□曹晨（富陽(yáng)中學(xué)浙江富陽(yáng)311400）

1、前言

運(yùn)動(dòng)焦慮是學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中，對(duì)當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到對(duì)自尊心有潛在威脅的情境具有擔(dān)憂傾向。中學(xué)生生理與心理尚處發(fā)育期，臨場(chǎng)比賽的心理素質(zhì)在比賽中占有很重要的位置。很多學(xué)生在比賽中表現(xiàn)出過(guò)度的焦慮情緒，想贏怕輸，不相信自己或不相信隊(duì)友，在場(chǎng)上的表現(xiàn)也很不穩(wěn)定。本文通過(guò)對(duì)富陽(yáng)中學(xué)學(xué)生在比賽期間的運(yùn)動(dòng)焦慮狀況進(jìn)行調(diào)查與研究，對(duì)他們提出調(diào)節(jié)方法，希望對(duì)他們有所幫助。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

采用隨機(jī)分層抽樣法對(duì)富陽(yáng)中學(xué)三個(gè)年級(jí)男生籃球運(yùn)動(dòng)員和校隊(duì)全部12名籃球運(yùn)動(dòng)員的焦慮狀況進(jìn)行調(diào)查。

2.2、研究方法

2.2.1、問(wèn)卷調(diào)查法

2.2.2、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

2.2.3、文獻(xiàn)資料法

2.2.4、觀察法

3、研究結(jié)果與分析

3.1、問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果

本次問(wèn)卷調(diào)查采用《運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮測(cè)驗(yàn)》進(jìn)行調(diào)查研究，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)如下：

幾乎沒(méi)有有時(shí)有經(jīng)常有1.我與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)時(shí)快樂(lè)。2.我在賽前會(huì)感到不安。3.我在賽前因擔(dān)心而無(wú)法好好參賽。4.我在比賽時(shí)是一名很好的運(yùn)動(dòng)員。5.我在競(jìng)賽時(shí)會(huì)擔(dān)心失誤。6.我在比賽前不慌不忙。7.參加比賽制定目標(biāo)極為重要。8.我在比賽前有反胃感覺(jué)。9.賽前我發(fā)現(xiàn)心臟跳得比來(lái)時(shí)快。10.我喜歡身體能量的比賽。11.賽前我感覺(jué)放松。12.賽前我會(huì)變成神經(jīng)質(zhì)。13.集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比個(gè)人項(xiàng)目使我更興奮。14.我很神經(jīng)敏銳地等待比賽的開(kāi)始。15.在比賽前我常會(huì)過(guò)度緊張。232221719171170 51187731017544164724558321723165792775531832101631205285778209651025

3.1.1、賽前焦慮水平

通過(guò)對(duì)富陽(yáng)中學(xué)部分中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了《運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮測(cè)驗(yàn)》的焦慮調(diào)查。根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查的統(tǒng)計(jì)結(jié)果為：總平均分為17分（20分為上限），分值越高表示焦慮水平越高。說(shuō)明學(xué)生們的賽前焦慮水平處在一個(gè)比較高的位置。說(shuō)明參與過(guò)籃球比賽的同學(xué)比較少，比賽的經(jīng)驗(yàn)不足。

3.1.2、運(yùn)動(dòng)焦慮的表現(xiàn)

第2，9,15題都有大多數(shù)同學(xué)選擇了有時(shí)有和常有便說(shuō)明了在比賽前，大多數(shù)的同學(xué)都會(huì)有焦慮水平上升的情況。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)焦慮產(chǎn)生的影響有比賽發(fā)揮失常；懷疑自己的動(dòng)作；比賽中不敢運(yùn)用平時(shí)的技術(shù)；賽前運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽想的過(guò)多。

3.1.3、運(yùn)動(dòng)焦慮與運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)

在所有受測(cè)者中，校隊(duì)12位成員的平均分是15.2分，其他83位受測(cè)者平均分為17.3分。顯然受過(guò)更多訓(xùn)練，有著更多比賽經(jīng)驗(yàn)的校隊(duì)成員總體焦慮水平比只上過(guò)課沒(méi)有任何正規(guī)比賽經(jīng)驗(yàn)的普通學(xué)生要低得多。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員與無(wú)經(jīng)驗(yàn)、少經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)焦慮上存在顯著性差異。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)把自己的焦慮狀態(tài)控制在最佳的范圍，而無(wú)經(jīng)驗(yàn)或經(jīng)驗(yàn)少的運(yùn)動(dòng)員不善于處理高壓力下的任務(wù)，在認(rèn)知方面、生理方面和行為方面出現(xiàn)問(wèn)題。

3.1.4、運(yùn)動(dòng)焦慮與認(rèn)知評(píng)估

選取2016年3月～2017年3月我院腦卒中康復(fù)期患者80例作為研究對(duì)象，采用奇偶法的形式將其均分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，各40例。其中，對(duì)照組年齡45～68歲，平均年齡（66.5±1.4）歲，男26例，女14例；實(shí)驗(yàn)組年齡46～69歲，平均年齡（66.6±1.5）歲，男27例，女13例。納入標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過(guò)檢查符合腦卒中診斷標(biāo)準(zhǔn)；處于康復(fù)期；對(duì)本次研究知情并且簽署了同意書(shū)。排除標(biāo)準(zhǔn)：精神疾病。兩組患者一般資料比較，差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05）[1]。

