瑜珈、冥想、正念……越來越多的西方大型企業(yè)熱衷于東方的靈性哲學(xué)，甚至在公司內(nèi)部開設(shè)靜修課程。越來越多西方企業(yè)擁抱東方智慧，認為這樣可以提升生產(chǎn)效率、改善工作氛圍。

以制造Cheerios麥片和哈根達斯冰淇淋聞名的通用磨坊公司總部設(shè)在明尼阿波利斯郊外。封閉式走廊連接著一棟棟現(xiàn)代主義建筑，讓員工冬離嚴(yán)寒，夏避酷暑。大約3000名員工從事著各種工作，整個總部是典型的美國中部風(fēng)格：以白色為主，人們衣著休閑，氣氛親切。

但到了星期二上午，如果你打開右邊那扇門，就會看到一個奇異的景象：幾十名團隊負責(zé)人和管理者正靜坐在軟墊上冥想；在另一間會議室，則有50多位資深員工正單腿站立，練習(xí)瑜珈。通用磨坊總部每一棟建筑里都有冥想室，配有冥想墊（或者普通坐墊）和瑜珈墊。顯然，作為一個組織，通用磨坊過著某種集體精神生活。

這并非公司中層管理者一時興起追逐熱門，也不是人力資源部門搞的什么實驗性項目。幾年來，越來越多通用磨坊員工在公司練習(xí)冥想、瑜珈和“正念”。最初這只是一位管理人員提出的“編外計劃”，現(xiàn)在成了這家財富200強企業(yè)的一種獨特文化。

辦公室冥想風(fēng)潮

通用磨坊身處一種風(fēng)潮的前沿，這股風(fēng)潮正悄悄改變企業(yè)世界。通過冥想、瑜珈和“正念”，佛教、印度教和其他泛亞地區(qū)哲學(xué)的基本理念正滲入世界大型企業(yè)的上層。

這些影響已經(jīng)存在幾十年了。美國有整整一代人浸潤于Beat文化、嬉皮和東方神秘主義，他們之中產(chǎn)生了許多商業(yè)領(lǐng)袖，包括斯蒂夫·喬布斯。喬布斯是禪宗佛教徒，自稱在印度的冥想時光塑造了他的世界觀，并最終影響了蘋果的產(chǎn)品設(shè)計。

沒有確切數(shù)據(jù)表明有多少公司在辦公室推行冥想，但據(jù)知名人力資源和咨詢公司Aon H ewitt統(tǒng)計，美國大型企業(yè)中有四分之一推行了“減壓”措施，而且這個數(shù)字還在增長。

Google公司的“尋找自我”項目使1000多位員工開始正念練習(xí)，其發(fā)起人Chade-MengT an后來又將類似項目推廣到了其他企業(yè)。如今，硅谷已是正念練習(xí)一大溫床。一個名為“智慧2.0”的年會吸引了數(shù)千名技術(shù)人員，他們來自Facebook、Twitter、LinkedIn及其他公司，常在一起交流如何在數(shù)字時代保持平靜。

美國安泰保險集團從2010年開始向員工提供正念和瑜珈課程。該項目由安泰CEO馬克·貝特里尼提出，他本人就是冥想者。在吸引了3500多名員工后，今年安泰開始把辦公室冥想和瑜珈作為一項服務(wù)推銷給客戶。零售巨頭Target公司則于2010年成立了“冥想商人”小組，向所有員工開放，至今已吸引500多人參與。在人力資源部工作的米奇莎·納什說冥想可彌補不足，“快樂、健康和投入的團隊成員會營造出一種極佳的工作氛圍”。詹姆斯·穆薩那在倫敦開辦了YogaAt.com網(wǎng)站，向一些著名企業(yè)客戶傳授瑜珈和冥想課程。穆薩那本是位銀行家，在金融城干了十年后離開。“今日世界太不確定，”他說，“我們的客戶明白光是吸引人才還不夠，你得想辦法留住和滋養(yǎng)這些人才?！?/p>

