葉敘

(福建省明溪縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 福建三明 365200)

淺析少兒跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

葉敘

(福建省明溪縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 福建三明 365200)

少兒田徑中的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，助跑的節(jié)奏、助跑加速的方法和起跳運(yùn)動方式等三個因素主要決定踏跳的準(zhǔn)確性。目前很多教練都非常重視每個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，每個環(huán)節(jié)適合每個運(yùn)動員的年齡階段的訓(xùn)練，把理論運(yùn)用到實(shí)際的訓(xùn)練場上，不僅要求運(yùn)動員在競技場上有個出色的成績，而且還要有個健康的身體和健康的心態(tài)，利用目前科學(xué)的有效訓(xùn)練方法，在刻苦的訓(xùn)練中讓運(yùn)動員找到樂趣，挖掘每個運(yùn)動員的潛力、運(yùn)動天賦、挑戰(zhàn)運(yùn)動員自己的極限，同時還要輔導(dǎo)少兒心靈的健康。結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者對三個能影響踏跳準(zhǔn)確性的因素訓(xùn)練方法進(jìn)行了詳細(xì)的闡述。

跳遠(yuǎn) 訓(xùn)練 助跑 運(yùn)動方式

一般影響跳遠(yuǎn)成績大多數(shù)教練認(rèn)為助跑的節(jié)奏、助跑加速的方法和起跳運(yùn)動方式，很多運(yùn)動員在訓(xùn)練中對每個環(huán)節(jié)忽略了很多，比如：忽略了節(jié)奏或許助跑加速的方法等，尤其是在少兒階段。要想使跳遠(yuǎn)取得良好的成績，運(yùn)動員必須要遵從起跳的水平速度和垂直速度的合速，同時結(jié)合有效的的三個因素的訓(xùn)練，即助跑節(jié)奏、助跑加速方法和起跳運(yùn)動方式發(fā)揮主要作用。在訓(xùn)練時應(yīng)該遵從一下幾個方面。

1 掌握跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏的方法和要點(diǎn)

1.1 一個好的運(yùn)動員無論是在訓(xùn)練或許比賽中，每一次的排練都看作是與對手在比賽，讓遠(yuǎn)運(yùn)動員在訓(xùn)練時助跑起跳就是要按照比賽規(guī)則發(fā)揮最快的速度，把每一次的訓(xùn)練都看作是在競技場上的比拼，良好的助跑節(jié)奏使得達(dá)到最高速度到達(dá)起跑跳板重要環(huán)節(jié)之一

節(jié)奏的控制是協(xié)調(diào)助跑速度。不管是訓(xùn)練場上或競技賽中,跳躍者的步點(diǎn)節(jié)奏必須是始終如一的, 清楚的記得每個助跑段的長度和起跳點(diǎn)的把握。發(fā)揮自如，既要輕松又要很有舒適感的技巧。也是良好的助跑節(jié)奏。

1.2 便于保持助跑節(jié)奏感，有利于控制身體平衡，同時提高運(yùn)動員助跑速度三者結(jié)合，在訓(xùn)練中運(yùn)動員控制節(jié)奏是至關(guān)重要的

往往教練員在提高助跑速度這方面給了很多的訓(xùn)練方法，而對助跑節(jié)奏步訓(xùn)練不給于重視，其實(shí)對于專業(yè)運(yùn)動員來說是一個誤導(dǎo)。所以，對于專業(yè)運(yùn)動員來說助跑節(jié)奏訓(xùn)練是三者之間不能有任何忽略的環(huán)節(jié)之一。

1.3 培養(yǎng)運(yùn)動員的節(jié)奏能力的練習(xí)

一般都是可以采用語言強(qiáng)化訓(xùn)練法,這種方法對少兒訓(xùn)練時很有效的，也運(yùn)動最喜歡使用的方法，因?yàn)楣?jié)奏的訓(xùn)練是歡快，動作優(yōu)美，輔助助跑和起跳的重要環(huán)節(jié)之一，并且運(yùn)動員在訓(xùn)練之前就要先對節(jié)奏感在內(nèi)心默念，養(yǎng)成具體操作是：運(yùn)動員直跑進(jìn)行時, 教練可用口令如：嗒嗒嗒，有節(jié)奏感聲響,或喊數(shù)的方法。采用拍掌方式, 加深運(yùn)動員對節(jié)奏的體會。練習(xí)助跑技術(shù)時, 要反復(fù)強(qiáng)調(diào)。

1.4 培養(yǎng)運(yùn)動員的專項(xiàng)節(jié)奏能力的練習(xí)

