摘要： 藝術(shù)體操高級班是普通高校教學(xué)任務(wù)的一部分，在學(xué)生選擇、教學(xué)內(nèi)容安排上都與普通自然班級有所不同。藝術(shù)體操高級班承擔(dān)的主要任務(wù)是幫助學(xué)生提高專項技術(shù)水平，參與校內(nèi)校外大型表演和比賽。因此，作者對采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法與手段進行了研究探討，合理安排學(xué)生訓(xùn)練以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果提出了對策建議。

關(guān)鍵詞： 藝術(shù)體操高級班 訓(xùn)練方法 具體手段

一、引言

藝術(shù)體操高級班是高校體育教學(xué)課程的一部分，是在基礎(chǔ)教學(xué)上延伸出來的教學(xué)班級。高級班教學(xué)以深入提高學(xué)生的專項技術(shù)，掌握一定的理論知識，對專項系統(tǒng)訓(xùn)練有一定了解為目標(biāo)。選取普通班級中專項成績較好并對藝術(shù)體操有濃厚興趣的學(xué)生，以每周3～4次訓(xùn)練進行教學(xué)。針對每學(xué)年學(xué)校各種大型活動表演和普通高校不同層次比賽，高級班的教學(xué)不僅對學(xué)生個人專項技術(shù)的提高有明顯作用，同時，對推進高校藝術(shù)體操發(fā)展也有著顯著的作用，有利于普通高校學(xué)生深入了解藝術(shù)體操專項技術(shù)及其系統(tǒng)訓(xùn)練的各種方法。

二、藝術(shù)體操高級班訓(xùn)練

1.遵循運動訓(xùn)練的基本原則和訓(xùn)練計劃的制訂

對高級班的訓(xùn)練遵循運動訓(xùn)練的基本原則。對基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練保持系統(tǒng)訓(xùn)練，貫穿整個學(xué)年的訓(xùn)練過程，以保證學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練時數(shù)，提高學(xué)生的訓(xùn)練水平和專項訓(xùn)練水平。每學(xué)年制訂年度比賽表演計劃，在此基礎(chǔ)上制訂比賽表演周期訓(xùn)練計劃。另外，還要對不同表演和比賽周期間保持一定的連續(xù)性，以保證學(xué)生的身體訓(xùn)練負(fù)荷和心理應(yīng)激能力。

2.專項素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練負(fù)荷及其評定

在專項素質(zhì)訓(xùn)練中，針對普通高校學(xué)生身體的特點，以柔韌、靈敏和力量訓(xùn)練為主。在發(fā)展柔韌素質(zhì)中以發(fā)展專項柔韌素質(zhì)為主，如腿部豎叉過180°，橫叉180°，肩部柔韌以過耳90°，手橋間隔60cm為主。柔韌素質(zhì)的負(fù)荷強度采用自身和外力拉伸法，以學(xué)生自我感覺和教師外力拉伸輕重程度為準(zhǔn)。練習(xí)次數(shù)為每周3～4次，每次柔韌拉伸時間為30～50分鐘，前20分鐘以自我拉伸為主，后10～30分鐘以外力拉伸為主，單個動作持續(xù)時間為1～2個8拍，間歇時安排學(xué)生放松。在柔韌訓(xùn)練中動力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練要相結(jié)合。還要進行一定量的動力訓(xùn)練，如把桿大踢腿練習(xí)，這對增強學(xué)生的腿部柔韌度有明顯的效果。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練安排在訓(xùn)練課的前半部分，以保證學(xué)生的注意力和精力飽滿，還輔以器械拋接和跳躍訓(xùn)練。由于普通高校學(xué)生年齡基本都已超過18歲，身體形態(tài)和機能基本定型，因此在安排靈敏素質(zhì)練習(xí)時，以一般強度和難度為準(zhǔn)，適當(dāng)加入游戲增強學(xué)生的興趣和熱情。

三、針對普通高校學(xué)生訓(xùn)練存在的問題

1.與學(xué)生執(zhí)行情況

根據(jù)年度比賽和表演時間制訂計劃，對此學(xué)生往往熱情很高，基本上能夠按照既定計劃執(zhí)行。但在普通高校中，專項訓(xùn)練時間和學(xué)生本專業(yè)的學(xué)習(xí)時間必定有一定沖突，因此合理安排時間成為所有訓(xùn)練的前提。在柔韌性和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，學(xué)生在心理和身體上都要克服巨大的挑戰(zhàn)，這兩項也成為訓(xùn)練的重點。

2.計劃預(yù)期效果與實際完成效果

在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，預(yù)期目標(biāo)因?qū)W生情況不同而有所不同。如：旁腿高舉180°（有幫助），自身柔韌素質(zhì)較好的學(xué)生經(jīng)過1～2個周期的訓(xùn)練就能夠完成；柔韌素質(zhì)差的學(xué)生則需要更長時間完成，或者完成不了。因此在評定效果時不能以絕對數(shù)值評定，主要針對普通高校學(xué)生的情況，以進步情況為主，以及在表演和比賽中的狀態(tài)為主。

教師應(yīng)多鼓勵、激勵，對于部分柔韌素質(zhì)較差的學(xué)生，可適當(dāng)延長訓(xùn)練周期和時數(shù)，適當(dāng)降低考評標(biāo)準(zhǔn)。

3.普遍存在問題

力量素質(zhì)差是普通高校學(xué)生普遍存在和在訓(xùn)練過程中最容易忽視的問題。在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，要使動作有爆發(fā)力，表現(xiàn)力更強，力量素質(zhì)必不可少；使學(xué)生專項技術(shù)有更進一步的提高，素質(zhì)訓(xùn)練還是必不可少。

四、對策與建議

1.細(xì)致調(diào)查學(xué)生情況

在高級班組建之初，對學(xué)生身體素質(zhì)的全面了解是必不可少的。如柔韌素質(zhì)，主要測試豎叉橫叉的程度、肩部柔韌角度等。特別需要了解的是學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，并通過協(xié)調(diào)能力測試和一定的模仿、快速記憶測試，發(fā)掘?qū)W生的潛在能力。在將來的一系列訓(xùn)練中，這些都將是至關(guān)重要的因素。

同時對于普通高校學(xué)生而言，體育并非其專業(yè)課程，因此在制定訓(xùn)練時間和訓(xùn)練量上都應(yīng)該合理科學(xué)，尊重學(xué)生的興趣愛好，以學(xué)生的承受能力為準(zhǔn)。

2.專項基礎(chǔ)訓(xùn)練分不同年級制訂不同計劃

高級班的學(xué)生由各個不同年紀(jì)的學(xué)生組成，基礎(chǔ)參差不齊，因此在制訂比賽和表演計劃的過程中，前期訓(xùn)練應(yīng)以基礎(chǔ)為主，后期以成套訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練為主，可適當(dāng)加大訓(xùn)練量。

3.適當(dāng)心理暗示與調(diào)節(jié)

賽前的心理調(diào)適可在一定程度上緩解學(xué)生壓力，如可通過一定的模擬比賽，使學(xué)生適應(yīng)比賽強度和節(jié)奏，最大限度地發(fā)揮水平，取得好的成績。