決定全國眾多考生升學(xué)命運(yùn)的高考、中考，即將來臨，所有立志升學(xué)的考生都在摩拳擦掌，抓緊最后的一分一秒用功苦讀，以迎接這次超級挑戰(zhàn)。

考場如戰(zhàn)場，決定一個(gè)月后是否勝利的因素，除了孩子的腦力、體力、意志力和應(yīng)變力外，家長的配合和互動(dòng)的影響也不容小覷。那么，在兒女全力備戰(zhàn)的關(guān)鍵時(shí)刻，我們該如何伸出援手，助他沖刺成功呢？

筆者根據(jù)送出了幾個(gè)重點(diǎn)大學(xué)和重點(diǎn)高中生的經(jīng)驗(yàn)和在各名校采訪、收集到的成功案例，整理了以下六條助考獲勝要訣：

一、營養(yǎng)要滿分

健康的身體是孩子沖刺中考、高考的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有身體健康，孩子腦力好、體力足、狀態(tài)佳，答起題來才能又快又好。所以，在考前的這一個(gè)月，家長要為孩子提供充足的飲食營養(yǎng)。

一般人每天要從食物中攝取均衡又足夠的六大營養(yǎng)素，就可以維持身心的健康和生命活力。而考生日夜用功讀書，不僅要有充足的六大營養(yǎng)素的供應(yīng)，還要特別補(bǔ)充下列食物，以增進(jìn)腦力和體力。

1.蛋白質(zhì)類：蛋白質(zhì)被稱為人體的建筑材料，人體所有的器官都可認(rèn)為是蛋白質(zhì)的有機(jī)組合。它不僅對維持人體的正常生命活動(dòng)至關(guān)重要，而且是人體的重要供能物質(zhì)。為考生提供足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)給，能強(qiáng)化其大腦的記憶、思考和神經(jīng)傳達(dá)等功能。蛋白質(zhì)富含于牛肉、雞肉、魚類、豆腐、雞蛋、牛奶中，家長可在這關(guān)鍵的一個(gè)月里多給孩子提供此類食物。

2.維生素Ｂ族：維生素B族對保護(hù)神經(jīng)、消除疲勞和緊張情緒有很好的作用，醫(yī)生建議一些經(jīng)常失眠的人，及時(shí)補(bǔ)充維生素B族尤其是維生素B1。維生素B族富含于粗糧、堅(jiān)果和豆類，以及瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、牛奶、酵母中。如果考生失眠又不喜歡吃藥片，家長可以每天給他飲用一茶匙啤酒酵母，對改善其失眠狀況很有效。

3.維生素Ｃ：維生素Ｃ能增強(qiáng)頭腦的反應(yīng)能力，對恢復(fù)體力、疏解壓力、增強(qiáng)免疫力等都有效果。富含于西紅柿、南瓜、蘋果、辣椒、胡蘿卜、菠菜、橘子、檸檬中。

4.鈣質(zhì)：鈣質(zhì)能鎮(zhèn)定神經(jīng)、集中注意力、消除煩躁。富含于牛奶、排骨、蝦皮、小魚、芝麻、豆腐及深綠色蔬果中。

5.鐵質(zhì)：鐵質(zhì)可以增強(qiáng)記憶力、忍耐力和學(xué)習(xí)能力。富含于紅色肉類如豬肉、牛肉、羊肉中；海產(chǎn)類如鮮蛤、貝類、海帶；蔬果類如莧菜、蘋果、葡萄等。

二、睡眠要充足

家長一定要為孩子提供備戰(zhàn)大考的安靜、穩(wěn)定的休息環(huán)境，這是比營養(yǎng)都要重要的大問題。因?yàn)榭荚嚻吹闹饕悄X力，只有休息好了，才能思路清晰、記憶力超強(qiáng)，將平時(shí)所學(xué)最大限度地發(fā)揮出來。因此考生休息的環(huán)境絕不能嘈雜或隱含什么不確定的可能中途打斷考生休息的因素。

