許多家長(zhǎng)到學(xué)習(xí)障礙門診來(lái)咨詢，想求得一個(gè)秘方，讓孩子把更多時(shí)間、更多精力用在學(xué)習(xí)上，以取得更好的學(xué)習(xí)成績(jī)。其實(shí)，家長(zhǎng)的這種愿望無(wú)異于緣木求魚(yú)，因?yàn)樘岣邔W(xué)習(xí)成績(jī)不在學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而在學(xué)習(xí)效率的高低。學(xué)習(xí)效率的高低與專注力的強(qiáng)弱成正比，訓(xùn)練孩子的專注力才是根本的辦法。

注意力集中有時(shí)限

首先，家長(zhǎng)要對(duì)專注力有正確的認(rèn)識(shí)。

專注力，即集中注意力的能力。生物醫(yī)學(xué)認(rèn)為，注意力集中是大腦皮質(zhì)優(yōu)勢(shì)興奮中心的集中。在皮質(zhì)的某一區(qū)域興奮的時(shí)候，皮質(zhì)的其他區(qū)域便處于抑制狀態(tài)。在正常情況下，如同月有圓缺，大腦的某一區(qū)域經(jīng)過(guò)一段時(shí)間興奮后必然進(jìn)入抑制狀態(tài)，這是人的自我保護(hù)機(jī)制。因此，人的注意力在集中一段時(shí)間后，必然進(jìn)入不集中的狀態(tài)。不同年齡的人，注意力集中的時(shí)間長(zhǎng)短不同，一般而言，7～10歲兒童注意力一次連續(xù)集中的時(shí)間約為20分鐘，10～12歲兒童一次連續(xù)集中的時(shí)間約為25分鐘，12歲以上兒童連續(xù)集中注意的時(shí)間約為30分鐘。

當(dāng)然，相同年齡的不同兒童注意力集中的時(shí)間也會(huì)有差異，有些能專注較長(zhǎng)時(shí)間，有些相對(duì)短一些，這些都屬于正常。注意力集中時(shí)間的長(zhǎng)短還與注意對(duì)象的特點(diǎn)相關(guān)，當(dāng)注意對(duì)象是運(yùn)動(dòng)的、新奇的、令人感興趣的時(shí)候，也能延長(zhǎng)兒童一次注意力集中的時(shí)間長(zhǎng)度。

即便是同一個(gè)人，由于處在生理節(jié)律（生理活動(dòng)的規(guī)律）周期不同的階段，注意力集中的時(shí)間長(zhǎng)短也會(huì)發(fā)生變化。當(dāng)孩子處于生理節(jié)律的高峰時(shí)，一次注意力集中時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，當(dāng)孩子處于生理節(jié)律的低谷時(shí)，注意力持續(xù)的時(shí)間相對(duì)會(huì)縮短。因此，在生活中，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的生理節(jié)律，不要在任何時(shí)候都用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求孩子，當(dāng)他注意力能集中的時(shí)候就不要打擾他，當(dāng)他怎么也不能集中注意力的時(shí)候，就沒(méi)有必要勉強(qiáng)他。

一般來(lái)說(shuō)，孩子注意力不集中還與疲勞以及對(duì)注意對(duì)象不感興趣有關(guān)。因此，父母有必要保障孩子足夠的睡眠時(shí)間，不要強(qiáng)行要求孩子對(duì)自己不感興趣的對(duì)象投入長(zhǎng)時(shí)間的注意。

父母還要做好心理準(zhǔn)備，孩子注意力處于發(fā)展低谷的現(xiàn)象會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。注意力處于低谷，只要注意力能持續(xù)15分鐘以上就屬于正常，注意力處于低谷是兒童成長(zhǎng)中一個(gè)必要的過(guò)渡階段，并非注意力障礙。即便在低谷期間，孩子對(duì)于自己感興趣的事物仍然可以集中注意力，所以，家長(zhǎng)應(yīng)有意識(shí)地幫助孩子調(diào)整，選擇那些他感興趣的學(xué)科，彌補(bǔ)其注意力的不足，順利度過(guò)低谷期。

