禪一

年少之時(shí)講養(yǎng)生保健，也許難以讓人產(chǎn)生興趣，年老之時(shí)講養(yǎng)生保健，又未免讓人感到太遲。事業(yè)有成而身體卻漸漸“有所不支”的中年，就成了對(duì)身心進(jìn)行全面“洗禮”的最佳時(shí)期。

養(yǎng)骨：護(hù)關(guān)節(jié)勤練腿

30歲后，肌肉衰竭速度開始大于生長速度；過了40歲，肌肉便以每年0.5%~2%的速度減少；80歲時(shí)，人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季皆宜。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅(jiān)持。

調(diào)養(yǎng)方法：第一，護(hù)關(guān)節(jié)。人過中年后，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)，對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。第二，勤拉伸?？啥嘧鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等；吊吊單杠也很有效。第三，多練腿?！叭死贤认壤稀?，過了中年一定要練腿勁，蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補(bǔ)充鈣片。

養(yǎng)心：少熬夜測(cè)脈搏

西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏季。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應(yīng)于夏。

調(diào)養(yǎng)方法：第一，測(cè)脈搏。人過中年，最好每周自測(cè)一次脈搏，脈搏過快或過慢都要警惕。第二，少熬夜?！耙关堊印贝蠖?xì)馍缓?，晚?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)氣血的黃金時(shí)間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補(bǔ)足生命的水塔、營養(yǎng)塔，氣足血足，大腦才靈活。

養(yǎng)腎：搓腳心吃核桃

人到中年，有些人會(huì)覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神，時(shí)常頭暈耳鳴，記性也差。更糟糕的是，頭發(fā)也開始大把地掉。有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬季。冬天為腎主令，宜補(bǔ)充陽氣，養(yǎng)護(hù)腎氣。而且冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾病。

調(diào)養(yǎng)方法：多吃“黑”、搓腳心。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等，腎虛的人還應(yīng)多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強(qiáng)腎滋陰的功效；平時(shí)可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。

養(yǎng)肺：深呼吸多吞津

肺是人體中最早衰老的器官。研究顯示，肺活量從20歲開始緩慢下降，到了40歲，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，上幾級(jí)臺(tái)階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。肺活量及輸氧能力的下降，會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上呼吸道黏膜的保護(hù)作用日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋季。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對(duì)應(yīng)，秋季對(duì)應(yīng)的是肺。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。

調(diào)養(yǎng)方法：首先，多練習(xí)胸式呼吸和腹式呼吸，使呼吸系統(tǒng)都得到很好地鍛煉。其次，呼吸時(shí)最好能配合吞津動(dòng)作，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。對(duì)于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、銀耳等。戶外健步走、爬山也是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以很好地增強(qiáng)心肺功能。

養(yǎng)胃：減飯量別貪涼

內(nèi)傷脾胃，百病由生?，F(xiàn)代人工作壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣的食物，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。隨著年齡的增加，胃黏膜自然開始萎縮變薄，易患慢性胃炎，因此多數(shù)中年人都患有不同程度的胃病，尤其是胃潰瘍。中年養(yǎng)胃，刻不容緩。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏（陽歷7~8月）時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時(shí)期。

調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長期如此還會(huì)引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí)，用這些食物燉肉或熬粥均可。

（趙世英摘自《中年讀者》）