靜修的魅力

通用磨坊的項目名為“正念領(lǐng)導(dǎo)”，是佛教的打坐冥想、和緩瑜珈和對話的混合體。其理念是：平靜的員工壓力更小、更有生產(chǎn)力，甚至?xí)兂筛玫念I(lǐng)導(dǎo)者，從而對整個企業(yè)有益。

正念聽上去很容易。練習(xí)者以舒適的姿勢坐著，閉上眼睛，只要留意身體的感覺和大腦中盤旋的想法就是了。你只需觀察，無須判斷，目的是靜觀它們，而不做出反應(yīng)。如此一來，冥想者會逐漸意識到感覺（包括痛苦、憤怒和絕望）的易逝，逐漸平靜下來。如果一切順利，個體會更加平和、專注，更易合作。

這聽上去有點像新時代的巫術(shù)，但學(xué)術(shù)研究對此進行了科學(xué)解釋。事實證明，冥想可以降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平。當(dāng)皮質(zhì)醇水平下降，人的心情會變得平靜、穩(wěn)定，更加專注。這種效果不僅使冥想在精神求索者中受到歡迎，也使它受到心理學(xué)家、健康專家和商業(yè)人士的關(guān)注。在通用磨坊，數(shù)百管理人員參與課程，全美聞名，并輸出到其他跨國公司。不過，要想了解一個年收入170億美元的公司是如何發(fā)起這場精神革命的，你需要了解通用磨坊一名員工經(jīng)歷的個人轉(zhuǎn)變。

詹妮斯·馬托拉諾畢業(yè)于紐約大學(xué)法學(xué)院，曾在索尼等公司工作，1996年憑借完美簡歷加入通用磨坊，成為其法律團隊的一員。2000年，通用磨坊打算收購Pillsbury，成為世界第四大食品公司，但遇到了麻煩。批準(zhǔn)過程拖了18個月，馬托拉諾代表公司陷入了無窮無盡的反托拉斯?fàn)幵A。在此期間，馬托拉諾雙親去世，這讓她情緒不穩(wěn)、能力下降、一蹶不振。

正處于低潮之時，她獲得了一個靜修機會。該課程由《身心安頓的禪修之道》作者喬恩·卡巴·金執(zhí)教。馬托拉諾沒有靜修過，但她需要改變，于是她參加了這項為期6天的課程。

最初她毫無準(zhǔn)備?！耙婚_始喬恩說：好，我們要冥想一個小時。我想：什么，你瘋了嗎？這一個小時我們干什么？”但是6天后，馬托拉諾發(fā)現(xiàn)自己早上6點走進沙漠，陷入深深的冥想。課程結(jié)束時，她依依不舍。

回家后她堅持每天靜修，注意到自己生活質(zhì)量明顯改善。幾年后，她不再滿足于過雙重生活，覺得一邊靜修，一邊像平常那樣工作不太自然。她想找到一種方式，把兩者結(jié)合起來。

馬托拉諾開始在同事中試探，看是否也有人對心靈訓(xùn)練感興趣。當(dāng)找到這么一群人后，她找到馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院副教授薩奇·桑托雷利（他曾研究過冥想的生理作用），一起設(shè)計了一個課程。2006年初他們召集了13位通用磨坊管理人員進行5天靜修。這些人回到公司時，覺得自己已經(jīng)改變。經(jīng)他們宣傳，人人都想?yún)⒓?。至今?00多名通用磨坊員工和250名其他公司管理人員、老板接受過訓(xùn)練。

隨后，馬托拉諾成立了正念領(lǐng)導(dǎo)研究所，一個非營利機構(gòu)。

潮流在繼續(xù)

6月里一個星期二，我去明尼阿波利斯現(xiàn)場觀摩通用磨坊正念領(lǐng)導(dǎo)課程。聽說數(shù)百管理人員冥想、練瑜珈是一回事，親眼看到他們光著腳、拖著瑜珈墊是另外一回事。

這次課程持續(xù)兩小時，在一個大會議室進行，下午4點開始。人們陸續(xù)來到，一些人互相擁抱，我注意到有些人流了淚。通用磨坊最近宣布了幾十年來第一次大裁員計劃，一些練習(xí)者不得不開掉手下，另外一些人則不幸失業(yè)。

