董紹軍

人老了，腦子和身體的其他器官一樣，隨年齡增長而逐漸衰退，即使不發(fā)生病變也會(huì)出現(xiàn)萎縮的體征，這是生理性老化過程。人到40歲以后腦細(xì)胞數(shù)目逐漸減少，50歲可減少20％，有些人退休后一下子離開了緊張的工作狀態(tài)，腦子閑過頭了，有可能會(huì)加快退化速度，出現(xiàn)記憶力衰退、失眠等癥狀，但日常的生活能力不會(huì)受太大影響。而癡呆癥患者在體征上不一定有明顯的腦萎縮，但行為和智商明顯異常，經(jīng)常無法自控，日常生活能力受到嚴(yán)重影響。

退休后腦子“太鬧”查出腦萎縮

已退休快兩年的老王發(fā)現(xiàn)自己這半年來記憶力迅速下降，經(jīng)常丟三落四，跟老朋友聊天時(shí)回憶起當(dāng)年“牛棚”的事，腦子經(jīng)常出現(xiàn)“斷片”，過后十分費(fèi)勁才回想起當(dāng)時(shí)的一些人和事。雖然在人前他會(huì)自嘲說：“老了，腦子不中用了!”但靜下來時(shí)，他心里卻十分不是滋味。老王從局長的位子上退下來還不到兩年，在位時(shí)天天從早忙到晚，做事說話都是出了名的雷厲風(fēng)行，退休后經(jīng)常在家里呆著沒事做，原先那股利索勁早已消失得無影無蹤。近兩個(gè)月來，他還經(jīng)常失眠，睡醒后腦子里空空的，很多事都想不起來了。

前不久查體時(shí)，他在醫(yī)生的建議下做了腦CT掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有輕度的腦萎縮。老王一時(shí)沒了主張，十分擔(dān)心自己患上了老年癡呆癥。其實(shí)，老王會(huì)擔(dān)心自己是否患了癡呆癥，那就不是癡呆了，因?yàn)榘V呆癥病人根本不認(rèn)為自己有病。老王的腦萎縮是因?yàn)橥诵莺笠幌伦訑[脫了緊張的工作狀態(tài)，是“腦子閑過頭了”、腦子退化加速造成的，當(dāng)務(wù)之急是盡量合理用腦，多做有氧運(yùn)動(dòng)。說穿了，就是只要調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，這種生理性的腦萎縮是可以延緩的，并可使日常的生活能力不受太大影響。

腦萎縮和癡呆不是一回事

生活中，很多人容易將腦萎縮和老年癡呆癥相混淆，其實(shí)它們不化過程所出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，年齡越大萎縮程度越明顯。腦萎縮可有不同程度的記憶力下降、說話不清、理解力和情感發(fā)生障礙、腳發(fā)軟等。而癡呆癥作為慢性全面性的精神功能紊亂，常以緩慢出現(xiàn)的智能減退為主要臨床特征，包括記憶、思維、理解、判斷、計(jì)算功能減退和不同程度的人格改變，可發(fā)病于各年齡階段，以老年階段為最常見。癡呆癥患者可明顯表現(xiàn)出行為和智商的異常，經(jīng)常是無法自控，而且在生活上不能自理，經(jīng)常走失、大小便失禁等等。但即使是病理性的腦萎縮，在穩(wěn)定期病人雖然行為能力和思維能力都退化了，但仍有自知力。而生理性的腦萎縮雖然伴有記憶力減退，但分析和判斷能力基本沒有減退。

老年癡呆癥可有腦萎縮情況出現(xiàn)，但不一定是腦萎縮引起的。臨床上，不少腦萎縮嚴(yán)重的老人并沒有癡呆癥狀，而一些腦萎縮較輕甚至沒有腦萎縮的老人反而有明顯的癡呆癥狀。但如果是因腦動(dòng)脈硬化造成腦部長期缺血缺氧致腦細(xì)胞死亡而出現(xiàn)腦萎縮體征，發(fā)生腦梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比較高，嚴(yán)重的也可致癡呆癥。因此，防止腦血管的硬化很重要。而這種預(yù)防必須從青年時(shí)期就做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，營養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)、勤于用腦等。發(fā)展到中老年，若有腦動(dòng)脈硬化征兆的，應(yīng)盡早在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥控制。

