北京的金

冬季來臨，天氣轉(zhuǎn)冷，尤其是早晚溫差較大。此時(shí)，老年朋友應(yīng)做好冬季的養(yǎng)生保健，特別是不要忽略日常生活中的一些細(xì)節(jié)問題。下面介紹一些常見問題的宜與忌。

飲食調(diào)攝科學(xué)合理

冬季飲食之味宜減成增苦，因?yàn)槟I主咸味，心主苦味，成能勝苦，故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食不可過熱，宜溫?zé)?。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。要注意維生素A、維生素B₂、維生素C的攝取，適量食用胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！标柼撝藨?yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，鍛煉時(shí)不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

生活規(guī)律起居有常

《素問·四氣調(diào)神大論》載：“冬三月，早臥晚起，必待日光。”早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)元?dú)猓粘龆?，以避?yán)寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100～200次，以補(bǔ)腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然，御寒健身。

忌日曬過長

日曬過長會(huì)損傷皮膚，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

忌洗浴過頻

冬季空氣干燥寒冷，許多老年人皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥。老年人冬季5～6天洗浴一次最宜。

忌嗜煙好酒

冬季老年人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

忌活動(dòng)過劇

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等癥狀，那就說明運(yùn)動(dòng)量過大，要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

忌取暖失度

冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。