調(diào)查表中的1,4,7,10,13題為認(rèn)知評(píng)估方面的題，雖然不計(jì)分，但是可以看出很多問(wèn)題。第1題選擇經(jīng)常有的只有18人，選擇幾乎沒(méi)有的有23人，選擇有時(shí)有的為54人。這說(shuō)明我們的學(xué)生在比賽的認(rèn)知方面存在一定的問(wèn)題。第4題選擇經(jīng)常有的為16人，有時(shí)有的為72人，幾乎沒(méi)有的為7人。這說(shuō)明學(xué)生對(duì)于自己的自信方面不夠，相信自己一定能做好的人不多，大多數(shù)人選擇了一個(gè)不確定的狀態(tài)。

3.1.5、狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮

3.2、富陽(yáng)中學(xué)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮產(chǎn)生的原因分析。

3.2.1、與對(duì)比賽的期望值的關(guān)系

在對(duì)部分學(xué)生的訪談中，了解到他們?cè)诒荣愔卸枷Ｍ约罕憩F(xiàn)的好，能幫助班級(jí)打進(jìn)下一個(gè)階段的比賽。認(rèn)為這樣很酷，又可以為班級(jí)爭(zhēng)光。很多班級(jí)都是以進(jìn)入交叉賽，決賽為目標(biāo)的。所以當(dāng)期望水平過(guò)高時(shí)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員因擔(dān)心失敗而不安，主觀上加大了比賽的難度，破壞了情緒的穩(wěn)定性，引發(fā)賽前焦慮。

3.2.2、與運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)系

通過(guò)觀察比賽過(guò)程以及跟運(yùn)動(dòng)員的交流中得出，每個(gè)班、每個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平還是有差別的，造成了比賽中不同的情緒。對(duì)戰(zhàn)雙方實(shí)力相差比較大時(shí)，產(chǎn)生的焦慮水平不同，相對(duì)實(shí)力較弱的一方，焦慮水平比較高；實(shí)力較強(qiáng)的一方，焦慮水平相對(duì)較低。另外筆者在觀察與訪談中發(fā)現(xiàn)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)心理學(xué)一書(shū)中提出的如果雙方實(shí)力相差很懸殊，弱的一方焦慮水平也不會(huì)很高。這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)學(xué)生不一定適用。原因是很多同學(xué)都有怕丟臉的心態(tài)，碰到比自己強(qiáng)得多的隊(duì)伍，很多同學(xué)選擇了逃避參加比賽，有的甚至假裝受傷。通過(guò)對(duì)他們的訪談，很多同學(xué)都直言不諱，認(rèn)為碰到很強(qiáng)的隊(duì)伍會(huì)被“海虐”，很沒(méi)面子。所以寧可棄賽，也不選擇一戰(zhàn)。

3.2.3、與比賽的重要程度的關(guān)系

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訪談與臨場(chǎng)發(fā)揮的對(duì)比中得出，比賽的重要程度對(duì)運(yùn)動(dòng)焦慮的產(chǎn)生有很大的影響。同一支隊(duì)伍，同一塊場(chǎng)地，小組賽和交叉賽的焦慮水平不同，后者要大的多。對(duì)籃球隊(duì)的隊(duì)員來(lái)說(shuō)，學(xué)校里的聯(lián)賽，跟市級(jí)的三好杯，運(yùn)動(dòng)焦慮水平不是一個(gè)檔次的。比如有著幾名校隊(duì)成員的高二（23）班，在小組賽和交叉賽中一路高歌猛進(jìn)，但是到了決賽，卻被流暢配合的高二（16）班擊敗，場(chǎng)上表現(xiàn)與以前大相徑庭。后來(lái)不少同學(xué)表示決賽時(shí)太緊張了，投籃的時(shí)候手都在抖。還有一位籃球隊(duì)的隊(duì)員，學(xué)校的籃球聯(lián)賽中發(fā)揮很穩(wěn)定，也沒(méi)什么特別的情緒。可是到了市級(jí)比賽，緊張的一夜未眠，第二天發(fā)揮也失常。

3.3、賽前焦慮的調(diào)控方法

3.3.1、認(rèn)知重建

認(rèn)知重建是指通過(guò)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到個(gè)體對(duì)激活狀態(tài)的認(rèn)知，并了解如何盡可能達(dá)到合適的焦慮空間來(lái)減輕認(rèn)知焦慮的方法。應(yīng)減少對(duì)比賽重要性的強(qiáng)調(diào)，降低對(duì)比賽焦慮，使之達(dá)到中等程度的軀體性焦慮。對(duì)于比賽的目的與意義，體育教師也好，教練員也好，要從小培養(yǎng)孩子良好的比賽心態(tài)。比賽是熱愛(ài)這個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在一起交流切磋的盛會(huì)，享受比賽的過(guò)程，而不是單純追求比賽的結(jié)果。很多時(shí)候，我們從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，僅僅是因?yàn)闊釔?ài)。大家在一起打球，參加籃球比賽，是因?yàn)闊釔?ài)籃球。通過(guò)相互的鼓勵(lì)與配合去贏得比賽，輸了也沒(méi)關(guān)系，找到原因努力練習(xí)，下次再來(lái)過(guò)。從小培養(yǎng)孩子正確的價(jià)值觀，人生觀，是解決問(wèn)題的關(guān)鍵所在。

