文|陳立新

新型出發(fā)臺(tái)及快速出發(fā)的要訣

文|陳立新

2011年上海世錦賽和2012年奧運(yùn)會(huì)的游泳比賽均采用了新款式的出發(fā)臺(tái)，國內(nèi)采用此出發(fā)臺(tái)也是早晚的事，那么新式出發(fā)臺(tái)有什么特點(diǎn)？對(duì)出發(fā)會(huì)產(chǎn)生什么影響？如何進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練？本文對(duì)此進(jìn)行具體研究與分析，供廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員參考。

歐米茄新式出發(fā)臺(tái)：側(cè)傾踏板出發(fā)臺(tái)

2009年5月9-10日，歐米茄最新游泳出發(fā)臺(tái)首次在澳大利亞和日本游泳對(duì)抗賽上亮相。這是第一次在高級(jí)游泳比賽中使用這種出發(fā)臺(tái)。由于許多國家沒有見過或使用過這種出發(fā)臺(tái)，為了公平起見，2009年的羅馬世錦賽只是在賽前給運(yùn)動(dòng)員試用，并沒有在比賽中正式應(yīng)用。

2009年11月，改良后的出發(fā)臺(tái)被應(yīng)用于2009年FINA/ARENA斯德哥爾摩世界杯的國際競(jìng)賽中。重新設(shè)計(jì)的出發(fā)臺(tái)性能優(yōu)于之前所有的款式：它是一個(gè)具有專利權(quán)的可調(diào)節(jié)的側(cè)傾踏板，運(yùn)動(dòng)員可以在90°膝角與后蹬腿起跑位置產(chǎn)生一個(gè)最佳的起點(diǎn)，使得在出發(fā)信號(hào)響起時(shí)就對(duì)出發(fā)臺(tái)產(chǎn)生起跳的力量，獲得額外的出發(fā)動(dòng)力。上海2011年世錦賽，國家泳聯(lián)宣布在國際大賽中正式開始使用這種有專利的可調(diào)節(jié)的側(cè)傾踏板。

與徑賽項(xiàng)目的出發(fā)臺(tái)一樣，這一新設(shè)備也設(shè)有搶跑檢測(cè)系統(tǒng)和聽力開始設(shè)備，以確保運(yùn)動(dòng)員能夠在同一時(shí)間聽到出發(fā)的信號(hào)。許多專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員都參與了這種新出發(fā)臺(tái)的性能測(cè)試。

新出發(fā)臺(tái)具體的尺寸為表面長寬74x52cm（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員腿的長短可以調(diào)節(jié)的6,8,10cm的移動(dòng)位置），可拆裝，可前后移動(dòng)，但不能左右移動(dòng)。

新式出發(fā)臺(tái)對(duì)出發(fā)的改變

研究表明新側(cè)傾踏板出發(fā)臺(tái)會(huì)影響出發(fā)的成績，具體體現(xiàn)在：利用側(cè)傾踏板出發(fā)臺(tái)導(dǎo)致起跳速度適度增加，發(fā)力時(shí)間明顯減少；手臂作用貢獻(xiàn)較小(可能是由于拉的時(shí)間較短)，但出發(fā)產(chǎn)生的爆發(fā)力則顯著性的增加。

這就是說側(cè)傾踏板出發(fā)臺(tái)使得運(yùn)動(dòng)員能夠產(chǎn)生更多的力量，尤其是腿部的力量，明顯的縮短出發(fā)的時(shí)間而不會(huì)減少啟動(dòng)的速度。與普通的抓臺(tái)式出發(fā)相比，側(cè)傾踏板式出發(fā)臺(tái)出發(fā)的時(shí)間可縮短2.6%。

