立定跳遠(yuǎn)作為衡量身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，被江西省教委列為體育中考里唯一的一項(xiàng)必考項(xiàng)目。我是一名多年從事初三體育教學(xué)的教師，在歷次的中考中我的學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的滿分率達(dá)到了90％，我深深地體會(huì)到：只要掌握要點(diǎn)合理地教學(xué)，立定跳遠(yuǎn)將是體育中考中花費(fèi)時(shí)間最少得分最多的項(xiàng)目。以下是我對立定跳遠(yuǎn)教學(xué)要點(diǎn)的一點(diǎn)體會(huì)，希望同行們指正。

通過多年的教學(xué)實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)：除了個(gè)體間差異，影響立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素就是缺少合理的騰空姿勢及正確的擺臂動(dòng)作。我曾經(jīng)做過統(tǒng)計(jì)，騰空姿勢與擺臂動(dòng)作的正確與否使立定跳遠(yuǎn)的成績相差20~60厘米，個(gè)別同學(xué)甚至更多。對此，希望能引起同行們足夠的重視。下面，我就這兩個(gè)方面分別加以說明。

一、合理的騰空姿勢

在教學(xué)過程中，我經(jīng)常仔細(xì)地觀察學(xué)生們立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。我發(fā)現(xiàn)幾乎所有的學(xué)生在騰空過程中的動(dòng)作都是一樣的，是一種本能的類似于蹲踞式的騰空姿勢。這種不合理的騰空姿勢阻礙了學(xué)生成績的提高。由于立定跳遠(yuǎn)是原地起跳，與急行跳遠(yuǎn)相比，騰空高度低、移動(dòng)距離短，根本不可能用“走步式”，比較而言“挺身式”則是立定跳遠(yuǎn)中最合理的騰空姿勢。在多年的教學(xué)中，我一直要求學(xué)生運(yùn)用“挺身式立定跳遠(yuǎn)”，除了個(gè)別女生因?yàn)橥炔苛α刻?、騰空高度不夠無法應(yīng)用此法外，其余的同學(xué)都因?yàn)轵v空姿勢的合理化使成績有了大幅度的提高（根據(jù)我對所教學(xué)生的對比成績看，改進(jìn)騰空姿勢的學(xué)生成績提高了15~30厘米）。“挺身式”騰空姿勢具體做法如下：

在預(yù)擺、起跳后，隨著兩臂由下向前上方擺動(dòng)，兩腿也快速有力地蹬離地面。這時(shí)，兩臂繼續(xù)向上、向后擺動(dòng)，兩腿好像拖曳在空中，抬頭挺胸。當(dāng)重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)身體成反弓狀，兩臂在體側(cè)的后上方斜舉，形成空中穩(wěn)定的挺身展體姿勢并保持片刻。

在教學(xué)過程中，如果從原地挺身跳過渡到立定跳遠(yuǎn)的“挺身式”騰空姿勢，將會(huì)使學(xué)生更快更好地掌握這個(gè)技術(shù)。

二、正確的擺臂動(dòng)作

在教學(xué)過程中，我還發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生的錯(cuò)誤都發(fā)生在擺臂上，有的不擺臂，有的起跳與擺臂的動(dòng)作脫節(jié)，有的騰空時(shí)臂的擺動(dòng)不對，有的落地時(shí)不會(huì)擺臂，這些都是因?yàn)闆]有掌握正確的擺臂動(dòng)作，才導(dǎo)致各種不協(xié)調(diào)的跳躍動(dòng)作，大大影響了立定跳遠(yuǎn)的成績。立定跳遠(yuǎn)分為：預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分，而它的擺臂則是貫穿在立定跳遠(yuǎn)的整個(gè)動(dòng)作當(dāng)中。

1.預(yù)擺時(shí)的擺臂動(dòng)作：對于預(yù)擺，學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做1~2次，但不要太多，預(yù)擺時(shí)，身體要重復(fù)地做充分的伸展（后仰）和收縮（前屈）。這時(shí)，手臂由前向上擺至后舉，然后經(jīng)上過前并向下向后擺動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)是：后擺時(shí)，屈膝下蹲，身體稍向前傾，手臂向后擺動(dòng)的幅度盡量大些。

2.起跳時(shí)的擺臂動(dòng)作：當(dāng)最后一次預(yù)擺手臂向后擺至最大時(shí)，用力快速向前擺動(dòng)，這時(shí)身體重心由全腳掌移向前腳掌，當(dāng)兩臂擺至與地面垂直時(shí)，雙腿快速蹬離地面，兩臂繼續(xù)向前上方擺動(dòng)。這個(gè)環(huán)節(jié)重點(diǎn)是要掌握起跳的時(shí)機(jī)，必須在手臂擺至垂直地面時(shí)起跳。

3.騰空時(shí)的擺臂動(dòng)作：起跳后，兩臂向前、向上并經(jīng)頭向體側(cè)后上方擺動(dòng)，當(dāng)身體成挺身式的反弓狀時(shí)，兩臂正好在體側(cè)的后上方斜舉。這個(gè)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)是：在空中形成挺身展體的姿勢后，要保持片刻。

4.落地時(shí)的擺臂動(dòng)作：準(zhǔn)備落地時(shí)，兩臂配合上體的前傾及腿的收舉動(dòng)作快速有力地由頭上方向前、向下和向體后方揮擺。

（作者單位 江西省貴溪四中）