準備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)的時間和預(yù)防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習(xí)。運動前準備活動，目的就是讓人克服神經(jīng)機能惰性，克服內(nèi)臟器官生理惰性，提高機體的代謝水平，使體溫升高，增強皮膚的血流量有利于散熱，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，加快運動神經(jīng)傳導(dǎo)作用和反應(yīng)速度，使人體盡快地由安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài)。

一、體育教學(xué)準備活動的常見問題

對于體育課中的準備活動，體育教師一般都比較重視，但在實際教學(xué)運用中還存在一些問題：

1.準備活動流于形式

部分體育老師抱著一節(jié)課兩只球的心態(tài)，對待準備活動不夠重視，往往敷衍了事，或者只是簡單地慢跑就結(jié)束準備活動。久而久之，學(xué)生對準備活動的認識也慢慢轉(zhuǎn)變，準備活動徹底流于形式。

2.準備活動缺乏趣味性

長期進行同樣的基本體操讓學(xué)生感到乏味、無趣，喪失了上體育課的興趣。

3.對不同的體育項目采用同樣的準備活動

準備活動分為一般準備活動和專項性的準備活動，這是針對各種不同的運動項目而做的運動。同樣的準備活動不意味著適用于任何一項體育項目和任何年齡層次的人，要根據(jù)其運動對象，運動難度、強度、時間、次數(shù)、水平和氣候來適當改變。

二、根據(jù)體育運動類型選擇準備活動

在以往的教學(xué)過程中，根據(jù)教學(xué)特點和技工學(xué)校體育教學(xué)的對象和內(nèi)容總結(jié)了以下一些準備活動的方法：

1.徒手類

徒手有走、跑、跳和徒手操等一些活動，徒手操簡單易行，即使沒有充分的條件也可以完成一節(jié)課的準備活動。也可以綜合運用這些方法，例如在做徒手操之前先慢跑，慢跑的過程中可以向前跑、向后跑、側(cè)向跑，聽取老師的口令跑，也可以走跑結(jié)合，跑跳結(jié)合。如在跑的過程中老師發(fā)口令——“兔子跳”，則學(xué)生可以全體進行“兔子跳”，跳完一定的距離再由老師發(fā)口令還原至慢跑。徒手操可以有一套固定的體操，也可以讓每位學(xué)生根據(jù)自己所學(xué)專業(yè)即興創(chuàng)造一節(jié)體操，輪流上來領(lǐng)操。這樣既調(diào)動了學(xué)生的積極性，又使學(xué)生覺得體育課是有趣的，漸漸地會對體育課越來越有興趣，也保證老師能更好地上好每一節(jié)體育課。

2.器械類

器械的種類很多，器械類準備活動針對性強，必須有一定的技術(shù)支持。器械類準備活動與專項結(jié)合緊密。教學(xué)實驗過程中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生始終在利用某種器械活動，不僅可以使他們的注意力集中、積極性高，而且對鞏固提高技術(shù)、發(fā)展專項素質(zhì)有很好的促進作用。例如，在上球類課的時候，可以編排一套球類的操，或者讓學(xué)生先投籃、顛球等等，這樣既讓學(xué)生熟悉了球性，又能完成準備活動，一舉兩得。又或者，最簡單的礦泉水瓶每個學(xué)生兩只，里面裝半瓶沙，這樣在做操的時候拿在手上既鍛煉了手部力量，又能發(fā)出聲響，增強了做操的趣味性，激發(fā)了學(xué)生的運動熱情。

3.游戲類

游戲是每個學(xué)生都喜歡的，在準備活動中穿插游戲，能很好地活躍課堂的氣氛，幫助學(xué)生更好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，為進入到課程的主要內(nèi)容做好準備。游戲有跑動類、專項類等等。跑動類的游戲能讓學(xué)生的興奮性很快提高，減少其肌肉的黏滯性，很快進入上課狀態(tài)；專項類的游戲既能讓學(xué)生的興奮性提高，也能幫助學(xué)生完成接下來的教學(xué)主要內(nèi)容的輔助練習(xí)或者分解練習(xí)。只是在游戲中要避免運動量過大，遵循循序漸進的方法，如果運動量太大則對后面的主要練習(xí)會造成影響，甚至產(chǎn)生過激的狀況。

4.韻律操

韻律操是指在各種節(jié)奏、節(jié)拍、旋律伴奏下進行的準備活動。如目前經(jīng)常采用的音樂、口哨代替口令伴奏的準備活動，包括韻律操、健美操、武術(shù)操、保健操等。節(jié)律性準備活動深受學(xué)生們喜愛，對全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，滿足學(xué)生的表現(xiàn)欲望及審美觀念具有非常重要的作用。特別對于旅游專業(yè)的學(xué)生來說，做好韻律操還能增強自身的氣質(zhì)，為今后的就業(yè)創(chuàng)造良好條件。

5.綜合類

綜合類是將以上各種方法綜合在一起，結(jié)合本課的內(nèi)容，做好更有效的安排。靈活運用各項活動，給學(xué)生自由發(fā)展的空間，充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造力和想象力，從而發(fā)展學(xué)生的個性和特長，使得教學(xué)效果更為顯著。

總之，高質(zhì)量的準備活動可以調(diào)動學(xué)生參與運動的興趣，有助于形成鍛煉的習(xí)慣，有利于實現(xiàn)學(xué)習(xí)目標。隨著體育教學(xué)水平的不斷提高，準備活動更應(yīng)該是多種多樣、豐富多彩的。在安排好體育課準備活動的同時，也培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

（作者單位：常州技師學(xué)院）