新出發(fā)臺(tái)的應(yīng)用對(duì)于教練員和運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)新的挑戰(zhàn)，特別是短距離項(xiàng)目。對(duì)中國國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員2011年國內(nèi)外比賽成績分析結(jié)果顯示，如果不考慮到途中游的配合，在大部分短距離比賽項(xiàng)目中，出發(fā)的時(shí)間與比賽的成績呈顯著的相關(guān)。特別是在世錦賽、奧運(yùn)會(huì)等世界級(jí)的比賽中，成績的差距越來越少，0.01秒的成績都成為決定名次的關(guān)鍵。因此提高出發(fā)的技術(shù)水平，把握比賽的出發(fā)能力的重要性越來越受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視。也就是說，如果想要在前15米達(dá)到驚人的速度，要求教練員、運(yùn)動(dòng)員必須掌握正確的出發(fā)技術(shù)要領(lǐng)，抓好細(xì)節(jié)訓(xùn)練，爭取在前15米競(jìng)賽中獲得一個(gè)好的開端！

那么，針對(duì)新式出發(fā)臺(tái)，平時(shí)訓(xùn)練要注意哪些細(xì)節(jié)？

針對(duì)新式出發(fā)臺(tái)的訓(xùn)練

1.正確的臺(tái)上出發(fā)技術(shù)動(dòng)作

新出發(fā)臺(tái)需要運(yùn)動(dòng)員加以適應(yīng)，比如臺(tái)上的身體位置，腳的位置、手抓柄的位置，重心的控制，蹬臺(tái)的發(fā)力，入水的角度等，都要相應(yīng)地加以改進(jìn)。

在新式出發(fā)臺(tái)出發(fā)中，臺(tái)上預(yù)備動(dòng)作是采用蹲踞式出發(fā)，具體前后腳位置根據(jù)運(yùn)動(dòng)員腿長短和發(fā)力而定?？蒲薪Y(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)臺(tái)上的身體位置，支撐腳、后蹬腳角度調(diào)整能夠幫助運(yùn)動(dòng)員獲得額外的出發(fā)動(dòng)力。相關(guān)的指標(biāo)包括了身體重心的位置，手的位置、后蹬腿的角度，前支撐腳膝蓋彎曲角度等。出發(fā)臺(tái)上的動(dòng)作，每個(gè)人不同，可根據(jù)科研結(jié)果參考來確立個(gè)人的這些指標(biāo)，改進(jìn)出發(fā)臺(tái)上的身體位置，支撐腳、后蹬腳的角度，提高蹬臺(tái)出發(fā)動(dòng)力。

根據(jù)科研結(jié)果，在出發(fā)臺(tái)的動(dòng)作，建議運(yùn)動(dòng)員：在90°的膝角與后蹬腿起跑位置產(chǎn)生一個(gè)最佳的起點(diǎn)，使得在出發(fā)信號(hào)響起時(shí)就對(duì)出發(fā)臺(tái)產(chǎn)生了起跳的力量，獲得額外的出發(fā)動(dòng)力。此外，出發(fā)時(shí)身體重心的位置大約前傾2度左右，一旦離開出發(fā)臺(tái)，就可以更快的速度進(jìn)入水中，空中移動(dòng)的軌跡更向下。不建議采用重心太向后的蹲踞式出發(fā)，這樣重心位移時(shí)間長，影響入水時(shí)間；下蹲太低，重心太下，不利于快速啟動(dòng)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)員使用新出發(fā)臺(tái)入水角度的研究顯示，運(yùn)動(dòng)員入水角度更低，能以更快速度入水。但若運(yùn)動(dòng)員比較矮的話，較低的軌跡則是不可取的，因?yàn)樵诔霭l(fā)臺(tái)上很難產(chǎn)生向前的速度。

2.提高聽槍后的反應(yīng)速度

新出發(fā)臺(tái)設(shè)有搶跑檢測(cè)系統(tǒng)和聽力開始設(shè)備，以確保運(yùn)動(dòng)員能夠在同一時(shí)間聽到出發(fā)的信號(hào)。由于游泳比賽的出發(fā)是一槍制，搶跳和過于穩(wěn)重的出發(fā)反應(yīng)對(duì)于比賽的成績能夠產(chǎn)生0.1-0.2的差距，因此在平時(shí)的訓(xùn)練中要不斷通過出發(fā)練習(xí)來提高出發(fā)的反應(yīng)速度。訓(xùn)練次數(shù)不一定多，但要讓運(yùn)動(dòng)員集中注意力，可以在每次訓(xùn)練的前半段時(shí)間運(yùn)動(dòng)員精力集中時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，通過模擬比賽的出發(fā)提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

