長(zhǎng)夏多濕，一不小心濕邪就會(huì)入侵，特別是身體肥胖并患有關(guān)節(jié)病的人，更要防病于未然。每年夏天，我都堅(jiān)持按摩兩個(gè)穴位，按摩后胃口很好，從不苦夏，也沒(méi)有關(guān)節(jié)肌肉酸重的現(xiàn)象。

1.涌泉穴：位于足心前1/3凹陷中。中醫(yī)認(rèn)為，濕氣多從腳底的涌泉穴侵入人體，所以夏天多按摩涌泉穴，可防止?jié)駳馊肭?。早晚各一次，每?～5分鐘。

2.陰陵泉穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。此穴是脾經(jīng)之合穴，濕氣通于脾，祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。此穴每天早晚按揉2～3分鐘即可。

山東淄博 孫凝淦

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

自我按摩穴位，對(duì)長(zhǎng)夏養(yǎng)生保健很有益處。讀者在長(zhǎng)夏之際按摩涌泉穴和陰陵泉穴，是長(zhǎng)夏除濕一個(gè)不錯(cuò)的方法，有比較好的效果，值得推廣。

位于足心前三分之一處凹陷中的涌泉穴，是一個(gè)對(duì)全身有重要影響的大穴?！鹅`樞·本輸》篇說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也，為井木”，其保健治療作用早被古人所認(rèn)識(shí)。古人言“清濕地氣之傷人也，必從足治”，按摩此穴能除腳氣，防濕氣從腳心入?，F(xiàn)代研究也認(rèn)為，按摩涌泉穴有增強(qiáng)抗病能力、強(qiáng)健體質(zhì)、養(yǎng)生防老、延年益壽的作用。按摩時(shí)既可用拇指順時(shí)針按揉，也可用手指持續(xù)按壓2～3分鐘，或者用細(xì)小圓鈍的物體用力按壓，力量以患者能耐受為度。

陰陵泉穴為足太陰脾經(jīng)之合穴，五行屬水，意指流經(jīng)脾經(jīng)的經(jīng)水及脾土物質(zhì)混合物在本穴聚合堆積，是個(gè)除濕大穴，可清利濕熱，培補(bǔ)氣血，健脾理氣，治療脾虛濕重之消化不良、胃痛、肩周炎、膝痛以及暈眩、腳氣、遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、婦女附件炎等病癥。此穴位于小腿內(nèi)側(cè)，取穴時(shí)正坐屈膝，用拇指沿著小腿內(nèi)側(cè)骨的內(nèi)緣由下往上推按，拇指推按到膝關(guān)節(jié)下的脛骨向上彎曲凹陷處即是。用拇指的指腹由輕及重地按壓，以能忍受為度。

我國(guó)勞動(dòng)人民很早就認(rèn)識(shí)到寒暑交替所引起陰陽(yáng)消長(zhǎng)的周期變化和四時(shí)之更替。古代醫(yī)家在長(zhǎng)期觀察和臨床實(shí)踐中將四時(shí)劃為五季，也就是春夏秋冬和長(zhǎng)夏。所謂長(zhǎng)夏，比較被認(rèn)可的說(shuō)法是指在夏至至立秋這段時(shí)間，白晝很長(zhǎng)的夏天。

中醫(yī)理論將風(fēng)、暑、濕、燥、寒等氣候要素分屬春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬五季所生，形成春溫、夏熱、長(zhǎng)夏濕、秋燥、冬寒的氣候特征，發(fā)展過(guò)程是春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏。在一年中長(zhǎng)夏濕氣最盛，天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕。脾主運(yùn)化，喜燥惡濕，故長(zhǎng)夏的濕氣正常與否，對(duì)脾臟影響尤為明顯。此時(shí)，有些人會(huì)吃不下，睡不好，情緒抑郁，心煩口干，頭昏腦脹，全身疲勞無(wú)力，日見(jiàn)消瘦，如患大病一般，到醫(yī)院檢查卻一切正常，中醫(yī)稱(chēng)之為“疰夏”，與傷暑、冒暑、輕度中暑相似；有些人則表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、嘔吐等，也就是我們現(xiàn)在所說(shuō)的腸道傳染病。

長(zhǎng)夏養(yǎng)生保健，重在健脾祛暑防濕，在飲食和生活起居方面都應(yīng)多加注意。

飲食方面 盡量清淡，少吃油膩或者過(guò)甜的食物，以免產(chǎn)生惡心嘔吐等反應(yīng)；宜食用大米、小麥、綠豆、薏苡仁、赤小豆、瓜果等；多喝水，少飲多次，禁止暴飲；可飲用一些功能性的飲料，以12℃～18℃為宜，低于12℃對(duì)胃腸不利，易引起消化道疾??；也可以藥膳養(yǎng)生，如烏梅（帶核）18克，西洋參3克，水煎代茶飲，有消暑、生津、益氣、安神之效；要控制喝酒，因?yàn)榫浦鳚?，如果大口喝酒、大口吃肉，必定滋生濕熱，使脾胃受傷，肝膽受罪，血脂異常?/p>

生活起居方面 日常起居要謹(jǐn)防著涼?，F(xiàn)在家中、辦公室、汽車(chē)?yán)?，空調(diào)無(wú)處不在，雖然空調(diào)能防暑降溫，但如果不注意防涼，卻可能導(dǎo)致年老體弱者、慢性病患者等產(chǎn)生身體不適。此外，有些地方一天之中溫差大，中午熱早晚涼，暑濕隱藏在身體里易產(chǎn)生伏暑，表現(xiàn)為發(fā)熱、腹瀉，也須預(yù)防著涼，尤其是在晚上。

陜西省第二人民醫(yī)院

主任醫(yī)師 王世杰