通常這樣的練習(xí)方法很多，教練員應(yīng)該選擇性的一些訓(xùn)練方法，突出少兒訓(xùn)練容易記住的，如：采用器械實(shí)心球定點(diǎn)的節(jié)奏跑, 發(fā)展運(yùn)動員高抬大腿, 掌握節(jié)奏的能力;采用短木塊定點(diǎn)的節(jié)奏跑, 訓(xùn)練運(yùn)動員快步頻節(jié)奏的能力;利用實(shí)心球和短木塊結(jié)合的定點(diǎn)節(jié)奏跑, 訓(xùn)練運(yùn)動員由慢到快的節(jié)奏能力；利用下坡跑, 訓(xùn)練運(yùn)動員的踏跳前快頻率的節(jié)奏能力。

1.5 培養(yǎng)運(yùn)動員完整助跑練習(xí)

很多教練員對助跑要求是都是一樣的，在筆者認(rèn)為，助跑是根據(jù)運(yùn)動員的身體條件、以及年齡階段上來制定助跑的訓(xùn)練方法，完整助跑顧名思義，體現(xiàn)在完整上，助跑完整性訓(xùn)練，就是起跑的第一步到起跳的最后一步之間的訓(xùn)練，計(jì)算出助跑的具體步數(shù)，必須是根據(jù)每個運(yùn)動員的身高，步伐的習(xí)慣。量身制定的訓(xùn)練方法，每個運(yùn)動員會感受到在競技場上沒有壓力，自由發(fā)揮。加速跳道上的全程助跑練習(xí), 并用計(jì)時的方法,使運(yùn)動員掌握好節(jié)奏。 跑道上的平衡助跑節(jié)奏練習(xí)接起跳。全程助跑練習(xí)。

2 培養(yǎng)運(yùn)動員起跳助跑加速的方法

走動式助跑和半蹲式助跑的訓(xùn)練是運(yùn)動員常用的兩種起動的方式。 走動式助跑的特點(diǎn)是加速自然, 助跑的節(jié)奏感較強(qiáng), 身體和內(nèi)心自我感覺放松；半蹲式助跑的特點(diǎn)是加速有力, 能在較短的時間里獲得較快的速度, 且步長變化不大, 比較穩(wěn)定,踏板的準(zhǔn)確性高。唯一缺點(diǎn)就是針是對初學(xué)者來說,半蹲式起動時肌肉比較緊張, 會使助跑的技術(shù)動作變形, 從而影響踏跳的準(zhǔn)確性。所以, 對于少兒運(yùn)動員的教學(xué), 根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)及習(xí)慣的特點(diǎn)制定走動式起動還是半蹲式起動的方法訓(xùn)練。在訓(xùn)練中可以要求運(yùn)動員固定助跑的第一步與起跳最后一步之間的距離和步數(shù), 并重復(fù)練習(xí), 培養(yǎng)運(yùn)動員訓(xùn)練好的習(xí)慣。積極加速方式的特點(diǎn)是將速度加速可以迅速發(fā)揮到最高點(diǎn), 缺點(diǎn)是對穩(wěn)定的步幅有負(fù)面影響；逐漸加速方式特點(diǎn)是步長、節(jié)奏較為固定, 有利于準(zhǔn)確地踏上起跳板, 因此, 選擇加速的方式通常是根據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動習(xí)慣和身體的自然接受度來進(jìn)行的。

2.1 平跑訓(xùn)練法

所謂平跑訓(xùn)練就是運(yùn)動員在平坦的跑道上采用站立式起跑練習(xí)。把全程助跑的步伐給限制上規(guī)定，規(guī)定每次的步伐數(shù)是一致的，使每次訓(xùn)練, 安排在訓(xùn)練課的基本部分的開始階段, 負(fù)荷量一般在3次2組。助跑時要求上體逐漸抬體,速度自然加快,每次起跳腿跑完最后一步時, 教練員在最后一步的著地點(diǎn)做個記號,次跑下來, 釘鞋踩點(diǎn)較集中的地方進(jìn)行丈量, 丈量的長度在跑道作下醒目的記號。待下次訓(xùn)練時再收集踩點(diǎn)集中點(diǎn), 并再次丈量調(diào)整后作下記號, 直至誤差小于時, 再測量助跑的距離, 然后進(jìn)行該距離的記時訓(xùn)練, 提高助跑的速度及穩(wěn)定性。

2.2 跑海棉磚訓(xùn)練法

在跑道上橫放一排小海綿墊, 每塊之間0.5米的距離。讓運(yùn)動員快速在每塊海綿墊上方高抬腿跑過。該方法主要是解決后幾步助跑節(jié)奏穩(wěn)定性和上板的連貫性。另外在跑動過程中要求上體稍微傾斜, 身體各部分盡量要求協(xié)調(diào)自如, 擺動快速有力, 騰空時間較短。

