夏末秋初正是開始冷水浴的大好時(shí)機(jī)。有志于冷水浴鍛煉者,應(yīng)抓緊氣溫漸涼的氣候條件,著手進(jìn)行冷水浴。進(jìn)行冷水浴時(shí),人的皮膚遇冷刺激后,皮膚血管急劇收縮,使大量血液回流到心臟和深部組織。然后,心臟輸出量增加,血管擴(kuò)張,繼而皮膚血管擴(kuò)張,大量的血液又從內(nèi)臟流向體表,血管的這一張一縮,使之得到鍛煉,故稱作“血管體操”。冷水洗浴對(duì)身體十分有益。它能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,增加血管彈性,提高血液循環(huán)速度,改善呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能,促進(jìn)新陳代謝,使人體耐寒力及免疫力得到加強(qiáng)。

鍛煉方法

冷水浴所用的水可以是自來水，也可以是井水,只要水溫低于20℃時(shí)就稱為冷水。其方式大體可以分為五種：冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡。這幾種方式因人而異，不可勉強(qiáng)。只要做到浴后身體感到溫暖、舒適即可。這些方法可以單項(xiàng)進(jìn)行，也可按順序分為幾個(gè)階段逐漸由局部過渡到全身。

（1）冷水洗臉。初練者可先采用這種方法。浴前先用手掌把臉擦熱，再用冷毛巾在額、腮、鼻翼、雙耳、頸項(xiàng)來回輕輕摩擦，在此過程中，毛巾要不斷在冷水中浸換，直到臉部皮膚擦紅為止。

（2）冷水洗腳。洗腳時(shí)，兩手要不斷地摩擦腳背、腳心、腳趾，然后用毛巾把腳部擦紅。

（3）冷水擦身。經(jīng)過一段時(shí)間之后，可過渡到用冷水擦身。冷水擦身要按一定的順序進(jìn)行，先擦臉和頸部，然后迅速脫掉上衣，用冷毛巾擦雙臂再擦胸部，最后擦背部。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，便可以擦下身，不過在擦完上身之后要迅速披上衣服，然后再用冷毛巾擦下肢、臀部，最后擦腹部。擦完后穿好衣服，用冷水洗腳。

（4）冷水淋浴。習(xí)慣冷水擦身之后，就可以進(jìn)行冷水淋浴，不過開始時(shí)水溫要高些，然后逐漸降低水的溫度。在淋浴過程中，要用冷毛巾用力擦身。在冬季，冷水浴一般不超過1～2分鐘。

（5）冷水浸泡。這是冷水鍛煉的最高階段。初期可以用微溫水開始，逐漸遞減水溫。當(dāng)全身浸入冷水時(shí)，兩手做周身按摩，促進(jìn)皮下血管擴(kuò)張和靜脈回流，加速血液循環(huán)。浸泡時(shí)間不宜過長，以掌握在身體出現(xiàn)寒戰(zhàn)之前結(jié)束為好。

注意事項(xiàng)

首先，要持之以恒，冷水浴與其他體育項(xiàng)目一樣，只有堅(jiān)持，才能見到效果。長期堅(jiān)持下去，效果更為明顯。其次，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，做到從易到難，從局部到全身，不可急于求成，若不經(jīng)過適應(yīng)或過渡浴的訓(xùn)練，直接進(jìn)行冷水浴，常會(huì)引起嚴(yán)重的不良后果。此外，睡覺前、酒后不能進(jìn)行冷水浴。

（成都市第二人民醫(yī)院 寧尉夏）