摘 要： 本文以運(yùn)動(dòng)心理學(xué)為理論依據(jù)，論述了在體育教學(xué)過(guò)程中運(yùn)用想象訓(xùn)練對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)動(dòng)作質(zhì)量，以及對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的自信心方面都有著積極的意義。運(yùn)用這一心理訓(xùn)練方法，能夠收到事半功倍的效果，有效地促進(jìn)教學(xué)、訓(xùn)練質(zhì)量的提高，因此，在體育教學(xué)訓(xùn)練中，我們可以結(jié)合自己在生活中看到、聽(tīng)到、認(rèn)知到的事物，通過(guò)想象，使學(xué)生在上訓(xùn)練課時(shí)，沉浸在一種想象的情境中，使每次的練習(xí)成為一種創(chuàng)造性的活動(dòng)和藝術(shù)的體驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞： 想象 體育教學(xué) 訓(xùn)練 作用

1.前言

想象是在外界現(xiàn)實(shí)刺激物的影響下，人在頭腦中對(duì)已有的表象進(jìn)行加工改造，從而形成或創(chuàng)造新形象的過(guò)程，它也可以看做是個(gè)體按新的方式把頭腦中各種感性形象的信息結(jié)合起來(lái)的過(guò)程。這種內(nèi)部演練動(dòng)作的過(guò)程能使表象過(guò)程中相應(yīng)的動(dòng)作部位產(chǎn)生肌電活動(dòng)，從而使學(xué)生能更快地熟悉和深記動(dòng)作技能。

2.體育活動(dòng)中的想象

2.1想象是人在原有感性形象的基礎(chǔ)上創(chuàng)造出新形象的思維過(guò)程，一定的感性形象是想象的思維基礎(chǔ)。例如，武術(shù)教師在已有的動(dòng)作表象的基礎(chǔ)上，在頭腦中再加工，重新編排出一套新的武術(shù)操，在頭腦中顯現(xiàn)出來(lái)的這套動(dòng)作形象是過(guò)去從來(lái)沒(méi)有人做過(guò)的。這種在頭腦中對(duì)客觀事物的加工改造過(guò)程，就是想象。

2.2想象的種類

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為，想象主要分為兩種：內(nèi)部想象和外部想象。這兩種想象都與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)。所謂內(nèi)部想象，是以內(nèi)心體驗(yàn)的形式，想象自己的身體正在做各種動(dòng)作，也感覺(jué)到自己在做動(dòng)作并且能夠看到注意的對(duì)象，但看不到自己的身體。所謂外部想象，是指從外部看到自己在做動(dòng)作，就好像在電影中看到自己一樣。據(jù)研究表明，把內(nèi)部想象和外部想象有效地結(jié)合起來(lái)是最好的。因此，在體育教學(xué)、訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生不僅能“看到”這個(gè)動(dòng)作，而且還要想得仔細(xì)，包括要做這個(gè)動(dòng)作時(shí)所用的力，動(dòng)作的速度、幅度，身體的位置、步伐，甚至要想到做該動(dòng)作時(shí)的情感和表情動(dòng)作。例如，在教前滾翻動(dòng)作時(shí)，首先讓學(xué)生觀看老師的示范動(dòng)作，示范后，立即要求學(xué)生閉目想象動(dòng)作，使之建立該動(dòng)作的視覺(jué)表象，同時(shí)，教師將此動(dòng)作要訣編成：提臀、蹬地、低頭、團(tuán)身、抱膝起。老師念誦動(dòng)作要訣，要求學(xué)生閉目邊聽(tīng)邊想象動(dòng)作的全過(guò)程。這樣建立起明確簡(jiǎn)練的聽(tīng)覺(jué)表象，學(xué)生通過(guò)自己的實(shí)際練習(xí)，進(jìn)一步體會(huì)到肌肉用力的感覺(jué)。達(dá)到要求后，老師又要求學(xué)生閉目，在頭腦中邊默念要訣邊想象訓(xùn)練，使學(xué)生把視覺(jué)表象和聽(tīng)覺(jué)表象聯(lián)系起來(lái)。一個(gè)人的想象越清晰，利用想象的能力就越強(qiáng)，想象的作用也越大。

3.體育教學(xué)訓(xùn)練中想象的作用

想象、技術(shù)、身體三者之間互相依存，互為因果。要不斷強(qiáng)化溝通大腦皮層中的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，從而形成正確的動(dòng)力定型，因此，想象在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中起著很大的作用，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

