何文華

（大慶實驗中學(xué) 黑龍江大慶 163316）

游泳作為一種既有鍛煉意義也有實用價值的健身運動，最重要的就是可以強身健體，增強抵抗力，增強心肌能力，加強肺部功能，健美形體，同時可以培養(yǎng)學(xué)生的拼搏精神和堅強意志。但由于教育條件以及天氣環(huán)境的影響，在我國多數(shù)地區(qū)學(xué)校的游泳教育課一般是每學(xué)期會安排3～5節(jié)課，課時40分鐘。有關(guān)調(diào)查顯示，教學(xué)器材缺少，上課人數(shù)過多，學(xué)生游泳水平不一，尤其較多的學(xué)生游泳基礎(chǔ)本身過于薄弱，導(dǎo)致這些學(xué)生不敢下水，這些現(xiàn)象和狀況在很大程度上增大了老師的教學(xué)難度，教學(xué)效果也受到很大的影響。因此游泳教員要從多方面入手，增加學(xué)生對游泳運動的了解，使學(xué)生對游泳產(chǎn)生興趣，主動學(xué)習(xí)，運用合適的方式方法才能事半功倍。

1 游泳教學(xué)安全是前提

安全措施的完善和安全教育是游泳教學(xué)的前提和基礎(chǔ)。因此在教學(xué)過程中要做到以下幾點。

1.1 了解學(xué)生的身體素質(zhì)

開始授課前要對每一位學(xué)生的身體狀況有所了解，身體素質(zhì)存在差異的要按照不同的訓(xùn)練程度進(jìn)行分組訓(xùn)練。對于一些身體存在特殊狀況的學(xué)生，例如貧血、暈水癥的學(xué)員要特殊對待，要指定其他的學(xué)員對其注意觀察在水中的情況與反應(yīng)。對于有習(xí)慣性脫臼、癲癇病、心臟病等不宜進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生，嚴(yán)禁其參加訓(xùn)練，可以安排其在岸上做警戒人員。

1.2 做好熱身活動

無論是室內(nèi)還是室外的游泳環(huán)境，或者是天氣的冷熱，都要保證下池前進(jìn)行充分的身體熱身活動，將身體活動開，還要保證池水衛(wèi)生和學(xué)生的安全。

1.3 編組訓(xùn)練與指揮

根據(jù)每個學(xué)生的游泳基礎(chǔ)進(jìn)行編組，最好將水性較好與較差的組合在一起，明確各個小組的組長，3人一組，9人一班，班長和組長是本班本組人員的安全監(jiān)護第一人，這樣可以做到訓(xùn)練的有序性，也可以起到優(yōu)勢互補的作用。

1.4 場地合理劃分

必須將教學(xué)場地設(shè)在游泳池的淺水活動區(qū)，游泳教學(xué)的重點是對學(xué)生的教與學(xué)，而不是游泳訓(xùn)練。所以無論游泳技能掌握的好與壞都要在淺水區(qū)進(jìn)行。明確每個班每個組的活動范圍，做好每個區(qū)域的安全監(jiān)控。水性好的學(xué)生可以作為游泳小教員。

1.5 救護人員與觀察員要到位

教員不可能在泳池中注意到每位學(xué)生的情況，所以在岸上的不同位置安排安全救護員是不可缺少的措施。每個小組在下池前要指派至少兩人以上的安全觀察員和救護員（具備專業(yè)的救護能力和知識），同時要明確好每個人分派的主要與次要區(qū)域。這樣救護人員和安全觀察員就是班隊入池學(xué)習(xí)的第二監(jiān)護人。

1.6 備齊安全救護器材

作為教員，在每次授課前都要備齊4種安全器材，即哨子、長竹竿、手提喇叭和救生圈或救生板，這樣是為了預(yù)防在發(fā)生突發(fā)狀況的時候任課教員可以及時喊出、救護。

1.7 準(zhǔn)確檢查清點人數(shù)