家長最好考前一個(gè)月甚至幾個(gè)月就著手準(zhǔn)備。給孩子房間掛一個(gè)深色的窗簾；每天把床墊和被褥曬一曬；如果床板太硬，加一個(gè)薄的軟硬合適的壓縮棉床墊；枕頭高低合適，不要彈性太大（以防落枕），最好也選用壓縮棉或珍珠棉做的定型枕，隔幾天換洗一下枕套，并將枕芯掏出來晾曬；門窗一定要玻璃、插銷、鎖具完好，既保證隔音，又能防止有風(fēng)時(shí)因關(guān)閉不嚴(yán)產(chǎn)生噪聲。此外，家里人早起走動(dòng)、洗漱一定要輕，手機(jī)也要調(diào)成會議或無聲模式。如果家住樓下，樓上有頑皮的孩子半夜還不睡，或左鄰右舍有上夜班或喜歡邀請朋友到家里開晚會的，家長也要提前跟他們打個(gè)招呼。畢竟中考高考乃人生大事，鄰居們相互也都能理解。

孩子住集體宿舍或賓館的話，家長也要提前在這方面做力所能及的工作。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

備戰(zhàn)高考中考的考生，這段時(shí)期固然要全力沖刺課業(yè)，但也要照顧好身體，以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

考生每天看書做題，時(shí)間一久，身體就會積累許多疲勞物質(zhì)，如肌肉內(nèi)的乳酸、心肺里的二氧化碳等，這些廢物要靠運(yùn)動(dòng)排出體外，才能消除疲勞，恢復(fù)身體活力。而運(yùn)動(dòng)時(shí)，加快的呼吸和心跳可強(qiáng)化心肺功能，促進(jìn)人體吸入更多新鮮氧氣，既提神醒腦，又能促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦被動(dòng)休息，也可減輕心理壓力。因此，對于即將步入考場的孩子來說，與運(yùn)動(dòng)絕緣不如適當(dāng)與運(yùn)動(dòng)親密。這里，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)包含兩個(gè)意思：一、運(yùn)動(dòng)量要合適；二、運(yùn)動(dòng)方式要合適。

1.有氧運(yùn)動(dòng)

考前運(yùn)動(dòng)不能選劇烈運(yùn)動(dòng)，一是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)消耗體力過多，孩子累得筋疲力盡時(shí)學(xué)習(xí)起來會無精打采；二是劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成扭傷或挫傷，影響學(xué)習(xí)甚至考試。所以，建議家長帶孩子一起做有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)不僅消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，還因其強(qiáng)度低、易操作深得健身群體的喜愛。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，要求每周不少于三次，每次不少于30分鐘。

2.機(jī)動(dòng)放松運(yùn)動(dòng)

除了有氧運(yùn)動(dòng)，孩子還可以隨時(shí)做機(jī)動(dòng)靈活的放松運(yùn)動(dòng)，比如打呵欠、伸懶腰、踢腿、活動(dòng)腳踝等。研究表明，經(jīng)常低頭工作、學(xué)習(xí)的人，間隙伸伸懶腰不僅可以活動(dòng)久坐僵硬的腰肢，還可以使流入頭部的血液增多，使大腦得到比較充足的營養(yǎng)，提高大腦的工作效率；其次，腰身后仰時(shí)，胸腔得到擴(kuò)張，能吸入更多氧氣，使心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足，而且廢物也能及時(shí)排除；此外，伸懶腰還能舒緩手臂及頸椎的疲勞、防止脊椎向前彎曲。

3.眼球運(yùn)動(dòng)

由于此時(shí)孩子的視力最容易受考試的影響而被忽視，所以考前運(yùn)動(dòng)還應(yīng)加入對眼睛起保健作用的眼球運(yùn)動(dòng)。

下述四種眼球運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)眼球四周血液循環(huán)流暢，能放松眼球肌肉，消除眼睛疲勞?；緞?dòng)作都是把雙臂手肘放桌面，雙手托住左右兩邊下巴，保持臉龐不動(dòng)。