專注力缺失的危害

其次，家長(zhǎng)要警惕專注力缺失的危害。

目前，從幼兒園到小學(xué)乃至初中，專注力缺失的兒童普遍存在，且人數(shù)有增多的趨勢(shì)。一些地方的調(diào)查顯示，10％～40％的中小學(xué)生有專注力缺失的問(wèn)題。專注力缺失直接影響孩子的成長(zhǎng)，尤其給孩子的學(xué)習(xí)帶來(lái)不利影響。

造成專注力缺失的主要原因是現(xiàn)在信息紛繁的社會(huì)環(huán)境和家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)度的期望造成的巨大壓力。不當(dāng)?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式，包括孩子從小缺少必要的爬行鍛煉、家長(zhǎng)的過(guò)度呵護(hù)剝奪了孩子的動(dòng)手操作機(jī)會(huì)、孩子運(yùn)動(dòng)量和自由活動(dòng)過(guò)少、孩子曾被過(guò)多打擾等都可能造成專注力缺失。另外，專注力缺失還和母親懷孕時(shí)的情緒、選擇剖腹產(chǎn)有關(guān)。

專注力是影響孩子學(xué)習(xí)的一個(gè)重要心理因素。高效率和快速精確的思維是優(yōu)秀孩子的重要標(biāo)志，也是他未來(lái)事業(yè)成功的最大秘訣。相反，一旦專注力缺失，受影響最大的就是學(xué)習(xí)能力和認(rèn)知能力。

孩子專注力缺失導(dǎo)致的學(xué)習(xí)障礙主要表現(xiàn)為：上課注意力不集中，走神兒，做小動(dòng)作，無(wú)法專心聽(tīng)講；觀察力弱，閱讀困難，經(jīng)常添字、漏字，甚至跳行；書(shū)寫(xiě)困難，做作業(yè)拖拖拉拉；理解能力差，思維能力滯后，不能依照老師的指令聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)；不會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)差，跟不上課程的正常進(jìn)度。專注力缺失不僅給學(xué)齡孩子帶來(lái)學(xué)習(xí)困難和交往困難，長(zhǎng)期發(fā)展下去，還會(huì)對(duì)他們的未來(lái)造成嚴(yán)重的負(fù)面影響，如：學(xué)習(xí)新知識(shí)困難、做事散漫、沒(méi)有目標(biāo)、情緒不穩(wěn)定、易與他人發(fā)生沖突、有攻擊性、缺乏責(zé)任感、容易酗酒、肢體不安等。

專注力的訓(xùn)練方法

專注力作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。其實(shí)，只要家長(zhǎng)掌握了訓(xùn)練專注力的方法，完全可以在家里指導(dǎo)孩子進(jìn)行訓(xùn)練。以下十種訓(xùn)練方法簡(jiǎn)便易行，關(guān)鍵是要調(diào)動(dòng)孩子的心理力量進(jìn)行自我訓(xùn)練，貴在堅(jiān)持。

方法一：設(shè)定目標(biāo)

家長(zhǎng)要向孩子發(fā)出專注力訓(xùn)練的動(dòng)員令，打一場(chǎng)針對(duì)不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的殲滅戰(zhàn)，而且告訴孩子，這場(chǎng)戰(zhàn)斗一定可以打贏。只要孩子自覺(jué)行動(dòng)起來(lái)，本身就是專注力的覺(jué)醒，因而會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。這是訓(xùn)練的起步階段，目標(biāo)可以小一些，比如，要求孩子無(wú)論做什么事，一旦開(kāi)始，就要迅速排除干擾，全神貫注，從背5個(gè)英語(yǔ)單詞到做完一套模擬試卷，訓(xùn)練時(shí)間由短到長(zhǎng)，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

方法二：培養(yǎng)興趣

家長(zhǎng)要讓孩子明白，迅速集中注意力是一項(xiàng)了不起的才能，是高效學(xué)習(xí)的法寶，就像一名將領(lǐng)迅速集中自己的兵力，在地圖的某一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，是很神奇的事情。要集中自己的兵力而不被敵人覺(jué)察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝士兵的疲勞，要調(diào)動(dòng)方方面面的力量，需要各種集中兵力的具體手段。孩子集中注意力，也要掌握各種各樣的手段，是很有趣的事。

方法三：樹(shù)立信心

如果孩子此前經(jīng)常注意力不集中，學(xué)習(xí)效率不高，千萬(wàn)不要給孩子貼標(biāo)簽，給他不良暗示，相反，要鼓勵(lì)孩子，增強(qiáng)他的信心。研究證明，身心正常的人，只要下定決心接受訓(xùn)練，都能做到注意力高度集中，學(xué)習(xí)效率在原有的基礎(chǔ)上大大提高。