授課老師要在授課前后對學(xué)生人數(shù)進(jìn)行準(zhǔn)確的清點，并且明示訓(xùn)練要求（禁止跳水、潛水和打鬧等），同時在教學(xué)過程中進(jìn)行人數(shù)的清查，訓(xùn)練過后必須要收攏隊伍檢查池內(nèi)池外，講評布置作業(yè)，并提出下次學(xué)習(xí)的要求。

2 游泳教學(xué)的概況

2.1 岸上學(xué)習(xí)是基礎(chǔ)

游泳雖作為水中運動，但是在下水之前要在陸上進(jìn)行動作要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，只有掌握好技術(shù)動作的要領(lǐng)才可以下水進(jìn)行實地的訓(xùn)練，同時由于游泳教學(xué)課時的限制，在岸上進(jìn)行一定量的訓(xùn)練也是必不可少的要求。這樣也有助于學(xué)生盡快掌握好正確的姿勢和呼吸技術(shù)與呼吸節(jié)奏，有利于正確體會每個動作的概念，盡快消除恐懼的心理，早日完成熟悉水性的任務(wù)，也可以提高學(xué)生對動作的分辨和區(qū)分能力，糾正錯誤的動作，取得更好的教學(xué)效果。

2.2 保持良好身體姿勢

教學(xué)的內(nèi)容包括蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等，據(jù)調(diào)查研究表明蛙泳比較適合學(xué)生的身體特點與構(gòu)造，動作也相對比較簡單，節(jié)奏性和協(xié)調(diào)性也比較強。這樣在游泳過程中，身體的姿勢就是決定阻力大小和動作效果的關(guān)鍵因素。正確的蛙泳姿勢是：身體俯臥并展開，雙臂伸直，五指并攏，掌心向下，雙腿自然并攏并伸直，低下頭，頸部輕微緊張，使整個身體與水平面保持5～10度角。保持正確的姿勢可以使學(xué)生盡量的漂浮起來，對此可以采用雙人牽引或單人滑行的方式。

2.3 動作節(jié)奏的調(diào)節(jié)

2.3.1 呼吸節(jié)奏的調(diào)節(jié)

游泳區(qū)別于岸上的運動，在呼吸的方式上也是有很大的不同。作為初學(xué)者必須要掌握好換氣這一基本技能。合理進(jìn)行呼吸，適當(dāng)?shù)膿Q氣有利于節(jié)省體力，方便對動作的控制。針對于各種游泳姿勢的不同，呼吸技術(shù)也是不一樣的，其中自由泳是轉(zhuǎn)頭換氣，蛙泳是抬頭換氣，也有水面上呼吸等等。這就要求學(xué)生用嘴在水上吸氣，用鼻和嘴在水中呼氣。不過游泳時的呼吸與水中呼吸并不同，因為在游泳的時候由于身體失去支撐點，呼吸感到困難，所以在配合腿部和臂部動作的時候，要盡量相互配合起來。只有在水上吸氣水中呼氣才可以保證能夠充分的換氣，為運動提供相對充足的氧氣。

在學(xué)生基本掌握動作與呼吸的配合后，那就要要求他們進(jìn)行長距離的練習(xí)，這樣在鍛煉他們的耐力的同時也能很好的讓他們練習(xí)腿部和臂部與呼吸方法的配合，不但可以使動作更加協(xié)調(diào)，也能使運動更省力。

2.3.2 臂部動作節(jié)奏的調(diào)節(jié)

由于臂部動作起到保持身體平衡、協(xié)助呼吸和推進(jìn)身體行進(jìn)的作用，所以在訓(xùn)練的過程中要注重對臂部動作的訓(xùn)練和呼吸節(jié)奏的配合。在陸上練習(xí)的時候要兩臂伸平，上身前屈，模仿臂部的訓(xùn)練動作，同時要注意動作的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏性。在水中練習(xí)的時候先分解動作再做連續(xù)性的動作，先原地練習(xí)再邊走邊做，同時注重與呼吸的配合。

