摘 要： 在平時(shí)的初中體育教學(xué)實(shí)踐中，我們很少被告知柔韌性素質(zhì)的概念，同時(shí)也經(jīng)常忽視柔韌性的聯(lián)系，初中是青少年身體發(fā)育的正盛期，肌肉骨骼等快速生長(zhǎng)。如果長(zhǎng)期缺乏必要的柔韌性的相關(guān)訓(xùn)練，身體的柔韌性就會(huì)越來(lái)越差，容易得各種骨骼關(guān)節(jié)的癥病，而且在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，更容易損傷到骨骼和關(guān)節(jié)。本文旨在研究初中體育教學(xué)中加入柔韌性練習(xí)的必要性和重要意義，同時(shí)也提出相關(guān)的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞： 初中體育教學(xué) 柔韌性練習(xí) 必要性 重要性 注意事項(xiàng)

柔韌性素質(zhì)包括關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚及其他組織的彈性和伸展性兩個(gè)因素，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)幅度和范圍。其中關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度主要取決于關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)，而關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍則由我們的鍛煉決定。

1.教學(xué)中加入柔韌性練習(xí)的必要性

目前在國(guó)內(nèi)，普遍現(xiàn)象是農(nóng)村初中教學(xué)中，因?yàn)閷?duì)中考的重視和文化素質(zhì)的培養(yǎng)，體育教學(xué)很少穩(wěn)步開(kāi)展，因此初中生在體育課中很少被告知需進(jìn)行柔韌性練習(xí)。也許由于體育課中體育活動(dòng)沒(méi)有很高的技術(shù)含量，加上處于精力旺盛的時(shí)期，因此不會(huì)意識(shí)到柔韌性練習(xí)的必要性。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一，同時(shí)柔韌性練習(xí)也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選材的重要依據(jù)。但是正是由于初中生處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，長(zhǎng)期缺乏柔韌性練習(xí)，會(huì)大大降低身體關(guān)節(jié)的靈活度，而且在體育活動(dòng)中出現(xiàn)身體損傷的幾率增加。因此，在初中體育教學(xué)中，加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，一方面可以讓學(xué)生了解柔韌性練習(xí)的重要性，另一方面可以有效防止、減少體育活動(dòng)中傷害事故的發(fā)生。

2.加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的重要性

2.1加深學(xué)生對(duì)柔韌性練習(xí)的了解和認(rèn)識(shí)

在初中體育教學(xué)中，可以強(qiáng)調(diào)進(jìn)行柔韌性練習(xí)的重要性，如在進(jìn)行各項(xiàng)體育活動(dòng)前，進(jìn)行相關(guān)的柔韌性練習(xí)，這對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷具有重要作用；長(zhǎng)期進(jìn)行相關(guān)練習(xí)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大降低，同時(shí)身體的靈活度大大提高?？傊?，這對(duì)學(xué)生的身體生長(zhǎng)發(fā)育和鍛煉都有很大幫助。

2.2對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)的作用

關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍取決于骨骼的生理結(jié)構(gòu)，這個(gè)是天生的，即使練習(xí)也難以得到較大改變，但是通過(guò)柔韌性練習(xí)，可以使關(guān)節(jié)達(dá)到它最大的活動(dòng)范圍，能夠充分挖掘骨關(guān)節(jié)的潛力。反之，缺乏柔韌性練習(xí)，骨骼的各個(gè)關(guān)節(jié)所具有的活動(dòng)潛力非但不能發(fā)揮，反而會(huì)消退。

2.3對(duì)關(guān)節(jié)系統(tǒng)的作用

關(guān)節(jié)系統(tǒng)包括跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚及相關(guān)組織。其中肌腱和韌帶在關(guān)節(jié)的活動(dòng)中起著加固作用，同時(shí)限制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，從而保護(hù)關(guān)節(jié)不致超可承受程度而受傷，肌肉則從關(guān)節(jié)外部補(bǔ)充和加固關(guān)節(jié)力量，控制關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍。體育教學(xué)中進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，可以發(fā)展控制關(guān)節(jié)屈、伸肌的伸展性和協(xié)調(diào)能力，如發(fā)展膝關(guān)節(jié)的伸膝能力，同時(shí)也能夠增強(qiáng)大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性，使各關(guān)節(jié)達(dá)到更大的靈活度。經(jīng)常進(jìn)行柔韌性練習(xí)比不進(jìn)行柔韌性練習(xí)的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，而且相應(yīng)肌群更柔軟和靈活，肌肉韌帶的伸展性也相對(duì)要好。

3.柔韌性練習(xí)的方法和注意事項(xiàng)

3.1常見(jiàn)的柔韌性練習(xí)方法

3.1.1可以充分利用初中體育教學(xué)提供的運(yùn)動(dòng)器械，如單杠，雙杠，還有繩、足球等進(jìn)行關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)，做一些壓腿、踢腿、擺動(dòng)、繞環(huán)、旋轉(zhuǎn)等伸展動(dòng)作。還可以利用同學(xué)的幫助或者自身的體重等進(jìn)行壓腿、仰臥起坐或者在單杠上進(jìn)行懸垂運(yùn)動(dòng)。

3.1.2具體的柔韌性練習(xí)方法有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加快的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。這里主要是針對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行的，主要包括頸關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。進(jìn)行伸展和扭曲運(yùn)動(dòng)時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度一定要從小到大，先做幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，從而避免出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。練習(xí)次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，注意要堅(jiān)持長(zhǎng)期的練習(xí)。

3.2進(jìn)行柔韌性練習(xí)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)練習(xí)要達(dá)到一定的效果，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果。循序漸進(jìn)，持之以恒，練習(xí)的力度和幅度不可一次過(guò)猛過(guò)大，應(yīng)逐漸加強(qiáng)，以身體適應(yīng)為主。在做柔韌性練習(xí)之前也要進(jìn)行必要的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，這對(duì)柔韌性練習(xí)有很大幫助。柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)，每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。身體發(fā)熱就可以稍稍休息，然后再繼續(xù)。有效的運(yùn)動(dòng)作息會(huì)使練習(xí)達(dá)到事半功倍的效果。

4.結(jié)語(yǔ)

柔韌素質(zhì)是人體很重要的素質(zhì)之一。只有身體各項(xiàng)素質(zhì)都得到發(fā)展，才能達(dá)到身體的全面健康。有效的體育鍛煉可以提高身體狀況，而良好的身體狀況又是健康生活、效率工作和學(xué)習(xí)的保證。初中體育教學(xué)中的柔韌性練習(xí)不僅提高了學(xué)生的身體靈活度，促進(jìn)了身體的生長(zhǎng)發(fā)育，而且有利于保持良好的身體狀況和體魄，提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)。在體育教學(xué)中，一方面要教會(huì)學(xué)生如何進(jìn)行柔韌性練習(xí)，另一方面要讓學(xué)生了解練習(xí)的重要性和注意事項(xiàng)。

參考文獻(xiàn)：

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