方法四：排除干擾

要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東年輕的時(shí)候曾經(jīng)專門到城門洞里、車水馬龍之處讀書(shū)，就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。這種訓(xùn)練并不神秘，只要堅(jiān)持，就會(huì)有收獲。

方法五：去除雜念

比環(huán)境干擾更嚴(yán)重的往往是內(nèi)心的雜念。如何排除內(nèi)心的雜念呢？可以從端正坐姿開(kāi)始，讓表情松弛下來(lái)，讓內(nèi)心的各種與學(xué)習(xí)不相干的情緒走開(kāi)。這樣做，哪怕只有十分鐘，也勝過(guò)心猿意馬的一小時(shí)。

方法六：張弛有度

誰(shuí)也做不到永遠(yuǎn)集中注意力，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。家長(zhǎng)千萬(wàn)不要逼孩子長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，這是折磨孩子，對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)不會(huì)有幫助。正確的做法是要求孩子提高學(xué)習(xí)效率，訓(xùn)練孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候像樹(shù)一樣安靜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候像風(fēng)一樣迅速，休息的時(shí)候像水一樣散漫。訓(xùn)練的時(shí)候可以半小時(shí)為單位，比如背會(huì)50個(gè)英語(yǔ)單詞，或做5道幾何題，到時(shí)間馬上停止，讓孩子隨心所欲地玩半小時(shí)。家長(zhǎng)很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣做，比孩子磨磨蹭蹭學(xué)習(xí)一小時(shí)效果要好得多，而且孩子更樂(lè)意接受。

方法七：空間清靜

和孩子一起清理書(shū)桌，把不相干的東西統(tǒng)統(tǒng)收走，放到孩子玩耍、休息的區(qū)域，以免這些東西干擾孩子的注意力。學(xué)科間的相互干擾也要盡量排除。比如，現(xiàn)在是學(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)間，最好把語(yǔ)文、物理、化學(xué)等科目的書(shū)和資料暫時(shí)收起來(lái)。這是訓(xùn)練初期的必要手段，待孩子的專注力增強(qiáng)了，就不必這么麻煩。

方法八：清理大腦

孩子的大腦也像書(shū)桌一樣需要時(shí)常清理。與去除雜念不同的是，清理大腦是將已有的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、情緒等予以科學(xué)的分類，需要的時(shí)候可以迅速調(diào)用，不用的時(shí)候絕不觸碰。做到這一點(diǎn)并不容易，但只要開(kāi)始做，就會(huì)不斷有驚喜。事實(shí)上，許多孩子學(xué)習(xí)效率低下，正是缺乏清理大腦的意識(shí)和習(xí)慣。老師要求學(xué)生學(xué)會(huì)總結(jié)，強(qiáng)調(diào)知識(shí)結(jié)構(gòu)的合理，以及各學(xué)科知識(shí)的融會(huì)貫通，也是在教學(xué)生清理大腦。

方法九：感官入定

家長(zhǎng)可以幫助孩子對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等感官進(jìn)行專門的入定訓(xùn)練。比如，要求孩子盯視一個(gè)目標(biāo)一分鐘，在書(shū)房里聽(tīng)廚房水龍頭的滴水聲，或睡覺(jué)前用心感覺(jué)月亮的光亮，等等。和尚打坐講究入定，軍隊(duì)訓(xùn)練狙擊手講究入神，其實(shí)都是在訓(xùn)練感官的自我掌控能力，目的都是在訓(xùn)練專注力。

方法十：保留難點(diǎn)

孩子在學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到難點(diǎn)，產(chǎn)生受挫感，引起注意力渙散。其實(shí)，遇到難點(diǎn)是正常的，不必沮喪，如果身邊沒(méi)有可以請(qǐng)教的人，那就不必停留，可以先保留這些難點(diǎn)，帶著疑問(wèn)繼續(xù)學(xué)下去，孩子往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果后面的大部分知識(shí)都能理解，那么前面不理解的東西也會(huì)慢慢理解。至少，孩子不會(huì)被一個(gè)難點(diǎn)嚇住，無(wú)心再學(xué)，甚至對(duì)這門課失去興趣。

【編輯：陳彤】