2.3.3 腿部動作節(jié)奏的協(xié)調(diào)

腿部動作在游泳的時候起著推動和平衡的主要作用，特別是蛙泳主要起到推動作用。即便腿部沒有臂部關(guān)節(jié)靈活，并且重力大、易下沉，但是掌握好腿部動作對于保持好俯臥平衡的狀態(tài)起著關(guān)鍵作用，所以在一開始就要強調(diào)對腿部動作的訓(xùn)練。在陸上，以坐姿訓(xùn)練腿部，是最基本的方式，并且簡單實用。然而從陸上到水下，扶池壁俯臥是很重要的過渡動作，也有著很重要的意義。

2.3.4 各種技能相互配合

在學(xué)習(xí)完臂部和腿部的動作之后，另一個需要解決的問題就是相互配合，這也是另一個要練習(xí)的過程。首先要在陸地上分解練習(xí)，然后再連續(xù)練習(xí)。蛙泳正確的配合方式是：慢慢收腿時，加速劃臂；快速蹬腿時，慢速前伸手臂。腿部動作和臂部動作進(jìn)行一個周期后要有一個滑行的階段，這體現(xiàn)的就是節(jié)奏感。

3 熟悉水性是關(guān)鍵

在初學(xué)游泳的時候會易出現(xiàn)喝水、呼吸困難、嗆水、溺水等現(xiàn)象，容易產(chǎn)生恐懼心理。因此熟悉水性也就是增強“水感”練習(xí)變得尤為重要。在進(jìn)行水性訓(xùn)練后，可以使學(xué)生消除恐懼心理，漸漸的使其在水中擁有一個良好的心態(tài)和自由的境地。

4 學(xué)習(xí)過程中的“幫帶小組”

分組是很重要的手段，采用這種方式可以節(jié)約時間，提高教學(xué)效率。高中年齡段的女生相對來說比較害羞，穿著泳衣也不敢出更衣室，顧慮重重，浪費時間，膽小的更不敢出來，這樣有過經(jīng)驗的帶著沒有經(jīng)驗的不但提高了效率也減少了時間的浪費。而且這種方式也可以保證教學(xué)進(jìn)度的統(tǒng)一，若有一次課不下水就會造成教學(xué)進(jìn)度的差距，水平也就會變得參差不齊，這樣嚴(yán)重影響了教學(xué)的進(jìn)度和效果，所以這種方式可以很好的解決這類問題的出現(xiàn)。培養(yǎng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)的同時也可以鍛煉他們的合作意識，在課堂上相互幫助也相互競爭，活躍了課堂的氛圍。

5 結(jié)語

高中女生的游泳教學(xué)方法大體上與基本的游泳教學(xué)方法沒有什么明顯的差別，但是由于教學(xué)對象處在一個特殊的年齡階段，所以在處理問題的時候要考慮到各方面的因素，采用適時適當(dāng)?shù)姆椒ń鉀Q可能產(chǎn)生的問題。在教學(xué)的過程中，在教材的基礎(chǔ)之上以每個人的實際情況因材施教，相信在幫帶小組的形式下會讓更多的學(xué)生喜歡上游泳，也會增加他們學(xué)習(xí)游泳的信心。這樣對于教學(xué)者來說能在教學(xué)中和學(xué)生建立一個良好的師生關(guān)系，對于學(xué)生和老師都會起到雙贏的作用。

[1]張志霞.初中女生游泳課教學(xué)方法的探討[J].科技信息,2010(13):262～263.

[2]賈智豐.普通高校游泳課教學(xué)方法的探討[J].廊坊師范學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2011,11(1):112～114.

[3]黃志堅,方紅兵.游泳教學(xué)應(yīng)把握的重點[J].大連水產(chǎn)學(xué)院學(xué)報,2009,24(S1):253～254.

[4]張銳.淺析我校初學(xué)游泳者教學(xué)方法與策略[J].考試周刊,2009(2):191～192.