2.3 邊跑邊聽節(jié)拍訓(xùn)練法

一般運(yùn)動員在訓(xùn)練邊跑邊聽節(jié)拍訓(xùn)練法是建立在專項(xiàng)訓(xùn)練之后, 目的是讓運(yùn)動員的助跑能力相對穩(wěn)定的前提下, 用鼓敲擊運(yùn)動員助跑時的節(jié)奏, 強(qiáng)調(diào)突出最后兩步的節(jié)奏,反復(fù)訓(xùn)練，把節(jié)奏清晰的紀(jì)錄下來，比如錄音筆、手機(jī)錄音等。然后,把最好一次訓(xùn)練的結(jié)果作為近期助跑起跳練習(xí)時的節(jié)奏模式。隨著訓(xùn)練水平的逐步提高, 強(qiáng)化最后兩步的節(jié)奏的關(guān)鍵是教練員在訓(xùn)練場上不斷地觀察和調(diào)整。直至運(yùn)動員助跑節(jié)奏準(zhǔn)確無誤，并且很熟練，然后才進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí), 以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。

3 培養(yǎng)運(yùn)動員跳遠(yuǎn)起跳運(yùn)動方式

培養(yǎng)運(yùn)動員跳遠(yuǎn)起跳運(yùn)動方式多數(shù)教練員采用的是：測量法、區(qū)域法、縮減法、固定法和九七法等五種訓(xùn)練方法針對運(yùn)動員身體素質(zhì)和運(yùn)動習(xí)慣制定訓(xùn)練。

3.1 方式

（1）測量法先確定運(yùn)動員起跑到起跳的步數(shù)，然后計(jì)算出從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑的數(shù)步；運(yùn)動員可以在心里數(shù)步數(shù)或者喊出來數(shù)均可，數(shù)到助跑最后一步的準(zhǔn)確落腳處，做出運(yùn)動員自己能識別的標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn)，確定起跳線。

（2）區(qū)域法是在助跑道上按照規(guī)定劃出三個區(qū)域，一區(qū)域段為預(yù)跑段，二區(qū)域段為加速段，三區(qū)域段為最后四步段。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域段，切記加速段和最后四步不能隨意調(diào)整，否則適得其反。

（3）縮減法主要是協(xié)調(diào)踏跳不準(zhǔn)時的通用方法。避免很多運(yùn)動員在最后踏小步或許跨大步犯規(guī)的動作，此時運(yùn)用到縮減法縮短自己預(yù)跑段的步幅，運(yùn)動員當(dāng)進(jìn)入加速段的標(biāo)志時，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

（4）固定法顧名思義就是將所有的訓(xùn)練技法固定下來，即助跑距離的固定，訓(xùn)練姿勢的固定、起跑第一步邁出的腿固定、加速節(jié)奏的固定，確保助跑步的準(zhǔn)確性。

（5）九七法就是走九步跑七步的丈量法。通常九七法的訓(xùn)練是適合少兒運(yùn)動員的訓(xùn)練方式，特點(diǎn)是比較容易掌握九七法的訓(xùn)練手法。從運(yùn)動員心理角度來分析九七法，從助跑、加速到起跳一系列動作很輕松的完成，并且成績效果顯著。

4 結(jié)語

通過上述方法的練習(xí)，運(yùn)動員能夠熟練準(zhǔn)確掌握助跑的節(jié)奏、助跑加速的方法和起跳運(yùn)動方式的起跳方法，讓不同年齡階段的運(yùn)動員在競技場上自由發(fā)揮，在每個年齡階段、每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)的方法都給運(yùn)動員最放松的狀態(tài)。從而大大提高了跳遠(yuǎn)成績，增強(qiáng)了每個運(yùn)動員的訓(xùn)練的積極性，自信心，流血、流汗不流淚的精神，達(dá)到了良好的教學(xué)效果。多年的實(shí)戰(zhàn)教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)，注重了運(yùn)動員內(nèi)在的心理活動，常常給運(yùn)動員的一句話就是：至完美，盡全力，空成敗。無論是教育還是訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說，只要是很完美了盡到了所有的力量去做了，成敗無所謂了。所以，每個運(yùn)動員就能與自己的極限挑戰(zhàn)，不和任何人比較，只和自己比較，造就了每個運(yùn)動員良好的心態(tài)。

[1]陳諾娜. 掌握“說明”理論,提高女生體育課教學(xué)質(zhì)量[J].福建體育科技,1999,18(1):61～62.

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2095-2813(2012)04(a)-0025-02