上下運(yùn)動(dòng)：兩眼球一起向上看天花板，再向下看地板。動(dòng)作要緩慢，重復(fù)做十次。

水平運(yùn)動(dòng)：兩眼球一起向左看，再一起向右看，重復(fù)做十次。

繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩眼球依順時(shí)鐘方向，由上向右看、向下看，再向左看，然后回到向上看，如此繞轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)十次；接著再依反時(shí)鐘方向繞一圈，重復(fù)十次。

張合運(yùn)動(dòng)：開始時(shí)雙眼輕輕閉起來，再稍用些力緊閉十秒鐘，接著慢慢睜開眼睛后，再用力睜大十秒，重復(fù)做十次。

四、心靈喊話解壓

考生在考期逼近時(shí)都會有壓力，適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率，但是超過身心負(fù)荷范圍的壓力卻會產(chǎn)生許多后遺癥，例如吃不下飯、頭痛、疲倦或惶恐不安、心煩氣躁、讀不下書甚至失眠等。家長要察言觀色，若發(fā)現(xiàn)孩子有下列現(xiàn)象，要趕緊幫他消除壓力，給予適度的心靈喊話。

1.孩子擔(dān)心功課沒復(fù)習(xí)好

告訴他：功課永遠(yuǎn)是后一次比前一次復(fù)習(xí)得更好，功課再好的學(xué)生在走進(jìn)考場前也不敢說自己都復(fù)習(xí)好了。但是，只要進(jìn)了考場，在你不得不把書本合起來那一刻，你就得告訴自己讀完了，沒什么好擔(dān)心的，只要盡心盡力去考就對了。

2.因模擬考成績不好而擔(dān)憂

告訴他：勝敗乃兵家常事。偶爾馬失前蹄不是壞事，模擬考沒考好，找到原因，中考、高考反而容易考好，不要對過去了的考試斤斤計(jì)較，抓住過去的事不放，只會拖慢自己前行的腳步，對中考、高考并沒有幫助。

3.一味地?fù)?dān)心升學(xué)考

告訴他：不要杞人憂天。擔(dān)心未來的事，只是浪費(fèi)現(xiàn)在的時(shí)間和精力，于事無補(bǔ)，現(xiàn)在只要專心復(fù)習(xí)就行，“謀事在人，成事在天”，盡力了就可以了。

4.孩子常覺身心俱疲

告訴他：暫時(shí)忘記一切，好好睡一覺，醒來的生龍活虎比半閉著眼的蔫龍要有能量一萬倍?；蛘哒埶麜簳r(shí)放下書本，陪他去散散步或做做其他有氧運(yùn)動(dòng)、逛逛街、吃一頓美食、看一場爆笑的喜劇電影等。休息好了，學(xué)習(xí)效率才高。

5.孩子想放棄升學(xué)考

考期已近，有些過度緊張的孩子會想放棄，說明年再考。

告訴他：你今年雖沒把握，但已經(jīng)報(bào)名了，就去考考看，算是積累一次考試經(jīng)驗(yàn)嘛！這樣明年也更有信心。何況考試這事有時(shí)也是碰運(yùn)氣，說不定你考運(yùn)好，一不小心賺到個(gè)重點(diǎn)大學(xué)呢。不去試試，豈不可惜了？

此外，還可以適當(dāng)增加一些減壓食物的補(bǔ)給，如：番茄、綠茶、香蕉、綠豆、蘆筍、糙米、雞蛋、魚油、河蝦等；教孩子自己按摩百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴；跟孩子一起適當(dāng)休閑：聽音樂、逗寵物、賞花木等。

五、說話講策略，不惹孩子煩

不要隨口問孩子：“那道題做完了沒？”或“這一門復(fù)習(xí)完沒？”不要跟親友談?wù)摵⒆拥某煽兓蚣磳砼R的大考；不要跟他說，希望他能考上哪些學(xué)校。