3.1想象是學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。

體育教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)程中，動(dòng)作技能是以運(yùn)動(dòng)表象和動(dòng)作概念的形式傳授給學(xué)生的，學(xué)生通過(guò)教師的示范、講解和觀看掛圖或視頻等，經(jīng)過(guò)自己的模仿練習(xí)，形成正確而清晰的運(yùn)動(dòng)表象，此時(shí)，通過(guò)想象過(guò)程，使動(dòng)作得以鞏固、熟練而達(dá)到自動(dòng)化。例如，在投擲實(shí)心球教學(xué)中通過(guò)原型啟發(fā)、誘發(fā)思考，促進(jìn)學(xué)生想象。把準(zhǔn)備時(shí)的身體姿勢(shì)比作一張拉弦待發(fā)的弓，教師把一根竹片比作自己的身體，“竹片”的一端放著一實(shí)心球，將“竹片”彎成滿弓，然后放開有實(shí)心球的一端，這樣實(shí)心球在“竹片”彈力的作用下飛了出去，在不超過(guò)“竹片”彈力限度的情況下，“竹片”彎得越大，彈力越大，實(shí)心球飛得越遠(yuǎn)。此時(shí)教師可事先制作一個(gè)小模型，邊講解邊操作，這樣，學(xué)生頭腦中表象的儲(chǔ)備越豐富，想象能力越強(qiáng)，動(dòng)作技能也掌握得越迅速，越準(zhǔn)確。

3.2改正錯(cuò)誤動(dòng)作，解決疑難問(wèn)題。

當(dāng)動(dòng)作出現(xiàn)失誤或某一動(dòng)作環(huán)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，可通過(guò)想象來(lái)檢查問(wèn)題出在何處，找出原因所在，針對(duì)錯(cuò)誤的動(dòng)作，并通過(guò)反復(fù)想象正確的動(dòng)作進(jìn)行糾正。在進(jìn)行前滾翻教學(xué)時(shí)，有的學(xué)生表現(xiàn)出懼怕、擔(dān)心，而產(chǎn)生動(dòng)作不連貫、或滾翻到墊子外或翻不過(guò)去等現(xiàn)象。要消除這種心理障礙，順利完成教學(xué)任務(wù)，練習(xí)時(shí)，教師讓學(xué)生想象車輪向前滾動(dòng)的樣子，若“輪子”不圓，向前滾動(dòng)就困難。這樣通過(guò)仔細(xì)琢磨，反復(fù)想象，最后學(xué)生就能以準(zhǔn)確而優(yōu)美的動(dòng)作滾翻過(guò)去了。

3.3學(xué)習(xí)和練習(xí)行動(dòng)策略。

在籃球、足球等對(duì)抗性項(xiàng)目的教學(xué)和比賽中，個(gè)人行動(dòng)策略的選取，即在某一種情境中自己做什么，如何做。比如，籃球訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生想象一下最佳進(jìn)攻路線，和隊(duì)友的配合，等等；排球比賽時(shí)，發(fā)球前想象球發(fā)到對(duì)方什么位置，二傳手接到球時(shí)想象怎樣組織進(jìn)攻，實(shí)施何種戰(zhàn)術(shù)配合，等等。借助想象進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，并成為強(qiáng)化對(duì)抗項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)的有效手段。

3.4富有創(chuàng)造性的想象可以增強(qiáng)教學(xué)訓(xùn)練的效果。

當(dāng)原有的動(dòng)作技能不能滿足體育運(yùn)動(dòng)的需要時(shí)，就需要產(chǎn)生新的動(dòng)作技能。這種新動(dòng)作技能可以從體育教師那里獲得，但在條件有限或沒(méi)有現(xiàn)成的知識(shí)可以學(xué)習(xí)時(shí)，就需要學(xué)生自己開動(dòng)腦筋，創(chuàng)造出新的動(dòng)作技能。比如，在跳遠(yuǎn)的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生先學(xué)會(huì)了蹲踞式跳遠(yuǎn)，要再學(xué)難度稍高的挺身式跳遠(yuǎn)。其實(shí)這兩種跳遠(yuǎn)方式的助跑、起跳動(dòng)作是基本相同的，但挺身式跳遠(yuǎn)空中姿勢(shì)的技術(shù)要點(diǎn)是：當(dāng)擺動(dòng)腿和起跳腿在體后并攏后，就充分展髖，抬頭挺胸，使身體充分伸展，同時(shí)兩臂由體前經(jīng)體側(cè)擺至體側(cè)后上方。在學(xué)生清楚此技術(shù)要點(diǎn)的基礎(chǔ)上，學(xué)生自創(chuàng)多種挺身式跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作的練習(xí)方式：①?gòu)母咛幪?，做放下擺動(dòng)腿的同時(shí)送髖挺胸，兩臂向下，并向后擺動(dòng)；②練習(xí)跳繩，兩腿前后分立（擺動(dòng)腿在前），兩腿依次單跳落地（單跳單落），體會(huì)放下擺動(dòng)腿時(shí)的送髖和挺身動(dòng)作。正是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)技術(shù)是不斷發(fā)展的，這就要求教師在教學(xué)訓(xùn)練中注意引導(dǎo)學(xué)生積極觀察，善于總結(jié)，發(fā)揮想象，不斷創(chuàng)新，提高運(yùn)動(dòng)水平。

