嚴(yán)雙紅

閉目養(yǎng)神是養(yǎng)身修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫(yī)認(rèn)為，神是人體生命活動和精神活動的總稱，對身心健康關(guān)系重大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡?！笨梢娚竦某浜模P(guān)系到人的壯老；神的得失又關(guān)系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注于目。閉目可以養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下13式：

1閉目養(yǎng)心

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態(tài)，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

2閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火下降，躁怒平息，心情和緩。

3閉目行悅

在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4閉目臥思

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式；第二為夢境思維方式；第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維現(xiàn)象，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

5閉目消食

飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50％以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導(dǎo)致對肝臟的損害。

6閉目賞樂

可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進大腦活動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

7閉目解乏

勞逸結(jié)合對老年人來說十分重要，當(dāng)身體勞累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

8閉目釋煩

常言道：“眼不見，心不煩?！笔呛苡械览淼?。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。

9閉目養(yǎng)陽

老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重的高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。

10閉目動行

老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，盡可能以慢動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。

11閉目強記

老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時，不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現(xiàn)，豁然開朗。

12閉目神游

靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大?！藭r心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。

13閉目靜息

老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養(yǎng)生的效果。