薛文

冬季，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，陰氣盛而陽(yáng)氣潛伏，人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平。冬季養(yǎng)生要注意陰平陽(yáng)秘?！疤烊讼鄳?yīng)”，以維護(hù)機(jī)體陰陽(yáng)相對(duì)平衡和諧。

起居有常 斂陽(yáng)護(hù)陰

冬三月，應(yīng)以斂陽(yáng)護(hù)陰，養(yǎng)“藏”為原則。“早臥晚起必待日光”。在起居方面，順乎自然規(guī)律。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，待日出后起床以養(yǎng)陰氣。有利于人體“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。

穿戴要注意防寒保暖。張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵御寒冷。冬季手腳易發(fā)生皸裂和凍傷，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，腳暖則一身暖。

冬季北方多睡火炕，近些年來(lái)用電熱毯者日益增多，無(wú)論采取哪種，以溫度適宜為好。室溫宜18～20℃，且忌溫度過(guò)高，以免內(nèi)擾陽(yáng)氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺，至春誘發(fā)疾病。

冬練三九 強(qiáng)筋壯骨

俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”實(shí)踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門(mén)窗，戀床、睡懶覺(jué)，或在空氣污濁的室內(nèi)通宵打麻將、玩撲克，極易導(dǎo)致抵抗力下降，引發(fā)疾病。而堅(jiān)持冬季耐寒鍛煉的人，對(duì)外界氣溫變化適應(yīng)能力強(qiáng)，不易患病，并能抵御呼吸道傳染性疾病的侵襲。中老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。還是預(yù)防骨質(zhì)疏松的良方。

“冬練三九”，要因人因地制宜，身體較弱或有慢性病的中老年人不宜外出，可在室內(nèi)鍛煉，做強(qiáng)身按摩，練氣功、保健功，在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳等；身體好的老人都應(yīng)到戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、競(jìng)走、武術(shù)、做健身操、打球等。少年兒童可選擇跳繩、踢毽、跳橡皮筋、做游戲等。鍛煉選擇太陽(yáng)升起之后，不要在大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。中老年人、兒童不要在冰雪路滑的場(chǎng)地上跑步、玩耍，以免摔傷和發(fā)生骨折。鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。開(kāi)始鍛煉時(shí)不可脫衣服，待運(yùn)動(dòng)后身上暖和再脫外套、厚衣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上，以預(yù)防感冒。

調(diào)養(yǎng)情志 動(dòng)靜有度

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)。心主火，藏神，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。避免各種不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無(wú)，真氣從之”狀態(tài)，使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣。

冬季朔風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽(yáng)氣。冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落。郁郁寡歡。這就要求在情志養(yǎng)生方面，多曬太陽(yáng)，參加豐富多彩的文體娛樂(lè)活動(dòng)，注意動(dòng)靜結(jié)合，保持朝氣。

冬令進(jìn)補(bǔ) 身體如虎

我國(guó)民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，是防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。適度地冬令進(jìn)補(bǔ)，可滋養(yǎng)五臟，扶正固本，培育元?dú)?，以促使體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，增強(qiáng)抵抗力，起到預(yù)防開(kāi)春瘟疫流行的作用。

首先是食補(bǔ)。食補(bǔ)應(yīng)根據(jù)機(jī)體的陰陽(yáng)盛衰、虛實(shí)寒熱，因人而補(bǔ)。偏于陽(yáng)虛者，可食用羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄?，溫中益氣、補(bǔ)精填髓。偏陰虛者，可食鴨肉、鵝肉，益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎消腫、化痰止咳。民間有“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”諺語(yǔ)。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。配合各種瓜果蔬菜、五谷雜糧，葷素搭配。

其次為藥補(bǔ)，分清陰陽(yáng)、氣血虛實(shí)，辨證選用。氣虛者可服用人參、黃芪等，血虛者可用阿膠；心陰虛、心悸失眠者，可服天王補(bǔ)心丹；腎陰虛、常盜汗者，服用六味地黃丸；心脾兩虛、氣血雙虧、頭暈納差者，服用人參歸脾丸或十全大補(bǔ)丸等；若采用藥酒進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實(shí)，分別選用。

（編輯 林妙）