長期飽食或用腦過度也會(huì)腦萎縮

現(xiàn)在生活水平提高了，面對(duì)著各種美味佳肴，不少人隔三差五就會(huì)大吃一頓，有的人還常常吃撐了。這種過分飽食的壞習(xí)慣不僅會(huì)影響到下一頓的胃口，它同樣會(huì)影響到腦健康。

不少人都知道飯后綜合征，即吃飽后昏昏欲睡。這是因消化需要，經(jīng)身體調(diào)節(jié)胃腸供血增加，造成腦部相對(duì)缺血缺氧的原因。而日本有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長期飽食肥甘厚膩的人不但血脂易增高，還可引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈的粥樣硬化，使大腦缺血缺氧，并出現(xiàn)記憶力下降和反應(yīng)遲鈍等腦萎縮癥狀。另外，用腦過度也容易造成腦萎縮。用腦過度同樣易令腦細(xì)胞受損，但這類生理性的腦萎縮一般沒明顯癥狀，因此不易覺察得到。而一些原來在職時(shí)特別忙的人，退休后可能像老王那樣突然“太閑”了，喜歡呆在家里不出門，也不太愛動(dòng)腦，腦子同樣退化得快。

多做有氧運(yùn)動(dòng)，多吃健腦食品

隨著年齡的增長，人腦跟身體的其他器官組織一樣都會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化和萎縮，這是不可逆的自然現(xiàn)象，但有些日常保養(yǎng)得好的老人，到了80歲腦子比一些不注重保養(yǎng)的中年人還靈敏。這就說明，只要調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，即使是無法避免的生理性腦萎縮也是可以延緩的。調(diào)節(jié)好日常生活，不抽煙不酗酒，多做有氧運(yùn)動(dòng)，多吃些健腦益腎的食品。

有氧運(yùn)動(dòng)抑制腦萎縮。有研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助抑制開始于40歲的腦萎縮，特別是生理性腦萎縮的病人，每周進(jìn)行3小時(shí)或更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后，大腦容量中的灰色與白色物質(zhì)有增加的趨勢(shì)。不過，中老年人不宜做爆發(fā)力大的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)多做些耐力方面的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、登山等。另外，手臂反復(fù)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，手掌與手指的穴位得到刺激，有利于手臂的經(jīng)脈氣血通暢，反饋大腦，亦可達(dá)到腦保健的作用。但要注意的是，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，控制好運(yùn)動(dòng)量。如年齡較大、健康狀況欠佳的老年人，不適合遠(yuǎn)行，在小區(qū)、公園內(nèi)的廣場(chǎng)參加一些力所能及的健身活動(dòng)，伸伸手彎彎腰，活動(dòng)活動(dòng)筋骨即可。

堿性食物緩解腦疲勞。腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的中年人，平時(shí)除應(yīng)保證足夠的睡眠之外，還應(yīng)注重一些堿性食物，及時(shí)緩解腦疲勞。如茄子、綠豆、芹菜、蘑菇、葡萄、蘋果等堿性食品，對(duì)大腦的健康就有很大的益處。研究發(fā)現(xiàn)，大腦還“偏愛”卵磷脂，因?yàn)槁蚜字谌梭w內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，這種物質(zhì)被譽(yù)為腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”。因此，平時(shí)可適當(dāng)吃些富含卵磷脂的蛋黃、黃豆或豆制品，以促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝。

從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，“腦腎同源”，要健腦還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些補(bǔ)腎的食物，如韭菜、蒜苗、韭黃、山藥、核桃仁等等。平常可適當(dāng)煮健腦補(bǔ)腎湯等，如：何首烏煲雞、蠶蛹核桃燉瘦肉、何首烏巴戟燉老母雞等。補(bǔ)腎健腦的食物要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來選擇，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

良好心態(tài)延緩腦衰老。中老年人遇事宜心平氣和，要以開闊的胸襟、寬宏的氣量處理工作和生活中出現(xiàn)的問題。總之，保持良好的心態(tài)是延緩大腦衰老的好方法。