有氧騎車法有益心肺：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

力量型騎車法雕塑雙腿：即盡量選擇不同的地形用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量，雕塑雙腿曲線，還可有效預防大腿骨骼疾患的發(fā)生。

強度型騎車法鍛煉心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人體的心血管系統(tǒng)。

間歇型騎車法強化心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

單側腳心法按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，用一只腳蹬踩自行車前進，每只腳蹬車30～50次。

（摘自《大河健康報》）