圖1

天熱的時(shí)候怕熱，天冷的時(shí)候怕冷。有很多人只能在一個(gè)很小的溫度范圍內(nèi)生活，稍微的改變就會(huì)渾身難受，或者患上感冒等疾病，嚴(yán)重的威脅到健康。這些問(wèn)題都是由于身體的體質(zhì)水平下降、抵抗力、適應(yīng)力等素質(zhì)下降的表現(xiàn)，也可以說(shuō)是身體功能開(kāi)始衰退的兆頭。

其實(shí)人體的適應(yīng)能力是非常強(qiáng)的，只要能讓它有適應(yīng)、加強(qiáng)的機(jī)會(huì)。比如生活在熱帶的人對(duì)炎熱、潮濕有很強(qiáng)的適應(yīng)能力、生活在北極的人對(duì)寒冷的適應(yīng)能力也上很強(qiáng)的。而很多的普通人通過(guò)鍛煉，對(duì)高溫、嚴(yán)寒都有很好的適應(yīng)能力，他們?cè)谀吧沫h(huán)境中能很快的適應(yīng)過(guò)來(lái)，身體不會(huì)有什么反應(yīng)，他們的這種能力都是長(zhǎng)期的鍛煉出來(lái)的。

比如在夏天炎熱的氣候中，他們會(huì)選擇最熱的時(shí)候去進(jìn)行鍛煉：慢跑、徒步等，還會(huì)洗熱水澡，從而提高自己對(duì)熱的耐受能力。

夏天，我們可以利用早晚的時(shí)間，做一些快速的運(yùn)動(dòng)，提高我們的身體機(jī)能。對(duì)于年輕或身體比較好的人，可以在中午或下午氣溫最高的時(shí)候，去進(jìn)行30分鐘左右的快速運(yùn)動(dòng)，提高自己對(duì)炎熱的適應(yīng)能力。但所有的這些運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的身體情況，慢慢的適應(yīng)，在開(kāi)始入夏的時(shí)候就開(kāi)始適應(yīng)，逐漸的延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間、增加鍛煉的強(qiáng)度。

鐵塔操

動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖向前，雙腳分開(kāi)比肩略寬站立。雙臂平舉，雙手體前交叉，向上抬起至雙耳后側(cè)，雙臂夾緊頭部（圖1），讓身體保持一座塔的形態(tài)，保持上身動(dòng)作不變，然后身體慢慢向左側(cè)傾斜（圖2），幅度盡量大，保持一個(gè)八拍秒緩慢還原直立；接著向右倒（圖3），保持八拍后還原；接著向前傾斜到接近與地面平行（圖4），保持八拍后還原；接著抬頭向上看，同時(shí)腰略微向后倒（圖5），保持八拍，還原；接著向左繞八拍、向右繞八拍，還原。注意，在完成不同方向的動(dòng)作時(shí)都要始終保持雙腿的繃直，切忌彎曲膝蓋；在做左右倒的時(shí)候一定要保持腰的直立，不要向前塌，力爭(zhēng)讓整個(gè)腰背彎曲在同一個(gè)平面內(nèi)；盡量保持胯部不動(dòng)，用腰來(lái)完成動(dòng)作。

練習(xí)作用：塔操可以鍛煉到肩部、腰部、腿部的肌肉與韌帶，強(qiáng)化肩部與腰部的肌肉力量，同時(shí)拉伸腰兩側(cè)的肌肉與韌帶，對(duì)緩解頸肩、腰部的不適有很好的作用。對(duì)腰肌勞損、腰部疼痛等有很好的康復(fù)作用。而雙臂的勾手與側(cè)倒，雙腿的始終保持繃直都是很好的抻拉練習(xí)?？梢蕴岣哒麄€(gè)身體的柔韌度，并對(duì)提高腿部血管彈性有一定的幫助。

圖2

圖3

圖4

圖5