摘 要： 女大學(xué)生對健美操運動的減脂塑身功效都深信不疑，但往往不能取得實際的鍛煉效果，這主要與學(xué)生缺乏科學(xué)鍛煉的知識技能有關(guān)。健美操教師要努力改進(jìn)教學(xué)，探討健美操教學(xué)對女大學(xué)生身體成分的良好影響，有效促進(jìn)學(xué)生身體的健康發(fā)展，為學(xué)生的終身體育打好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞： 健美操教學(xué) 身體成分 減脂塑身

1.引言

健美操作為一項體育健身運動，深受女大學(xué)生的喜愛。女大學(xué)生都非常關(guān)注自己的形體，渴望擁有健美的身材，堅信通過健美操運動能有效改善體形，增進(jìn)健康。但往往由于學(xué)生忽視對科學(xué)鍛煉方法和相關(guān)知識技能的掌握，導(dǎo)致練習(xí)效果不明顯。健美操教師在教學(xué)中要重視這一問題，努力幫助學(xué)生達(dá)到健美操學(xué)習(xí)的目的，為學(xué)生的終身體育打下良好的基礎(chǔ)。本研究著重研究了通過改進(jìn)健美操教學(xué)的策略，對健美操專項女大學(xué)生的體脂百分比及某些形態(tài)指標(biāo)的測試結(jié)果，與非健美操專項的女大學(xué)生對照組相比較，以探討健美操運動對機體身體成分的影響，為科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生運用健美操鍛煉有效增強健身健美效果提供參考。

2.健美操有效改善身體成分的教學(xué)實驗研究

2.1加強專項理論知識的教學(xué)，提高學(xué)生的理論素養(yǎng)。

女大學(xué)生們對健美操學(xué)習(xí)往往習(xí)慣于表象思維，對健美操的動作技能練習(xí)很感興趣，而對健美操鍛煉的科學(xué)性缺乏正確的認(rèn)知，這會影響學(xué)習(xí)與鍛煉的實際效果。因此，要重視對學(xué)生有針對性地講授一些有關(guān)健美操運動對身體成分改善的知識與方法。一般情況下，身體成分主要包括脂肪重量和瘦體重。如果體脂含量過多，不僅會影響人體的形態(tài)美，而且會危害人的身體健康。因而要引導(dǎo)學(xué)生從維持自身健康的角度來重視控制身體成分，并結(jié)合健美操動作技能的教學(xué)進(jìn)行動作原理的講授，增強學(xué)生科學(xué)健身與健美的意識。

2.2有針對性地選擇健美操練習(xí)的內(nèi)容組成。

在健美操教學(xué)中，針對學(xué)生減脂與塑身的主體需求，教師必須幫助學(xué)生掌握科學(xué)而全面的鍛煉方法，即健美操的有氧運動與無氧運動相結(jié)合，以及加強柔韌性練習(xí)[1]。有氧運動能使血液流動加快，通過血液能供給機體充足的氧氣，使之“燃燒脂肪”。動作方式主要是指低強度并維持較長時間的健美操動作，無氧運動主要是指肌力練習(xí)，如做局部啞鈴練習(xí)、各種跳躍練習(xí)等。肌肉不僅能增加力量，塑造形體，而且耗能多。另外，由于健美操動作質(zhì)量對鍛煉效果有密切關(guān)系，而要保證健美操練習(xí)達(dá)到一定的動作幅度，就必須具有良好的柔韌性，因而還需要加強全面的柔韌性練習(xí)。

2.3控制健美操練習(xí)的強度和運動量。

把健美操動作技能的教學(xué)與減脂塑身練習(xí)有機地結(jié)合起來，重視運動負(fù)荷安排的科學(xué)性和有效性。要根據(jù)健美操的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容及學(xué)生的身體承受能力，有針對性地安排和控制健美操運動的負(fù)荷強度和運動量，注意循序漸進(jìn)，隨著學(xué)生運動能力的提高，逐漸增加動作難度和運動量?？梢酝ㄟ^提高動作幅度、動作難度、動作速度及肌力練習(xí)時負(fù)荷重量、負(fù)荷次數(shù)等方法，來提高運動強度，增加運動負(fù)荷，以保證達(dá)到良好的練習(xí)效果。

2.4重視健美操教學(xué)的課內(nèi)外相結(jié)合。

每周一次的健美操課教學(xué)只能把健美操的動作技能和科學(xué)鍛煉的方法傳授給學(xué)生，如要真正達(dá)到提高健美操運動能力、有效改善形體的目的，還必須通過學(xué)生課后的自身努力來實現(xiàn)。至少保持每周3～4次的健美操練習(xí)，才能鞏固和提高健美操課的學(xué)習(xí)內(nèi)容與鍛煉效果。為此，教師要重視培養(yǎng)學(xué)生的自我體育意識和自我鍛煉能力，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)成鍛煉小組，充分發(fā)揮健美操骨干的帶頭作用，帶領(lǐng)小組成員進(jìn)行健美操的鍛煉活動，并指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我檢測、自我評價，逐步提高學(xué)生的健美操運動能力。

2.5重視合理飲食與脂肪控制方法的教學(xué)。

要想達(dá)到有效控制脂肪與身體成分的目的，除了科學(xué)運動外，還必須重視合理飲食。因此，教學(xué)中教師要幫助學(xué)生了解飲食與身體成分的關(guān)系，讓學(xué)生掌握健康飲食的知識和通過飲食來控制脂肪的方法，重視指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會根據(jù)自己的生理特點，依據(jù)各類食物的營養(yǎng)成分及所含熱能，科學(xué)合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。要求學(xué)生努力做到合理飲食、科學(xué)鍛煉、充分休息，養(yǎng)成健康的生活方式，這樣才能達(dá)到有效控制脂肪和改善身體成分的目的。