3.保持流線型的身體姿態(tài)滑行和把握打腿的最佳時(shí)機(jī)

科研結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)臺(tái)上的身體位置，支撐腳、后蹬腳角度調(diào)整能夠幫助運(yùn)動(dòng)員獲得額外的出發(fā)動(dòng)力。

出發(fā)后水中階段不同的速度差別在于運(yùn)動(dòng)員水中阻力的最小化和推進(jìn)力最大化的能力。因此，出發(fā)入水后應(yīng)該把重點(diǎn)放在身體姿態(tài)的流線型和打腿的時(shí)機(jī)上。

良好的出發(fā)臺(tái)技術(shù)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)更好的水平速度，在水中的初始階段游得更快或者說好的出發(fā)可以使運(yùn)動(dòng)員距離出發(fā)臺(tái)更遠(yuǎn)，從而縮短了運(yùn)動(dòng)員在水中需要游動(dòng)的距離。

英國愛丁堡大學(xué)2001研究了在相等的50米中蹲踞式和抓臺(tái)式兩組的出發(fā)——在前9.5米的時(shí)間，測(cè)試了運(yùn)動(dòng)員臺(tái)上時(shí)間，空中滑行時(shí)間，入水時(shí)間，水中滑行時(shí)間以及離臺(tái)后的水平速度和離臺(tái)后的垂直速度等數(shù)據(jù)。他們有個(gè)非常重要的發(fā)現(xiàn)，即在出發(fā)后到9.5米中的96%的變化因素是在運(yùn)動(dòng)員入水到9.5米之間的這段時(shí)間造成的，而出發(fā)后到入水前的變化因素很少。這個(gè)發(fā)現(xiàn)與之前的研究者發(fā)現(xiàn)的95%的變量是在滑行階段這一說法非常相似。這也表明好的出發(fā)選手比那些差的出發(fā)選手在入水到9.5米（B-C）這一過程中耗費(fèi)更少的時(shí)間?！?/p>

圖示A-C是出發(fā)時(shí)發(fā)槍開始到9.5米這段時(shí)間，A-B是出發(fā)臺(tái)上時(shí)間、蹬離臺(tái)空中滑行直到手接觸水的時(shí)間，B-C是入水到滑行至9.5米的時(shí)間。

因此，運(yùn)動(dòng)員要提高出發(fā)的速度，重點(diǎn)要放在身體姿態(tài)的流線型和打腿的時(shí)機(jī)上。在這段時(shí)間內(nèi)將注意力集中在保持流線型的身體姿態(tài)才是最重要的。

其次，把握打腿的時(shí)機(jī)很重要。當(dāng)入水后運(yùn)動(dòng)員速度即將開始有所降低的時(shí)候打腿時(shí)是最佳時(shí)機(jī)，而在這一時(shí)期內(nèi)，有很多運(yùn)動(dòng)員都過早地打腿了，影響了動(dòng)作的流暢性。

4.第一個(gè)劃手動(dòng)作銜接的連貫性

出發(fā)后的水下潛水滑行階段非常重要，而出水到第一下動(dòng)作的銜接也是一個(gè)需要注意的環(huán)節(jié)。要想在出發(fā)后的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快速度，那么身體位置的控制，保持快速的強(qiáng)有力的打腿，第一次劃手的時(shí)機(jī)把握就能讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入快速游進(jìn)狀態(tài)，盡管只是出發(fā)的其中的一個(gè)小環(huán)節(jié)，但也能夠影響到成績的提高。

總之，大量的出發(fā)練習(xí)對(duì)于出發(fā)有著重大的改善，即使是有經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也不例外。