3.5合理的想象有助于提高自信心。

合理的想象可以降低緊張、焦慮水平，提高集中注意能力和樹立自信心，從而提高運(yùn)動(dòng)水平。在籃球課上，有的學(xué)生能很順利地完成行進(jìn)間二大步上籃動(dòng)作，但在測(cè)評(píng)考核時(shí)卻把動(dòng)作做錯(cuò)，連續(xù)給其幾次機(jī)會(huì)均沒(méi)能完成動(dòng)作。顯然，學(xué)生在測(cè)評(píng)時(shí)產(chǎn)生了焦慮、緊張等情緒。每一個(gè)學(xué)生在考試測(cè)評(píng)時(shí)都會(huì)有不同程度的緊張、焦慮，中等程度的緊張、焦慮可以讓學(xué)生發(fā)揮出最佳水平，但過(guò)分緊張焦慮則適得其反。為幫助這部分同學(xué)走出困境，教師運(yùn)用合理想象訓(xùn)練為他們解決困擾。讓學(xué)生閉上雙眼，在想象中進(jìn)入考評(píng)情景，并報(bào)告他此時(shí)的心情和感受，提示學(xué)生體驗(yàn)在這種情景下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)，再要求學(xué)生改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生想象：考試只是檢查我練習(xí)的效果如何，我沒(méi)必要這么擔(dān)心，其余學(xué)生都能順利通過(guò)考試，我平時(shí)比他們練得出色，通過(guò)是沒(méi)有問(wèn)題。教師此時(shí)應(yīng)幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的情緒完全由自己的想法造成的，想法改變了，情緒也就改變了。研究表明，如果要求運(yùn)動(dòng)員在模擬激烈的競(jìng)賽條件下在頭腦中放松地操練某種動(dòng)作技能，主要利用的是內(nèi)部想象，這樣對(duì)于減輕運(yùn)動(dòng)員的焦慮是非常有效的。

4.體育教學(xué)中想象訓(xùn)練應(yīng)注意實(shí)施方法

4.1首先，要求學(xué)生注意力高度集中，因?yàn)檫@是想象訓(xùn)練的主要因素，只有高度集中注意力，才能順利產(chǎn)生動(dòng)作表象。另外，想象訓(xùn)練要和動(dòng)作技術(shù)能力訓(xùn)練交叉進(jìn)行。學(xué)習(xí)和提高技能水平，實(shí)際動(dòng)作技能訓(xùn)練應(yīng)放在第一位，想象訓(xùn)練放在第二位。

4.2在進(jìn)行想象訓(xùn)練時(shí)，要選擇安靜的環(huán)境，以清醒的頭腦進(jìn)行想象，掌握了一定的想象技巧后，才能在比賽和雜鬧的環(huán)境中進(jìn)行。

4.3調(diào)動(dòng)所有的器官，雖然想象主要依靠視覺(jué)和意識(shí)中的形象，但不能忽視其他器官，體育運(yùn)動(dòng)中，聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、身體感覺(jué)等也很有效，特別要注意身體的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，運(yùn)用所有可能有的感覺(jué)使運(yùn)動(dòng)員得到更鮮明、生動(dòng)的形象，這樣想象的效果會(huì)更好。

總之，想象訓(xùn)練應(yīng)由易到難，從簡(jiǎn)到繁，隨著技術(shù)不斷地熟練，逐步地增加練習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)行各種變化，從而達(dá)到促進(jìn)訓(xùn)練成績(jī)提高的目的。