“生命在于運動”，要想身體健康、延年益壽，適當?shù)倪\動是必不可少的，而對于老年人來說，散步是最理想、最方便的有氧運動。散步有助于增強心臟和肌肉的力量，降低膽固醇，降低高血壓，并有助于治療糖尿病，能夠改善睡眠，增強人的活力和耐力，以及人的整體力量的靈活性和平衡性；能增強骨質(zhì)，降低患骨質(zhì)疏松癥的可能性；飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥等。散步雖然好處多多，但是散步并不是簡單隨意的走走停停的溜達，還是頗有講究的。

老年人散步時要穿一雙舒適的鞋子，體質(zhì)較差的老人，還應準備一個合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。人體在運動時，需氧量高，因此宜選擇空氣清新的時候鍛煉。氣象研究發(fā)現(xiàn)，上午10點左右和下午3～4點是空氣最新鮮的時候，因此老人散步時早上宜在10點左右進行，如果下午3～4點天氣炎熱的話，則可選擇傍晚進行，最好是選擇有陽光的天氣散步。在散步前后要各喝一杯水，以避免脫水。不要在坡多的地方散步，因為爬坡或爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損，導致老年骨性關(guān)節(jié)炎。在散步期間或散步后應進行伸展運動，以增強鍛煉效果。另外還要注意，老人在散步時切勿背著手。

老年人背著雙手時，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩端就會向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，而使本已佝僂的上身更加向前傾斜。為了保持平衡，頭頸及下巴亦會向前伸出，于是更顯佝僂，看起來完全是一副老態(tài)龍鐘的模樣。這樣的姿勢走路，由于重心不穩(wěn)，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨頸骨折斷或肘部受傷，若俯沖向前，磕破嘴唇或磕掉牙齒都有可能。另外，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體的放松，所以不能達到最好的運動效果。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，這樣才有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)，老人在日常走路時也應采取這種姿勢，切勿背手走路。

由于每個人的心肺功能不一樣，所以老年人散步時要量力而行。要根據(jù)各自身體的承受能力調(diào)整行走速度，一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。對于健康的老年人，可按“3、5、7”的原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，大概每分鐘走120～150步，而體質(zhì)較差或有慢性病的老年人步速在60～70步/分鐘就可以了；一周走5次，心率控制在（170－年齡）次/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，則他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不能超過125次/分鐘。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

體質(zhì)虛弱者散步時，應適當將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快；肥胖者在散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大些，散步時可適當走快些；高血壓患者在散步時，步伐應以中慢速為宜，不要太快，最好不要在早上散步，而應選擇傍晚時分(最好是下午6點過后)；冠心病患者在散步時，宜慢速行走，以免誘發(fā)心絞痛；糖尿病患者在散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖而發(fā)生意外。

（廣西靈山縣武利中心衛(wèi)生院 錢進 郵編：535427）