的樂(lè)趣。練習(xí)太極拳本身就是鍛煉意志的一個(gè)過(guò)程，在日復(fù)一日、年復(fù)一年的練習(xí)中，通過(guò)自我意識(shí)來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，使呼吸達(dá)到均勻舒暢，人也自然會(huì)變得剛毅、開(kāi)朗和樂(lè)觀，幫助中老年人克服恐懼與焦慮的不良心情，使自我的個(gè)性更加成熟與穩(wěn)重，保持良好的心態(tài)。

中老年人練習(xí)太極拳不僅可以達(dá)到自我強(qiáng)身健體的效果，還可以與人建立一種和諧統(tǒng)一的關(guān)系。通常人到中年階段或者是老年階段，人際交往的圈子都是非常固定的，隨著年齡的增長(zhǎng)，交友的圈子就會(huì)越來(lái)越小，要想在這兩個(gè)階段改善人際關(guān)系是一件比較困難的事情，但是參與太極拳的練習(xí)卻是一個(gè)改善人際關(guān)系的好方式。太極拳的練習(xí)通常是采用小組模式，一組有十幾個(gè)人到幾十個(gè)甚至上百人，這些人有著相同的愛(ài)好，練習(xí)之余還有著共同的話題可以探討，在愉快的氛圍中逐漸將日常生活中的煩惱拋之腦后，增加了人與人之間的交往，增進(jìn)了中老年人之間的情誼，長(zhǎng)期練習(xí)下去，不僅擴(kuò)大了交際的范圍，還可以增長(zhǎng)人們的見(jiàn)識(shí)，拓寬人們的心胸，使中老年人的情緒更加的穩(wěn)定，心態(tài)更加地平和。

2 二十四式太極拳對(duì)年輕人心理壓力的釋放作用

社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們的生活壓力越來(lái)越大，年輕人更是如此，以學(xué)生群體為例，最需要緩解心理壓力的學(xué)生群體莫過(guò)于高三學(xué)生。學(xué)生們普遍都認(rèn)為太極拳不是他們這一年齡段的人所參與的體育項(xiàng)目，覺(jué)得太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程和練習(xí)的過(guò)程都比較緩慢，非常磨人，學(xué)生一般都朝氣蓬勃，耐性不足，很容易半途而廢。但是經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的教學(xué)之后，不僅可以讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)生活中有了放松身心的好機(jī)會(huì)，而且可以強(qiáng)健腦力，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。

讓學(xué)生充分了解太極拳的主要功用是提高其學(xué)習(xí)興趣的基礎(chǔ)。太極拳的呼吸方式是“腹式呼吸”，主要特點(diǎn)是深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，經(jīng)常練習(xí)可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱的病癥，提高機(jī)體的免疫力，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很大的幫助。在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，講究動(dòng)作與呼吸的配合，力求達(dá)到渾然天成的境界，在一定程度上可以提高機(jī)體的呼吸功能，對(duì)內(nèi)臟可以起到很好地按摩作用，經(jīng)常練習(xí)，可以對(duì)慢性支氣管炎和哮喘等病癥起到一定的輔助治療效果，所以并不是只有老年人才適合練習(xí)太極拳，年輕人也一樣適合練習(xí)，太極拳可以提高心血管系統(tǒng)的運(yùn)作功能，促進(jìn)血液循環(huán)的過(guò)程也是恢復(fù)體力和腦力的過(guò)程。高三學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比較重，如果平時(shí)缺乏一定的鍛煉，身體素質(zhì)就會(huì)越來(lái)越差，自然腦力也會(huì)有所下降，心情比較容易煩躁，伴隨出現(xiàn)的是失眠和神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。但是如果堅(jiān)持練習(xí)太極拳不僅可以逐漸消除以上所有的身體問(wèn)題，最重要的是可以消除心理上的障礙，平復(fù)緊張的心情，這樣才能更好地投入到學(xué)習(xí)中去。