3.3.2、準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球比賽不同于其他的比賽，籃球比賽有激烈的對(duì)抗，有體力的較量也有技戰(zhàn)術(shù)的較量。因此，在賽前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以讓運(yùn)動(dòng)員感到安心。在身體條件方面，從慢跑開(kāi)始到韌帶拉伸，慢慢做。把一些防護(hù)措做好，如繃帶的纏繞，護(hù)膝的佩戴，高幫球鞋的系緊等?？此埔恍┖苄〉募?xì)節(jié)，做到位了可以給學(xué)生帶來(lái)很大的信心，讓學(xué)生認(rèn)為自己已經(jīng)準(zhǔn)備好了。在技術(shù)方面，賽前讓學(xué)生從最基本最簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始熱身，比如籃下45度角的擦板投籃開(kāi)始，培養(yǎng)信心以后再到罰球線的投籃等。從最簡(jiǎn)單基本的技術(shù)入手，可以提升臨場(chǎng)的信心。

3.3.3、情景再現(xiàn)

在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)該給學(xué)生設(shè)定類(lèi)似比賽環(huán)境的情景。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前，引導(dǎo)其在腦中清晰的重現(xiàn)自己過(guò)去獲得成功的最佳表現(xiàn)，運(yùn)用聯(lián)想，盡可能回想起當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)。這有利于增強(qiáng)自信心，緩解過(guò)度緊張，提高比賽成績(jī)。

除上述運(yùn)動(dòng)焦慮調(diào)節(jié)方法以外，還有注意調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、音樂(lè)調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法等。但是各種方法的運(yùn)用，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練水平、氣質(zhì)類(lèi)型、年齡特征以及動(dòng)機(jī)性質(zhì)等條件，選擇適合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的方法，經(jīng)過(guò)反復(fù)運(yùn)用，便會(huì)收到臨場(chǎng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)焦慮的良好效果。

4、結(jié)論和建議

4.1、結(jié)論

富陽(yáng)中學(xué)的學(xué)生在比賽之前的運(yùn)動(dòng)焦慮系數(shù)普遍較高，與參與比賽少有很大的關(guān)系。其中大多數(shù)同學(xué)為狀態(tài)焦慮，極少數(shù)為特質(zhì)焦慮，過(guò)度焦慮的表現(xiàn)為比賽發(fā)揮失常；懷疑自己的動(dòng)作；比賽中不敢運(yùn)用平時(shí)的技術(shù)；賽前運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽想的過(guò)多等。

富陽(yáng)中學(xué)的學(xué)生在比賽之前產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮的原因?yàn)榧紤?zhàn)術(shù)掌握程度有差異，比賽經(jīng)驗(yàn)少，對(duì)比賽的期望值過(guò)高，想法太多。

調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)焦慮的方法有認(rèn)知重建，準(zhǔn)備活動(dòng)，情景再現(xiàn)等。

4.2、建議

要從根本上改善富陽(yáng)中學(xué)學(xué)生籃球比賽前運(yùn)動(dòng)焦慮較高的問(wèn)題，首先要培養(yǎng)學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀，價(jià)值觀，培養(yǎng)終生體育的意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中帶來(lái)的快樂(lè)，看淡比賽的結(jié)果，重視比賽的過(guò)程。當(dāng)然光從高中的體育工作這塊入手是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。還需要小學(xué)和初中的層層遞進(jìn)。希望小學(xué)，初中各學(xué)校都能組織與開(kāi)展籃球聯(lián)賽。從小培養(yǎng)孩子的籃球興趣，接受良好的籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，經(jīng)歷正規(guī)的籃球比賽磨練，享受籃球運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣。宏觀方面，是籃球運(yùn)動(dòng)堅(jiān)實(shí)的人才培養(yǎng)基礎(chǔ)與儲(chǔ)備；微觀方面，是為培養(yǎng)學(xué)生的終身體育的終極目標(biāo)而服務(wù)。

[1]孫亞平.運(yùn)動(dòng)員的情緒焦慮及調(diào)節(jié)[J].湖北體育科技雜志，2002,21（2）：185.

[2]馬啟偉.體育心理學(xué).高等教育出版社，1996：259-260.

[3]周成林.運(yùn)動(dòng)心理測(cè)量與評(píng)價(jià).海拉爾：內(nèi)蒙古文化出版社，2000:188-189.

[4]李玉,韋宇.運(yùn)動(dòng)焦慮的認(rèn)知與評(píng)價(jià)[J].體育世界，2011:35-36.