考生日夜專心用功讀書，心思都放在課業(yè)上，常常無暇顧及生活瑣事，也不喜歡多聽父母說教。因此，父母說話一定要簡明扼要?？梢园盐找韵率?xiàng)原則：

一次說清：不要過一會兒又接著提剛才提過的話題。如果怕漏掉重要內(nèi)容，最好提前打好腹稿或?qū)懗鎏峋V。

二話不說：即同一句話同一個(gè)意思，不說第二遍，不嘮叨，不重復(fù)，惜“話”如金。

三思而言：說話前問自己三點(diǎn)：這是事實(shí)嗎？一定要現(xiàn)在說嗎？對他有好處嗎？

四方觀察：對于要跟孩子溝通的話題，開口前斟酌適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、地點(diǎn)、孩子的心情以及合適的切入話題。

五分忍讓：考生脾氣比較大，可能有時(shí)會小題大做、無事生非，父母要肚量大，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜。

六六大順：每周六次，每次六分鐘，跟孩子閑聊或說笑話，逗他開心，活躍家庭氣氛。

七要詢問：例如：“你覺得這樣做好不好？”或“我想聽聽你的意見。”少說話但并不獨(dú)斷專行、一意孤行。

八問得巧：探問他事情經(jīng)過，應(yīng)該說：“這是怎么一回事？”表示你只想知道事情始末；不要問：“為什么會這樣？”因這句話隱含責(zé)怪之意，容易引起他的防備或逆反心理。

九我信息：談感受或建議時(shí)以“我”開頭，說出自己的感覺，避免直接用“你”字開頭，產(chǎn)生指責(zé)意味?？梢蕴子眠@樣的公式：我看到（事實(shí)或情況）┼我感覺（擔(dān)心或認(rèn)為）┼我希望（改善或做法）。

十同理心：將心比心，設(shè)身處地，才能感同身受。用孩子的眼光去看事物，用孩子的頭腦去思考問題，用孩子的心情去感受情境，這樣你才能進(jìn)入孩子的內(nèi)心世界，親子才能相談?dòng)淇臁?/p>

六、消除隱患，掃清障礙

考生要保持身心健康，才能安心讀書，尤其在考前關(guān)鍵時(shí)期，家長要對其做好身體保健工作，提前排除孩子可能遇到的身體生理障礙，助其順利赴考。

1.家中常備敗火藥防牙痛

牙痛是小毛病，但痛起來無法忍受。一些考生因太累或熬夜，導(dǎo)致上火和牙齦腫脹。家長需在家里備一些三黃片、黃連上清片等敗火藥，在孩子牙痛時(shí)按說明或少于說明劑量服用。

2.感冒早就醫(yī)

考生太勞累，身體的免疫力較差，稍不小心，就可能患流行感冒，如果只是輕微的咳嗽、流鼻涕還不要緊，就怕引發(fā)頭痛、發(fā)燒，影響考試。所以，應(yīng)在感冒不嚴(yán)重時(shí)，及早醫(yī)治，這樣才不拖考試后腿。

3.飲食要衛(wèi)生

考生一日三餐要定時(shí)、定量、定點(diǎn)，不吃生冷食物，如雪糕、冰淇淋、生魚片、生菜沙拉等，因?yàn)樯涫澄锊粌H消毒沒保證，而且容易刺激腸胃，引發(fā)急性腸胃炎。

4.幫女孩子調(diào)適經(jīng)期

中學(xué)女生，絕大多數(shù)已進(jìn)入青春期，因升學(xué)壓力加大，不少孩子可能會患上生理期疾病，如痛經(jīng)、頭痛、經(jīng)期紊亂等，一些女孩在經(jīng)期甚至嘔吐、發(fā)燒、痛得直不起腰。孩子有這些情況的家長一定要提前一個(gè)多月陪她去醫(yī)院調(diào)治，否則，一旦經(jīng)期與考期相撞，必然會影響考試成績?？商崆鞍肽暾堉嗅t(yī)調(diào)治，也可在考前請婦科醫(yī)生為孩子調(diào)整經(jīng)期，使其提前或推后，以助孩子大考順利。

【編輯：王奉霞】