學(xué)生通過(guò)太極拳課程的學(xué)習(xí)，可以及時(shí)調(diào)整其精神狀態(tài)，有效克服浮躁的心緒和為考試而繁忙的焦慮感，但是光靠課堂上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，學(xué)完之后不加練習(xí)很容易忘記，所以學(xué)生應(yīng)該自己多找時(shí)間進(jìn)行額外的練習(xí)，在不斷的自我領(lǐng)會(huì)中提高身心健康水平，長(zhǎng)期堅(jiān)持也可以為終身學(xué)習(xí)太極拳奠定良好的基礎(chǔ)。

鑒于學(xué)生練習(xí)二十四式太極拳具有極強(qiáng)的緩解壓力的功能，所以在平時(shí)的教學(xué)中，教師要多注重教學(xué)方式的靈活性，耐心講解各種動(dòng)作的要領(lǐng)，讓學(xué)生充分領(lǐng)悟到太極拳的奧妙之所在。教師要配合多種教學(xué)的方式與手段，可以采用多媒體的教學(xué)方式，在實(shí)際練習(xí)中還可以配上舒緩的音樂(lè)，讓學(xué)生在節(jié)奏中體會(huì)太極拳的內(nèi)在節(jié)奏與和諧，這樣還可以加強(qiáng)學(xué)生對(duì)太極拳動(dòng)作的記憶程度。

二十四式太極拳屬于我國(guó)傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，在現(xiàn)代社會(huì)中也得到了廣泛的發(fā)展?？傮w上看它是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，講求剛?cè)嵯酀?jì)，強(qiáng)調(diào)人的意念、運(yùn)動(dòng)氣息、肢體的高度統(tǒng)一，追求一種形神統(tǒng)一的境界，同時(shí)在舒緩的太極拳音樂(lè)中還可以放松大腦的中樞神經(jīng)，節(jié)奏與旋律的組合可以促進(jìn)人們的身心健康發(fā)展。有研究顯示，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，可以有效增加高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇，這樣就可以減少動(dòng)脈硬化以至心腦血管梗塞的危險(xiǎn)。太極拳有很多流派，各個(gè)流派的都具有獨(dú)到之處，可以根據(jù)練習(xí)者的年齡段來(lái)進(jìn)行自主的選擇，例如陳氏太極拳的運(yùn)動(dòng)量比較大，適合年輕人練習(xí)。大眾參與太極拳的練習(xí)，不僅可以增加身體的協(xié)調(diào)性，還可以充分弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，增強(qiáng)民族的自信心。為了讓傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目發(fā)揮出其固有的優(yōu)勢(shì)，跟上時(shí)代的步伐，就要走不斷創(chuàng)新的道路，在保留精髓的過(guò)程中，還要與現(xiàn)代的體育科學(xué)理論相結(jié)合，重點(diǎn)在鍛造人的心性，在吸收、學(xué)習(xí)、揚(yáng)棄、創(chuàng)新的循環(huán)過(guò)程中將太極拳發(fā)揚(yáng)廣大。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，太極拳是中華武術(shù)的精粹，其動(dòng)作柔和緩慢又輕松自然，動(dòng)作的前后連貫性比較強(qiáng)，練習(xí)的時(shí)候講究人與自然融為一體，追求心境的平和，需要全身心地投入其中，所以不管是對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)還是中老年人來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳都有助于身心健康，尤其可以起到緩解心理壓力的效果。

[1]羅興華.二十四式太極拳對(duì)女性老年人健康的影響——不同鍛煉周期的心理健康和生活質(zhì)量的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009(16).

[2]毛志熊.淺談簡(jiǎn)化二十四式太極拳對(duì)緩解高三學(xué)生心理壓力的作用[J].內(nèi)江科技,2010(35).

[3]吳選菊.普通高校二十四太極拳教學(xué)探究[J].才智,2005(11).

[4]安雅然.淺析傳統(tǒng)健身方法的現(xiàn)代化發(fā)展[J].甘肅教育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2009(16).

[5]陳大偉.老年人的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)處方研究[J].科海故事博覽(科教創(chuàng)新篇),2012(16).

[6]王家駿.體育活動(dòng)對(duì)情緒健康的影響[J].衛(wèi)生職業(yè)教育,2012(16).