骨盆底是支撐腸、膀胱以及子宮的一組肌肉韌帶，分娩時(shí)，胎兒要通過(guò)這里娩出。妊娠時(shí)由于激素的作用，這些肌肉變得柔軟有彈性，加上胎兒的重量，就會(huì)把它們推向下并顯得軟弱無(wú)力，使孕婦感到沉重、不舒服。能否恰當(dāng)?shù)胤潘蛇@些肌肉，對(duì)于分娩過(guò)程是否順利有著重要影響。因此，孕婦增強(qiáng)骨盆底肌肉的縮肛練習(xí)，是產(chǎn)前鍛煉的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

像中止排尿那樣用力地收緊肌肉，可以鍛煉骨盆底肌肉韌帶。為了加強(qiáng)鍛煉效果，可以想象陰道正在將某物體拉進(jìn)里面，輕輕往里吸，然后停頓，再用力縮緊，直到再也使不出更大力氣為止。此狀態(tài)維持片刻后逐漸放松。

另外，想象從一層到五層沿電梯而上，然后慢慢從五層到一層逐漸放松這些肌肉，從中學(xué)習(xí)不同的緊張、放松水平。這樣可以慢慢地增加肌肉的收縮程度。

每次練習(xí)持續(xù)10分鐘，每天至少做5次。由于此方法簡(jiǎn)便，坐、臥、站立均可進(jìn)行，在等公共汽車(chē)、看電視、熨燙衣服、排解小便時(shí)和性生活中都可練習(xí)。產(chǎn)前做這項(xiàng)練習(xí)有助分娩順利，產(chǎn)后練習(xí)則有助于盆底肌肉復(fù)原。