張繼東

上班時(shí)，喜歡在繁忙的工作之余，給報(bào)刊寫點(diǎn)“豆腐塊”，天天晚上筆耕不輟。超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)，再加上平時(shí)又缺乏有效的體育鍛煉，我的身體頗有些未老先衰的征兆。退休后，在朋友的建議下，我打起了乒乓球，每天活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，多半年下來(lái)，我的身體比上班時(shí)強(qiáng)多了。

乒乓球運(yùn)動(dòng)，球小速度快，變化多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，不同年齡、不同性別和不同身體條件的人都適合鍛煉，是開展得最廣泛深入的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)集健身、競(jìng)技、娛樂(lè)于一體，具有良好的健身價(jià)值。長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，使人更加充滿活力。

乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的大腦運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦在短時(shí)間內(nèi)，要對(duì)來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)?，長(zhǎng)期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不但沒(méi)有影響工作和創(chuàng)作，反而大大提高了我的工作效率，講起課來(lái)更加得心應(yīng)手，寫起文章來(lái)也神采飛揚(yáng)，如有神助。

乒乓球運(yùn)動(dòng)有多方位高層次的健身效果。能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng)。同時(shí)，還可使呼吸肌得到鍛煉，增加肺活量，改善呼吸功能。長(zhǎng)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯，關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯并充滿活力。乒乓球運(yùn)動(dòng)有效地促進(jìn)了人體各部位、各器官的和諧，減少了各種疾病發(fā)生的幾率。以往每到冬天，我總要感冒幾次，打上了乒乓球，一年來(lái)我和打針、吃藥幾乎絕了緣。

養(yǎng)神：乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，以球會(huì)友也是件樂(lè)事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下閑聊，可令人心情舒暢、神清氣爽。

護(hù)眼：打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

乒乓球運(yùn)動(dòng)在全面提高身體素質(zhì)的同時(shí)，也培養(yǎng)了我勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神，我的心理調(diào)節(jié)能力有了很大提高，能夠以良好的心態(tài)來(lái)處理生活中各種挑戰(zhàn)和問(wèn)題。通過(guò)參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，我結(jié)識(shí)了許多朋友，我們相互交流經(jīng)驗(yàn)，切磋球技，達(dá)到了相互學(xué)習(xí)，共同提高的目的。

打球過(guò)程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應(yīng)暫停打球，讓肌肉恢復(fù)正常。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，要停止訓(xùn)練和打球，到醫(yī)院及時(shí)治療。有高血壓、心臟病史者，打球時(shí)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，注意不能激烈對(duì)抗，若出現(xiàn)心跳太快或不適時(shí)，應(yīng)休息或適當(dāng)降低強(qiáng)度、放慢節(jié)奏。