大約50個冥想墊擺成一圈，人們依次坐下，雙腿交叉或者跪著。馬托拉諾也以蓮花坐姿坐好，搖了三次鈴。“選擇一個對你來說可以體現(xiàn)尊嚴(yán)和力量的姿勢，”她緩慢地說，“讓身體放松，把忙碌放到一邊，關(guān)注每次呼吸?！比藗冺樂刈?，體察著空氣從鼻腔出出進進。幾分鐘后，馬托拉諾讓他們將意識擴展到對整個身體的關(guān)注。

30分鐘后馬托拉諾再次搖鈴。人們一齊站起，將冥想墊放到邊上，鋪開瑜珈墊。半個小時里，馬托拉諾引導(dǎo)他們練習(xí)了一系列瑜珈姿勢，要求他們專注于肢體每個動作。

再次坐好后，馬托拉諾發(fā)表了一次即席演講，提到了裁員。“當(dāng)我們處于人生過渡階段時，非常容易陷入漩渦，陷入迷失，”她說，“要通過修行獲得心靈的平靜。這是孤獨時刻，也是希望時刻。”

通用磨坊從制度上接受了正念領(lǐng)導(dǎo)項目，對于一家非常主流的跨國公司來說，這是不同尋常的重大舉措。此后這個公司作為企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人孵化器的名聲越來越響，《卓越領(lǐng)導(dǎo)》雜志將它評為2011年“世界最佳領(lǐng)導(dǎo)力開發(fā)企業(yè)”。

公司甚至開始研究靜修的功效，初步結(jié)論令人震驚。一次為期七周的課程結(jié)束后，83%的參與者說他們“每天會花時間優(yōu)化個人生產(chǎn)力”，此前比例為23%。在參與課程的高管中，80%的人說決策能力有改善，89%的人說自己變成更好的傾聽者。

其他公司發(fā)現(xiàn)類似課程既可以帶來健康上的好處，也可以節(jié)省成本。安泰集團與杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院合作，發(fā)現(xiàn)每周進行一個小時的瑜珈練習(xí)能讓員工壓力水平下降1/3，平均每年醫(yī)保成本減少2000美元。

通用磨坊首席信息官邁克·馬提尼2007年開始跟馬托拉諾靜修，至今仍在堅持。他說冥想讓自己注意力更集中?！安淮嬖谒^多任務(wù)處理，那其實就是在不同活動之間快速轉(zhuǎn)換注意力?！蓖ㄟ^選擇關(guān)注點，全心投入，馬提尼的工作得到改善。正念練習(xí)也幫助馬提尼在和妻兒共度時光時更注重當(dāng)下?！叭绻麉⒓蛹彝セ顒訒r不?？词謾C，說明我其實沒在那兒，”他說，“那不如不去?！?/p>

和我采訪的幾乎所有管理者一樣，馬提尼不認為自己是佛教徒，馬托拉諾也是這樣，但她承認自己的教學(xué)自有淵源?！岸嗄陙碓诟恍┓鸾汤蠋煿餐瑢W(xué)習(xí)期間，我學(xué)到了很多東西，”她說，通用磨坊、Google、安泰或Target不是要把員工變成教徒?？磥?，東方的智慧——去除宗教性且有科學(xué)支持——正成為企業(yè)主流文化接受的一部分。

這種潮流似乎還在繼續(xù)。除了馬托拉諾的研究所，Google的Tan也成立了尋找自我研究所。與此同時，像YogaAt.com的穆薩那等人迎來了新的客戶，包括Omnicom集團和N EC公司。

這些矛盾——不是佛教徒的佛教老師、創(chuàng)立精神修行團體的企業(yè)、擁抱反物質(zhì)主義傳統(tǒng)的資本主義——可能并不令人吃驚。就像通用磨坊的產(chǎn)品行銷全世界，各種偉大宗教的理念也正在地球各個角落流通。那些努力制造高利潤、低卡路里麥片的人們也在努力改善他們的精神平衡狀況，甚至一嘗啟蒙他人的滋味?！皼]有所謂工作與生活的平衡，”馬托拉諾說，“我們只有一個人生。最重要的是覺悟這一點?！?/p>