3.健美操教學(xué)實驗的結(jié)果與討論

我用上述健美操教學(xué)策略進(jìn)行了為期一年的健美操教學(xué)實驗后，在有效改善女大學(xué)生的身體成分方面取得了良好的教學(xué)效果。

3.1健美操對身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的影響。

BMI被認(rèn)為是一種測量肥胖的方法。有研究發(fā)現(xiàn)，身體質(zhì)量指數(shù)與體脂百分率的相關(guān)性極高，且身體質(zhì)量指數(shù)與心肺耐力成反比，也就是指數(shù)越大，心肺耐力越差。同時身體質(zhì)量指數(shù)與有氧耐力、肌耐力有明顯的相關(guān)，且與不利健康的因素如血壓、血脂等有顯著的相關(guān)[2]，有研究發(fā)現(xiàn)健美操鍛煉能明顯降低女大學(xué)生的身體質(zhì)量指數(shù)。

3.2健美操對體脂分布的影響。

腰臀比（WHR）指腰圍與臀圍的比值，是一種簡單有效的檢測健康的新方法，是在對身體不同部位的脂肪活動、作用研究的基礎(chǔ)上提出的。這種方法可使人們更準(zhǔn)確、更方便地了解自己的健康情況[3]。

女子最理想的體型是胸圍、臀圍較大，肩部較寬，大腿較粗而腰較細(xì)。局部的活動量影響該局部的脂肪含量，可以說活動量較小的部位相對脂肪含量較高。由于女大學(xué)生體內(nèi)的脂肪多貯存在腰腹部和臀部，因此常用WHR作為反映腹部脂肪堆積的良好指標(biāo)，用于判斷脂肪百分比。

本研究測定了健美操專項組的女大學(xué)生的腰圍、臀圍，并計算出WHR，且與對照組的女大學(xué)生相比，兩組之間雖然腰圍和臀圍沒有顯著性變化，但是健美操專項組的WHR顯著低于對照組（P>0.05），從而說明健美操專項組女大學(xué)生的體脂分布發(fā)生了良好的變化。健美操專項組BMI變化不大，而WHR變化很大，可能與以下因素有關(guān)。

第一，健美操是動感較強的全身性運動，每次練習(xí)包括形體、有氧操、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等。其目的是改善體形，降低體脂，增強肌力，提高運動能力。運動中交感神經(jīng)興奮，可引起兒茶酚胺和腎上腺皮質(zhì)分泌增加及胰島素分泌減少等反應(yīng)。有氧運動可促進(jìn)運動中和運動后體內(nèi)的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用，增加能量的消耗。因此，長期的健美操鍛煉，可以使體內(nèi)利用脂肪供能的能力提高，使體脂減少。

第二，健美操運動與其他運動對身體成分有顯著的不同影響。健美操運動在減去體脂的同時能使瘦體重有所增加，從我們的測試中充分證實了這一點。而瘦體重的增加，可使脂肪組織分解的自由脂肪酸經(jīng)血液循環(huán)釋放至肌肉，而被氧化利用提供能量。因此，肌肉可能是人體消除甘油三酯（TG）的主要場所[4]。與對照組相比，健美操專項組BMI無顯著性差異，但WHR卻顯著減少，從而說明堆積在腰腹部的脂肪顯著減少。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論。

與對照組相比，健美操專項組女大學(xué)生腰圍有降低趨勢，臀圍有升高趨勢，但無顯著性差異，WHR顯著性降低，從而說明科學(xué)的、有針對性的健美操運動對女大學(xué)生體脂的分布具有積極的影響。一方面能增加體內(nèi)熱能的消耗量，另一方面對改善形體有顯著的效果。

4.2建議。

4.2.1健美操是一項良好的健身運動項目，不僅能夠健身美體，減輕疲勞，陶冶情操，而且非常符合女大學(xué)生的心理特點。但是在運動中一定要注意科學(xué)安排健美操的練習(xí)內(nèi)容和運動負(fù)荷，保證機體每次進(jìn)行有氧運動達(dá)到30分鐘以上，再結(jié)合有針對性的力量練習(xí)與柔韌性練習(xí)，這樣才能增加機體對熱能的消耗和對脂肪的消耗，以達(dá)到改善生理機能、健美體形、增進(jìn)健康的目的。

4.2.2健美操運動對身體的促進(jìn)作用是一個長期的過程，不能只看近期效果，如果當(dāng)運動達(dá)到減肥效果后，就停止運動的話，身體中的脂肪還會增加，肌肉會逐漸消退，身體成分與生理機能向不良的狀態(tài)發(fā)展。因此，要堅持經(jīng)常進(jìn)行健美操運動，并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，結(jié)合合理飲食和健康的生活方式，有效減脂塑身，增進(jìn)健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]魏純鐳，趙元祥.健美操—普通高校體育選項課教材[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2003.

[2]王桂圓.技擊運動員的體脂及身體質(zhì)量指數(shù)之研究.武漢體育學(xué)院學(xué)報，1995（1）：23-28.

[3]金其貫，劉洪珍.運動處方的原理與應(yīng)用.北京：人民體育出版社，2002：120-121.

[4]劉旭東，劉燕萍，高新友.肥胖發(fā)生的可能機制與控制手段[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，1999，16（2）：79-81.