隨著職業(yè)技術(shù)教育的發(fā)展，技校體育教學的指導思想也由當初的“應(yīng)試第一”轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖】档谝弧薄八刭|(zhì)第一”及“終身體育”。體育教師在傳授體育與健康知識的同時，要使技校生建立現(xiàn)代社會健康觀和獲取終身體育鍛煉的知識技能，提高體育觀賞和休閑娛樂能力，為其今后走向社會奠定堅實的基礎(chǔ)。

體育課是最能振奮青少年精神、調(diào)節(jié)情感和活躍情緒的課程，如今技校生卻被束縛在三個測試項目上，必然會導致學生對體育課產(chǎn)生厭倦情緒。學生缺乏有氧代謝跑等發(fā)展心肺功能的體能鍛煉，不但體育成績提不高，而且還會嚴重影響學生的身心發(fā)展。為此，本文就加強耐力跑的教學與提高技校生體育成績的現(xiàn)實意義和教學方法進行論述。

一、意識轉(zhuǎn)變

跑，是人在適應(yīng)日常生活、生產(chǎn)勞動和體育娛樂中最基本的活動能力，同時也是發(fā)展速度、耐力、靈敏等素質(zhì)的重要手段。經(jīng)常堅持跑步鍛煉的青少年，可以改善提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理機能。跑是各類學校體育教學大綱的必選教材，千萬不可因為學生感覺耐力跑較苦、較累，課堂教學較難組織而任意放棄。因為耐力跑不僅對促進技校生身體的正常生長發(fā)育和運動能力，內(nèi)臟器官功能的增強大有益處，而且可以培養(yǎng)技校生吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

正是從耐力跑的健身價值出發(fā)，筆者深刻地總結(jié)了自己多年的教學工作經(jīng)驗，認為必須認真地加強技校生的耐力跑教學，才能養(yǎng)成學生健身跑的良好習慣。由于目前許多中學，為了應(yīng)試中考體育，學生到了初三年級基本上不開展耐力跑的教學活動，必然導致進入技校的學生體育技能和體能素質(zhì)很差，進入本校以后經(jīng)1000米(男)/800米(女)的耐力測驗，學生身體能力只等于初一年級末的最低值。因此必須加強跑的基礎(chǔ)教學；也只有在提高學生一般耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)上，才能有效地提高技校生的體育成績，才會改善和提高學生的體質(zhì)水平。

二、教學方法

跑，尤其是耐力跑，學生普遍不感興趣。因此，教師對跑的各項教學內(nèi)容均應(yīng)根據(jù)學生的年齡、生理與心理特點，有針對性地組織教材選用教法。只有用科學的合理方法激發(fā)學生的積極性和主動性，才能提高教學效果。

1.轉(zhuǎn)變學生對耐力跑的認識

要提高跑的教學質(zhì)量，首先要從轉(zhuǎn)變學生的學習動機入手，使學生正確地意識到跑的健身意義和生理價值，明確耐力跑的特點是長時間的連續(xù)的肌肉活動。這就要求學生參加耐力跑時要有足夠的思想準備，以鍛煉人的意志、勇敢、頑強的優(yōu)秀品質(zhì)和吃苦耐勞的精神。

2.科學地安排耐力跑的最佳時間

耐力跑教學大多數(shù)安排在冬季進行。因為它能增強人體的御寒和對疾病的抵抗力，也是培養(yǎng)、鍛煉意志的大好時機，特別對于培養(yǎng)技校生不怕困難，堅韌不拔的意志品質(zhì)有極大好處。

3.改進耐力跑的練習方法，提高耐力跑教學藝術(shù)

（1）間歇訓練法。實踐證明，以次極限強度進行間歇訓練對發(fā)展青少年的糖酵解供能系統(tǒng)非常有效，它可以提高青少年制造乳酸的能力，使青少年體內(nèi)乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。間歇訓練法創(chuàng)于20世紀40年代末，隨著訓練科學化進程的發(fā)展，間歇訓練法演變種類較多。運用間歇訓練法進行訓練時，首先要考慮的是訓練強度與間歇時間。一般來說，應(yīng)選用85%～95%的次極限強度進行訓練。間歇時間應(yīng)根據(jù)青少年的訓練水平和恢復能力來確定，通常以心率恢復到20～22次／10秒開始下一次練習為宜。

（2）重復訓練法。重復訓練法是指為了提高學生耐受乳酸的能力，選用略短于專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。訓練中要求跑速等于或高于專項目標成績的平均速度。由于訓練強度大，因此每次課的重復次數(shù)以2～4次為宜，重復跑之間的恢復時間應(yīng)確保學生得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鐘。重復訓練法對強化專項能力，提高專項成績有著非常重要和直接的作用。

由于我校大力改進耐力跑的練習方法，普遍提高了學生練長跑的興趣，養(yǎng)成了良好的健身鍛煉的習慣。當學生們心肺功能得到明顯的提高以后，不僅提高了學生的耐力素質(zhì)，而且也大大地提高了學生的速度素質(zhì)(見表1)。

2009年9月，我校對技一新生進行了體能測試，發(fā)現(xiàn)學生跑的能力很差，比較集中地反映在心肺適能耐力跑的素質(zhì)低。但改進耐力跑的教學后，不但提高了學生的1000米（男）成績，而且還進一步提高了學生100米的速度成績。這充分證明了只要切實抓好平時的貫徹體育教學大綱的教學工作，深入地改革教學方法，學生的體育成績就會有顯著提高。

（作者單位：江西省冶金技師學院）