教你隨時做冥想

靜修、冥想好處多多，但你的公司不一定是通用磨坊，你也不一定下得了決心去參加數(shù)天的閉門工作坊。那么自己每天做20分鐘冥想吧，拋開那些“沒時間”、“沒場地”的借口，隨時隨地都可以。

選擇一個地方

在房間圈定一個平靜安詳?shù)慕锹渥鳛槟愕乃饺藘舻兀憧梢栽谶@個角落里布置一些對你有精神意旨的徽記，一個小圣壇或水晶，總之是那些容易使你進入沉思狀態(tài)的物品。

你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

準(zhǔn)備

關(guān)掉你的手機，中斷你的傳真機，關(guān)閉電腦……讓自己暫時脫離現(xiàn)實世界。

選擇合適的坐姿

傳統(tǒng)的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但不一定要這樣，關(guān)鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。理論上說，任何時間任何地方你都可以冥想，甚至開車時（這個比較不建議啦）。

自然睜眼

如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài)。當(dāng)然你喜歡閉眼也可以，只是要牢記冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒，保持眼神“溫柔平和”。不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

然后，冥想吧

你可以選擇以下四種方式中的一種，總之，你喜歡就好。

跟隨你的呼吸

這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳吐出來。知道“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）嗎？想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當(dāng)你呼氣時，花瓣則合攏起來。

盯著一幅畫或者某樣?xùn)|西

讓你的思維輕輕地停留在上面。假如你是天主教徒，你可以選擇基督、圣母瑪利亞或是圣靈的畫像。假如你醉心東方精神文化，也可以選擇佛祖的畫像或徽記。你也可以用花、水晶或者其他東西代替，只要它們對你來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。

輕念咒語

咒語的文義解釋是“心靈的守護者”。同樣地，選擇來自于你的精神文化傳統(tǒng)中對你有意義的咒語：如玫瑰經(jīng)。輕念咒語，注意力高度集中，讓你的呼吸、咒語，和你的注意力逐漸合而為一。

引導(dǎo)式冥想

這是一種強有力的專注，并指導(dǎo)自我想象有意識地轉(zhuǎn)向為一個清晰目標(biāo)的方法。

吸氣，我知道我正在吸入空氣（吸氣）；呼氣，我知道我正在呼出空氣（呼氣）。╱吸氣，我的呼吸逐漸深入（深吸）。呼氣，我的呼吸漸漸放緩（放緩）。╱感知我的身體，我吸入空氣（感知身體）。放松我的身體，我呼出空氣（放松身體）。╱鎮(zhèn)靜我的身體，我吸入空氣（鎮(zhèn)靜身體）。關(guān)照我的身體，我呼出空氣（關(guān)照身體）。╱向我的身體微笑，我吸入空氣（向我的身體微笑）。松弛我的身體，我呼出空氣（松弛身體）。╱向我的身體微笑，我吸入空氣（向我的身體微笑）。釋放我身體的緊張，我呼出空氣（釋放緊張）。╱感受愉悅（為存在），我吸入空氣（感受愉悅）。感受快樂，我呼出空氣（感受快樂）。╱活在當(dāng)下，我吸入空氣（活在當(dāng)下）。享受當(dāng)下，我呼出空氣（享受）。╱感知我穩(wěn)定的體態(tài)，我吸入空氣（保持姿勢）。享受這種穩(wěn)定感，我呼出空氣（享受）。

結(jié)束

每次冥想要持續(xù)多長時間？

很多人推薦20分鐘，一天兩次。但是問題的關(guān)鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態(tài)，在那里你放下自己，和自己的內(nèi)心交流。

剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡短時段。常常我們休息時冥想才真正開始。圣本篤會的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個“沉思時刻”。如果沒有這些寶貴的時刻，如他所說，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。