由于慢阻肺是不可逆轉的，一旦患上即不可治愈，只能控制病情減緩其加重的趨勢。如不幸患上此病，生活質量會受到嚴重的影響，需要及時且適當的治療和照顧。而對于更多的健康人來說，保持良好的健康習慣，避免疾病的發(fā)生才是我們努力的目標。

慢阻肺預防措施：

1.足夠的睡眠：睡前應進行室內通風，以保持空氣新鮮。在寒冷的冬季和炎熱的夏季要注意調節(jié)室內的溫度和濕度，保持室溫在18～24℃。床鋪要保持干凈、整潔，燈光要柔和，以盡量創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

2.運動鍛煉：包括全身運動和呼吸功能鍛煉。全身運動以一些運動量不大的項目為主，例如散步、慢跑、登樓梯、騎自行車、游泳、太極拳等，每周3～5次，量力而行，逐漸增強運動耐力；運動要循序漸進，持之以恒。

3.鍛煉呼吸功能：包括縮唇呼吸和腹式呼吸，每次10～15分鐘，每日練習2～3次。另外，在熟練掌握腹式呼吸方法的基礎上練習做擴胸、彎腰、下蹲、伸展四肢等呼吸操動作，每日1～2次。

4.耐寒鍛煉：增強耐寒能力，可有效改善氣道功能，預防慢阻肺疾病的發(fā)生。從夏天開始，先用冷毛巾擦頭面部，逐漸擴展到四肢。對體質較好、耐受力較強者，可全身大面積冷水擦身，堅持到9、10月份后再恢復到面、頸部冷水摩擦，耐受力強者也可堅持到冬季。每次鍛煉5～10分鐘，使身體能夠適應外界的氣候變化。

5.防范上感：上呼吸道感染易引發(fā)慢阻肺。老邁年高、體質虛弱者，稍受寒冷刺激，上呼吸道黏膜血管就會產生反射性收縮，氣道缺血，抵抗力下降，容易引起上呼吸道感染，繼而并發(fā)肺部感染。因此，一年四季要時刻注意防范上呼吸道感染，盡量不去人多擁擠的公共場所，以減少感染機會。每年秋季可接種一次流感疫苗，每5～6年可接種一次肺炎鏈球菌疫苗。

6.堅決戒煙：吸煙是最大的風險因素，吸煙的年齡越早，吸煙量越大，其患病率越高。幾乎所有的調查都顯示：慢阻肺的患病率，吸煙者顯著高于不吸煙者。

慢阻肺患者呼吸保健操

呼吸保健操能有效改善慢阻肺患者呼吸淺促的癥狀，增加肺活量，改善換氣通氣功能。其要點是：將胸式呼吸改成腹式呼吸，做有效的深而慢的呼吸，吸氣時閉口用鼻吸，呼氣時張口縮唇。

1．摩鼻：用兩手食指上下按摩鼻翼兩旁及鼻梁兩側各20次，堅持每日按1～2次；以右手掌心按摩鼻尖，從左到右10～20次，從右到左10～20次，每天堅持1～2遍。

2．擴胸：雙足分開，與肩同寬，兩臂上舉，同時用力吸氣，兩臂回收到胸前，同時用力呼氣，雙足成立正姿勢，左右足交替跨出，連續(xù)4次。應量力而行，以無心悸、氣短、汗出為度，每日堅持1～2遍。

3．按腹：左腳向左跨兩步與肩同寬，雙臂上舉，掌心向上，頭微后仰，用力吸氣，兩臂迅速收回，按腹部，左下右上疊按，上身略前屈，用力呼氣，左腳收回，兩手放下成立正姿勢，左右交臂連做4次。量力而行，每天堅持1～2遍。

4．握拳：兩手握拳壓臂放在胸前（拳心向內），兩臂同時向上后方連續(xù)擺動3次，隨兩臂的擺動同時用力呼氣，兩臂放下恢復立正姿勢。上述動作連做3遍，每日1～2次。

5．下蹲：左足向左跨半步與肩同寬，兩臂從前方向兩側上舉，同時用力吸氣，兩臂慢慢從前放下，掌心向下并下蹲，同時用力呼氣，慢慢站立，左腳收回成立正姿勢。連做3遍，左右更替，每日1～2次。

（四川省達州市綠洲健康中心歐陽軍 郵編：635000）